Ikämiehen uudet kikkailut ajalle 11/09-2/10
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
SU 17.1.10
Jalkajumppaa!
Kyykky smith-telineessä (jalat tosi leveällä, tekniikan harjottelua):
10x30kg
5x50kg
3x10x60kg
Takapotku:
10x50kg
10x60kg
10x70kg
Jalkaprässi (jalat jälleen leveällä ja lasku tosi alas):
8x150kg
8x190kg
8x210kg
Takareidet koneessa: 3x12
Vatsarutistus: 100 kpl.
Kyljet: 2x12 molempiin suuntiin
Kuntopyörä: 10 min...
Jalat aivan hyytelöä treenin jälkeen
Jalkajumppaa!
Kyykky smith-telineessä (jalat tosi leveällä, tekniikan harjottelua):
10x30kg
5x50kg
3x10x60kg
Takapotku:
10x50kg
10x60kg
10x70kg
Jalkaprässi (jalat jälleen leveällä ja lasku tosi alas):
8x150kg
8x190kg
8x210kg
Takareidet koneessa: 3x12
Vatsarutistus: 100 kpl.
Kyljet: 2x12 molempiin suuntiin
Kuntopyörä: 10 min...
Jalat aivan hyytelöä treenin jälkeen
Viimeksi muokannut Ikämies, Su Helmi 07, 2010 4:20 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
TO 21.1.10
Penkin max-kokeilu.Lämmittelyksi cross-traineria 5 min. ja kiertäjäkalvosimia 2x20x2kg ulos-ja sisäänpäin...
Penkki:
2x20x20
15x40
2x5x60
3x80
3x90
1x100
1x112,5
1x122,5
1x132,5
1x142,5kg PR!
1x145kg PR!!!
Yritin vielä 147,5kg, joka olikin "erinomainen" yritys, jäi ns.pienestä kii.Tais hyvän olon tunne hiipiä puseroon jo edellisistä enkoista... Mut helevetin tyytyväinen täytyy kyllä olla!
Hauiskääntö scott-penkissä: 3x10
Hauiskääntö istuen: 3x12
Hauiskääntö taljassa: 3x10
Ojentajat taljassa: 5x10
Ojentajat käs.painolla pään takaa: 2x12
Penkin max-kokeilu.Lämmittelyksi cross-traineria 5 min. ja kiertäjäkalvosimia 2x20x2kg ulos-ja sisäänpäin...
Penkki:
2x20x20
15x40
2x5x60
3x80
3x90
1x100
1x112,5
1x122,5
1x132,5
1x142,5kg PR!
1x145kg PR!!!
Yritin vielä 147,5kg, joka olikin "erinomainen" yritys, jäi ns.pienestä kii.Tais hyvän olon tunne hiipiä puseroon jo edellisistä enkoista... Mut helevetin tyytyväinen täytyy kyllä olla!
Hauiskääntö scott-penkissä: 3x10
Hauiskääntö istuen: 3x12
Hauiskääntö taljassa: 3x10
Ojentajat taljassa: 5x10
Ojentajat käs.painolla pään takaa: 2x12
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
SU 24.1.10
Kiitosta vaan!
Nyt sit alkaa taas monipuolisempi treenaus, eli veto ja kyykky ym.astuvat kuvaan.Katoinkin tossa, että viimesestä veto & kyykkytreenistä onkin vierähtänyt aikaa mukavat kolmisen viikkoa ja sitä ennen n.2kk tehny edm.vain satunnaisesti.Tänään sen kyllä sitten huomasikin...
Maastaveto:
8x60
5x80
5x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160kg ja prkl rupes jo painaan Noo, tästä tie on vain ylöspäin
Polvikyykky: 3x10x110kg
Leuanveto: 3x4xop
Alaselkä koneessa: 3x25
Kiitosta vaan!
Nyt sit alkaa taas monipuolisempi treenaus, eli veto ja kyykky ym.astuvat kuvaan.Katoinkin tossa, että viimesestä veto & kyykkytreenistä onkin vierähtänyt aikaa mukavat kolmisen viikkoa ja sitä ennen n.2kk tehny edm.vain satunnaisesti.Tänään sen kyllä sitten huomasikin...
Maastaveto:
8x60
5x80
5x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160kg ja prkl rupes jo painaan Noo, tästä tie on vain ylöspäin
Polvikyykky: 3x10x110kg
Leuanveto: 3x4xop
Alaselkä koneessa: 3x25
Viimeksi muokannut Ikämies, Ti Helmi 02, 2010 5:52 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
MA 25.1.10
Lämmittelyksi kuntopyörää 5000m ja sit pitkästä aikaa kevyttä bodailua
Penkki:
2x20x20
10x40
2x5x60
3x80
3x10x90kg
Vinopenkki"kone": 3x10
Rinta-rutistus"kone": 3x10
Kyljet: 2x12,molemmat sivut.
Aivan höpö treeni, ukko täysin kokovartalojumissa! No, jotain piti jumpata...
Lämmittelyksi kuntopyörää 5000m ja sit pitkästä aikaa kevyttä bodailua
Penkki:
2x20x20
10x40
2x5x60
3x80
3x10x90kg
Vinopenkki"kone": 3x10
Rinta-rutistus"kone": 3x10
Kyljet: 2x12,molemmat sivut.
Aivan höpö treeni, ukko täysin kokovartalojumissa! No, jotain piti jumpata...
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
KE 27.1.10
Kuntopyörä 10min...
Jalkakyykky:
10x20
8x45
5x65
5x85
3x105
3x115
3x125
3x135kg
3x140kg Kaikki edm.kyykyt reilusti alle ns."kisa-syvyyden" kuulemani mukaan.Itse en tosin kisasyvyyttä niinkään välttämättä tavoittele, saatikka tiedä mikä on kisa-syvyys
Etukyykyn harjoittelua: 4x5x40kg, kyllä se tästä...
Takareidet koneessa: 3x12
Hyvä treeni kaikinpuolin!
Kuntopyörä 10min...
Jalkakyykky:
10x20
8x45
5x65
5x85
3x105
3x115
3x125
3x135kg
3x140kg Kaikki edm.kyykyt reilusti alle ns."kisa-syvyyden" kuulemani mukaan.Itse en tosin kisasyvyyttä niinkään välttämättä tavoittele, saatikka tiedä mikä on kisa-syvyys
Etukyykyn harjoittelua: 4x5x40kg, kyllä se tästä...
Takareidet koneessa: 3x12
Hyvä treeni kaikinpuolin!
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
TI 2.2.10
Kuntopyörää 10 min...
Maastaveto:
6x60
5x80
3x100
3x120
3x140
4x3x150kg
3x160kg
Hyvää huomenta: 4x10x55kg
Kyljet koneessa: 2x12
Terävyys täysin hukassa, tais eilinen laattojen ja paneelien kanto viedä parhaimman terän? Ainakin kädet ja takareidet oli aamulla ihan "tukossa".
Kuntopyörää 10 min...
Maastaveto:
6x60
5x80
3x100
3x120
3x140
4x3x150kg
3x160kg
Hyvää huomenta: 4x10x55kg
Kyljet koneessa: 2x12
Terävyys täysin hukassa, tais eilinen laattojen ja paneelien kanto viedä parhaimman terän? Ainakin kädet ja takareidet oli aamulla ihan "tukossa".
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
SU 7.2.10
Jalkakyykky:
10x20, 5x55, 5x75, 3x90, 3x3x100kg,3x115kg,1x125kg,1x135kg,5x120kg
Vähäsen tällästä tekniikkareeniä...
Jalkaprässi: 8x100, 8x140, 8x180, 8x230kg
Takareidet: 3x12
Vatsarutistukset: 100kpl
Ei mikään ihme treeni mut nyt jo kintuissa tuntuu
Jalkakyykky:
10x20, 5x55, 5x75, 3x90, 3x3x100kg,3x115kg,1x125kg,1x135kg,5x120kg
Vähäsen tällästä tekniikkareeniä...
Jalkaprässi: 8x100, 8x140, 8x180, 8x230kg
Takareidet: 3x12
Vatsarutistukset: 100kpl
Ei mikään ihme treeni mut nyt jo kintuissa tuntuu
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 55 vierailijaa