Ollin perusreeniä

[kartelao]

to 17.12
nopeuspenkki
8*3*90kg
lattiapenkki(kapea)
5*5*100,110,120,110,100
dippi
4*8*op
vipunostot
3*15*10kg
ylätalja
3*10*70,80,90

hyvä reeni,tuli koitettua dippiä vuosien tauon jälkeen ihan vaan omalla painolla varovasti.jos kyynärpäät kestää niin vois vähän käyttää lisäpainojakin jatkossa.

[kartelao]

pe 18.12
pystypunnerrus tangolla
3*10*40,50,60
makaava soutu
3*10*60,70,80
alatalja(lapiokahva)
3*10*80,90,100
takaolkapäät taljassa
3*15*15,20,25

hyvä reeni.reenin päälle vielä 1h tennistä.nyt on mukava mennä saunaan ja ottaa pari kaljaa.huomenna olisi vielä tarkotus mennä kahvakuula reeneihin.

[kartelao]

la 19.12

ohjattu kahvakuula jumppa noin 60min
monipuolinen reeni.hyvä reeniviikko.

[kartelao]

ma 21.12
sotpena
4*6*120,122.5,125,127.5
penkki kp
3*8*35,40,45 6*56
leuat
4*8*op

aamupaino 105.6kg
hyvin liikkuu rauta tällä hetkellä.

[kartelao]

ti 22.12
etukyykky
7*6*50,60,70,80,90,100,110

veto(sumo)
5*3*100,120,140,160,180

ihan ok joulun alus reeni.joulun jälkeen palataan taas salille.
Hyvät joulut kaikille!

[kartelao]

ke 23.12

ohjattu kahvakuula reeni 75min

Innostuin vielä lähteen reenaan.nyt pari päivää totaali huilia.

[kartelao]

la 26.12

nopeuspenkki
8*3*80kg
lattiapenkki(puoli kapea)
5*5*100,110,120,125,130
vipunostot
3*15*8kg
ylätalja
3*10*70,80,90

Joulu meni ja palattiin taas reenien makuun.tänään vielä mässäillään ja sitten saa loppua.aamupaino 106.8kg

[kartelao]

ma 28.12

sotpena
5*6*120,122.5,125,127.5,130
penkki kp
4*8*30,35,40,45
6*56
leuat
2*10*op 2*5*15kg
ojentatalja
3*10*40,45,50

Viiminen kuutos reeni oli siinä.ensi viikolla kevyt viikko,sitten putoo toistot nelosiin.hyvin kulkee.

[kartelao]

ti 29.12
flunssainen olo.jätetään loppuviikon reenit väliin,olkoon tää nyt palautus viikko.

[kartelao]

to 31.12

vuosi vaihtuu mutta kuviot säilyy ennallaan.täytyy koittaa ensi vuonna liittää videoita näihin reenipäiväyksiin jos vaan onnistuu.(ei puutu kun kamera ja taito).kiitokset kuluneesta vuodesta erittäin loistavalle reeniporukalle 2*timo,jote ja tietenkin kytölän marko jolta saa aina apua ja hyvät neuvot reeneihin.
hyvät uudet vuodet kaikille!

[kartelao]

ma 4.1

sotpena
4*4*120,135,137.5,140
penkki kp
4*8*30,35,40,45
leuat op
3*10
ojent.talja
3*10*30,35,40

flunssan jälkeen aika raskaalta tuntu,mutta ohjelman mukaan pysty kuitenkin nostaan.

[kartelao]

ti 5.1
etukyykky
6*4*60,80,90,100,110,120
veto(sumo)
3*3*100,130,150
3*1*170,190,210

kyykky oli raskaan tuntusta kun taas veto tuntu yllättävän helpolta!

[kartelao]

to 7.1
nopeuspenkki
8*3*90kg
lattiapenkki(puoli kapea)
5*5*100,110,120,130,120
dippi
4*6*15kg
vipunostot
3*15*8kg

hyvä reeni nopealla temmolla noin 60min

[kartelao]

pe 8.1
pystypunnerrus kp
3*10*20,25,30
makaava soutu
4*8*50,60,70,70
selkäkone
3*10*50,60,70

kevyt reeni.huomenna jos jaksaa niin vielä kahvakuulareeneihin.

[kartelao]

la 9.1

ohjattu kahvakuula reeni noin 80min

kuulareenit sen kun kovenee,tänään oli todella vaikeaa.täytyis saada painoa vähän pois niin vois olla vähän helpompaa.
aamupaino 105.1kg

[kartelao]

su 10.1

10km hiihto

Lisätään vähän liikuntaa jos sais ton painon vähän tippuun!

aamupaino 106.2kg

[kartelao]

ma 11.1
sotpena
4*4*135,137.5,140,142.5
penkki kp
4*8*30,35,40,45
leuat
10*op 3*3*20kg
ojent.talja
3*10*30,30,35
pari sarjaa hauis kp

penassa viiminen nelonen tosi tiukka,saas nähdä miten ensi viikolla käy kun viiminen nelonen pitäis ottaa 145kg

[kartelao]

ti 12.1
etukyykky
4*4*80,90,100,110
3*1*120,130,140
veto(kapea)
5*3*100,120,150,180,190
pohjekone
3*20*75kg

Vaihteeksi vedin maasta kapealla,ja tuntu ihan hyvältä,muutenkin hyvä reeni!

[kartelao]

ke 13.1

5km hiihto

hyvä palauttelu eiliselle jalkareenille.
aamupaino 105.2kg

[kartelao]

to 14.1

nopeuspp.(kapea)
8*3*90kg

lattiap.(kapea)
5*5*100,110,120,110,110
dippi
4*5*20kg
vipunostot
3*15*8kg

ojentajille paljon reeniä,koska se on punnerruksessa selvästi mun heikoin lenkki.pistetään dippiin pikku hiljaa lisää rautaa.