Akun treenit 2010 raw kisoihin ja kuulakisoihin

[Aku666]

En ole ikinä pitänyt treenipäiväkirjaa ,, olen koittanut aina muistaa kaiken ja koota päivän treeni aina yöunien ja työpäivän aikana .

[Emppu]

Loistavaa! Nyt nähdään miten rauta liikkuu!!

[Raaka-Aki]

Hyvä homma!Raw-treenejä on kiva seurata-näkee kuinka se romu liikkuu.

[Aku666]

ohjelma

maanantai
selkä/vatsa/hauis

tiistai
rinta / ojentaja

keskiviikko
kuula vauhtitekniikka ja nopeus spurtteja HARDCORE

torstai
reidet/pohkeet/mave
perjantai
yläselkä/hauis/vatsa

lauantai
kuulantyöntöä kovia + kovat olkapäät 3tuntia fuck fuck

sunnuntai
palautuminen yyterin kylpylässä muksun kanssa

[Aku666]

7.9.2009 treenit alkaa 3 viikon tauon jälkeen ,, reisi tuntuu hyvältä ja henkinen vahvuus on 110% ,, ja into päästä salille on jo sietämätön

7.9 klo 08.00 4km kävely ozzyn kanssa

[JoniP]

ai hitto, kuulantyontaja, mielenkiintosta katella sun treenausta.

Saako kysella kisaenkkaa?

[Aku666]

ai hitto, kuulantyontaja, mielenkiintosta katella sun treenausta.

Saako kysella kisaenkkaa?

joo siis nuorena työnsin paljon ja kisailin paljon oliko mulla 5 sm mitalia ja 23 piirinmestaruus mitalia .. 17 vuotiaan jälkeen ku kiinnnostus siirtyi naisiin kaljaan ja heviin,, ni jätin kuulantyönnön niin että kävin vain pm kisoissa ,siis tähän päivään asti. nyt on tarkoitus alkaa hiomaan kunto paremmaksi kuin ennen koska voima puoli on kohdillaan pitkiinkin työntöihin .. viime talven enkka on 15,80 ilman vauhtia tohon kunnon vauhti niin pitkälle menee..

[Aku666]

treenit sport gymillä
selkä ja hauis

tuettu hauis kääntö käsipainolla
2*10 20kg 1*10 30kg

kulmasoutu tangolla
60kg*20, 90kg*12,130*8, 150kg*6

yhdenkäden kulmasotu härveli
3*malmii malmii malmii paljon

hauis käsipainoilla seisten
3*8 30kg nopeita kevyitä

hyper juttu selällä
3 kovaa sarjaa 80kg painolla

yhdenkäden haukkari talja
2*10 kevyt


yhteensä ... =ok and megadethin uus levy kannattaa hommata ku ilmestyy seisoo ku kuuntelee sitä

[Aku666]

8.9.2009
aamukävelylenkki 4km ozzyn kanssa

aamupaino 150kg

[Aku666]

treenit pori sport gymillä 8.9
rinta/ojentajat

ojentaja punnerrus käsipainolla seisten 15kg*12*3 lämpöä
vinopenkki smith laitteessa
tanko+laite *20
60kg*12
90kg*12
110kg*8
130kg*6

kapea penkki nopeus
20kg*12
50kg*12
70kg*10*2

ojentaja käsipainolla seisten 20kg*10*2

rinta punnerrus laite
3*12 settiä paino sopiva

ojentaja yhdellä kädellä keskitetty taljassa
3*12

treeni ok .. ottaa huomioon 3 viikon tauko.vaikuttaa sarja painoihin

ja sitten jatkamaan tatskaa tattoo studiolle

[Aku666]

aamukävelylenkki 4km ozzyn kanssa

[Aku666]

9.9 kevyet vatsat

[Aku666]

10.9 aamukävely metsässä 2km ozzyn kanssa

[Aku666]

sit kokeilee mitä jalka kestää.... kevyt korkea box kyykky oli ajatuksissa .. eiku rysyn nokka kohti porin sport gymiä

[Aku666]

10.9.2009
reidet/pohkeet

box kyykky kisa syvyyteen
60kg*10
90kg*10
110kg*6
130kg*4
160kg*4
185kg*1
205kg*2
kaikki kevyenä ja ihan jees tuntuma alun, 60kg painoi enemmän kuin viiminen 205kg*

hyperselkäsydeemi 2*10 30kg

reisi koukistus 1*20
3*10

pohjeprässi 3*10

ja sitten kokoukseen

[Aku666]

11.9.09 yläselkä / hauis
palauttava

kulmasotulaite 3*12
hauis käsipainoilla seisten 3*12-15
ylätalja eteen 3*10
hauis ristitalja ronnie 3*10

paikat ihan ceepee jumissa

[Aku666]

12.9.09
olkapäät/ojentaja

ojentaja yhdelläkädellä käsip. 3*10
olkapäät punerruslaite 3*8
vipunostot sivuille 3*10
vipunostot eteen 3*10

jos ensviikko olisi jo parempi
3 viikon tauon jälkeen paikat tulevat joka treenistä niin kipeiksi.

[Aku666]

13.9
kylpylässä availemassa paikkoja nellin kanssa


151,3kg paino vaikka dietannut tuntuu että aerobiset kävely treenitkin olisivat kovia jalka treenejä

[Aku666]

14.9.2009
rinta/ojentaja

ojentajat käsip. 3*10
vinopenkki smith laitteessa
60kg*15
90kg*10
110kg*6
130kg*4
140kg*3

nopeuspenkki 50kg,80kg *3

ojentaja talja yhdellä kädellä 3*10
ristikkäistalja rintaa 3*10
ojentajat käsip.3*10

punnerruslaite 3*10
vatsalihaksia taljassa syviä 3*10

[Aku666]

17.9 yläselkä/hauis

hauis keskitetty kulmassa
12kg*15
21kg*12
30kg*8

yläselkä kulmasoutu tangolla
60kg*15
80kg*10
100kg*8
130kg*6
160kg*6
180kg*2

kulmasotulaite 3*10 isot malmit

epäkkäät nostot 20kg levypainoilla 3*15

ojentajat käsipainoilla 3*12 kevyitä

vatsa taljassa syviä 3*12

hauis hammer 3*10

iha jee .....kulmasoudussa lähtee reilut 200kg