Vuotta 2010 kohti!

[Marza]

Noniin laitetaanpas päivyri sitten taas pystyyn, jos sais jotain rotia noihin treeneihin tällä tavalla. Tammikuun alkuun asti ollaan vielä tuolla Kajaanissa armeijan harmaissa. Kymmenisen kiloa on painokin tippunut tuon aikana, joten lähetään rauhassa liikenteeseen. Kajaanissa täytyy yrittää käydä säännöllisesti salilla aina, kun siihen on mahdollisuus.

Kyykky
3x10x40, 50, 60
2x5x70

penkki
3x10x40, 50, 60
sot. penkki
2x15x40

pystypunnerrus 3x12x30
vipunostot 2x20x8
hauis taljassa 2x15
vatsat taljassa 3x12x40, 45, 50
jalkojen nosto kulmassa 1x20xop

Semmosta tänään. Oli tuo kyykky hakemista, kun en edes muista millon olen viimeksi kyykännyt. Täytyy tehdä ihan ohjelma sitten heti kun pääsee säännöllisesti treenaamaan. Huomenissa ois lähtö sitten rovalle, joten heti tulee pieni tauko tuohon.

[Marza]

Tulipahan tuo lapin reissukin nyt käytyä ja olisi aika rauhottua viettämään joulua, mutta merkataan nämä muutamat jumpat mitä tuli välissä kasarmilla tehtyä.

18.12

penkki
3x10x40, 50, 55

Voimat oli kateissa 8 päivän taiston jälkeen..

pystypunnerrus istuen 3 sarjaa
vinopenkki kk 3 sarjaa

yhden käden ojentajapunnerrus 2x15x15
viparit sivulle 2x15x8kg kk

kiertäjäkalvosin 3x30x2kg
- 10min kuntopyörää

19.12

kahden käden etuheilautus
3x20x16, 20, 24kg kk

kyykky
4x10x40, 50, 60, 70

- reiden ojennusta ja koukistusta
- hauista
- vatsoja ja kylkiä

illasta 30min venyttely.

Kyykky tuntu yllättävän hyvältä. Jospa se sieltä taas lähtis liikenteeseen.

20.12

Heikinhalli

- ojentajia, selkää, 200m uintia

21.12

Piti kokeilla maastavetoa tänään ja tulikin tehtyä pari kevyttä sarjaa, mutta siihen jäi kun leirilläni polttamasta sormesta tuli mädät ulos. No pyhitin päivän sitten vatsoille sen sijaan.

mave
3x8x60, 70, 80

- voimapyörää, jalkojen nostoja, venäläistä kiertoa, rutistuksia jne.

Nyt alkaa tuo armeija oleen voiton puolella ja aika tähdätä ensi vuoden treeneihin. Vähän tuolla kasarmilla ainakin treenimotivaatio ollut hakusessa, mutta jospa se siitä.

[Marza]

Ma 25.1

penkki
4x5x50, 60, 65, 67,5
1x3x70
2x15x50, 40

pystypunnerrus istuen 3x10
ristikkäistalja 3x15
viparit joka suuntaan 2x12
pushdown 2x12

Kai se siitä taas lähtee liikkeelle. Ojentajat on kyllä surkeessa kunnossa.

Ti 26.1

Takareidet oli tukossa niin vaihdoin etukyykkyyn.

etukyykky
3x5x40, 50, 60
2x3x70, 75

reiden ojennus 3x15
jalkojen nosto 2x15x25
vatsat taljassa 2x12
pohkeet 2x20

Yllätti tuo etukyykky. Ennätys taitaa olla jotain 5x80-85kg.

To 28.1

Lattiapenkki
lämmöt + 5x5x50, 60, 70, 72,5, 75

pystypunnerrus ksp 3 sarjaa
pullover 3 sarjaa
ojentajat kk 2 sarjaa
vatsoja muutama sarja

Olipas enemmän tuommonen bodireeni.

Pe 29.1

mave
3x5x40, 50, 70
5x3x80, 90, 110, 115, 120

alatalja, 2 eri otetta 4x12x50, 60, 70, 80
ylätalja 3x12x50, 60, 70 | 1x10x85
hauberia

Maven tekniikka hukassa, mutta eipä ole tullut sitäkään tehtyä paljoa tässä viime aikoina. Selasin vähän tossa vanhoja treenejä ja täytyy alkaa tekeen keskikroppaa taas kovaa, panostaa tekniikkaan ja perusliikkeisiin. Painokin on tosin tippunut tuon kymmenen kiloa, mutta nyt on hyvä alkaa rakentamaan tiukempaa lihaa tuohon ympärille.

[Marza]

To 11.2

Jääny vähän merkkaamatta taas nää treenit, mutta yritetään tästä jatkaa.

kyykky
lämmöt + 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 5x80kg
Mukava pistävä kipu vasemmassa takaolkapäässä, kun tuolla 90kg:lla teki niin jätin sitten tuohon kolmoseen.

polvenalta veto
5x60kg, 5x100kg, 3x120kg(v), 3x140kg(v), 3x120kg(v)

jalanojennus 3x15
selänojennus 3x12x15kg
vatsapenkki 2x20x10kg

Asiallinen treeni pitkästä aikaa. Salille mennessä tuntu, että tänään vois kyykky kulkeakin ja otin hyvät lämmöt alkuun niin kenties sekin vaikutti. Harmittaa vaan tuo olkapää, kun kipuili niin ei päässy kaikkea ottaan irti.