Ikämiehen uudet kikkailut ajalle 11/09-2/10

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Viestiketju Lukittu
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

Ikämiehen uudet kikkailut ajalle 11/09-2/10

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ma Marras 16, 2009 6:24 pm

MA 16.11.09

Alotellaan sit uutta reenijaksoa marraskuusta-> helmikuun loppuun ja katotaan mitä se tuo tullessaan.Tarkotuksena on yksinkertaistaa reeniä ja keskittyä tekniikkaan sekä keskivartalon reenaamiseen entistä enemmän... Tavoitteita on vaikea laittaa, kun tuntuu, että nyt on vasta oppinu reenaan "nousujohteisesti" :)

Tavoitteet:
Kyykky: 160kg :arrow: 165-170kg
Penkki: 140kg :arrow: 145kg, tästä en prkl luovu!
Veto: 195kg :arrow: 200-205kg

Kyykky:
Lämmöt ja 3x3x115kg

Kyykkytekniikan harjottelua smith-telineessä, 3x10x30kg.Jalat leveämmällä ja polven vienti sivulle.

Vatsarutistuksia 100 kpl
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ti Marras 17, 2009 11:57 am

TI 17.11.09

Uusi penkkiohjelma (veli-venäläinen) lähtee tästä päivästä alkaen pyörimään.Aika tiivis ohjelma, jota tuskin pystyn täysin orjallisesti noudattamaan mut kokeillaan!

Penkki:
Lämmöt ja työsarjoina 5x5x97,5kg (70%)

Ojentajat taljalla: 3x8
Viimeksi muokannut Ikämies, Pe Marras 20, 2009 6:25 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ke Marras 18, 2009 5:40 pm

KE 18.11.09

Kapea penkki: 4x4x105kg (75%)

Vinopenkki: 3x5x75kg, hieman kevyemmin

Maastaveto: 6x5x140kg

Hyvä treeni!!
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Pe Marras 20, 2009 6:45 pm

PE 20.11.09

Penkki: 5x3x112,5kg

Ojentajat taljassa: 5x10, nousevin painoin.

Hauiksia: 3 sarjaa...

Eka viikko ohjelmaa rupee oleen takana, huomenna vielä kevyt penkki.Ei ainakaan vielä kyllästytä, taikka paikkoja kolota. :o Parin viikon päästä näkee varmaan uniakin magnesiumin valkasemasta tangosta joka tuijottaa telineestään ja sit alkaa selkään painautua penkin selkämyksestä vähitellen AVANCIA BENCH-PRESS teksti, ikäänkuin tatuoituna! :lol:
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » La Marras 21, 2009 5:03 pm

LA 21.11.09

Penkki:
Rotator cuff, joka suuntaan 2x20x2kg
2x20x20kg
1x15x40kg
1x8x60kg
2x8x70kg (50%)

Ojentajat käs.painolla: 2x10x27,5kg

Eli tänään siis tämmönen "light" penkki... tuntu oudolta tehä näin pienillä painoilla mut ohjelman mukaan mennään!
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:58 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ti Marras 24, 2009 12:16 pm

TI 24.11.09

Penkki:
2x20x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
2x100kg
6x4x105kg

Ojentajat: Ranskalainen punnerrus, 5x5x35kg

Kyykky: Lämmöt ja 3x3x120kg
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:57 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
JE
Viestit: 1
Liittynyt: Ti Marras 24, 2009 4:30 pm

ViestiKirjoittaja JE » Ti Marras 24, 2009 8:39 pm

Mikä penkki ohjelma tarkalleen ottaen kyseessä?
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ti Marras 24, 2009 10:12 pm

JE kirjoitti:Mikä penkki ohjelma tarkalleen ottaen kyseessä?


Venäläinen penkkiohjelma, "varsinaista" tai tarkkaa nimeä en tiedä.Ohjelmassa on 4 viikon peruskausi ja 6 viikon voimajakso.Eli 10 viikon satsi tiedossa, nyt toinen viikko menossa :shock:
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ke Marras 25, 2009 12:46 pm

Ikämies kirjoitti:
JE kirjoitti:Mikä penkki ohjelma tarkalleen ottaen kyseessä?


Venäläinen penkkiohjelma, "varsinaista" tai tarkkaa nimeä en tiedä.Ohjelmassa on 4 viikon peruskausi ja 6 viikon voimajakso.Eli 10 viikon satsi tiedossa, nyt toinen viikko menossa :shock:


Kyseisen ohjelman löysin muistaakseni joltain voimanostoon liittyvältä sivustolta, en nyt muista miltä.Liikkeet pääasiassa normi penkki, vinopenkki, kapea penkki ja runsaasti ojentajia.Ohjelman aikana mennään yli 90% painoihin ainoastaan pari kertaa, muuten pysytellään 70-85% painoissa :roll:
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ke Marras 25, 2009 4:14 pm

Kulostaa tältä sakken venakko ohjelmalta (valitettavasti tässä ei ole sitä taulukkoa mukana)
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1386
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1387
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » To Marras 26, 2009 7:37 pm

Ana kirjoitti:Kulostaa tältä sakken venakko ohjelmalta (valitettavasti tässä ei ole sitä taulukkoa mukana)
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1386
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1387


TO 26.11.09

Tutulta näyttää noi Anan laittamat saitit :)

Penkki:
Rotator cuff 2x20x2,5kg
2x20x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
6x2x97,5kg (70%) räjähtäviä...

Vinopenkki: 2x10x75kg

Hauiksia: 4 sarjaa...

Ihme ku ei oo paikat vielä kipeenä, vaikka penkkiä on tahkottu ku viimestä päivää.Kai se on noi kevyt päivät, jotka vähä armahtaa?
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:57 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ti Joulu 01, 2009 4:13 pm

TI 1.12.09

Muutaman päivän treenitauko ohi, "siviilikiireet" helpottaneet...

Penkki:
2x2x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
2x90kg
7x5x97,5kg (70%) kaks viimestä sarjaa pysäytyksillä

Dippi: 3x8xop

Maastaveto:
Lämmittelyt
5x130kg
5x140kg
3x150kg
2x160kg
2x170kg
Pitkästä aikaa vetoa, tuntu nihkeeltä :oops: Selityksiä tietenki löytys paljonkin mut eihän aina voi kulkea.
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:57 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ke Joulu 02, 2009 11:22 am

KE 2.12.09

Penkki:
20x20kg
10x40kg
6x60kg
4x80kg
2x90kg
1x100kg
4x4x105kg (75%)

Vinopenkki:
3x5x80kg

Hauiksia: 3 sarjaa...
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:56 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Pe Joulu 04, 2009 2:26 pm

PE 4.12.09

Penkki:
2x20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x110kg
5x3x120kg (85%) viimenen sarja oli helpoin :D

Ojentajat taljassa: 3x10

Ranskalainen punnerrus otsalta: 2x10

Kyykky (piiiiitkästä aikaa):
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x75kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg

"Takapotku": 2x10

Reiden ojennus: 2x10

Reiden koukistus: 2x12
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:56 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ma Joulu 07, 2009 7:23 pm

MA 7.12.09

Penkki:
2x20x20kg
2x10x50kg
6x70kg
3x90kg
2x100kg
8x4x105kg (75%) halvatun kevyttä, niinku pitää vielä ollakki!

Ojentajat taljassa:5x5x40kg (selkä kiinni telineessä, ettei pääse heiluun)

Pystypunnerrus istuen: 3x8 (40kg per käsi)

Vatsarutistus: 80 kpl

Tosi hyvä treeni! Eikä paikkoja kolota lainkaan :shock:
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:55 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ti Joulu 08, 2009 8:03 pm

TI 8.12.09

Kapea penkki:
2x20x20kg
2x10x40kg
5x60kg
5x80kg
2x90kg
6x2x97,5kg oli räjähtäviä...

Vinopenkki: 2x10x70kg, leveä ote

Veto:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
1x190kg

Hauiksia 2 sarjaa...

Hyvä treeni toistamiseen! Harvoin meikälle pukkaa kahta hyvää treeniä peräkkäin :o
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:55 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » To Joulu 10, 2009 9:00 pm

TO 10.12.09

Neljän viikon Venakko-penkin peruskausi rupee oleen ohi, huomenna viimenen treeni, ennen siirtymistä "voimajaksolle".Täytyy kyl sanoa, että mikäli tähän malliin jatkuu, niin odotukset ylittyvät... Minkäänlaisia kipuja olkapäässä ei ole, eikä paikatkaan tunnu olevan jumissa.Oikeestaan tuntuu s..tanan hyvältä!

Penkki:
2x20x20kg
10x40kg
6x60kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
4x5x120kg (85%) Ei ongelmia.Jotain positiivista on todella tapahtunu, koska en oo muistaakseni aikasemmin saanu edes yhtä vitosen sarjaa 120:llä :D

Ojentajat taljassa: 3x8

Yläropan bodailua ja vatsaa
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:54 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Pe Joulu 11, 2009 6:52 pm

PE 11.12.09

"Light"-penkki:
20x20kg
10x40kg
5x60kg
3x80kg
2x8x85kg

Dippi: 3x5xop

Omapaino tällä hetkellä, tarkasti: 95,6kg.Joulun jälkeen taitaa sitten viisarit värähtää uusille lukemille :lol:
Siinä oli venäläisen-penkkiohjelman perusjakso!
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Joulu 14, 2009 8:54 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ma Joulu 14, 2009 8:53 pm

MA 14.12.09

Penkki:
2x20x20
10x40
10x50
5x60
5x80
2x90
2x100
6x3x112,5kg

Kyykky:
10x20
5x40
5x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg

Jalkaprässi: 3x10

Takapotku: 3x10
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ti Joulu 15, 2009 3:25 pm

TI 15.12.09

Vinopenkki:
10x30
5x50
5x60
5x70
5x5x85kg

Vatsarutistuksia: 100kpl...
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Viestiketju Lukittu

Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 33 vierailijaa