Pesosen treenejä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Pe Heinä 27, 2012 8:43 pm

Pe 27.7

1. Nopeus penkki 6x2x70
2. Vastaote penkki 2x5x70 2x5x80 2x5x90
3. Alatalja leveä lapiokahva 3x10x100
4. Vipunostot istuen 3x12x17,5
5. Kyykky 2x10x50
6. Dippi 2x10

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Su Heinä 29, 2012 8:14 pm

Su 29.7

1. Kyykky 5x50 70 3x90 110 130 1x150 160 170
2. Etukyykky boksille 3x50 90 110
3. Reversehyper 3x10
4. Prässi yhdellä jalalla+pohkeet 2x10+2x20
5. Voimapyörä 3x6x25 levy selässä

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ti Heinä 31, 2012 8:13 pm

Ti 31.7

1. Penkki 10x50 70 3x90 110 120 125 6x3x132,5pr
2. Vinop kp 2x12x32,5
3. Ylätalja v-kahva 3x10x85
4. Hammer 3x8x30
5. Takaop ristitalja 3x10

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » To Elo 02, 2012 8:13 pm

To 2.8

1. Nopeuskyykky 5x2x105
2. Mave 7cm koroke 5x130 2x150 170 190 210
3. Selänojennus 5x5x15 tanko niskassa
4. Vatsarutistus ylätalja 3x10x40
5. Vinot vatsat laitteella 2x20

Veto tuntui hyvältä.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » La Elo 04, 2012 8:11 pm

La 4.8

1. Nopeus penkki 7x2x80
2. Lattiapunnerrus kapea ote 3x50 70 80 90 90
3. Alatalja v-kahva 5x90 100 110
4. Viparit ristitalja
5. Dippi 2x12

Kevyt treeni.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ti Elo 07, 2012 8:22 pm

Ti 7.8

1. Kyykky 10x40 8x60 80 100 120
2. Etukyykky boksille 3x60 2x80 1x100 120 3x100
3. Reversehyper 3sarjaa
4. Prässi+pohkeet 3sarjaa
5. Istumaannousu keppi niskassa 2x10

Väsynyttä reeniä. Huomenna selästä lukot auki ja hierontaa päälle.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » La Elo 11, 2012 11:41 am

To 9.8

1. Penkki 10x40 60 80 90 100 2x110 1x120 130 135
2. Vinop kp 3x20x20
3. Ylätalja lapiokahva 3x10x60
4. Scott kp 3x10x15
+ muuta jumppaa

Penkkiä vähän aikaa kevyemmin.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Su Elo 12, 2012 8:46 pm

La 12.8

1. Box 2x60 70 80 90 100
2. Mave 2x3x140 2x3x160 2x2x180
3. Selänojennus 2x10
4. Gm 3x10x60

Kevyesti.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ti Elo 14, 2012 8:30 pm

Ti 14.8

1. Penkki 10x50 60 70 80 90 3x10x100
2. Vipunostot rinnalle ristitaljassa 12x15 12x17,5 20x20
3. Ylätalja lapiokahva 3x10x65
4. Vipunostot olkapäille ristitaljassa 3x10x15 putkeen
5. Dippi 2x14
+ muuta jumppaa

Oikeasta kädestä hävis voimat kesken penkkisarjan. Taitaa joku hermo taas
vihoitella. Kevyttä reeniä muuten.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Pe Elo 17, 2012 8:36 pm

Pe 17.8

1. Kyykky 10x20 50 5x70 90 110 130 120 110 100 90
2. Gm 2x90 110 130 110 90
3. Reversehyper 3x10x6
4. Prässi yhdellä jalalla + pohkeet 3x10+3x20 putkeen
5. Voimapyörä 10xbw 8x15

Kyykyssä varovasti pikkupainoilla.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ma Elo 20, 2012 12:54 pm

Su 19.8

1. Penkki 10x50 60 75 85 95 105 95 85
2. Vinop kp 3x20x25
3. Leuat leveä mo 5x5
4. Hammer 3x8x17,5
5. Vipunostot rinnalle ristitaljassa 3x12

Eipä toimi oikea käsi vieläkään kunnolla.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ti Elo 21, 2012 8:50 pm

Ti 21.8

1. Box 5x2x80
2. Mave 3x140 2x3x170 2x2x190 2x210
3. Gm 2x10x60
4. Selänojennus 5x10 15 20
5. Vatsarutistus ylätalja 3x10x45
6. Pohkeet vaaka hack 3x20

Ok treeni.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » To Elo 23, 2012 8:18 pm

To 23.8

1. Nopeuspena 3x60 70 80 90 100 90 80
2. Lattiapunnerrus kapea 2x3x80 2x3x90 2x3x95
3. Alatalja v-kahva 5x90 95 100
4. Vipunostot yhdellä kädellä ristit. 3x12x15 putkeen
5. Dippi 3x12
+ jumppaa olkapäälle

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » La Elo 25, 2012 8:24 pm

La 25.8

1. Kyykky 5x60 80 100 3x120 130 140 2x3x150 3x130 stopilla
2. Gm 3x60 100 130
3. Prässi yhdellä jalalla+pohkeet 3x10+3x20 putkeen
4. Reverse hyper 2x12
5. Voimapyörä 3x5x20 levy selässä

Mukavan tuntusta kyykkäilyä.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ti Elo 28, 2012 6:41 pm

Ma 27.8

1. Penkki pikkurillit merkeissä 10x50 60 70 80 90 100 110 100 90 80
2. Vinop kp 12 14x30
3. Leuat leveä mo 5x5x5
4. Scott kp 3x10x17,5
5. Hauis+ojentajat putkeen taljassa 4sarjaa
6. Takaop kierto 2x20x7,5

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ke Elo 29, 2012 8:25 pm

Ke 29.8

1. Box 5x2x80
2. Romanialainen mave 5x90 110 130 150 130 12x110
3. Gm 20x50

+ hieronta jaloille

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Pe Elo 31, 2012 8:38 pm

Pe 31.8

1. Nopeuspenkki 2x60 70 80 90 3x2x100
2. Lattiapunnerrus kapea 2x3x80 2x3x90 2x3x100
3. Alatalja v-kahva 5x90 100 110 120
4. Viparit ristitalja yhdellä kädellä 3x14x15 putkeen
5. Ojentajat taljassa 3 sarjaa

Kevyttä punnertelua vielä jonkin aikaa.

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ma Syys 03, 2012 6:58 am

Su 2.9

1. Kyykky 20x20 10x40 5x60 90 3x110 130 1x150 170 180 2x5x130
2. Gm 2x20x50
3. Prässi yhdellä jalalla+pohkeet 3x10+3x20 putkeen
4. Reisiojennus+pohkeet vaaka hackissa 2x20+2x10 putkeen
5. Voimapyörä 3x6x20 levy selässä

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ti Syys 04, 2012 8:32 pm

Ti 4.9

1. Penkki pikkurillit merkeissä 10x50 70 90 100 110 2x120 1x130 10x90
2. Alaviistopenkki ylileveä 20x50 60 70
3. Leuat leveä mo 5x5x7,5
4. Scott 3x12x17,5
+ op jumppaa

peso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 540
Liittynyt: To Marras 05, 2009 11:03 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja peso » Ti Syys 04, 2012 8:33 pm

Ti 4.9

1. Penkki pikkurillit merkeissä 10x50 70 90 100 110 2x120 1x130 10x90
2. Alaviistopenkki ylileveä 20x50 60 70
3. Leuat leveä mo 5x5x7,5
4. Scott 3x12x17,5
+ op jumppaa


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 65 vierailijaa