Akun treenit 2010 raw kisoihin ja kuulakisoihin

[Aku666]

15.10
jalkakyykky 250kg asti rawina ofcourse
sitten vielä ketjuilla settejä

jotain pohkeita


hyvällä treenillä parhaan nostokamujrn kanssa jukka ja saku

[Aku666]

17.10
olkapäät smithissä eteen
40*12
50*12
70*8
100*6
120*4
140*4
180*pakkotoistona 1 laskussa oli voimaa ja rinnalta lähdössä mutta ojentajis ei riiittäny eli kovempia ojentaja treenejä..

vipunosto sivuille pudotus sarjoja
samoin eteen

olkapää kiertoja 6kg painolla

ojentajia pumppia 10kg*3*20

epäkkäät viking laitteella varmistaja +100kg painoja 3*12 sarja

[Aku666]

19.10
haubereita tarkoitus oli tehdä myös yläselkä mutta ei vaan kiinnostanut jaksanut

[Aku666]

19.10
haubereita tarkoitus oli tehdä myös yläselkä mutta ei vaan kiinnostanut jaksanut

[Aku666]

22.10
alaviistopenkki
60*15
100*8
130*4
170kg*2
200kg*1 pakkotoistoksi meni tänään

penkki kaulaan
70kg*10*3

rinta ristikkäistaljassa
3*12

ojentajia käsip. seisten yhdellä kädellä
3*12


ollut alkuviikon kipeenä ja jalkakin temppuilee taas

[Aku666]

26.10-09
yläselkä hauis

vatsa rutistuksia
taljassa koko pakka vastuksena niin 60 toistoa

hauis tuettu käsipainolla
16kg*20
20kg*15
26kg*10
30kg*8
35kg*6

kulmasoutu tangolla
60kg*20
90kg*15
120kg*8
140kg*6
172,5kg*4
212,5*1 + pudotus sarja tanko tyhjäksi

ylätalja eteen
4*8-12 ketjut lisä vastuksena

hauis taljassa vasara köyd§ellä
3*10

[Aku666]

27.10
rinta/ojentaja

ojentaja käsip. seisten 12kg *12*2 per hanska LÄMPÖÄ

alaviistopena
50kg*20
80kg*15
110kg*6
140kg*4
173,2kg*2
193,2kg*1
110kg+30kg ketjut per pää pari 6 satsii

ojentaja taljassa yhdellä kädellä
1*12'
1*10
1*8
1*6

ristikkäistalja rintaa
3*pumppisatsia

penkki kaulaan
3*10 70kg smith laitteessa

ojentaja taljassa
2*20

[Aku666]

29.10
hauiksia käsipainoilla pitkiä kevyitä 3 satsia

yläselkää ylätaljassa ketju lisä vastuksena special ja toimii .. (pakkaan roikkumaan isot ketjut (30kg)+

hauksia taljassa

ja ym ym settii


illalla kotona kiertoja ym vatsa rutistuksia seisten 5-10min

[Aku666]

30.10
olkapäät

etupunnerrus smithissä
30kg*20
70kg*10
90kg*8
120kg*4
150kg*2
183,2kg*1
120kg*8

tukkipunnerrus tasapenkillä
muutama 175kg tukilla oli jo etupunnerruksesta final
12*145kg tukki

vipunostot sivuille taljassa 3*12



vatsat kiertoja illalla kotona

[Aku666]

taas meni viikko ettei pystyny jalka särkyjen takia treenaamaan yhtään. MASENTAVAA.
¨
10.11
hauis / yläselkä

hauis tuettu
16kg*20
20kg*15
26kg*10
30kg*6
20kg*8*2 vasaraotteella

ylätalja leveä
3 raskasta sarjaa viimisessä koko pakka + 30kg ketju

ylätalja kapean
3 raskasta sarjaa +ketjut

hauis taljassa 3*10

olkapääkiertoja

rannekiertoja

[Aku666]

10.11
ojentajat rinta

ojentajia seisten käsip. 3*10

alaviistopenkki kevyesti jalat ylhäällä
40kg*20
60kg*15
80kg*12
120kg*8
140*5
120kg*8

ojentajia taljassa raskaasti 3*10

penkkipunnerrus kaulaan 3*8-12


paikat tuli viikon tauon jälkeen todellaKIN KIPEEKSI....JOS EN VIIKOLLA KOKEILIS ISOJA MALMEA

[Aku666]

16.11
rinta/ojentaja/olkapäät

penkki rapelon neuvosta kapeemmalla otteella ja enemmän laskua mahan päälle ,. eli uusi liike minulle ,mutta hyvältä tuntui. otin kevyitä
kaikki pysäytyksellä
40kg*12
60kg*10
80kg*10
100kg*8
120kg*6
140kg*4
160kg*4
165kg*1
160kg*1
100kg+ketjut *4
110kg+ketjut *4

vipunostot eteen ketjuilla (paino ainakin 20kg per käsi)

ojentajat taljassa 3*10 raskaita

ristikkäistaljassa rintaa 3*10



hyvä treeni . etuolkapäät tuli sairaan kipeiksi

[Aku666]

17.11.09
yläselkä
60kg * 15
80kg * 12
100kg * 8
120kg*6
140kg*4
160kg*2
180kg * 1 tanko oli niin saatanan kiero että ei pystyny kunnol tehä heti pyörähti sormis

ylätalja
+ ketjut 3*6-8

ylätalja
kapea kahva 3*10

iha jees..

kotona illalla vielä hauis /ojentaja sinisellä jumppakumilla

[Aku666]

22.11
hauis / ojentaja


hauis tuettu käsipainolla
16kg*12
21kg*10
25kg*8
25kg*8
vasraotteella 2*21kg*8

ojentajat käsip. seisten
3*10 21kg

hauis tuettu kulmtangolla
kapeaalla otteella 3*pumppi satsi about something painolla

ojentajat taljassa yhdellä kädellä
3*10

hauikset taljassa köydellä
2*12

herättely treeni

[Aku666]

23.11
rinta

rintaa ristikkäistaljassa 3*12

vatsa rutistukset ylätaljassa koko pakka 75kg * 70 (vatsa on mun vahvin lenkki

penkki
45kg*10
65kg*10
85kg*8
105kg*6
125kg*4
145kg*2
165kg*1
175kg*1
125kg+ketjut *4
100kg+ketjut*4 vauhtipunnerruksia
90kg+ketjut*4

alkaa uusi tekniikka löytymään jäi meinaa varaa vielä nostaa ykköstä taas ensviikon maanantaina, pikkuhiljaa hyvää tulee!

rinta ristikkäistaljassa
2*12 kevyt
1*koko pakka *6

penkki kaulaan laskettuna smith laitteella
3*8 70kg loppu pumpit ja kotiin


ottaa uusi tyyli helvetisti etuolkapäihin?

[Aku666]

24.11
vatsa/jalat

vatsarutistukset ylätaljassa 1*100 koko pakka

reisihauikset 4*10
reisiojentajat 4*10

kyljet käsip 20kg 3*15

pohkeet 3*12

alavatsa jalannosto käsip. 3*10


ensiviikolla kevyt kyykky jos alkaisi jalka pikkuhiljaa toimimaan

[Aku666]

26.11

yläselkä / hauis

ylätalja eteen

1*8 koko pakka
1*8 koko pakka + ketju
1*8 koko pakka + 2*ketju
1*6 koko pakka + 2*10kg käsipainot+ 2*ketju about 150kg
1*6 koko pakka + 2*ketju

ylätalja kapealla kahvalla 3*8

hauis tuettu käsip. 4*8-12 20kg-36kg

+jumppaa

[Aku666]

27.11
tunne ennen treeniä = olis edes joku lihasryhmä joka ei olisi kipeä niin tekisin sitä mutta ei niin tehään vähän kaikkee

etupunnerrus smith
30kg*10
50kg*10
70kg*8
90kg*6
110kg*4
130kg*3
110kg*4
70kg*6*2

vipunostoja sivuille 3*10 kevyesti

maastaveto
60kg*4
110kg*4
150kg*2
200kg*2*3
jalka alkaa pikkuhiljaa kestämään taas

venyttely

[Aku666]

30.12
yläselkä

kulmasoutu tangolla
60kg*12
90kg*10
110kg*8
130kg*8
150kg*6
170kg*4
210kg*1 + koko sarja pudotuksilla backii

alatalja kapealla kahvalla 4*8

ylätalja kapealla kahvalla 3*8

vatsa rutistukset taljassa koko pakka vastuksena 102 toistoa on masus powerii perkele

[Aku666]

1.12
jalat

reisi hauikset
3*8-15

jalkakyykky
20kg*10
60kg*10
90kg*8
120kg*6
150kg*3
165kg*4
205kg*4
225kg*1
245kg*1
265kg*1

SIIS WHAT A FUCK , KOSKA OLEN VIIMEKSI TEHNY JALKOJA , OLI TAVOITTEENA NOSTAA 160KG , TÄLLÄ KERTAA JALKA KESTI JA YLLÄTTI MUT JA LUULISIN ET KOKO SALIN. TUNTU VIELÄ ET VARAA OLIS JÄÄNY