Esa palaa salille

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

Esa palaa salille

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ke Loka 07, 2009 10:02 am

Taukoa ollut n. vuosi aktiivisesta salilla käymisestä. Painoa pudonnut 117kg -> 90kg ja tulokset sen myötä... Nyt sain hirveän treenikipinän ja hirveä halu on palata raudan pariin...

Tiistai 6.10.2009

Penkkipunnerrus tanko:
30x20kg
15x40kg
10x60kg
5x70kg
4x4x80kg
12x60kg
15x55kg
8x50kg

Penkkipunnerrus kp:
4x10x17,5kg

Penkkipunnerrus vinossa kp:
4x10x17.5kg

Hauiskääntö scott kp:
10x10kg
2x10x15kg

Hammeria loppuun 10sarja 15kg kp

Rutistuksia taljassa n. 40kpl
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » To Loka 08, 2009 11:00 pm

8.10.2009

Jalkakyykky:
2x10x20kg
4x6x40kg

Maastaveto:
10x40kg
10x70kg
4x100kg
1x120kg
4x1x140kg
10x70kg

Maastaveto korokkeelta:
4x4x120kg

Kulmasoutu tanko:
4x8x60kg

Kulmasoutu kp:
10x22.5kg
3x8x30kg

vatsoja 50kpl
ristiin 15kpl
taljassa 2x30kpl


Penkkipunnerrus:
5x10x20kg
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ma Loka 12, 2009 1:47 pm

12.10.2009

Pystypunnerrus smith:
2x20xtanko
10x20kg+tanko
5x5x30kg+tanko

Pystypunnerrus kp:
12x12,5kg
3x6x20kg
10x12,5kg

Olankohautus smith:
12x40kg+tanko
10x70kg+tanko
3x8x90kg+tanko
10x60kg+tanko

Ylätalja:
3x8x60kg

Alatalja:
3x8x60kg

Kapeapenkki:
4x5x70kg

Ojentajia taljassa loppuun..
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » To Loka 15, 2009 9:49 pm

15.10.2009


Penkkipunnerrus:
6x5x70kg

Penkkipunnerrus kp:
3x8x22.5kg

Penkkipunnerrus vino kp:
3x8x20kg

Hauiskääntö istualtaan 3x10x15kg

Hammeria 2x10x20kg

Taljassa pumppia
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ti Loka 20, 2009 7:05 pm

20.10.2009

Penkkipunnerrus:
4x3x85kg

Penkkipunnerrus kp:
10x20kg
8x25kg
2x7x27,5kg
8x25kg

Penkkipunnerrus vino tanko:
3x10x50kg

Hauiskääntö istuen:
3x10x17,5kg

Hauiskääntö scott:
3x10x15kg

Hauiskääntö taljassa
2x7

Hammeria 3x10x17.5kg

Rutistuksia taljassa 5x12
Voimapyörää 2x7
situppeja 30kpl
Kunnioita rautaa

Janne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 335
Liittynyt: Ke Maalis 23, 2005 2:07 am
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Janne » Ke Loka 21, 2009 7:43 am

Alkas olla satasen penkki taas kasassa. Tuliskohan 110 kg vuodenvaihteeseen
mennessä? No tuloohan se.

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » To Loka 22, 2009 6:52 pm

22.10.2009

Jalkakyykky:
4x5x60kg

Maastaveto:
1x160kg
4x3x130kg

Maastaveto korokkeella:
4x5x110kg

Kulmasoutu tanko:
3x8x70kg


Malmi kyllä paino vedossa ihan hirveesti... Eipä oo yhtä helppoo ku 30kiloo sitten :S
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » La Loka 24, 2009 12:19 pm

24.10.2009

Pystypunnerrus kp:
10x16kg
4x6x20kg
7x16kg

Vipunostoja kp:
4x10x10kg

Vipunostoja taljassa:
2x15

Vipunostoja istualtee:
4x10x8kg

Ylätalja lapio:
3x12x60kg

Alatalja V:
3x12x60kg

Kohauttelut smith:
10x40kg+tanko
10x70kg+tanko
3x6x100kg+tanko

Hyvin lähti olkapäät ja epäkkäät pumppiin.
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ti Loka 27, 2009 4:52 pm

27.10.2009

Penkkipunnerrus:
3x3x90kg + 1 ylimääräinen tuli vikassa sarjassa
3x10x60kg

Penkkipunnerrus kp:
4x7x25kg
1x3x30kg
2x10x12,5kg

Hauiskääntö scott kp:
3x10x15kg

Hammerkääntö sivulle kp:
3x8x17,5kg
1x10x15kg eteen

Taljassa 2 sarjaa

Situps 50x
Taljassa 5x10
Voimapyörä 2x10

Hyvä reeni oli penkki on kivasti nousussa toistaiseksi...
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ke Loka 28, 2009 11:13 am

26 ja 28.10.2009

Aamulenkki tyhjään mahaan, hölkäten

30min
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » To Loka 29, 2009 10:05 am

29.10.2009

Aamulenkki hölkkä

30min

Paino tuntuu olevan taas nousussa, vaikka kuinka jättäis herkut ja kaljat ottamatta... Johtunee kreatiinista varmaankin...
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » To Loka 29, 2009 7:43 pm

29.10.2009

Jalkakyykky:
10x20kg
10x40kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
4x6x60kg

Reiden ojennnus:
3x10

Reiden koukistus:
3x10

Pohkeet:
4x8

Maastaveto:
4x6x100kg

Kulmasoutu kp:
3x10
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Su Marras 01, 2009 8:31 pm

31.10.2009

Lattiapenkki ketjuilla
5xsarjoja
2x80kg

Pystypunnerrus pysäytyksellä rackissa:
4x

Pystypunnerrus kp:
3x10x17.5kg

Ylätalja:
3x10x60kg

Ojentajat taljassa + monstermini
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ti Marras 03, 2009 5:18 pm

3.11.2009

Penkkipunnerrus:
5x5x50kg eri oteleveydet

Vinopenkkipunnerrus tanko:
3x2x80kg
4x7x65kg

Penkkipunnerrus kp:
3x8x25kg

Rutistukset taljassa:
5 sarjaa

Voimapyörä:
2x10
1x5

Hauiskääntö taljassa:
2 sarjaa

Hammer sivulle:
3x10x20kg

Hammer eteen:
3x10x15kg

kuntopyörää loppuun ja kotimatka fillarointia 9km
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ke Marras 04, 2009 3:20 pm

4.11.2009

Aamulenkki
30min
mäkijuoksuja
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » To Marras 05, 2009 10:34 pm

5.11.2009

Maastaveto:
3x3x150kg
6x110kg

Jalkakyykky:
3x8x60kg

Jalan ojennus 3x
Jalan koukistus 3x
Ylätalja 3x
Pohkeet Smith 3x
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » To Marras 19, 2009 10:33 am

Viikon olleena jonkun mahataudin orjana oli taukoa ja nyt otetaan kevyesti tää viikko...

17.11.2009

Penkkipunnerrus:
6x5x60kg

Vino penkkipunnerrus:
3x10x50kg

Käsipainopenkki:
4x7x20kg

Hauiskääntö istualtee 3x10
Hauiskääntö taljassa 2xpumppi sarja
Hammer sivulle 2x10x17,5kg
Hammer eteen 1x10x12.5kg
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Pe Marras 20, 2009 2:40 pm

19.11.2009

Pystypunnerrus kp 4x7

Penkkipunnerrus 5 sarjaa

Takaolkapäät 4x10

Viparit sivulle 4x10

Yhen käden soutu alatalja 4x10

Taljassa ojentajia 3x10

epäkkäitä 6sarjaa
Viimeksi muokannut Esa.H, Su Marras 22, 2009 12:13 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Su Marras 22, 2009 12:10 pm

22.11.2009

Aamuhölkkä 30min
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ti Marras 24, 2009 6:36 pm

24.11.2009

Istumaannousuja 50x
Voimapyörä 4x6
Rutistukset taljassa 4x12

Penkkipunnerrus:
1x90kg

Happosarjaa lankuille:
5x60kg 1 lauta
5x60kg 2 lauta
5x60kg 3 lauta
failurex60 4 lautaa

Pystypunnerrus pinnoista räkissä:
2x8x60kg

Hangbar penkki monster minit tuplana:
5x90kg
1x110kg

Hammeri sivulle 2x10
Hammeri eteen 2x10

Hauis pumppia taljassa 2x10
Kunnioita rautaa


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 51 vierailijaa