Ikämiehen uudet kikkailut ajalle 11/09-2/10
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ikämiehen uudet kikkailut ajalle 11/09-2/10
MA 16.11.09
Alotellaan sit uutta reenijaksoa marraskuusta-> helmikuun loppuun ja katotaan mitä se tuo tullessaan.Tarkotuksena on yksinkertaistaa reeniä ja keskittyä tekniikkaan sekä keskivartalon reenaamiseen entistä enemmän... Tavoitteita on vaikea laittaa, kun tuntuu, että nyt on vasta oppinu reenaan "nousujohteisesti"
Tavoitteet:
Kyykky: 160kg 165-170kg
Penkki: 140kg 145kg, tästä en prkl luovu!
Veto: 195kg 200-205kg
Kyykky:
Lämmöt ja 3x3x115kg
Kyykkytekniikan harjottelua smith-telineessä, 3x10x30kg.Jalat leveämmällä ja polven vienti sivulle.
Vatsarutistuksia 100 kpl
Alotellaan sit uutta reenijaksoa marraskuusta-> helmikuun loppuun ja katotaan mitä se tuo tullessaan.Tarkotuksena on yksinkertaistaa reeniä ja keskittyä tekniikkaan sekä keskivartalon reenaamiseen entistä enemmän... Tavoitteita on vaikea laittaa, kun tuntuu, että nyt on vasta oppinu reenaan "nousujohteisesti"
Tavoitteet:
Kyykky: 160kg 165-170kg
Penkki: 140kg 145kg, tästä en prkl luovu!
Veto: 195kg 200-205kg
Kyykky:
Lämmöt ja 3x3x115kg
Kyykkytekniikan harjottelua smith-telineessä, 3x10x30kg.Jalat leveämmällä ja polven vienti sivulle.
Vatsarutistuksia 100 kpl
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
TI 17.11.09
Uusi penkkiohjelma (veli-venäläinen) lähtee tästä päivästä alkaen pyörimään.Aika tiivis ohjelma, jota tuskin pystyn täysin orjallisesti noudattamaan mut kokeillaan!
Penkki:
Lämmöt ja työsarjoina 5x5x97,5kg (70%)
Ojentajat taljalla: 3x8
Uusi penkkiohjelma (veli-venäläinen) lähtee tästä päivästä alkaen pyörimään.Aika tiivis ohjelma, jota tuskin pystyn täysin orjallisesti noudattamaan mut kokeillaan!
Penkki:
Lämmöt ja työsarjoina 5x5x97,5kg (70%)
Ojentajat taljalla: 3x8
Viimeksi muokannut Ikämies, Pe Marras 20, 2009 6:25 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
PE 20.11.09
Penkki: 5x3x112,5kg
Ojentajat taljassa: 5x10, nousevin painoin.
Hauiksia: 3 sarjaa...
Eka viikko ohjelmaa rupee oleen takana, huomenna vielä kevyt penkki.Ei ainakaan vielä kyllästytä, taikka paikkoja kolota. Parin viikon päästä näkee varmaan uniakin magnesiumin valkasemasta tangosta joka tuijottaa telineestään ja sit alkaa selkään painautua penkin selkämyksestä vähitellen AVANCIA BENCH-PRESS teksti, ikäänkuin tatuoituna!
Penkki: 5x3x112,5kg
Ojentajat taljassa: 5x10, nousevin painoin.
Hauiksia: 3 sarjaa...
Eka viikko ohjelmaa rupee oleen takana, huomenna vielä kevyt penkki.Ei ainakaan vielä kyllästytä, taikka paikkoja kolota. Parin viikon päästä näkee varmaan uniakin magnesiumin valkasemasta tangosta joka tuijottaa telineestään ja sit alkaa selkään painautua penkin selkämyksestä vähitellen AVANCIA BENCH-PRESS teksti, ikäänkuin tatuoituna!
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
LA 21.11.09
Penkki:
Rotator cuff, joka suuntaan 2x20x2kg
2x20x20kg
1x15x40kg
1x8x60kg
2x8x70kg (50%)
Ojentajat käs.painolla: 2x10x27,5kg
Eli tänään siis tämmönen "light" penkki... tuntu oudolta tehä näin pienillä painoilla mut ohjelman mukaan mennään!
Penkki:
Rotator cuff, joka suuntaan 2x20x2kg
2x20x20kg
1x15x40kg
1x8x60kg
2x8x70kg (50%)
Ojentajat käs.painolla: 2x10x27,5kg
Eli tänään siis tämmönen "light" penkki... tuntu oudolta tehä näin pienillä painoilla mut ohjelman mukaan mennään!
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:58 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
TI 24.11.09
Penkki:
2x20x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
2x100kg
6x4x105kg
Ojentajat: Ranskalainen punnerrus, 5x5x35kg
Kyykky: Lämmöt ja 3x3x120kg
Penkki:
2x20x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
2x100kg
6x4x105kg
Ojentajat: Ranskalainen punnerrus, 5x5x35kg
Kyykky: Lämmöt ja 3x3x120kg
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:57 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ikämies kirjoitti:JE kirjoitti:Mikä penkki ohjelma tarkalleen ottaen kyseessä?
Venäläinen penkkiohjelma, "varsinaista" tai tarkkaa nimeä en tiedä.Ohjelmassa on 4 viikon peruskausi ja 6 viikon voimajakso.Eli 10 viikon satsi tiedossa, nyt toinen viikko menossa
Kyseisen ohjelman löysin muistaakseni joltain voimanostoon liittyvältä sivustolta, en nyt muista miltä.Liikkeet pääasiassa normi penkki, vinopenkki, kapea penkki ja runsaasti ojentajia.Ohjelman aikana mennään yli 90% painoihin ainoastaan pari kertaa, muuten pysytellään 70-85% painoissa
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Kulostaa tältä sakken venakko ohjelmalta (valitettavasti tässä ei ole sitä taulukkoa mukana)
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1386
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1387
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1386
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1387
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
Ana kirjoitti:Kulostaa tältä sakken venakko ohjelmalta (valitettavasti tässä ei ole sitä taulukkoa mukana)
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1386
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1387
TO 26.11.09
Tutulta näyttää noi Anan laittamat saitit
Penkki:
Rotator cuff 2x20x2,5kg
2x20x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
6x2x97,5kg (70%) räjähtäviä...
Vinopenkki: 2x10x75kg
Hauiksia: 4 sarjaa...
Ihme ku ei oo paikat vielä kipeenä, vaikka penkkiä on tahkottu ku viimestä päivää.Kai se on noi kevyt päivät, jotka vähä armahtaa?
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:57 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
TI 1.12.09
Muutaman päivän treenitauko ohi, "siviilikiireet" helpottaneet...
Penkki:
2x2x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
2x90kg
7x5x97,5kg (70%) kaks viimestä sarjaa pysäytyksillä
Dippi: 3x8xop
Maastaveto:
Lämmittelyt
5x130kg
5x140kg
3x150kg
2x160kg
2x170kg
Pitkästä aikaa vetoa, tuntu nihkeeltä Selityksiä tietenki löytys paljonkin mut eihän aina voi kulkea.
Muutaman päivän treenitauko ohi, "siviilikiireet" helpottaneet...
Penkki:
2x2x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
2x90kg
7x5x97,5kg (70%) kaks viimestä sarjaa pysäytyksillä
Dippi: 3x8xop
Maastaveto:
Lämmittelyt
5x130kg
5x140kg
3x150kg
2x160kg
2x170kg
Pitkästä aikaa vetoa, tuntu nihkeeltä Selityksiä tietenki löytys paljonkin mut eihän aina voi kulkea.
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:57 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
KE 2.12.09
Penkki:
20x20kg
10x40kg
6x60kg
4x80kg
2x90kg
1x100kg
4x4x105kg (75%)
Vinopenkki:
3x5x80kg
Hauiksia: 3 sarjaa...
Penkki:
20x20kg
10x40kg
6x60kg
4x80kg
2x90kg
1x100kg
4x4x105kg (75%)
Vinopenkki:
3x5x80kg
Hauiksia: 3 sarjaa...
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:56 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
PE 4.12.09
Penkki:
2x20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x110kg
5x3x120kg (85%) viimenen sarja oli helpoin
Ojentajat taljassa: 3x10
Ranskalainen punnerrus otsalta: 2x10
Kyykky (piiiiitkästä aikaa):
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x75kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg
"Takapotku": 2x10
Reiden ojennus: 2x10
Reiden koukistus: 2x12
Penkki:
2x20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x110kg
5x3x120kg (85%) viimenen sarja oli helpoin
Ojentajat taljassa: 3x10
Ranskalainen punnerrus otsalta: 2x10
Kyykky (piiiiitkästä aikaa):
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x75kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg
"Takapotku": 2x10
Reiden ojennus: 2x10
Reiden koukistus: 2x12
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:56 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
MA 7.12.09
Penkki:
2x20x20kg
2x10x50kg
6x70kg
3x90kg
2x100kg
8x4x105kg (75%) halvatun kevyttä, niinku pitää vielä ollakki!
Ojentajat taljassa:5x5x40kg (selkä kiinni telineessä, ettei pääse heiluun)
Pystypunnerrus istuen: 3x8 (40kg per käsi)
Vatsarutistus: 80 kpl
Tosi hyvä treeni! Eikä paikkoja kolota lainkaan
Penkki:
2x20x20kg
2x10x50kg
6x70kg
3x90kg
2x100kg
8x4x105kg (75%) halvatun kevyttä, niinku pitää vielä ollakki!
Ojentajat taljassa:5x5x40kg (selkä kiinni telineessä, ettei pääse heiluun)
Pystypunnerrus istuen: 3x8 (40kg per käsi)
Vatsarutistus: 80 kpl
Tosi hyvä treeni! Eikä paikkoja kolota lainkaan
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:55 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
TI 8.12.09
Kapea penkki:
2x20x20kg
2x10x40kg
5x60kg
5x80kg
2x90kg
6x2x97,5kg oli räjähtäviä...
Vinopenkki: 2x10x70kg, leveä ote
Veto:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
1x190kg
Hauiksia 2 sarjaa...
Hyvä treeni toistamiseen! Harvoin meikälle pukkaa kahta hyvää treeniä peräkkäin
Kapea penkki:
2x20x20kg
2x10x40kg
5x60kg
5x80kg
2x90kg
6x2x97,5kg oli räjähtäviä...
Vinopenkki: 2x10x70kg, leveä ote
Veto:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
1x190kg
Hauiksia 2 sarjaa...
Hyvä treeni toistamiseen! Harvoin meikälle pukkaa kahta hyvää treeniä peräkkäin
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:55 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
TO 10.12.09
Neljän viikon Venakko-penkin peruskausi rupee oleen ohi, huomenna viimenen treeni, ennen siirtymistä "voimajaksolle".Täytyy kyl sanoa, että mikäli tähän malliin jatkuu, niin odotukset ylittyvät... Minkäänlaisia kipuja olkapäässä ei ole, eikä paikatkaan tunnu olevan jumissa.Oikeestaan tuntuu s..tanan hyvältä!
Penkki:
2x20x20kg
10x40kg
6x60kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
4x5x120kg (85%) Ei ongelmia.Jotain positiivista on todella tapahtunu, koska en oo muistaakseni aikasemmin saanu edes yhtä vitosen sarjaa 120:llä
Ojentajat taljassa: 3x8
Yläropan bodailua ja vatsaa
Neljän viikon Venakko-penkin peruskausi rupee oleen ohi, huomenna viimenen treeni, ennen siirtymistä "voimajaksolle".Täytyy kyl sanoa, että mikäli tähän malliin jatkuu, niin odotukset ylittyvät... Minkäänlaisia kipuja olkapäässä ei ole, eikä paikatkaan tunnu olevan jumissa.Oikeestaan tuntuu s..tanan hyvältä!
Penkki:
2x20x20kg
10x40kg
6x60kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
4x5x120kg (85%) Ei ongelmia.Jotain positiivista on todella tapahtunu, koska en oo muistaakseni aikasemmin saanu edes yhtä vitosen sarjaa 120:llä
Ojentajat taljassa: 3x8
Yläropan bodailua ja vatsaa
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:54 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
PE 11.12.09
"Light"-penkki:
20x20kg
10x40kg
5x60kg
3x80kg
2x8x85kg
Dippi: 3x5xop
Omapaino tällä hetkellä, tarkasti: 95,6kg.Joulun jälkeen taitaa sitten viisarit värähtää uusille lukemille
Siinä oli venäläisen-penkkiohjelman perusjakso!
"Light"-penkki:
20x20kg
10x40kg
5x60kg
3x80kg
2x8x85kg
Dippi: 3x5xop
Omapaino tällä hetkellä, tarkasti: 95,6kg.Joulun jälkeen taitaa sitten viisarit värähtää uusille lukemille
Siinä oli venäläisen-penkkiohjelman perusjakso!
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:54 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 23 vierailijaa