Puuhastelua epsanjassa...

[pitopalvelu]

28.1 Mave
6x100 5x140 3x3x170 3x2x185 3x1x200 5x155
Takareisipena
4x10
Ylätalja
4x12-8
Vattoja ilman tukee, neljä sarjaa

Mavee kun koittaa ottaa oikeen räjähtävästi pikkupainoilla, ruukaa jalat menee liian aikasin suoraksi. Yks paikallinen äijä kyseli, että olisko mulla mielenkiintoa tulla kisoihin. Joskus reilun kuukauden päästä, ei muistanu tarkkaa päivää. Varuste väki ottaa kaikki kolme lajia, raakana on vaan penkki ja veto, joten sen puolesta sopis. Pitää nyt selvitellä vähän muitten tulostasoa, että kehtaako mennä.

[TepsuTepi]

Sinne vaan! ei siitä kisakokemuskesta ikinä haittaa oo!

[pitopalvelu]

Oonhan mää kunnanmestaruuskisoissa ottanu 16-vuotiaana miesten satasella pronssia, ja kuulassa hopeeta, joten kyllä kisakokemusta löytyy

Pitäis kumminkin niinku Suomea edustaa tavallaan, joten voittaa pitäis. Voi tietty olla ettei läski-sarjaan montaa kisaajaa tästä kylästä löydy, joten saattais päästä helpolla. Kattellaan...

[pitopalvelu]

29.1 Nopeus penkki
lämmöt ja 2x90 2x100 2x105 2x110 2x115 2x120 2x125 2x130 2x135
Sama, mutta eka merkistä
3x135 3x130 3x125 3x120 3x115 3x110 3x105 3x100
Sit vielä kaikki merkistä
10x90 10x80 10x70
Viparit sivulle
10x12,5 10x15 10x17,5
Takaolat koneessa
3x10
Muutama sarja kiukaita
Pyörää 30min.

[pitopalvelu]

1.2. Kyykky
2x20x20 10x60 10x80 10x100 10x120 10x140 10x160
Prässi
4x10x400
Takareiskat seisten
3x10
Pyörää 20min.
Venyttelyä

Kevyt kyykky kokeilu, tuntu hyvältä eikä sattunu mihinkään. Jos sitä tostakin vielä innostuis. Sain laatikollisen Gaspin kuteita ja pari uskomattoman näyttävää Met-Rx paitaa, joten huomenna penassa varmaan rauta suorastaan lentää!!

[pitopalvelu]

2.2. Penkki,medium
3x140 3x150 3x160 3x170 2x175+yks pakkotoisto
Kapee
4x130 4x135 4x140 4x145
Lattiakässärit
3x7x45
Ossit taljassa tangolla
3x8
Pyörää 20min.

Penkki ei mee yhtään niinku pitäis. Suurin ongelma on varmaan edelleen oteleveys. Leveä on parempi muuten, mutta kontrolli on siinä niin huono. Ei tosin ollu uutta paitaakaan päällä, että osasyy voi olla siinäkin. Kokeillaan ens viikolla samoilla romuilla ja leveellä otteella. Ja tehdään johtopäätöksiä sekä analyysejä.

[Ana]

Penkki ei mee yhtään niinku pitäis. Suurin ongelma on varmaan edelleen oteleveys. Leveä on parempi muuten, mutta kontrolli on siinä niin huono. Ei tosin ollu uutta paitaakaan päällä, että osasyy voi olla siinäkin. Kokeillaan ens viikolla samoilla romuilla ja leveellä otteella. Ja tehdään johtopäätöksiä sekä analyysejä.

Ettei vaan ongelma olisi selän käytössä/voiman puutteessa

[pitopalvelu]

Mitä tarkoitat selänkäytöllä? Ja voimaa tietty puuttuu, ku ei nouse
Mikään penkkimies en oo koskaan ollu, enkä koko asiasta kyllä yhtään mitään tiedäkkään.

[Ana]

Selkä pitäisi saada piukkaan pakettiin ennen nostoa ja pitää se paketti koko noston ajan kasassa. Lasku tapahtuu selällä jarruttaen enemmän, kuin etuolkapäillä/rinnalla.

Voisit kokeilla selkätreenissä sellaista alatalja versiota jossa otat leveän otteen (n.80cm) ja vedät tangon samaan kohtaan johon lasken penassa tangon. Tee rauhallisen tahtiin puhtaita toistoja ja vaikka pienellä pidolla rinnalla (opit käyttämään selkääsi paremmin tangon ollessa rinnalla).

[pitopalvelu]

Selvä homma, pitää kokeilla. Kiitoksia vinkistä!

[pitopalvelu]

4.2 Mave
6x60 6x100 5x140 3x170 3x200 2x215 1x230 1x240 3x150
Box-kyykky alle kulman
3x60 3x80 3x100 3x120 1x140
Alatalja leveellä rintaan+pito
3x10
Taljavattat, 3 sarjaa

Semmosta herkistelyä, ensi viikolla sitten maven maksimi kokeilut.

[pitopalvelu]

5.2. Nopeus penkki
10x3x125 ekat merkistä
Viparit sivulle istuen
5x10x12,5
Hammereita
5x10x30

[pitopalvelu]

Perjantai illasta Sunnuntai aamuun oksentamista. Nyt tulee onneks enään vaan alapäästä. Paino pudonnu 5 kiloa. Mutta on sitte vattalihat ja olkapäät kipeet, kova yrjööminen käy reenistä. Aamulla yritin lähtee kyykkään, mutten päässy ku alaovelle niin piti juosta jo kiireellä ylös. Tällä viikolla tuskin vedetään kovaa vaikka piti.

[pitopalvelu]

10.2 Kyykky
11x100 9x120 7x140 5x160 5x165 5x170 5x175 5x180 10x100
Prässi
3x20x240
Pyörää 20min.

Kevyt herättely reeni. Eilen vasta ensimmäinen päivä, että ei tullu ruoka suoraan läpi. Aika paineeton kroppa. Kiva kyykätä silti.

[pitopalvelu]

11.2 Penkki, kaikki merkistä
5x125 5x130 5x135 5x140 5x145
Kapee
3x6x120
Pyörää 20min.

[pitopalvelu]

12.2 Mave
6x100 5x140 4x180 2x210 1x230 1x250 (vyö päälle) 1x270 1x295 enkka! 2x3x250
Ylätalja, sarvikahva
3x10
Yläsoutuvipuvarsilaite
2x8 1x15
Massut lattialla, 3 sarjaa

Olis ollu enempäänkin mahkut, mutta lataus meni tohon 295. Kunto oli vähän kysymysmerkki, vaikka sainkin hankittua kaiken menetetyn painon takasin. Teknisestikkin varmasti parhaat vedot mitä oon tehny.

[toke]

onnee saatana pito ei o kolmonen kaukana

[Tatu Karhu]

Hyvä,Hyvä

[pitopalvelu]

Juu kiitoksia vaan.

15.2. Kyykky
20x100 17x120 15x140 13x160 11x170 9x180 7x190 10x140
Reisiossit
4x13
Takareidet seisten
4x13
Pyörää 20min.
Venyttelyä n.15min.

Vähän volyymiä kyykkyyn. En ollu ihan kunnolla palautunu vielä vedosta. Tarkotus oli ottaa vielä 5x200 ja 3x210, mutta kävi jo toi 190 polveen sen verta, että jätin siihen. Joskus toiste sitten.

[pitopalvelu]

16.2. Penkki
20x20 20x60 10x100 6x120 4x140 2x2x162,5 3x1x172,5 2x2x162,5
Kapea penkki
3x8x120
Lattiakässärit
3x8-6x47,5
Ossit taljassa
3x8
Pyörää 20min.

Perusvarmaa penaa tommosilla 90-95% raudoilla. Alkaa löytyyn taas. Nyt huomaa jo ton lattiapenan hyödyn, ei hyydy enään rinnalle.