Heikin reenit 02.10.2009 ->

[JFB324]

15.12
Aamulla leuanvetoa ja sotilaspenkkiä

16.12
Illalla 1,5h mma

17.12
Illalla vähän reeniä Nääshallilla

Lähtis näyttämään tätä selkää fyssarille, että jospa sitä sitte tietäs vähän missä mennään.

[JFB324]

19.12
Kuusen haeskelua metästä. Illalla Jalkapalloa hallissa 1,5h.

20.12
Aamulla 50min hiihtoa. Illalla jalkareeni.

Hyppyjä korokkeelle: 5*3

Kyykky: 5*10

Askelkyykky: 3*20

SJMN: 3*10

Pohkeet: 3*15

Vatsa: 5*10

[JFB324]

Aamulla kävelylenkki. Illalla 1,5h mma.

[JFB324]

Aamulla juoksulenkki.

Illalla yläkehon työntävät.
Sotilaspenkki: 5*10

Flyers: 3*15

Niskantakaa punnerrus: 5*10

Viparit: 3*15

Ranskalainen: 3*15

Ja sitte alko pirteä mahatauti..

[JFB324]

Illalla jumppaa.

[JFB324]

Aamulla
Rinnalleveto: 5*5

Maastanosto: 5*10

Leuanveto: 50kpl

Makaavasoutu: 3*12

Hauis: 5*15

Vatsaa..no sitä tehään nykysin jo varmaan kassan jonossaki.

Illalla v-käyrä kävely. 9km pikkukengillä.

Pitäis pitää lepiä nyt kovasti, mutta veetutus vetää painimaan

[JFB324]

27.12
Pyörälenkkiä aamusta. Kylmä taisi valloittaa taas vaihteeksi keuhkoputken.
Päivällä MMA 1h. Piiputti jo 2min erät. Ei pitäisi puolikuntosena, ainakaan sparrata. Turhaan aivotärähystä ku ei jaksa ees suojata.

28.12
Vähän salilla jumppailua. Mitä olo anto myöte.

[JFB324]

2.1
Jalkojennostoa, kyykkyä, vinopenkkiä, kyynärtuettuja leukoja ja reilusti kuntopallojumppaa.

3.1
Kuntopallojumppaa, vatsaa, puolikyykkyä ja vähän nyrkkeilyä.

Joulun jälkeen ja vuoden vaihde menikin pieniä jumppia sytkytelles ja kippeenä. Koiraa tuli ulkoilutettua ja metässä möngittyä.

[JFB324]

Pari hyvääkin reeniä mahtui viime viikolle, mutta mahatauti se sieltä tuli sun muuta shaissea. Vanhat vaivat mahan kanssa kuvioissa ja armoton dietti päällä. Ehkä tästä ressi hellittää ja pääsee reenaileen terveenä piakoin. Kovia on nämä tilanteet joskus, mutta näemmä kova on pelaajakin

[JFB324]

15.1
Aamulla vähän hiihtelyä. Illalla yläkehon työntäville vähän reeniä ja voimapyörää.
16.1
Aamulla vähän kävelyä. Päivällä vetoa ja kyykkyä + kuntopallon heittelyä ja muuta jumppaa.

[JFB324]

17.1
MMA 1,5h.
Illasta (n. 3h reenien jälkeen) alko oikean polven sisäsivua kolottaa ja pian se tuli aika kipeäksi. Meinaa välillä mennä alta ja leposärkyäkin..Jes!

18.1
Vammaisreeniä, eli yläkehoa.

[JFB324]

Viime viikolla tuli salilla pyörittyä ja ojentajia eritoten rankaistua. Voimaa niissä tuntuu olevan kaikesta huolimatta edelleen..lähes saman verran kuin satakiloisena. Polven kanssa voi kyykkäillä ja tehdä melkein mitä vain, mutta kipua on edelleen myös levossa. Liekkö rusto kulunu tms. kun ei enää pauku kuten aina ennen tavannut.

Tänään kävin aamusta hiihtämässä joku 4km ja illasta jalkareeni:

Hyppyjä korokkeelle: 5*5

Kyykky: 5*10

Askelkyykky: 5*10

SJMN: 5*10

Vatsaa: 3*12

Pohkeita: 5*10

[JFB324]

26.1
Aamulla hiihtoa ja illasta kävin tatamilla jumpalla yksin.

27.1
40min sulkapalloa ja päälle yläkehon työntävät.

Venäläinen kiertoliike: 3 sarjaa

Vinopenkki: 5*10

Flyers: 5*10

Pystypunnerrus istuen kp.: 5*10

Viparit: 5*10

Ojentajat: 5*10

29.1
Aamulla sauvojen kanssa jäällä kävelyä ja juoksua 1h. Lunta on 10-40cm. Illalla selkää.

Raaka rive: 5*5

Maastanosto: 5*10

Leukoja 50 toistoa

Makaava soutu kp.: 5*10

Hauista: 5*10

Jalkojennosto kulmassa: 3 sarjaa

Voimapyörä: 2 sarjaa

30.1
Jäällä sauvojen ja repun kera 40min.

[JFB324]

Päivällä 1h jäällä sauvojen ja repun kanssa.

Illalla
Hyppyjä korokkeelle: 5*5

Etukyykky: 5*10

Askelkyykky: 5*10

SJMN: 5*10

Pohkeita: 5*10

Jalkojennosto kulmassa: 5 sarjaa

[JFB324]

1.2
Jos oikein muistan, niin varmaan olin jäällä taas sauvojen kera

2.2
Ei muistikuvia

2.3
Aamulla

Penkki: 5*10

Flyers: 5*10

Pystypunnerrus: 5*10

Viparit: 5*10

Ranskalainen: 5*10

Vatsaa: 5 sarjaa

Illalla sulkapalloa

4.2
Sauvomista jäällä, kiven kantoa ja renkaan moukarointia.

5.2
Aamulla perinteistä 8km. Illalla MMA-reeni 1,5h.