Puuhastelua epsanjassa...

[pitopalvelu]

18.2. Mave
6x100 4x130 4x160 3x185 2x205 2x1x225 5x140
Box-kyykky, alle kulman
2x100 2x110 2x120 2x130
Ylätalja
4x8
Alatalja leveellä rintaan+pito
3x10
Vatsat lattialla, 3xmax
Pyörää 20min.
Venyttelyä

Veto ja kyykky terävästi. Kevyempi setti taas tähän väliin, ens viikolla revitään sitten kaikki mitä lähtee. Se on tän ohjelman viimeinen veto, koitan saada videotakin ettei mee ihan kalajutuiksi. Perse ja alaselkä vähän jumissa, alkuviikosta on hieronta.

[pitopalvelu]

19.2. Nopeus penkki,ekat merkistä
8x3x110
Viparit sivulle,istuen
5x10x15
Hammereita istuen
3x10x30
Keskitetty koneessa
3x13-10
Pyörää 20min.

[pitopalvelu]

22.2. Kyykky
Pelkällä tangolla 4x25
Hack
10x40 10x60 10x80 10x100 10x120+kelkka
Prässi
4x15x320
Reisiossit
3x13
Takareiskat seisten
3x13
Pyörää 20min.
Venyttelyä

Kevyesti vaan, vetoa silmällä pitäen. Vasemman jalan alatakareidessä joku pien tulehdus vissiin. Linjamenttiä ja siteen alle hautumaan.

[pitopalvelu]

23.2. Penkki, kaikki merkistä
2x3x145 2x2x157,5 2x3x145
Kapeeta
3x8x120
Lattiakässärit
3x7x50
Ojentajat taljassa
3x8
Pyörää 20min.

Tosi hyvä reeni. Ensi viikolla vois kokeilla maksimia.

[pitopalvelu]

25.2. Mave
6x100 5x135 5x170 4x200 3x235 (vyö päälle) 1x260 1x280 0x300 1x305 enkka! 8x160
Alatalja
3x12
Rintatuettu kulmasoutu
3x10
Ylätalja
3x10
Yläsoutuvipuvarsi
3x8
Vattoja lattialla
3xmax

Joopa joo. Heti alkuun täytyy sanoo että ei nyt tullu videota kun kuvaaja munas koko homman. Nauhalle ei tullu ku voitto poseeraus. Ei oikeen viittiny uusikskaan ottaa. Mutta ei kai se mitään, vaikka olis ollu kiva itsekkin nähdä se nosto.

Vedot oli tosi helppoja, mutta sitten tossa 300 nostossa mänt kämmenestä jotain rikki. Sattu niin vitusti ja piti pudottaa. 305 vedettiin pelkillä sormilla. Siinä vedossa napsahti jotain pakarassa ja epäkkääseen sattu myös pikkuisen. Paikat on nyt vähän paskana, mutta ei meinaa mitään ku oli viimeinen kova veto ja tuli enkka. OP aamulla tyhjänä oli 122,5 kg. Mainittakoon vielä, että 305 on isoin rauta mitä tuolla salilla saa tankoon.

[Goldberg]

Todella kova mave, onneks olkoon! Sopivan paljon bodaamistakin pääliikkeiden ohessa sulla. Itte tykkään kans reenata tollain voima bodailu tyyppisesti

[Tatu Karhu]

Kova veto!!

[J.Huhtamäki]

Kova!

[pitopalvelu]

Joo kiitosta vaan. Hyvä että jollekkin kelpaa, muijalle ku yritin elvistellä tuloksella niin kehu vaan että "jaa jaa". No se on semmosta.

Joo tykkään tykitellä sisäfileet aina täyteen verta, varsinkin kun selkäreeni on aina ollu ylivoimainen suosikki. Ja kun se ei syö kiloja tosta mavesta, oikeestaan päin vastoin.

[jullikka]

no niin, se on siinä sitten, onnea!

[pitopalvelu]

Kiitos Juha, ei olis onnistunu ilman sun valmennustasi.

26.2. Nopeus pena, ekat merkistä
8x3x105
Vipareita ja hauista pikkuisen
Pyörää 30min.
Venyttelyä 30min.

Aika vaikeeta oli tehdä mitään, Kämmen pirun kipee ja siinä on ikävä sinelmä eilisen jäljiltä. Varmaan joku jänne kärähtäny sieltä.

[pitopalvelu]

1.3. Etukyykky
10x60 10x90 10x110 2x10x130
Hack
3x12x100+kelkka
Pyörää 30min.

Ja noin lähti dietti käyntiin. Täällä pyhä tänään ja sali vain 3 tuntia auki niin väkee oli riesaksi asti eikä päässy muuta tekeen.

Nyt siis kiristellään. pitempää sarjaa, enemmän liikkeitä ja paljon aerobista.
Koitetaan silti pitää vedossa ja penkissä hyvä meininki päällä, vois yrittää esim. mavessa hakee 10x250 ja penkissä 8-10x150. Luulen että kun vähän sais läsää pois niin polvetkin alkais kestää kovempia malmeja reeneissä.

Tavote vois olla vaikka reilu kymppi pois, eli siihen 110 kilon nurkille. Sitten sen painosena syksyllä aletaan jahtaan penkissä ja vedossa +500kg yt:ta.

[pitopalvelu]

2.3. Penkki merkistä
Hurjat lämmöt ja 1x175 enkka ja helppo!
Sit hulluttelua ilman merkkiä
1x180 1x190enkka! 2x0x200 heh... 10x140 15x100
Vinopenkki
12x60 12x80 2x12x90 15x60
Dumbell flyes
3x12x20
Pyörää 30min.

Kunnon möyhyytystä tisuliineille. Oon enemmän ku tyytyväinen noihin tuloksiin, semmosta haistapaskaa on toi penailu ollu. Täytyy varmaan pitäytyä merkki penassa vaan, niin paljon varmempaa on nostaminen sillä tavalla. 200kg on vielä vähän liikaa tämmöselle herkälle pojalle, vaikkei toi eka yritys ihan mahdottoman kauaks jäänyt. Tässä valossa se yli 500kilon yt penassa ja mavessa loppuvuodesta tuntuu ihan realistiselta.

[pitopalvelu]

3.3. Mave, leveä myötä-ote+remmit
10x60 10x100 10x140 10x180 10x220 enkka+yrjöt
Kohautuksia tangolla
3x12x100
Ylätalja kapeella
3x12-10
Yläsoutuvipuvarsi
3x10-8
Käsipainosoutu
3x12x40
Alatalja
3x12-10

Ei olis pitäny mavessa vetää noin pitkiä tohon alle, mutta hyvä tommonen kokeilu. Aikamoista shokki hoitoo oli noi kympit. Ei jaksanu oikeen pyörän päälle enään kiivetä. Kaikki vedot otetaan nyt myötä-otteella ja tarvittaessa remmit mukaan, että sais selkälihat taas tasapaksuksi. Skolioosi selälle ei tee varmaan kauheen hyvää se toispuoleisuus pitkässä juoksussa.

[pitopalvelu]

4.3. Pystypunnerrus smith
2x20x20 12x40 12x50 12x60 12x70 12x80 2x10x90 15x60
Pystysoutu smith
3x12x50
Viparit sivulle istuen
2x11x15 1x15x10
Takaolat koneessa+kässäreillä superina
3 sarjaa
Pyörää 30min.

Saakeli, mikä polte!

[pitopalvelu]

5.3. Kapea penkki
4x12x110
Ranskalaisia maaten
3x12x50
Ossit taljassa
3x12
Yhden käden ojentaja
3x16
Hammer-curl
3x12x22,5
Keskitetty koneessa
3x9-7
"Krusifiksi" taljassa
3x20
Pyörää 30min.

Komee pumppi, kelpas heilua pukkarissa.

Tää päivyri alkaa nyt oleen tiensä päässä, en jaksa näitä reenejä tänne kirjailla ku ne nyt on aikalailla sitä samaa veivaamista. Katotaan sitten taas syksymmällä uutta päivyriä, kun alkaa taas oikea voimareeni. Kiitos kaikille jotka on lueskellu ja tsempannu.

[jullikka]

ihanaa, ihanaa!