Zunamin yrityksiä..
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Zunamin yrityksiä..
mitäs jo lisäisin tännekki treenejä.. jooh, elikkä elikkä, olen tämmönen perus 15v jamppa jolla on tavoitteena kilpailla voimanostossa kun tulokset on sen mukaisia. treeniä on tauon jälkeen 3kk, ja tulokset on:
PP 80kg
MV 150kg
JK n.100kg
oma paino 74-75kg.
TO 10.12
Kapea penkki + apuliikkeitä.
Kapea penkki
20x40kg
7x60kg
2x2x65kg
8x55kg
Ojentaja taljassa 2x12
Viparit sivuille 3x12
jooh, vähän lyhyempi treeni tällä kertaa.
PP 80kg
MV 150kg
JK n.100kg
oma paino 74-75kg.
TO 10.12
Kapea penkki + apuliikkeitä.
Kapea penkki
20x40kg
7x60kg
2x2x65kg
8x55kg
Ojentaja taljassa 2x12
Viparit sivuille 3x12
jooh, vähän lyhyempi treeni tällä kertaa.
MA 14.12
Penkki + apuliikkeitä OLI tarkotus.
Penkki
20x2 20kg
10x40kg
5x60kg
5x67,5kg PR ja failureen asti tietenkin..
4x67,5
5x62,5kg
Leuanveto
10kgx5
20x1
Hauis taljassa
2x8
huonoin treeni ikinä. piti olla pitempi mutta vitutti niin paljon että ei enää jaksanut.. noh, jos nyt oppisi välttämään noita failureen menoja niin ei menis lopputreenin voimatkin. huomenna sit vedellään ja kyykkäillään.
Penkki + apuliikkeitä OLI tarkotus.
Penkki
20x2 20kg
10x40kg
5x60kg
5x67,5kg PR ja failureen asti tietenkin..
4x67,5
5x62,5kg
Leuanveto
10kgx5
20x1
Hauis taljassa
2x8
huonoin treeni ikinä. piti olla pitempi mutta vitutti niin paljon että ei enää jaksanut.. noh, jos nyt oppisi välttämään noita failureen menoja niin ei menis lopputreenin voimatkin. huomenna sit vedellään ja kyykkäillään.
moro!
joo, elikkä on taas vaihteeksi ollut tuon netin kanssa ongelmia (kaikilla joilla on soneran netti tietää ), mutta treenit on jatkunut ihan normisti, ja pari enkaakin on tehty. mm. 150kg maastaveto hyväksytysti, 125kgx10 maastaveto rumalla tekniikalla. sitten parin päivän treenit ettei mee vaan selittämiseksi!
MA 22.12
Penkki + apuliikkeitä.
Penkki
2x20 20kg
5x50kg
10x60kg
3x2 70kg PR
Penkki KP 2x15
Pystypunnerrus KP
Takaolkapäät pec deckissä
TI 23.12
Maastaveto + apuliikkeitä.
Maastaveto
10x50kg
10x80kg
5x100kg
4x5 125kg
Leuanveto
2x4 12,5kg ja vaikeata oli
Ylätalja 3x10
Selän ojennus
ja pari hilavitukutusta päälle.
jep. huomenna sit ei treenata kun joulukin on. mutta jouluja kaikille, vielä kun muistaa sanua!
joo, elikkä on taas vaihteeksi ollut tuon netin kanssa ongelmia (kaikilla joilla on soneran netti tietää ), mutta treenit on jatkunut ihan normisti, ja pari enkaakin on tehty. mm. 150kg maastaveto hyväksytysti, 125kgx10 maastaveto rumalla tekniikalla. sitten parin päivän treenit ettei mee vaan selittämiseksi!
MA 22.12
Penkki + apuliikkeitä.
Penkki
2x20 20kg
5x50kg
10x60kg
3x2 70kg PR
Penkki KP 2x15
Pystypunnerrus KP
Takaolkapäät pec deckissä
TI 23.12
Maastaveto + apuliikkeitä.
Maastaveto
10x50kg
10x80kg
5x100kg
4x5 125kg
Leuanveto
2x4 12,5kg ja vaikeata oli
Ylätalja 3x10
Selän ojennus
ja pari hilavitukutusta päälle.
jep. huomenna sit ei treenata kun joulukin on. mutta jouluja kaikille, vielä kun muistaa sanua!
PE 25.12
Kapea penkki + apuliikkeet.
Kapea penkki
2x20 20kg
10x40kg
5x5 60kg PR
50x20kg
Ojentaja taljassa 3x10
Hauis suoralla tangolla 3x10
Kiertäjiä, grippereitä ja näppivoimaa.
jooh, kiva treeni. tässä yksi motivoiva pätkä: http://www.youtube.com/watch?v=9deKLEkk7oU
Kapea penkki + apuliikkeet.
Kapea penkki
2x20 20kg
10x40kg
5x5 60kg PR
50x20kg
Ojentaja taljassa 3x10
Hauis suoralla tangolla 3x10
Kiertäjiä, grippereitä ja näppivoimaa.
jooh, kiva treeni. tässä yksi motivoiva pätkä: http://www.youtube.com/watch?v=9deKLEkk7oU
TI 29.12
Penkki + apuliikkeitä.
Penkki
2x20 20kg
10x40kg
7x60kg
5x3 70kg PR
3x60kg
Vinopenkki KP 2x10
Viparit sivuille 2x10
Takaolkapäät pec decissä 3x10
jooh, on se vaan niin jäykkää tuo penkki leveämmältä (keskisormet merkeissä). painokin oli 72-73kg, ja olo keveämpi. vaikka olen vain hieman vähentänyt hillareita. ei täs muuta, häätyy lähtä syömään!
Penkki + apuliikkeitä.
Penkki
2x20 20kg
10x40kg
7x60kg
5x3 70kg PR
3x60kg
Vinopenkki KP 2x10
Viparit sivuille 2x10
Takaolkapäät pec decissä 3x10
jooh, on se vaan niin jäykkää tuo penkki leveämmältä (keskisormet merkeissä). painokin oli 72-73kg, ja olo keveämpi. vaikka olen vain hieman vähentänyt hillareita. ei täs muuta, häätyy lähtä syömään!
30. 12
Maastaveto + apuliikkeitä.
Maastaveto
10x60
10x80
6x100kg
Puolisumo
5x5 130kg PR
Leuanveto 15kg 3x5
Alatalja 2x10
Selänojennukset 2x10
Jalkojennostot 2x20
jooh, eli tuo puolisumo tuntuu jotenkin luonnollisemmalta tapalta vetää. ja epäilemättä kerran rikotulle selälle parempi vaihtoehto. mutta mutta, kohta tämäkin vuosi pulkassa. ensi vuodeksi sitten jos saisi:
PP n.110kg
MV. n.200kg
JK. n.160kg
liityttyä johonkin tiimiin, ja kilpailemaan jos mahdollista. (IPF)
hommattua muijan.
joo no mitäs tässä muuta. tän viikon treenit jatkuu normalisti.
Maastaveto + apuliikkeitä.
Maastaveto
10x60
10x80
6x100kg
Puolisumo
5x5 130kg PR
Leuanveto 15kg 3x5
Alatalja 2x10
Selänojennukset 2x10
Jalkojennostot 2x20
jooh, eli tuo puolisumo tuntuu jotenkin luonnollisemmalta tapalta vetää. ja epäilemättä kerran rikotulle selälle parempi vaihtoehto. mutta mutta, kohta tämäkin vuosi pulkassa. ensi vuodeksi sitten jos saisi:
PP n.110kg
MV. n.200kg
JK. n.160kg
liityttyä johonkin tiimiin, ja kilpailemaan jos mahdollista. (IPF)
hommattua muijan.
joo no mitäs tässä muuta. tän viikon treenit jatkuu normalisti.
PE 2.1
Kyykky + apuliikkeitä.
Kyykky
2x20 20kg
10x50kg
7x80kg
5x5 92,5kg PR
Etukyykky
3x10 20kg
3x6 60kg
Vatsa taljassa 3x10
Vatsa koneessa 4x10
Linkkuveitsiä, staattisia pitoja vatsoille jne.
kohta kai pitää ottaa parin viikon nousut kun ollaan ensi ja seuraava viikko hakattu vielä vitosia. etukyykkyä kokeilin ensimmäistä kertaa ja melko siisti liike. nyt pari päivää lepoa taas ja jatkuu..
Kyykky + apuliikkeitä.
Kyykky
2x20 20kg
10x50kg
7x80kg
5x5 92,5kg PR
Etukyykky
3x10 20kg
3x6 60kg
Vatsa taljassa 3x10
Vatsa koneessa 4x10
Linkkuveitsiä, staattisia pitoja vatsoille jne.
kohta kai pitää ottaa parin viikon nousut kun ollaan ensi ja seuraava viikko hakattu vielä vitosia. etukyykkyä kokeilin ensimmäistä kertaa ja melko siisti liike. nyt pari päivää lepoa taas ja jatkuu..
TI 5.1
0 tunnin yöunilla penkki + apuliikkeitä.
Penkki
2x20kg
7x60kg
4x6 65kg (ekassa sarjassa olis varmaan menny kymppi)
5x50kg
Viparit sivuille 2x15
Takaolkapäät maaten KP 3x15
juu, eli miten tossa ylempänä lukee, ei tullut juuri viime yönä nukuttua. mutta sama se sille. söi kyllä aika kivasti tuota kestävyyttä sarjoissa. niin ja sitten vähän ilosempia uutisiakin, saattaapi olla että nostelen seuraavan vuoden jenkkilipun alla jos kaikki menee suunitelmien mukaan, mutta ei vielä siitä sen enempää! huomenna sit veto kunnon unilla ja kunnolla.
0 tunnin yöunilla penkki + apuliikkeitä.
Penkki
2x20kg
7x60kg
4x6 65kg (ekassa sarjassa olis varmaan menny kymppi)
5x50kg
Viparit sivuille 2x15
Takaolkapäät maaten KP 3x15
juu, eli miten tossa ylempänä lukee, ei tullut juuri viime yönä nukuttua. mutta sama se sille. söi kyllä aika kivasti tuota kestävyyttä sarjoissa. niin ja sitten vähän ilosempia uutisiakin, saattaapi olla että nostelen seuraavan vuoden jenkkilipun alla jos kaikki menee suunitelmien mukaan, mutta ei vielä siitä sen enempää! huomenna sit veto kunnon unilla ja kunnolla.
nyt on pari päivää sitten levätty kunnolla. kyllä se lepo maistuu mutta pitää sitä reenaamaanki päästä!
PE 9.1
Kapea penkki + apuliikkeitä.
Kapea penkki
2x20 20kg
10x50kg (pysätyksillä)
3x5 65kg PR
7x60kg
Ylöstyöntö telineeltä 2x5
Ranskalainen 2x12
Hauis suora tanko 3x10
LA 10.1
Rinnallevetoa + etukyykkyä ja keskivartaloa
Rinnalleveto kyykkyyn (tekniikkaa vielä haen..)
2x4 40kg
1x3 50kg
6x4 60kg
Etukyykky
6x3 70kg
vatsaa ym pientä.
huomenna sit vois ottaa melko kevyen vedon. ja vähän yläselkää päälle.
PE 9.1
Kapea penkki + apuliikkeitä.
Kapea penkki
2x20 20kg
10x50kg (pysätyksillä)
3x5 65kg PR
7x60kg
Ylöstyöntö telineeltä 2x5
Ranskalainen 2x12
Hauis suora tanko 3x10
LA 10.1
Rinnallevetoa + etukyykkyä ja keskivartaloa
Rinnalleveto kyykkyyn (tekniikkaa vielä haen..)
2x4 40kg
1x3 50kg
6x4 60kg
Etukyykky
6x3 70kg
vatsaa ym pientä.
huomenna sit vois ottaa melko kevyen vedon. ja vähän yläselkää päälle.
taas päivittely jäänyt mutta tässä parit treenit.
MA 12.11
Penkki + apuliikkeitä
Penkki
20x2 20kg
10x50kg stopeilla
10x60kg
6x3 70kg
5x50kg
Viparit sivuille 3x15
kiertäjiä paljon
joo alko tuo olkapää vähän tökkimään. toivottavasti ei mitään vakavaa.
15.1 PE Kapea penkki + apuliikkeitä.
Kapea penkki
20x20kg
20x40kg
10x50kg (stopeilla)
5x5 65kg PR
5x60kg
Leuanveto 6x5 12,5kg
Ylätalja 3x10
Ranskalainen maaten
16.1 Kyykky + muuta pientä
Kyykky
10x20kg
10x40kg
15x50kg
10x70kg
3x12 80kg
Viparit sivuille 3x10
Hauis suoralla tangolla 2x10
Vatsa laudalla 3x10
Vatsa taljassa 2x10
jooh. nyt treenit on jonkun aikaan enemmän penkkipunnerruspainotteisia. jos sitä saisi sen legendaarisen 100kg 75-80kg elopainolla, tuohon maaliskuun loppuun.
MA 12.11
Penkki + apuliikkeitä
Penkki
20x2 20kg
10x50kg stopeilla
10x60kg
6x3 70kg
5x50kg
Viparit sivuille 3x15
kiertäjiä paljon
joo alko tuo olkapää vähän tökkimään. toivottavasti ei mitään vakavaa.
15.1 PE Kapea penkki + apuliikkeitä.
Kapea penkki
20x20kg
20x40kg
10x50kg (stopeilla)
5x5 65kg PR
5x60kg
Leuanveto 6x5 12,5kg
Ylätalja 3x10
Ranskalainen maaten
16.1 Kyykky + muuta pientä
Kyykky
10x20kg
10x40kg
15x50kg
10x70kg
3x12 80kg
Viparit sivuille 3x10
Hauis suoralla tangolla 2x10
Vatsa laudalla 3x10
Vatsa taljassa 2x10
jooh. nyt treenit on jonkun aikaan enemmän penkkipunnerruspainotteisia. jos sitä saisi sen legendaarisen 100kg 75-80kg elopainolla, tuohon maaliskuun loppuun.
SU 18.1
metsätöitä 2h.
MA 19.1
Penkki + olkapääjumppaa
Penkki
30x20kg
10x50kg (stopeilla)
8x65kg PR
4x4 70kg PR kevyttä oli.
Vinopenkki
15x30kg
10x45kg
7x55kg
3x65kg varaa jäi paljon.
lopuksi kiertejiä, ja olkapäitä.
tosi kevyesti liikkui penkki. nyt tulee otettua metsätöitä ehkä 3-4krt viikkoon että saa nähdä haittaako se palautumista. toivottavasti ei.
metsätöitä 2h.
MA 19.1
Penkki + olkapääjumppaa
Penkki
30x20kg
10x50kg (stopeilla)
8x65kg PR
4x4 70kg PR kevyttä oli.
Vinopenkki
15x30kg
10x45kg
7x55kg
3x65kg varaa jäi paljon.
lopuksi kiertejiä, ja olkapäitä.
tosi kevyesti liikkui penkki. nyt tulee otettua metsätöitä ehkä 3-4krt viikkoon että saa nähdä haittaako se palautumista. toivottavasti ei.
PE 22.1
Kapea penkki + apuliikkeitä.
Kapea penkki
15x30kg
12x50kg
9x60kg PR
6x4 67,5kg PR
Ojentaja taljassa 2x12
Hammer KP 3x10
hyvi kulki. painokin noussut 75kg. on kumma homma, ei oo juuri katottua mitä suuhun on laitettu ja unikin on toisinaan jäänyt aika vähiin. nooh, jos sitä nyt ottais itteä niskasta kiinni. huomenna sitte veto ja kyykky.
Kapea penkki + apuliikkeitä.
Kapea penkki
15x30kg
12x50kg
9x60kg PR
6x4 67,5kg PR
Ojentaja taljassa 2x12
Hammer KP 3x10
hyvi kulki. painokin noussut 75kg. on kumma homma, ei oo juuri katottua mitä suuhun on laitettu ja unikin on toisinaan jäänyt aika vähiin. nooh, jos sitä nyt ottais itteä niskasta kiinni. huomenna sitte veto ja kyykky.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 51 vierailijaa