Ikämiehen uudet kikkailut ajalle 11/09-2/10

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ke Joulu 16, 2009 4:44 pm

KE 17.12.09

Penkki:
2x20x20
10x40
5x60
5x80
2x90
2x3x105
3x2x120

2x3x105kg

Hauiksia 5 sarjaa, pystypunnerruksia 3 sarjaa...
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Pe Joulu 18, 2009 9:35 pm

PE 18.12.09

Eilinen penkkisatsi jäi välistä siviilikiireiden vuoksi mut jatketaan seuraavasta, eli...

Penkki:
20x20x20
2x10x40
5x60
3x5x70
3x4x85
3x3x97,5kg

Kaikki niin räjähtävästi kuin vaan voi... Hyvältä tuntu!

Veto:
5x60
5x80
3x90
3x120
3x130
3x140

Tämmönen tosi kevyt veto ku ei ehtiny muuta, tässäkin nopeus oli valttia...

Alan kyl vähitellen uskoon tähän ohjelmaan ja yleensäkkin kevyisiin päiviin, hermotuksiin ym.sen verran mukavalta ja tehokkaalta tuntuu ja pääasia on ettei olkapäätä kolota :D
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ma Joulu 21, 2009 8:01 pm

MA 21.12.09

Penkki:
2x20x20
10x40
5x60
5x80
3x90
2x100
2x110
4x2x120kg nopeita...

Jalat:
Kyykyn tekniikkatreeniä, kymmeniä toistoja, painot 30-100kg.Jalat leveämmällä ja rinta "pystyssä".

Jalkaprässi: 3x8

Se on sit viis viikkoa ja penkin max-kokeilu, saas nähä miten äijän käy :) Sit ruvetaankin taas tekeen tasapuolisesti kaikkia kolmea nostomuotoa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ti Joulu 22, 2009 2:55 pm

TI 22.12.09

Vinopenkki:
2x12x20
10x40
8x60
4x85
4x4x90kg

Hauiksia:
Scott-penkki 3x10...
Vasarakääntö 3x12...
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ke Joulu 23, 2009 1:41 pm

KE 23.12.09

Penkki:
2x20x20
10x40
5x60
3x80
2x90
2x100
6x3x112,5kg

Veto:
5x60
3x80
2x100
2x120
1x140
1x160
1x180
1x190
0x200kg (polviin asti tuli...)

Ylätalja eteen: 3x10...

Hetken mielijohteesta typerä ja täysin turha max-kokeilu vedossa  :tock: :? En tiedä rupesiko huominen joulupukin kohtaaminen jännittämään niin paljon, että sorruin tälläiseen ajattelemattomaan "yritykseen"?  :azz: No, penkkiohjelma viedän loppuun vaikka veto ja kyykky vähän kärsivätkin.

Jouluja kaikille raudankolistelijoille ja magnesiumin pöllyttäjille! :x-mas:
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Pe Joulu 25, 2009 2:41 pm

PE 25.12.09

Penkki:
2x20x20
10x30
8x50
5x60
3x80
2x90
1x100
2x3x105kg
3x2x120kg
2x3x105kg
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » La Joulu 26, 2009 4:27 pm

LA 26.12.09

Penkki:
Kiertäjäkalvosimet 2x20, joka suuntaan...
2x20x20
10x40
2x5x60
2x70
2x8x77,5kg (55%)
2x6x85kg (60%)
2x5x92,5kg (65%)

Nopea ja hyvä treeni, ensi viikolla sit ekaa kertaa sarjat isomilla painoilla (90-95%) Katotaan miten raudat kulkee! :twisted:
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ma Joulu 28, 2009 3:12 pm

MA 28.12.09

Kyykky:
10x20
6x40
5x65
3x75
2x85
2x95
2x105
2x115
3x3x125kg

Jalkaprässi:
10x140
8x160
8x180
8x200kg

Kuntopyörää 15 min.= 5300m

Vaihdoin jalkaprässin vipuvarsilaitteeseen, vanhan "kiskoilla" kulkevaan prässin sijaan.Oli paljon parempi ja painoa sai ottaa reilusti pois!
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ti Joulu 29, 2009 9:52 pm

KE 29.12.09

Penkki:
2x20x20
10x40
8x60
5x80
2x90
5x3x105kg

Pystypunnerrus istuen vipuvarsikoneessa:
10x15
10x25
10x35
10x45kg (per käsi)

Hauiksia 8 sarjaa...

Ok treeni! :D
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » To Joulu 31, 2009 4:13 pm

TO 31.12.09

Penkki:
2x2x20
10x40
2x5x60
3x70
3x80
2x90
2x100
2x1x112,5kg (80%)
2x1x125kg (90%)
2x1x132,5kg (95%)

Ja oli sitten kevyttä s...ana! :twisted: :rock: Tän perusteella ohjelma näyttäis todellakin potkivan!

Vatsarutistuksia: 100kpl...

Rannekääntö: 2x25 molemmille tikuille

Kuntopyörä: 10min. =4300m

Siinä se, vuoden viimenen treeni!
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » La Tammi 02, 2010 3:22 pm

LA 2.1.10

Penkki:
20x20
2x10x40
2x6x60
2x70
2x3x77,5kg (55%)
2x3x92,5kg (65%)
2x3x105kg (75%)

Maastaveto:
6x60
6x80
3x100
3x120
3x130
3x140
3x3x150
3x160kg

Veto on kyllä selkeesti kärsiny penkkiin panostamisesta mut yritetään pitää jonkinlaista tasoa yllä!

Ylätalja eteen: 3x8
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Su Tammi 03, 2010 9:47 pm

Laskeskelin tossa, että täytyy aikaistaa penkin max-kokeilua reilulla viikolla kun työkuviot sotkee viimesen viikon treenit, perhana!  :azz:

Olisko kellään neuvoa siihen, miten ottaisin lämmittelysarjat ennen maximia? Enkka on 140kg...
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 04, 2010 12:16 am

Ikämies kirjoitti:
Olisko kellään neuvoa siihen, miten ottaisin lämmittelysarjat ennen maximia? Enkka on 140kg...


Kovasti yksilöllistä, mutta tässä mun käyttämä. Toivottavasti kokeneemmat laittaa omiaan.

2*20*20
2*10*40
5*60
3*80, 90, 100
1*110, 120, 130, 145

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ti Tammi 05, 2010 3:35 pm

TI 5.1.10

Penkki:
2x20x20
2x10x40
5x60
5x80
3x90
3x100
3x2x112,5kg

Pystypunnerrus:
10x25
10x35
10x40
10x45
10x50kg (painot per käsi)

Kyljet: 2x20 molemmat puolet
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ke Tammi 06, 2010 5:30 pm

Rami-64 kirjoitti:
Ikämies kirjoitti:
Olisko kellään neuvoa siihen, miten ottaisin lämmittelysarjat ennen maximia? Enkka on 140kg...


Kovasti yksilöllistä, mutta tässä mun käyttämä. Toivottavasti kokeneemmat laittaa omiaan.

2*20*20
2*10*40
5*60
3*80, 90, 100
1*110, 120, 130, 145


Tattista! Jotain ton tyylistä olin ajatellu.Hyppäys 130 -> 145 vaan tuntuu jotenkin kovalta?
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » To Tammi 07, 2010 2:01 pm

TO 7.1.10

Penkki:
2x20x20
2x10x40
8x60
3x80
2x90
2x100
2x3x105kg
3x2x120kg
2x3x105kg

Kyykky:
10x20
6x40
5x60
3x80
2x90
2x105
2x115
1x125
2x3x130kg

Prässi:
8x140
8x180
8x210
8x230kg
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Pe Tammi 08, 2010 3:06 pm

PE 8.1.10

Penkki:
2x20x20
2x10x40
8x60
2x3x80
2x2x90
2x100
5x3x112.5kg

Ylätalja eteen: 3x10...
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » La Tammi 09, 2010 5:47 pm

LA 9.1.10

Penkki:
2x20x20
2x10x40
5x60
2x3x80
3x90
2x100
5x3x105kg

Tällä kertaa ei enempää... nyt parin päivän lepo penkistä! Paino on muuten noussut tommosen pari kiloo n.1,5kk:n aikana.Tietty juhlapyhät :x-mas: on takana ja mässytetty on kaikkea mitä käsiin on löydetty, mut silti epäilen myös siirtymisen "voimanosto" tyyppiseen treenaamiseen tuoneen EHKÄ lisää lihasmassaa? :mrgreen:
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ti Tammi 12, 2010 5:10 pm

TI 12.1.10

Penkki:
2x20x20
2x10x40
5x60
3x80
3x90
3x100
1x110
4x2x112.5kg
3x1x125kg
3x2x112,5kg

Hauiskääntö istuen: 3x12

Scott: 3x8

Vatsarutistuksia: 100 kpl...
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » To Tammi 14, 2010 5:25 pm

TO 14.1.10

Penkki:
2x20x20
15x40
8x60
3x80
3x90
3x100
4x1x112,5kg (80%)

Pystypunnerrus:10x25, 8x30, 8x40, 8x45, 8x50kg / käsi

Tuettu soutu: 2x10

Ylätalja eteen: 3x10

Se olis sit viikon päästä penkin max-kokeilu! :shock:
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa