Ollin perusreeniä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » Pe Tammi 15, 2010 6:16 pm

pe 15.1
pystypunnerrus kp
4*10*20,25,30,30
selkäkone
3*10*50,70,85
ylätalja
3*10*70,80,90
alatalja
4*10*70,80,90,100
takaolat talj.
3*15*20kg
vattoja päälle
aamupaino 104.2kg :D

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » La Tammi 16, 2010 3:00 pm

la 16.1

10km hiihto

Laiskotti ja jätin kuulareenit väliin niin rankasin itseäni pienellä hiihtolenkillä.

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » Su Tammi 17, 2010 8:34 pm

su 17.1

kevyet luistelu höntsäilyt poijaan kanssa 60min

futsal reenit 90min

Ensi viikko vielä kovaa sitten palauttava viikko.

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » Ma Tammi 18, 2010 5:46 pm

ma 18.1
sotpena
5*4*120,135,140,145,140
vinopenkki
3*8*80,90,100 7*110
leuat
op*5 10kg*5 20kg*5 25kg*3
ojent.talj
3*10*30,35,40

viiminen nelosreeni ja täytyy olla tyytyväinen,tosin 4*145 oli ihan tasuri.

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » Ti Tammi 19, 2010 5:28 pm

ti 19.1
etukyykky
5*4*80,90,100,110,120
2*1*130,140
maastaveto(kapea)
5*3*100,120,140,160,190
1*210

täytyy lisätä pikku hiljaa vetoon painoa ettei selkä kipeydy.210 oli kohtuu helppo!

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » To Tammi 21, 2010 5:56 pm

to 21.1
penkki(medium)
5*5*90,100,110,120,130
lattiapp(kapea)
4*3*100,110,120,130
dippi
4*8*25kg
vipunostot
3*10*10kg

vuoden tauon jälkeen kokeilin penkkiä jalat maassa.tiedä vaikka innostuis ja nostais yhdet raw-penakisat tänä vuonna.

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » Pe Tammi 22, 2010 8:04 am

pe 22.1

yöllä alko oksennstauti,ja taas kerran kevyt viikko alkaa sairastelun merkeissä.hyvin usein juuri kolmannella/viimisellä kovalla viikolla iskee joku tauti. :(

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » Ti Tammi 26, 2010 7:00 pm

ti 26.1
penkki
4*5*60,70,80,90
3*3*110,120,130

vähän hauista ja ojentaja pumppailua ja vattaa.

mahatauti ohi ja kevyt ropan herättely reeni. toinen kevyt yleisreeni vielä tällä viikolla ja ensi viikolla sitten taas kovaa.

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » To Tammi 28, 2010 6:30 pm

to 28.1
nopeuspenkki
6*2*120kg
4*1*130,150,160,170

piti tehä seka reeni mutta innostuin tekeen penaykkösiä.mahataudin jälkeen täytyy olla tyytyväinen 1*170kg.nyt ruvetaan tosissaan tavoitteleen omaa sali pr joka on vuosien takaa 180kg

Rottapoika
Viestit: 57
Liittynyt: Su Heinä 20, 2008 12:34 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Rottapoika » To Tammi 28, 2010 7:03 pm

Hyvin kulkee sullakin näköjään!

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » Su Tammi 31, 2010 7:57 pm

su 31.1
futsal reenit 60min
muutaman kilon painon putoaminen oli piristänyt omaa liikettä,tai ainakin tuntu siltä.aamupaino 102.1kg

ensi viikolla alkaa tän ohjelman viiminen kolme viikkonen ja yritän noudattaa ohjelmaa.vahän on tullu sooloiltua.

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » Ma Helmi 01, 2010 5:27 pm

ma 1.2
sotpena
5*2*120,130,140,145,150
vinopena kp
3*10*35kg
leuat 5*op 3*15kg 3*20kg 2*25kg
talja ojent.
3*12*30,35,40
vähän hauista ja vattaa päälle.

Hyvä reeni.

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » Ke Helmi 03, 2010 5:17 pm

ke 3.2
kyykky
5*5*60,80,90,100,110
etukyykky
5*3*60,80,90,100,110
veto(sumo)
4*3*100,130,150,170
2*1*190,200

Pitkästä aikaa takakyykkyä ja oli kyllä vaikeaa.tarttee kai vaihteeksi ruveta kyykkäileen.vaisu reeni ilman reenikavereita.

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » To Helmi 04, 2010 6:29 pm

to 4.2
nopeus pp.
10*2*110kg
vipunostot
3*10*10kg
ranskalaiset kp maaten
3*10*15kg
dippi
3*8*20kg
pari sarjaa rewerseä ja vähän heilumista kahvakuulien kanssa.

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » La Helmi 06, 2010 12:06 pm

la 6.2
etupunnerrus
4*6*40,50,60,70
rive
3*5*60,70,75
ylätalja
3*8*70,75,80
vattaa

kevyt reeni noin 45min.tänään vielä pelaan futsalia.

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » Ma Helmi 08, 2010 5:31 pm

ma 8.2
sotpena
4*2*120,130,140,150
1*155
vinopena(smith)
3*8*100,110,100
7*120
leuat
op*5
4*2*15,20,25,30
0*40
ojent talja
3*12*30,35,40

sotpenassa yritin kakkosta 155kg mutta toinen oli ihan toivoton.reeneissä on nyt vähän suvantovaihe menossa.

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » Ti Helmi 09, 2010 6:12 pm

ti 9.2
kyykky
5*5*80,90,100,110,115
etukyykky stopilla
3*3*70,90,100
veto(kapea)
5*3*100,120,140,160,180
pohjekone
3*20*70kg

pari sarjaa rewerseä ja vähän heilumista kahvakuulien kanssa.

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » To Helmi 11, 2010 5:25 pm

to 11.2
sotpena
3*3*80,90,100
3*1*120,130,140
lattiapp(puolikapea)
4*4*100kg
vähän ojentaja ja hauis pumppailua.
viiminen herkistely reeni ennen maanantain maksimikokeilua joka saa olla tän päivyrin päätepysäkki,koska aion maanantain jälkeen reenata joitain viikkoja ihan mutu tuntumalla ja paljon kevyemmin.täytyy vähän aikaa kerätä motivaatiota ja sitten aloittaa taas reenaan tosissaan ja pistää uusi päivyri pystyyn.

kartelao
Aktiivi Jäsen
Viestit: 145
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2006 10:19 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja kartelao » Ma Helmi 15, 2010 5:16 pm

15.2

sotpena maksimikokeilu

1.155kg ok
2.162.5kg ok pr
3.165kg ei toivoa

reeniohjelma ohi ja tyytyväinen täytyy olla.ennätykset on viime vuosina ollut harvinaista herkkua.kytölän markolle taas kiitokset ohjelman suunnittelusta ja kaikille jotka viitsii tätä päivyriä lukea.aloitan jonkun ajan päästä uuden otsikon alta.

tämän päivyrin voi sulkea!


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa