Pesosen treenejä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

Pesosen treenejä

ViestiKirjoittaja peso » To Marras 19, 2009 11:27 am

Aletaampa merkata treenejä ylös. Salitreeniä takana viisivuotta, josta n. vuosi voimapainotteisesti. Tämänhetkiset raaka ennätykset kyykky 210 pp 147,5 mv 260. Tarkoitus olisi jumppailla n.kk pidempää sarjaa pohjille ja lähteä sitten hakemaan uusia ennätyksiä jollain sopivalla ohjelmalla.

Ke 18.11

1. kyykky 10x100 110 120
2. kylkikierto tangolla 10 12 14x25
3. vatsarutistus ylätalja 3x10x55

Kevyt aloitus.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » To Marras 19, 2009 9:16 pm

To 19.11

1. pp 5x80 90 100 +ketjut n.40kg
2. pp 10x90 95 100
3. vipunostot takaop. 3x16x10
4. leuat myötäote 4x8xbw
5. scott kp. 3x10x17,5

Ketjuja kokeeksi tulevia treenejä varten.

Muhonov
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1286
Liittynyt: Ma Joulu 18, 2006 7:02 pm

ViestiKirjoittaja Muhonov » To Marras 19, 2009 10:51 pm

Hyvä hyvä! Siitä se taas lähtee!

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2250
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » Pe Marras 20, 2009 6:11 am

Jaaha taitaa olla sama pesonen joksi luulin :D Hyvä :!:

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Pe Marras 20, 2009 1:29 pm

kamikaze kirjoitti:Jaaha taitaa olla sama pesonen joksi luulin :D Hyvä :!:
Sama mies.

Pe 20.11

Päivällä keppijumppaa ja koko kropan venyttelyä. Illalla palauttelua oluella työvuoron saunaillassa.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Su Marras 22, 2009 5:30 pm

Su 22.11

1. kevyt kyykky 5x2x105
2. romanialainen mv 5x120 130 140 150 160
3. selänojennus 3x12x27,5
4. voimapyörä 3x12

Krapulan parantelu treeni työpaikan salilla.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ke Marras 25, 2009 8:38 am

Ti 24.11

1. kapea penkki 10x80 85 90
2. jm press 10x15 17,5 20 22,5
3. viparit istuen 3x16x12,5
4. kulmas. vastaote 3x10x110

Kevyttä jumppailua töissä.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » To Marras 26, 2009 10:09 pm

To 26.11

1. kyykky 10x110 120 130
2. kylkirutistus taljassa 2x20x50
3. vatsarutistus ylätalja 3x8x60

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » La Marras 28, 2009 9:23 pm

La 28.11

1. penkki 10x95 100 105 100
2. vinop.kp 10x30 32,5 40
3. viparit takaop. 3x20x10
4. leuat myötäote 5x8xbw
5. scott kp. 3x12x17,5
6. hammer 12x17,5 15 12,5 pudotus sarjana

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2250
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » La Marras 28, 2009 10:52 pm

hyvä että meille on reipas huoltaja lähössä piearsaareen :D

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ma Marras 30, 2009 7:04 pm

Su 29.11

Kävely lenkki 30min+putkirullaus ja venyttely

Ma 30.11

1. kevyt kyykky 4x5x60

Treeni jäi lyhyeksi, kun selkä alko taas vittuilemaan. Ilmeiseti taas lukko lannerangassa ja lantio kierossa :evil: .

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ti Joulu 01, 2009 5:24 pm

Ti 1.12

jm press 10 12 14 12 10x17,5
+ soutua 2km

Selkä kipuilee, joten muuhun ei pystynyt.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » La Joulu 05, 2009 6:02 pm

Pe 4.12

Kiropraktikolla lukot auki lanne- ja rintarangasta.

La 5.12

Kevyt 30min kävely lenkki. Selkä alkaa jo pikkuhiljaa vertymään. Huomenna voisi jo kokeilla kevyesti treenata.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Su Joulu 06, 2009 9:28 pm

Su 6.12

1. kapeapp. 10x80 3x10x90
2. dippi 10xbw 5x10 15 20
3. jm-press 10x17,5 2x10x20
4. vipunostot istuen 3x10x15
5. kulmas. vastaote 10x60 100 110 120

Kevyttä treeniä. Niskoissa vielä vähän jumia, muuten selkä alkaa olla jo kunnossa.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ti Joulu 08, 2009 9:27 pm

Ma 7.12

Keppijumppaa+venyttelyä

Ti 8.12

1. Kyykky 10x100 120 5x140 10x140
2. vatsarutistus koneessa 2x20
3. reidenojennus 2x20
4. vatsarutistus jalat ylhäällä 2x12

Pikatreeni töissä selkää varoen. Illalla venyttelyä+putkirullausta reisille.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ke Joulu 09, 2009 8:04 pm

Ke 9.12

1. penkki 10x90 100 110 105
2. vinop.kp 10x32,5 8x40 10x32,5
3. vipunostot takaop. 3x10x12,5
4. leuat myötäote 3x8x5
5. scott kp 3x8x20

Kevyttä jumppaa töissä liikuntatunnilla.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Pe Joulu 11, 2009 8:10 pm

To 10.12

Venyttelyä+jumppaa töissä.

Pe 11.12

1. kevyt kyykky 2x80 90 100 110 120 130 140 150
2. mave 5x160 2x180 200 220 240PR
3. gm 3x10x60
4. vatsarutistus ylätalja 3x10x60
5. kyljet ristitalja 2x20x50
6. läpiveto 2x12x50

Vetoa kulki hyvin, vaikka viime vetotreenistä aikaa reilu kuukausi.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ma Joulu 14, 2009 9:34 pm

Ma 14.12

1. kapeapp 10x90 95 100 95
2. dippi 5x15 20 25
3. jm press 10x17,5 10x20 12x20
4. viparit istuen 3x12x15
5. kulmasoutu myötäote 10x110 120 130

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ke Joulu 16, 2009 9:24 pm

Ke 16.12

1. kyykky 10x110 130 130 120
2. vatsarutistus ylätalja 3x8x65

Nopea treeni töissä. Illalla venyttely+putkirullaus.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » To Joulu 17, 2009 9:26 pm

To 17.12

1. etuheilautus yhdellä kädellä 2x10x16
2. reverse hyper 2x10x6

Töissä palauttavaa jumppaa+venyttelyä selälle ja jaloille.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 70 vierailijaa