Heikin reenit 02.10.2009 ->
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Heikin reenit 02.10.2009 ->
Aamulla
Pyörällä salille 3km ja yläkehon työntävät. Rinta, olkapää ja ojentaja.
Päivällä
8km pyörälenkki.
Pyörällä salille 3km ja yläkehon työntävät. Rinta, olkapää ja ojentaja.
Päivällä
8km pyörälenkki.
"No Easy Way Out"
14-16.10.09
14.10
Pyörällä salille ja yläkehon työntävät.
15.10
Päivällä pyörälenkki. Illalla juoksulenkki ja jumppaa.
16.10
Pyörällä salille ja yläkehon vetävät.
Pyörällä salille ja yläkehon työntävät.
15.10
Päivällä pyörälenkki. Illalla juoksulenkki ja jumppaa.
16.10
Pyörällä salille ja yläkehon vetävät.
"No Easy Way Out"
18.10.09
Eilen kävelylenkki.
Tänään jaloille reeni.
Nyt on 3 viikkoa menty bodaamalla. Vähintään 10 toiston settejä kaikissa liikkeissä. Total-raw ja laajat liikerajat. Painot pieninä ja palautukset lyhyinä. Esim. tänään:
Hyppyjä korokkeelle 5*3 (lämpöä)
Kyykky: 5*10
Askelkyyky: 3*20
SJMN: 3*10
Pohkeita: 3*15
Vatsaa: 50 toistoa jalkojennostoa rekillä.
Seuraavaksi olisi tarkoitus muuttaa juttua siten, että reenissä vain 2 liikettä. Esim. pystypunnerrus 3*85-90% ja päälle pudotussarja X*65-70%. Ko. settejä siis 2 eri liikkeessä 2 sarjaa per reeni. Päälle jokin hapettava liike (esim. vauhtityöntö levyllä) 3*1min aikasarjoina ja vatsaa. Mäkijuoksut kivien kanssa ja mettäkoneen renkaan pyörittelyt alkaa sitten vähän myöhemmin. Löytyisi nyt edes sparrikaveria jne. Hapenoton reenaamiseen tällä pyritään, tietysti ohessa sitä voimaa..
Tänään jaloille reeni.
Nyt on 3 viikkoa menty bodaamalla. Vähintään 10 toiston settejä kaikissa liikkeissä. Total-raw ja laajat liikerajat. Painot pieninä ja palautukset lyhyinä. Esim. tänään:
Hyppyjä korokkeelle 5*3 (lämpöä)
Kyykky: 5*10
Askelkyyky: 3*20
SJMN: 3*10
Pohkeita: 3*15
Vatsaa: 50 toistoa jalkojennostoa rekillä.
Seuraavaksi olisi tarkoitus muuttaa juttua siten, että reenissä vain 2 liikettä. Esim. pystypunnerrus 3*85-90% ja päälle pudotussarja X*65-70%. Ko. settejä siis 2 eri liikkeessä 2 sarjaa per reeni. Päälle jokin hapettava liike (esim. vauhtityöntö levyllä) 3*1min aikasarjoina ja vatsaa. Mäkijuoksut kivien kanssa ja mettäkoneen renkaan pyörittelyt alkaa sitten vähän myöhemmin. Löytyisi nyt edes sparrikaveria jne. Hapenoton reenaamiseen tällä pyritään, tietysti ohessa sitä voimaa..
"No Easy Way Out"
22.10.09
Pyörällä salille.
Maastanosto: (3*90%+7*70%)*2
sotilaspenkki: (3*90%+7*70%)*2
Käsipainohelvetti (eri liikkeitä, 10toistoa kerrallaan): 3*2min
Venäläinen kiertoliike levyllä: 4*20
Maastanosto: (3*90%+7*70%)*2
sotilaspenkki: (3*90%+7*70%)*2
Käsipainohelvetti (eri liikkeitä, 10toistoa kerrallaan): 3*2min
Venäläinen kiertoliike levyllä: 4*20
"No Easy Way Out"
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1407
- Liittynyt: To Marras 23, 2006 9:21 pm
- Paikkakunta: Pietarsaari
"To some lifting is a hobby, to me training is a necessity, it's no different than air or water. Without it life ceases to exist, without it I become one of the millions of sheep that have been filled with the notion that skinny jeans and feminine behavior are expectable as a man."
J.L. Holdsworth
http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=
J.L. Holdsworth
http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=
25-27.10.09
25.10
Leuanveto (myötäote): (3*85-90%+X*65-70%)*3
Pystypunnerrus: (3*85-90%+X*65-70%)*2
Vauhtityöntö levyllä: 3*1min*20kg
Istumaannousu: 5 sarjaa
26.10
Pyöräilyä ja jumppaa
27.10
Rinnalleveto: (3*85-90%+X*65-70%)*2
Kyykky: (3*85-90%+X*65-70%)*2
Yleisliike: 3*1min
Jalkojennostoa rekillä ja voimapyörää
Leuanveto (myötäote): (3*85-90%+X*65-70%)*3
Pystypunnerrus: (3*85-90%+X*65-70%)*2
Vauhtityöntö levyllä: 3*1min*20kg
Istumaannousu: 5 sarjaa
26.10
Pyöräilyä ja jumppaa
27.10
Rinnalleveto: (3*85-90%+X*65-70%)*2
Kyykky: (3*85-90%+X*65-70%)*2
Yleisliike: 3*1min
Jalkojennostoa rekillä ja voimapyörää
"No Easy Way Out"
JFB324 kirjoitti:Ana kirjoitti:Onko toi prosenttiohjelman idea otettu massaa/voimaa kirjasta
Jep. En vaan muista ihan tarkkaan että miten meni, mutta eiköhän tuo tarpeeksi lähelle ole. Ja onhan tuo muutenkin säädetty vähän...
Jos en ihan pahasti muista väärin niin tossa leikittiin vielä noilla palautus ajoillakin. 3x90% ja heti päälle maximit tolla 70% kuormalla ja sit pidempi tauko. Ja noita tehtiin aluksi 2 kierrosta ja viikottain kierroksia lisättiin?????
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
Ana kirjoitti:JFB324 kirjoitti:Ana kirjoitti:Onko toi prosenttiohjelman idea otettu massaa/voimaa kirjasta
Jep. En vaan muista ihan tarkkaan että miten meni, mutta eiköhän tuo tarpeeksi lähelle ole. Ja onhan tuo muutenkin säädetty vähän...
Jos en ihan pahasti muista väärin niin tossa leikittiin vielä noilla palautus ajoillakin. 3x90% ja heti päälle maximit tolla 70% kuormalla ja sit pidempi tauko. Ja noita tehtiin aluksi 2 kierrosta ja viikottain kierroksia lisättiin?????
Totta turiset. Vilkaisin teosta. Ohjenuorana oli palautusajalle ainakin "uutta settiä kun syke palautuu 100 tienoille"..
Mutta nyt ei reenejä kun keuhkoputki taas ryttyilee.
"No Easy Way Out"
1.11.09
Aamulenkki
Illalla pyörällä salille
Maastanosto: 2 pudotussarjaa
Penkki: 2 pudotussarjaa
Käsipainojumppaa: 2*2min
Vatsaa
Flunssa vie tehot ja ei se kippeenä kulje. Katotaan mitä huomenna jaksais.
Illalla pyörällä salille
Maastanosto: 2 pudotussarjaa
Penkki: 2 pudotussarjaa
Käsipainojumppaa: 2*2min
Vatsaa
Flunssa vie tehot ja ei se kippeenä kulje. Katotaan mitä huomenna jaksais.
"No Easy Way Out"
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 46 vierailijaa