Zunamin yrityksiä..

[Zunami]

1.2

Penkki + apuliikkeitä.

Penkki
20x20kg
20x30kg
10x55kg
7x4 70kg

Sotilaspenkki
8x60kg
2x10 50kg

Leuanveto 4x3 12,5kg
Ranskalainen z-tangolla 3x8
Ojentaja taljassa 3x10
Viparit sivuille 2x10

hyvin nyt menny.. toivottavasti menee jatkossaki.

[Zunami]

3.2

Kyykky + apuliikkeitä.

Kyykky (syvältä)
15x30kg
15x60kg
10x80kg
7x5 95kg PR

Etukyykky
15x30kg
15x45kg
3x5 55kg

Takareisilaite 3x15
Vatsa laudalla (+10kg) 3x6 PR

huhhuh.. hiki virtasi ja rauta nousi eli hyvin meni. nyt sitä kai vois alkaa syömään.

[Zunami]

MA 8.2

Sekalaista settiä.

Rinnalleveto
5x20kg
5x30kg
5x40kg
6x4 50kg (tekniikan hiomista)

Etukyykky
15x30kg
10x50kg
5x5 60kg PR

Penkki
10x20kg
15x30kg (stopeilla)
10x50kg (stopeilla
3x5 70kg PR

Hauis suoralla tangolla 2x10
Vatsa laudalla (+10kg) 5x6 PR

hyvin alkanu tuo tekniikka hiotumaan rivessä. pikkuhiljaa voi painoakin siihen alkaa lastata.

[Zunami]

moro, päivittellääs tätäki. elikkä tossa otin viimeviikolla 85kg penkistä, 180kg maasta, 130kg kyykky, ja 120 voimaleuanveto.. nyt pari viikkoa kropalle lepoa ja takaisin ruoriin. sitten syksyllä jotkut raw kisat ois kiva käydä jos tulokset on sen mukaset. ja päivittely jatkuu heti kun reenit alkaa, palataan!

[Zunami]

TO 18.3

Penkki + apuliikkeitä.

Penkki
15x20kg
10x50kg
5x10 60kg

Kapea penkki 2x6 55kg
Ojentaja taljassa 2x12 60kg
Viparit sivuille 3x10

nonni.. alotetaan rauhallisesti. pitäs vähä pitempää sarjaa tehä vähän aikaa, ja veto on jonkun aikaa pois kuvioista.. katotaan miten menee..

[Zunami]

LA 20.3

Kyykky + apuliikkeitä.

Kyykky
20x20kg
15x30kg
10x50kg
4x10 70kg

Etukyykky
2x5 50kg

Takareisikone 3x10
Vatsa laudalla 6x7 15kg

hyvä treeni. meinas vaa tulla vähä hiki tossa kyykätessä, heh heh.

[Zunami]

MA 22.3

Nopeuspenkki + selkäjumppaa.

Nopeuspenkki 7x3 40kg
Leanveto 5x5 12,5kg
Kulmasoutu KP 2x10
Ylätalja 3x12
Hauis suoralla tangolla 3x10


njooo.. vähän meinas väsyttää mutta ei menoa haitannu.

[Zunami]

KE 24.3

Penkki + apuliikkeitä..

Penkki
20x20kg
10x30kg
10x50kg
5x10 62,5kg

Ranskalainen maaten z tangolla 2x12
Viparit sivuille 3x15

semmonen reeni..

[Zunami]

MA 29.3

Kyykky + apulikkeitä.

Kyykky
2x20 20kg
15x30kg
12x50kg
5x7 75kg

Box kyykky
10x85kg
10x95kg
3x5 110kg

Vatsa laudalla
2x4 20kg PR
3x5 17,5kg

+ keskivartaloa vielä päälle.

[Zunami]

MA 30.3

Penkki + apuliikkeitä.

Penkki
2x10 20kg
15x30kg
10x50kg
5x60kg
3x10 65kg

Vinopenkki
10x30kg
10x40kg
3x5 50kg

Ranskalainen maaten suoralla tangolla 3x8

hyvä treeni.

[Zunami]

31.3 KE

Yläselkäjumppaa.

Leuanveto
Omapaino 2x5 puhtaasti
+10kg 3x5

Pullover 2x10
Kulmastoutu KP 3x15
Ylätalja 4x10

jeeps..

[Zunami]

TO 4.1

Kyykky + keskivartaloa.

Etukyykky
20x20kg
15x30kg
10x45kg
5x5 55kg

Istumaannousu
10x6 15kg (!!!!)
bw. 3x20

selänojennuksia, staattisia pitoja ym.

"vähän" keskivartalolle hittiä

[Zunami]

PE 4.2

Penkki + apuliikkeitä.

Penkki
2x12 20kg
2x10 30kg
10x50kg
3x5 70kg

Ojentaja taljassa 3x10
Viparit sivuille 3x10
Hauis suoralla tangolla 2x10

noniin. vklp sitten lepoa ja jatkuu..

[Zunami]

MA 5.4

Kyykky + apuliikkeitä.

Kyykky
2x15 30kg
15x50kg
10x70kg
5x7 77,5kg

Julle 3x8 65kg
Vatsa laudalla 5x5 17,5kg PR
vatsaa keviästi.

kyykyt perse maahan on alkanu jonkun verran syömään sarjapainoja mutta kyl se tästä!