Ikämiehen uudet kikkailut ajalle 11/09-2/10
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
PE 18.12.09
Eilinen penkkisatsi jäi välistä siviilikiireiden vuoksi mut jatketaan seuraavasta, eli...
Penkki:
20x20x20
2x10x40
5x60
3x5x70
3x4x85
3x3x97,5kg
Kaikki niin räjähtävästi kuin vaan voi... Hyvältä tuntu!
Veto:
5x60
5x80
3x90
3x120
3x130
3x140
Tämmönen tosi kevyt veto ku ei ehtiny muuta, tässäkin nopeus oli valttia...
Alan kyl vähitellen uskoon tähän ohjelmaan ja yleensäkkin kevyisiin päiviin, hermotuksiin ym.sen verran mukavalta ja tehokkaalta tuntuu ja pääasia on ettei olkapäätä kolota
Eilinen penkkisatsi jäi välistä siviilikiireiden vuoksi mut jatketaan seuraavasta, eli...
Penkki:
20x20x20
2x10x40
5x60
3x5x70
3x4x85
3x3x97,5kg
Kaikki niin räjähtävästi kuin vaan voi... Hyvältä tuntu!
Veto:
5x60
5x80
3x90
3x120
3x130
3x140
Tämmönen tosi kevyt veto ku ei ehtiny muuta, tässäkin nopeus oli valttia...
Alan kyl vähitellen uskoon tähän ohjelmaan ja yleensäkkin kevyisiin päiviin, hermotuksiin ym.sen verran mukavalta ja tehokkaalta tuntuu ja pääasia on ettei olkapäätä kolota
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
MA 21.12.09
Penkki:
2x20x20
10x40
5x60
5x80
3x90
2x100
2x110
4x2x120kg nopeita...
Jalat:
Kyykyn tekniikkatreeniä, kymmeniä toistoja, painot 30-100kg.Jalat leveämmällä ja rinta "pystyssä".
Jalkaprässi: 3x8
Se on sit viis viikkoa ja penkin max-kokeilu, saas nähä miten äijän käy Sit ruvetaankin taas tekeen tasapuolisesti kaikkia kolmea nostomuotoa.
Penkki:
2x20x20
10x40
5x60
5x80
3x90
2x100
2x110
4x2x120kg nopeita...
Jalat:
Kyykyn tekniikkatreeniä, kymmeniä toistoja, painot 30-100kg.Jalat leveämmällä ja rinta "pystyssä".
Jalkaprässi: 3x8
Se on sit viis viikkoa ja penkin max-kokeilu, saas nähä miten äijän käy Sit ruvetaankin taas tekeen tasapuolisesti kaikkia kolmea nostomuotoa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
KE 23.12.09
Penkki:
2x20x20
10x40
5x60
3x80
2x90
2x100
6x3x112,5kg
Veto:
5x60
3x80
2x100
2x120
1x140
1x160
1x180
1x190
0x200kg (polviin asti tuli...)
Ylätalja eteen: 3x10...
Hetken mielijohteesta typerä ja täysin turha max-kokeilu vedossa En tiedä rupesiko huominen joulupukin kohtaaminen jännittämään niin paljon, että sorruin tälläiseen ajattelemattomaan "yritykseen"? No, penkkiohjelma viedän loppuun vaikka veto ja kyykky vähän kärsivätkin.
Jouluja kaikille raudankolistelijoille ja magnesiumin pöllyttäjille!
Penkki:
2x20x20
10x40
5x60
3x80
2x90
2x100
6x3x112,5kg
Veto:
5x60
3x80
2x100
2x120
1x140
1x160
1x180
1x190
0x200kg (polviin asti tuli...)
Ylätalja eteen: 3x10...
Hetken mielijohteesta typerä ja täysin turha max-kokeilu vedossa En tiedä rupesiko huominen joulupukin kohtaaminen jännittämään niin paljon, että sorruin tälläiseen ajattelemattomaan "yritykseen"? No, penkkiohjelma viedän loppuun vaikka veto ja kyykky vähän kärsivätkin.
Jouluja kaikille raudankolistelijoille ja magnesiumin pöllyttäjille!
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
MA 28.12.09
Kyykky:
10x20
6x40
5x65
3x75
2x85
2x95
2x105
2x115
3x3x125kg
Jalkaprässi:
10x140
8x160
8x180
8x200kg
Kuntopyörää 15 min.= 5300m
Vaihdoin jalkaprässin vipuvarsilaitteeseen, vanhan "kiskoilla" kulkevaan prässin sijaan.Oli paljon parempi ja painoa sai ottaa reilusti pois!
Kyykky:
10x20
6x40
5x65
3x75
2x85
2x95
2x105
2x115
3x3x125kg
Jalkaprässi:
10x140
8x160
8x180
8x200kg
Kuntopyörää 15 min.= 5300m
Vaihdoin jalkaprässin vipuvarsilaitteeseen, vanhan "kiskoilla" kulkevaan prässin sijaan.Oli paljon parempi ja painoa sai ottaa reilusti pois!
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
TO 31.12.09
Penkki:
2x2x20
10x40
2x5x60
3x70
3x80
2x90
2x100
2x1x112,5kg (80%)
2x1x125kg (90%)
2x1x132,5kg (95%)
Ja oli sitten kevyttä s...ana! Tän perusteella ohjelma näyttäis todellakin potkivan!
Vatsarutistuksia: 100kpl...
Rannekääntö: 2x25 molemmille tikuille
Kuntopyörä: 10min. =4300m
Siinä se, vuoden viimenen treeni!
Penkki:
2x2x20
10x40
2x5x60
3x70
3x80
2x90
2x100
2x1x112,5kg (80%)
2x1x125kg (90%)
2x1x132,5kg (95%)
Ja oli sitten kevyttä s...ana! Tän perusteella ohjelma näyttäis todellakin potkivan!
Vatsarutistuksia: 100kpl...
Rannekääntö: 2x25 molemmille tikuille
Kuntopyörä: 10min. =4300m
Siinä se, vuoden viimenen treeni!
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
LA 2.1.10
Penkki:
20x20
2x10x40
2x6x60
2x70
2x3x77,5kg (55%)
2x3x92,5kg (65%)
2x3x105kg (75%)
Maastaveto:
6x60
6x80
3x100
3x120
3x130
3x140
3x3x150
3x160kg
Veto on kyllä selkeesti kärsiny penkkiin panostamisesta mut yritetään pitää jonkinlaista tasoa yllä!
Ylätalja eteen: 3x8
Penkki:
20x20
2x10x40
2x6x60
2x70
2x3x77,5kg (55%)
2x3x92,5kg (65%)
2x3x105kg (75%)
Maastaveto:
6x60
6x80
3x100
3x120
3x130
3x140
3x3x150
3x160kg
Veto on kyllä selkeesti kärsiny penkkiin panostamisesta mut yritetään pitää jonkinlaista tasoa yllä!
Ylätalja eteen: 3x8
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Rami-64 kirjoitti:Ikämies kirjoitti:
Olisko kellään neuvoa siihen, miten ottaisin lämmittelysarjat ennen maximia? Enkka on 140kg...
Kovasti yksilöllistä, mutta tässä mun käyttämä. Toivottavasti kokeneemmat laittaa omiaan.
2*20*20
2*10*40
5*60
3*80, 90, 100
1*110, 120, 130, 145
Tattista! Jotain ton tyylistä olin ajatellu.Hyppäys 130 -> 145 vaan tuntuu jotenkin kovalta?
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
LA 9.1.10
Penkki:
2x20x20
2x10x40
5x60
2x3x80
3x90
2x100
5x3x105kg
Tällä kertaa ei enempää... nyt parin päivän lepo penkistä! Paino on muuten noussut tommosen pari kiloo n.1,5kk:n aikana.Tietty juhlapyhät on takana ja mässytetty on kaikkea mitä käsiin on löydetty, mut silti epäilen myös siirtymisen "voimanosto" tyyppiseen treenaamiseen tuoneen EHKÄ lisää lihasmassaa?
Penkki:
2x20x20
2x10x40
5x60
2x3x80
3x90
2x100
5x3x105kg
Tällä kertaa ei enempää... nyt parin päivän lepo penkistä! Paino on muuten noussut tommosen pari kiloo n.1,5kk:n aikana.Tietty juhlapyhät on takana ja mässytetty on kaikkea mitä käsiin on löydetty, mut silti epäilen myös siirtymisen "voimanosto" tyyppiseen treenaamiseen tuoneen EHKÄ lisää lihasmassaa?
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa