Esa palaa salille
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Esa palaa salille
Taukoa ollut n. vuosi aktiivisesta salilla käymisestä. Painoa pudonnut 117kg -> 90kg ja tulokset sen myötä... Nyt sain hirveän treenikipinän ja hirveä halu on palata raudan pariin...
Tiistai 6.10.2009
Penkkipunnerrus tanko:
30x20kg
15x40kg
10x60kg
5x70kg
4x4x80kg
12x60kg
15x55kg
8x50kg
Penkkipunnerrus kp:
4x10x17,5kg
Penkkipunnerrus vinossa kp:
4x10x17.5kg
Hauiskääntö scott kp:
10x10kg
2x10x15kg
Hammeria loppuun 10sarja 15kg kp
Rutistuksia taljassa n. 40kpl
Tiistai 6.10.2009
Penkkipunnerrus tanko:
30x20kg
15x40kg
10x60kg
5x70kg
4x4x80kg
12x60kg
15x55kg
8x50kg
Penkkipunnerrus kp:
4x10x17,5kg
Penkkipunnerrus vinossa kp:
4x10x17.5kg
Hauiskääntö scott kp:
10x10kg
2x10x15kg
Hammeria loppuun 10sarja 15kg kp
Rutistuksia taljassa n. 40kpl
Kunnioita rautaa
12.10.2009
Pystypunnerrus smith:
2x20xtanko
10x20kg+tanko
5x5x30kg+tanko
Pystypunnerrus kp:
12x12,5kg
3x6x20kg
10x12,5kg
Olankohautus smith:
12x40kg+tanko
10x70kg+tanko
3x8x90kg+tanko
10x60kg+tanko
Ylätalja:
3x8x60kg
Alatalja:
3x8x60kg
Kapeapenkki:
4x5x70kg
Ojentajia taljassa loppuun..
Pystypunnerrus smith:
2x20xtanko
10x20kg+tanko
5x5x30kg+tanko
Pystypunnerrus kp:
12x12,5kg
3x6x20kg
10x12,5kg
Olankohautus smith:
12x40kg+tanko
10x70kg+tanko
3x8x90kg+tanko
10x60kg+tanko
Ylätalja:
3x8x60kg
Alatalja:
3x8x60kg
Kapeapenkki:
4x5x70kg
Ojentajia taljassa loppuun..
Kunnioita rautaa
20.10.2009
Penkkipunnerrus:
4x3x85kg
Penkkipunnerrus kp:
10x20kg
8x25kg
2x7x27,5kg
8x25kg
Penkkipunnerrus vino tanko:
3x10x50kg
Hauiskääntö istuen:
3x10x17,5kg
Hauiskääntö scott:
3x10x15kg
Hauiskääntö taljassa
2x7
Hammeria 3x10x17.5kg
Rutistuksia taljassa 5x12
Voimapyörää 2x7
situppeja 30kpl
Penkkipunnerrus:
4x3x85kg
Penkkipunnerrus kp:
10x20kg
8x25kg
2x7x27,5kg
8x25kg
Penkkipunnerrus vino tanko:
3x10x50kg
Hauiskääntö istuen:
3x10x17,5kg
Hauiskääntö scott:
3x10x15kg
Hauiskääntö taljassa
2x7
Hammeria 3x10x17.5kg
Rutistuksia taljassa 5x12
Voimapyörää 2x7
situppeja 30kpl
Kunnioita rautaa
24.10.2009
Pystypunnerrus kp:
10x16kg
4x6x20kg
7x16kg
Vipunostoja kp:
4x10x10kg
Vipunostoja taljassa:
2x15
Vipunostoja istualtee:
4x10x8kg
Ylätalja lapio:
3x12x60kg
Alatalja V:
3x12x60kg
Kohauttelut smith:
10x40kg+tanko
10x70kg+tanko
3x6x100kg+tanko
Hyvin lähti olkapäät ja epäkkäät pumppiin.
Pystypunnerrus kp:
10x16kg
4x6x20kg
7x16kg
Vipunostoja kp:
4x10x10kg
Vipunostoja taljassa:
2x15
Vipunostoja istualtee:
4x10x8kg
Ylätalja lapio:
3x12x60kg
Alatalja V:
3x12x60kg
Kohauttelut smith:
10x40kg+tanko
10x70kg+tanko
3x6x100kg+tanko
Hyvin lähti olkapäät ja epäkkäät pumppiin.
Kunnioita rautaa
27.10.2009
Penkkipunnerrus:
3x3x90kg + 1 ylimääräinen tuli vikassa sarjassa
3x10x60kg
Penkkipunnerrus kp:
4x7x25kg
1x3x30kg
2x10x12,5kg
Hauiskääntö scott kp:
3x10x15kg
Hammerkääntö sivulle kp:
3x8x17,5kg
1x10x15kg eteen
Taljassa 2 sarjaa
Situps 50x
Taljassa 5x10
Voimapyörä 2x10
Hyvä reeni oli penkki on kivasti nousussa toistaiseksi...
Penkkipunnerrus:
3x3x90kg + 1 ylimääräinen tuli vikassa sarjassa
3x10x60kg
Penkkipunnerrus kp:
4x7x25kg
1x3x30kg
2x10x12,5kg
Hauiskääntö scott kp:
3x10x15kg
Hammerkääntö sivulle kp:
3x8x17,5kg
1x10x15kg eteen
Taljassa 2 sarjaa
Situps 50x
Taljassa 5x10
Voimapyörä 2x10
Hyvä reeni oli penkki on kivasti nousussa toistaiseksi...
Kunnioita rautaa
3.11.2009
Penkkipunnerrus:
5x5x50kg eri oteleveydet
Vinopenkkipunnerrus tanko:
3x2x80kg
4x7x65kg
Penkkipunnerrus kp:
3x8x25kg
Rutistukset taljassa:
5 sarjaa
Voimapyörä:
2x10
1x5
Hauiskääntö taljassa:
2 sarjaa
Hammer sivulle:
3x10x20kg
Hammer eteen:
3x10x15kg
kuntopyörää loppuun ja kotimatka fillarointia 9km
Penkkipunnerrus:
5x5x50kg eri oteleveydet
Vinopenkkipunnerrus tanko:
3x2x80kg
4x7x65kg
Penkkipunnerrus kp:
3x8x25kg
Rutistukset taljassa:
5 sarjaa
Voimapyörä:
2x10
1x5
Hauiskääntö taljassa:
2 sarjaa
Hammer sivulle:
3x10x20kg
Hammer eteen:
3x10x15kg
kuntopyörää loppuun ja kotimatka fillarointia 9km
Kunnioita rautaa
Viikon olleena jonkun mahataudin orjana oli taukoa ja nyt otetaan kevyesti tää viikko...
17.11.2009
Penkkipunnerrus:
6x5x60kg
Vino penkkipunnerrus:
3x10x50kg
Käsipainopenkki:
4x7x20kg
Hauiskääntö istualtee 3x10
Hauiskääntö taljassa 2xpumppi sarja
Hammer sivulle 2x10x17,5kg
Hammer eteen 1x10x12.5kg
17.11.2009
Penkkipunnerrus:
6x5x60kg
Vino penkkipunnerrus:
3x10x50kg
Käsipainopenkki:
4x7x20kg
Hauiskääntö istualtee 3x10
Hauiskääntö taljassa 2xpumppi sarja
Hammer sivulle 2x10x17,5kg
Hammer eteen 1x10x12.5kg
Kunnioita rautaa
19.11.2009
Pystypunnerrus kp 4x7
Penkkipunnerrus 5 sarjaa
Takaolkapäät 4x10
Viparit sivulle 4x10
Yhen käden soutu alatalja 4x10
Taljassa ojentajia 3x10
epäkkäitä 6sarjaa
Pystypunnerrus kp 4x7
Penkkipunnerrus 5 sarjaa
Takaolkapäät 4x10
Viparit sivulle 4x10
Yhen käden soutu alatalja 4x10
Taljassa ojentajia 3x10
epäkkäitä 6sarjaa
Viimeksi muokannut Esa.H, Su Marras 22, 2009 12:13 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kunnioita rautaa
24.11.2009
Istumaannousuja 50x
Voimapyörä 4x6
Rutistukset taljassa 4x12
Penkkipunnerrus:
1x90kg
Happosarjaa lankuille:
5x60kg 1 lauta
5x60kg 2 lauta
5x60kg 3 lauta
failurex60 4 lautaa
Pystypunnerrus pinnoista räkissä:
2x8x60kg
Hangbar penkki monster minit tuplana:
5x90kg
1x110kg
Hammeri sivulle 2x10
Hammeri eteen 2x10
Hauis pumppia taljassa 2x10
Istumaannousuja 50x
Voimapyörä 4x6
Rutistukset taljassa 4x12
Penkkipunnerrus:
1x90kg
Happosarjaa lankuille:
5x60kg 1 lauta
5x60kg 2 lauta
5x60kg 3 lauta
failurex60 4 lautaa
Pystypunnerrus pinnoista räkissä:
2x8x60kg
Hangbar penkki monster minit tuplana:
5x90kg
1x110kg
Hammeri sivulle 2x10
Hammeri eteen 2x10
Hauis pumppia taljassa 2x10
Kunnioita rautaa
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 36 vierailijaa