Janne L Talveksi kuntoon

[Janne L]

Meininki olis olla joulukuun powerin kisoissa kunnossa. Katotaan miten käy.

Tässä muutamia reenejä matkan varrelta.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ipTI0Uy0zPQ[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=J4eiF05We_s[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=kZcg6Y1CIT4[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=46wNjP5e1Lo[/youtube]

27.9 Su Penkin max

Penkki +minit
1*150
Ace päälle
1*190
1*210
1*225 tämä rinnasta

Hangbar +minit
3*3*160

Päälle vähän ojentajia käsipainoilla.

Vasta toinen paita jumppa sitten eeämmien... eli aika hakemista vielä.


28.9 Ma Selkäreeni

[Janne L]

29.9 Ti Sähly 2h

1.10 To Penkin nopeus
Penkki +minit
3*3*60
3*3*70
3*3*80


4.10 Su
Penkki
3*140

Kevyt viikko tuli tarpeeseen sillä rauta paino aivan törkeesti.

9.10 Pe Penkin nopeus
Penkki +minit
3*3*60
3*3*70
3*3*80
3*3*90


10.10 La Selkää

11.10 Su Penkin max
Penkki
160
Tupla RageX päälle
2*190
2*210
2*230
1*240 Tämä rinnasta

Hangbarpp (kap.ote)
3*3*140, 160, 175

Tate pressiä +muuta säätämistä muutama sarja

[Janne L]

12.10 Ma Selkää

15.10 To Penkin nopeus
Penkki
3*3*60
3*3*70
3*3*80
3*3*90
3*3*100

Kp Pystis
10*35


18.10 Su Penkin max
Hangbarpp Med.ote
1*180
1*190
1*200 pirun tiukka.. oikee käsi jäi sentin auki

Lattiapp Med.ote
3*150, 160, 165

[Janne L]

21.10 Ke Penkin nopeus
Penkki +minit
3*3*62,5
3*3*72,5
3*3*82,5
1*110

Selkäreeni perään.

23.10 Pe Penkin max
Penkki
1*140
ACE päälle, hiat kierteelle
1*200 ei rintaan
1*230 -"-
1*252,5 pr
1*260 PR!!!
Paita pois
6*140

Vipunostoja sivuille muutama sarja.


Treenit kävin vetäsemässä Valkeakoskella. Kiitos Tonille ja Ramille hyvästä jumpasta!
Klippiä tuulee sunnuntaina tuubiin.

[Rami Haaparanta]

Juu penkit meni sun osalta loistavasti. Vielä ku saadaan sama rähinä kisoissa irti, niin on helevetti irti.

[Janne L]

27.10 Ti Selkää ja 2h sählyä

28.10 Ke Penkin nopeus
Penkki +minit
3*3*65
3*3*75
3*3*85
2*1*105, 125

Pystis Kp
8*35

+Pari sarjaa vipunostoja sivuille


Tässä klippejä pienen odottelun jälkeen

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=d5tkMsul7no[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=T1PwhQZNEbY[/youtube]

[Janne L]

2.11 Ma Nopeus pp
Penkki
2*5*90
2*5*100

3.11 Ti Sählyä 2h
4.11 Ke Selkää

5.11 To Nopeus pp
Penkki +minit
3*3*60
3*3*70
3*3*80
4*3*90

Alaviistopp
10*100

Vinopp kp
12*40
10*40

+ muutama sarja vipunostoja sivulle ja eteen.

[Janne L]

8.11 Su Penkin max
Penkki +minit
1*160
Ace päälle, kierrettä hioissa
1*200
1*230
1*245 kaukana rinnasta

Lattiapp
3*160
3*170Pr
3*175Pr

Loppuun ojentajia ja vipunostoja sivulle


Kisat lähestyy joten en tohtinu ottaa rinnasta saakka.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=8SExDGPPvuM[/youtube]

9.11 Ma Selkää
10.11 Ti Sählyä 2h

[Janne L]

11.11 Ke Penkin nopeus
Penkki +minit
8*75

+Olkapää jumppaa ja tunti sählyä.

12.11 To Selkää
15.11 Su Penkin max
Penkki kap.ote
1*155
1*165 Pr
1*170 Pr

Vinopp
6*100
6*110

[Janne L]

17.11 Ti Selkää +2h sählyä
18.11 Ke Penkin nopeus
Penkki +minit
8*77,5

20.11 Pe Penkin max
Penkki
1*140
Ace päälle, kierrettä
1*200
1*220
1*245 Pari senttiä irti rinnasta

Lattiapp
1*175
1*185 pr
1*190 Pr


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_pYi5-SpQso[/youtube]

[Janne L]

23.11 Ma Selkää
24.11 Ti 2h sählyä
25.11 Ke Penkin nopeus
Penkki
8*90

Pystis kp
6*40

+ takaolkapäitä koneessa ja ehtoolla 1h sählyä

27.11 Pe Selkää
29.11 Kevyt penkki
Penkki
2*5*140 kaikki merkeistä

+ vipunostoja eteen ja sivulle

[Janne L]

30.11 Ma Selkää
1.12 Ti Sählyä 2h
2.12.Ke Penkin nopeus
Penkki
8*3*100

Pystis
10*70

4.12 Pe Puntari 121,5kg

[Janne L]

5.12 La FPO SM Penkki

255 NoLift... Perinteitä kunnioittaen ammuin telineisiin
255 Helppo
265 NoLift. Ylös mutta epätasaisesti

Kiitokset luotto huoltajalle!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uywuFFiVagI[/youtube]

[Janne L]

Tampereen kisojen jälkeen reenit ollu vähän mitä sattuu... mutta jos sitä tästä taas.
Tavotteet tälle vuodelle penkissa raw +185 ja paidalla +285
Seuraavaksi kisataan Kauhajoella 4.4

9.1 La American Diners finlayson
1*Big Tower 1020g (Tästä sai kuulemma nimensä seinälle)

+ tämän jälkeen maha pystyssä ja tuskanhiki ottalla kattomaan Avatar 3D

10.1 Su Penkin max
Penkki
2*9*140 molemmissa 10:s toisto jäi välille

+ojentajia päälle

12.1 Ti Sählyä 1,5h
13.1 Ke Penkin nopeus
Penkki +minit
8*3*75

+1,5h sählyä

14.1 To Kevyttä pumppailua
15.1 Pe Kauhajoella kaveriporukassa kiekkoilua 2h
17.1 Su Penkin max
Penkki
8*150
7*150 jäi 8 väille

HB Penkki med.ote
3*180
2*190 3 pienellä avustuksella

+ojentajia 3 sarjaa taljassa



Tässä vielä raw jumppaa muutaman viikon takaa...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=31bPofoF5I4[/youtube]

[Janne L]

18.1 Ma Jalkoja 1h... tais olla pr
20.1 Ke Penkin nopeus
Penkki +minit
8*3*75

22.1 Pe Kjoella kiekkoilua 2h
24.1 Su Penkin max
Penkki
1*160
Katana a/s 48 päälle
2*200
2*220
1*240

HB lattia med.ote
3*180
2*3*190

Yritin ahtautua bash 58 sisälle huonolla menestyksellä. Onneksi isolla A:lla oli katana mukana.

25.1 Ma Selkää
26.1 Ti Sählyä 2h
27.1 Ke Penkin nopeus
Penkki
8*3*100

+ kp pystistä ja vipunostoja sivulle

28.1 To Jalkoja

[Janne L]

31.1 Su Penkin Max
Penkki Med.ote
5*140
5*155 pr?
5*160 pr
5*140 kapea ote

+3 sarjaa ojentajia taljassa

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Ry9VgPjFgR8[/youtube]

[Janne L]

5 Viikko Normi jumppaa

6 Viikko iltavuoroa ja puoleen päivään nukkumista... ehkä tuli liikaa pelailtua cod mw2:sta
Perjantaina puolipekkanen ja tunniksi salille heilumaan, ettei sunnuntai reeni mee täysin reisille

14.2 Su Penkin max
Penkki
1*160
3*170 Pr
3*170 ja 4 jäi vällille

HB penkki med.ote
3*180
3*190
1*200 ja 2 välille

Päälle kolme sarjaa push downia

[Janne L]

15.2 Ma Jalkoja
16.2 Ti Sählyä 1,5h

17.2 To Penkin nopeus
Penkki
6*3*100

+yläselkää ja takaolkapäitä koneessa

21.2 Su Penkin max
Penkki
1*160
1*170
1*180 pr
1*185 PR Ryömintä vaihteella ylös

HB lattia kapeen ja mediumin välimalli
3*160
3*180

+ pari sarjaa push downia

Kiitos Artolle ja Petelle hyvästä tsemppauksesta!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=cWqZ4W5t3f0[/youtube]

[Janne L]

22.2 Ma Selkää
24.2 Ke Penkin nopeus

Flunssa

3.3 Ke Penkin nopeus
Penkki +minit
4*3*70
4*3*75

+ pari pudotus sarjaa vipunostoja sivulle

4.3 To Jalkoja
5.3 Pe Kiekkoilua Kjoella

7.3 Penkin max
Penkki
1*140
Ace Päälle
3*200
3*230
1*250 todella nihkee
0*270 Yllättävän ylös tuli

+ parit push downit

Taas oli hieman paineeton olo, mut kyllä se tästä kunhan saa pari paitareeniä alle