Heikin reenit 02.10.2009 ->

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

Heikin reenit 02.10.2009 ->

ViestiKirjoittaja JFB324 » Pe Loka 02, 2009 2:45 pm

Aamulla
Pyörällä salille 3km ja yläkehon työntävät. Rinta, olkapää ja ojentaja.

Päivällä
8km pyörälenkki.
"No Easy Way Out"

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

4.10.09

ViestiKirjoittaja JFB324 » Su Loka 04, 2009 4:18 pm

Pyörällä salille
Yläkehon vetävät. Selkä kokonaan ja herne.
"No Easy Way Out"

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

5.10.09

ViestiKirjoittaja JFB324 » Ma Loka 05, 2009 8:21 pm

Illalla reilu tunti painia ja vähän pyöräilyä.
"No Easy Way Out"

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

6.10.09

ViestiKirjoittaja JFB324 » Ti Loka 06, 2009 8:40 pm

Pyörällä salille ja jaloille kunnon reeni.
"No Easy Way Out"

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

7.10.09

ViestiKirjoittaja JFB324 » To Loka 08, 2009 7:40 am

Pyörällä salille ja yläkehon työntävät. Syksy tulee ja töissä saa olla läpimärkänä koko päivän. Tänään (8.10) saikulla.
"No Easy Way Out"

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

10.10.09

ViestiKirjoittaja JFB324 » La Loka 10, 2009 6:10 pm

Aamulla pieni lenkki jalan metsässä ja pyörällä salille. Yläkehon vetävät.
"No Easy Way Out"

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

11.10.09

ViestiKirjoittaja JFB324 » Ti Loka 13, 2009 8:56 am

Reilu tunti kävelyä.
"No Easy Way Out"

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

12.10.09

ViestiKirjoittaja JFB324 » Ti Loka 13, 2009 8:58 am

Töissä kärsä vuotaa, mutta ei kelit enää tuosta lämpenekkään :) Lisää ruokaa vaan messiin..
Illalla jalkareeni.
"No Easy Way Out"

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

13.10.09

ViestiKirjoittaja JFB324 » Ti Loka 13, 2009 5:32 pm

Reilu tunnin kävelylenkki metsässä ja parin tunnin painireenit.
"No Easy Way Out"

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

14-16.10.09

ViestiKirjoittaja JFB324 » La Loka 17, 2009 5:09 pm

14.10
Pyörällä salille ja yläkehon työntävät.

15.10
Päivällä pyörälenkki. Illalla juoksulenkki ja jumppaa.

16.10
Pyörällä salille ja yläkehon vetävät.
"No Easy Way Out"

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

18.10.09

ViestiKirjoittaja JFB324 » Su Loka 18, 2009 4:36 pm

Eilen kävelylenkki.
Tänään jaloille reeni.

Nyt on 3 viikkoa menty bodaamalla. Vähintään 10 toiston settejä kaikissa liikkeissä. Total-raw ja laajat liikerajat. Painot pieninä ja palautukset lyhyinä. Esim. tänään:
Hyppyjä korokkeelle 5*3 (lämpöä)
Kyykky: 5*10
Askelkyyky: 3*20
SJMN: 3*10
Pohkeita: 3*15
Vatsaa: 50 toistoa jalkojennostoa rekillä.

Seuraavaksi olisi tarkoitus muuttaa juttua siten, että reenissä vain 2 liikettä. Esim. pystypunnerrus 3*85-90% ja päälle pudotussarja X*65-70%. Ko. settejä siis 2 eri liikkeessä 2 sarjaa per reeni. Päälle jokin hapettava liike (esim. vauhtityöntö levyllä) 3*1min aikasarjoina ja vatsaa. Mäkijuoksut kivien kanssa ja mettäkoneen renkaan pyörittelyt alkaa sitten vähän myöhemmin. Löytyisi nyt edes sparrikaveria jne. Hapenoton reenaamiseen tällä pyritään, tietysti ohessa sitä voimaa..
"No Easy Way Out"

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

21.10.09

ViestiKirjoittaja JFB324 » Ke Loka 21, 2009 6:17 pm

Eilen (20.10) kävelylenkki, mäkijuoksua ja vähän jumppaa. Tänään 3 varttia sulkapalloa..
"No Easy Way Out"

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

22.10.09

ViestiKirjoittaja JFB324 » To Loka 22, 2009 8:45 pm

Pyörällä salille.
Maastanosto: (3*90%+7*70%)*2

sotilaspenkki: (3*90%+7*70%)*2

Käsipainohelvetti (eri liikkeitä, 10toistoa kerrallaan): 3*2min

Venäläinen kiertoliike levyllä: 4*20
"No Easy Way Out"

Riihimäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1407
Liittynyt: To Marras 23, 2006 9:21 pm
Paikkakunta: Pietarsaari

ViestiKirjoittaja Riihimäki » To Loka 22, 2009 8:55 pm

Kuva
"To some lifting is a hobby, to me training is a necessity, it's no different than air or water. Without it life ceases to exist, without it I become one of the millions of sheep that have been filled with the notion that skinny jeans and feminine behavior are expectable as a man."

J.L. Holdsworth

http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

25-27.10.09

ViestiKirjoittaja JFB324 » Ti Loka 27, 2009 6:56 pm

25.10
Leuanveto (myötäote): (3*85-90%+X*65-70%)*3

Pystypunnerrus: (3*85-90%+X*65-70%)*2

Vauhtityöntö levyllä: 3*1min*20kg

Istumaannousu: 5 sarjaa

26.10
Pyöräilyä ja jumppaa

27.10
Rinnalleveto: (3*85-90%+X*65-70%)*2

Kyykky: (3*85-90%+X*65-70%)*2

Yleisliike: 3*1min

Jalkojennostoa rekillä ja voimapyörää
"No Easy Way Out"

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ti Loka 27, 2009 7:31 pm

Onko toi prosenttiohjelman idea otettu massaa/voimaa kirjasta :?:
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

ViestiKirjoittaja JFB324 » Ke Loka 28, 2009 7:43 pm

Ana kirjoitti:Onko toi prosenttiohjelman idea otettu massaa/voimaa kirjasta :?:

Jep. En vaan muista ihan tarkkaan että miten meni, mutta eiköhän tuo tarpeeksi lähelle ole. Ja onhan tuo muutenkin säädetty vähän...
"No Easy Way Out"

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » To Loka 29, 2009 9:01 am

JFB324 kirjoitti:
Ana kirjoitti:Onko toi prosenttiohjelman idea otettu massaa/voimaa kirjasta :?:

Jep. En vaan muista ihan tarkkaan että miten meni, mutta eiköhän tuo tarpeeksi lähelle ole. Ja onhan tuo muutenkin säädetty vähän...


Jos en ihan pahasti muista väärin niin tossa leikittiin vielä noilla palautus ajoillakin. 3x90% ja heti päälle maximit tolla 70% kuormalla ja sit pidempi tauko. Ja noita tehtiin aluksi 2 kierrosta ja viikottain kierroksia lisättiin?????
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

ViestiKirjoittaja JFB324 » To Loka 29, 2009 9:08 pm

Ana kirjoitti:
JFB324 kirjoitti:
Ana kirjoitti:Onko toi prosenttiohjelman idea otettu massaa/voimaa kirjasta :?:

Jep. En vaan muista ihan tarkkaan että miten meni, mutta eiköhän tuo tarpeeksi lähelle ole. Ja onhan tuo muutenkin säädetty vähän...


Jos en ihan pahasti muista väärin niin tossa leikittiin vielä noilla palautus ajoillakin. 3x90% ja heti päälle maximit tolla 70% kuormalla ja sit pidempi tauko. Ja noita tehtiin aluksi 2 kierrosta ja viikottain kierroksia lisättiin?????

Totta turiset. Vilkaisin teosta. Ohjenuorana oli palautusajalle ainakin "uutta settiä kun syke palautuu 100 tienoille"..
Mutta nyt ei reenejä kun keuhkoputki taas ryttyilee.
"No Easy Way Out"

JFB324
Aktiivi Jäsen
Viestit: 651
Liittynyt: Pe Touko 18, 2007 3:01 pm
Paikkakunta: Karstula

1.11.09

ViestiKirjoittaja JFB324 » Ma Marras 02, 2009 12:18 pm

Aamulenkki

Illalla pyörällä salille
Maastanosto: 2 pudotussarjaa

Penkki: 2 pudotussarjaa

Käsipainojumppaa: 2*2min

Vatsaa

Flunssa vie tehot ja ei se kippeenä kulje. Katotaan mitä huomenna jaksais.
"No Easy Way Out"


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 46 vierailijaa