Leuka rinnassa kohti uusia pettymyksiä

[Makemies]

9.3
SJMV 122,5-142,5 5*6
Hackjulle 80-92,5 6*10
Jalankoukistus 90-130 5*5, 110-70 3*
Pohkeet 5*

Ja tässä tämä hintahtava "hackjulle" http://www.youtube.com/watch?v=RY7aMbr86yw
Jos joku keksii tälle virallisen termin, niin saa kertoa vapaasti.

[Hermanni]

9.3
SJMV 122,5-142,5 5*6
Hackjulle 80-92,5 6*10
Jalankoukistus 90-130 5*5, 110-70 3*
Pohkeet 5*

Ja tässä tämä hintahtava "hackjulle" http://www.youtube.com/watch?v=RY7aMbr86yw
Jos joku keksii tälle virallisen termin, niin saa kertoa vapaasti.

Taisit juuri itse nimetä sen.

Ei se nimi oikeastaan kiinnosta, vaan se, miksi sie et tee oikeaa jullea tangolla?

Miten muuten selkä? Pikkuhiljaa olet ainakin nostatellut painoja noissa selälle "vaarallisissa" liikeissä.

[Makemies]

9.3
SJMV 122,5-142,5 5*6
Hackjulle 80-92,5 6*10
Jalankoukistus 90-130 5*5, 110-70 3*
Pohkeet 5*

Ja tässä tämä hintahtava "hackjulle" http://www.youtube.com/watch?v=RY7aMbr86yw
Jos joku keksii tälle virallisen termin, niin saa kertoa vapaasti.

Taisit juuri itse nimetä sen.

Ei se nimi oikeastaan kiinnosta, vaan se, miksi sie et tee oikeaa jullea tangolla?

Miten muuten selkä? Pikkuhiljaa olet ainakin nostatellut painoja noissa selälle "vaarallisissa" liikeissä.

Ihan vain siksi teen, kun en ole koskaan aiemmin moista tehnyt. Vaihtelun nimissä. Jahka tuo, tai mikä tahansa liike tökkää pidemmäksi aikaa, niin vaihtoon joutaa.
Selkä on ihan ok kunnossa, mutta yhä sitä hieman varon. Pikkuhiljaa etenen painojen korotusten kanssa, mutta kun on siihen malliin pohjaa nuihin vetoihin ja soutuihin, niin ei ihan lähimain ole kehitys pysähtymässä.

[Makemies]

Niskantakaapunnerrus 75-95 5*5-1
Pystypunnerus istuen kp. 45*10,8,7, 37,5-30 2*
Vipunosto sivuille 20 5*10
Kapea penkki 132,5*10,8,7
Taljapunnerrus 55*13,8,6
Taljapunnerrus köydellä 3*

[Makemies]

Mave 177,5*8
Kulmasoutu 100-125 4*8-4
Ylätalja (v-kahva) 105-125 5*5-4, 105-65 3*
Alatalja 105-125 5*5-4, 105-65 3*
Hauis tangolla 50-55 2*5-4
Hauis kp. 20-25 5*4-6, 10-12,5 2*

[Makemies]

16.3

Etukyykky 85-110 4*8-4
Hack 130-150 5*5, 125-85 3*
Prässi 152,5 3*20

17.3

Penkki 162,5*8,6,5
Vinopenkki 117,5-122,5 2*5, 127,5*1
Alarintaprässi 170-195 4*15-9
Levitys 20-37,5 5*5, 27,5-17,5 3*

Kehossa ole nesteitä, niin olkapää on kovin nuivana vinopenan suhteen. Liike vaihtoon.

[utu]

16.3

Etukyykky 85-110 4*8-4
Hack 130-150 5*5, 125-85 3*
Prässi 152,5 3*20

17.3

Penkki 162,5*8,6,5
Vinopenkki 117,5-122,5 2*5, 127,5*1
Alarintaprässi 170-195 4*15-9
Levitys 20-37,5 5*5, 27,5-17,5 3*

Kehossa ole nesteitä, niin olkapää on kovin nuivana vinopenan suhteen. Liike vaihtoon.

+ se on paskaa.

Perjantai-illan huumaa jengi kokee. Kapakkaan, kaljaa. Mihin sitten? Kemijokeen. Joten, ei muuta, ko hattu päähän ja matkaan. Takana ei oo muuta ko viis päivää koulua.

Sana.

[Makemies]

Etupunnerrus 100-110 3*5-3, 90*6
Vipuvarsiolkaprässi 60-62,5 2*10-3, 50-30 3*
Vipu sivuille 20 5*11
Vipu taakse 15-20 3*14
Kapea penkki 140-155 4*5, 160*3
Ranskalainen 62,5-72,5 3*5-4, 62,5-42,5 3*

[Makemies]

Ylätalja 4*
Alatalja 5*
Hauiksia erinäisin liikkein 7*

Ei-voisi-vähempää-kiinnostaa-mutta-pakko-jotain-tehdä- reeni.

[Makemies]

Etukyykky 87,5-112,5 4*8-4
Hack 132,5-142,5 3*5, 147,5*2
Prässi 155 2*20, 105*50

AP muistaakseni 115,2

[Makemies]

31.3

Penkki 152,5-172,5 5*5
Vipuvarsiylärintaprässi 140-147,5 4*6-3

[Makemies]

5.4

Jalanojennus 30*12
Prässi 230*12
Hack 120*12
Jalankoukistus 90*12
SJMV 145*10
Yhden jalan koukistus 65*10
Pohkeet 2*

8.4

Niskantakaapunnerrus 80*7+1RP
Viparit sivuille istuen 20*10
Viparit sivuille ristitaljassa 20*10
Olankohautus 150*12
Kapea penkki 135*10
Taljapunnerrus 55*10
Ranskalainen 50*10

[Makemies]

Mave 180*7 Venähtikö alaselässä?
Ylätalja 90*10
Tuettu soutu 65*10
Vipuvarsisoutu 75*10
Vipu taakse 20*10

Maven jälkeen olikin sitten tuommonen händikäp-reeni.

AP 114,6

[Hermanni]

Mave 180*7 Venähtikö alaselässä?
AP 114,6

Selkä paskana?

Olet se sieki yks Litmanen.

[Makemies]

Mave 180*7 Venähtikö alaselässä?
AP 114,6

Selkä paskana?

Olet se sieki yks Litmanen.

Vähän venähti, mutta odotettua parempana tämä nyt on, eikä ole tarvinnut kinkkailla paskajäykkänä.

[Makemies]

Penkki 165*7+2+1RP
Vipuvarsivinopenkki 70*9+2+1RP
Levitys vinopenkissä 27,5*9
Levitys ristitaljassa 30*12
Hauis istuen kp. 20*9+S
Scott-hauis 43*9
Joku haukkamasiina 1*8+S


RP= rest-pause, S=staattinen pito. Imekää sitä.

[Makemies]

Jalanojennus 35*12
Prässi 235*12
Hack 122,5*6
Jalankoukistus 95*12
Yhden jalan koukistus 67*15+S
Pohkeet 2*

Händikäp.

[Makemies]

15.4

Niskis 80*8+2+0
Vipu sivuille 20*13
Vipu sivuille ristitaljassa 25*11
Olankohautus 152,5*6
Kapea penkki 137,5*10
Taljapunnerrus 56,25*10
Ranskalainen 52,5*10

16.4

Ylätalja V-kahva 95*11+3+S
Kulmasoutu 125*10
Vipuvarsisoutu 77,5*10
Alatalja 105*10
Facepulls 40*10
Vipu taakse 20*12+5

[Makemies]

18.4

Penkki 155-175 5*5
Vipuvarsivinopenkki 72,5*8+1+0RP
Levitys vinopenkissä 27,5*10+S
Levitys ristitaljassa 30*15+S
Hauis istuen kp. 20*8+S
Scott-hauis 45*5
Joku haukkamasiina 1*10-12+S

[Makemies]

Gym Everybody, Rovaniemi

Niskis 82,5*8+1+0
Vipu sivuille 20*13+5
Vipu sivuille ristitaljassa 30*10
Kapea penkki 140*10
Taljapunnerrus 60*10
Ranskalainen 55*13