Peruskuntoa takomaan...

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Vastaa Viestiin
TL
Viestit: 26
Liittynyt: Ke Kesä 17, 2009 9:03 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

Peruskuntoa takomaan...

ViestiKirjoittaja TL » La Joulu 12, 2009 12:06 am

Nyt olis kisat kisailtu tältä vuodelta. Seuraavat kisat ovat 20.2.2010. Tähän väliin teen kovan peruskuntokauden.

Tiistai 8.12
Aamu:Aerobista
2x2min säkin hakkaamista/kahvakuulalla erilaisia heilautuksia ja heittoja.
Muutama minuutti pistareita.
Rinnalleveto:6x1x40

Ilta:Venyttelyä
Tempauskyykky:3x10x20
Zercher-kyykky:3x10x20
Venyttelyä n.30min
Viimeksi muokannut TL, La Joulu 12, 2009 2:29 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"Toiset uskovat lahjoihin, minä uskon kovaan työhön."-Roope Ankka
Ylös
TL
Viestit: 26
Liittynyt: Ke Kesä 17, 2009 9:03 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja TL » La Joulu 12, 2009 12:14 am

Keskiviikko 9.12
Aamu:Aerobista
Kevyttä lukkopainia (positioiden hakemista, lukkotekniikkaa) 45min

Ilta:Raskas penkkipunnerrus
Raaka penkkipunnerrus:2x20x20, 6x3x40
Lattiapunnerrus tangolla:10x3x60
Tate press:3x10x8
Alatalja+monstermini:4x10x40
Grappler:Erilaisia harjoitteita 3x10x15
"Toiset uskovat lahjoihin, minä uskon kovaan työhön."-Roope Ankka
Ylös
TL
Viestit: 26
Liittynyt: Ke Kesä 17, 2009 9:03 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja TL » La Joulu 12, 2009 2:28 am

Perjantai 11.12
Aamu:Valmistelua kovaan treeniin
Kyykky:6x2x50
Yläselkää köydellä ylätaljassa seisten:3x10x10
Reverse hyper:3x10x20
Kapea veto:4x3x40

Ilta:Kova kyykky
Kapea veto:12x1x100
Box-kyykky SSB:12x2x60
Reverse hyper:4x10x40
Jalkanostot minikumilla:4x10
"Toiset uskovat lahjoihin, minä uskon kovaan työhön."-Roope Ankka
Ylös
TL
Viestit: 26
Liittynyt: Ke Kesä 17, 2009 9:03 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja TL » Ma Joulu 14, 2009 1:58 am

Lauantai 12.12
Venyttelyä
Heilautuksia kahvakuulalla 4x10x8
Venyttelyä n.40min
Viimeksi muokannut TL, Ma Joulu 14, 2009 2:03 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"Toiset uskovat lahjoihin, minä uskon kovaan työhön."-Roope Ankka
Ylös
TL
Viestit: 26
Liittynyt: Ke Kesä 17, 2009 9:03 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja TL » Ma Joulu 14, 2009 2:03 am

Sunnuntai 13.12
Nopeusvoimapenkki
Raaka penkkipunnerrus:4x20x20, 9x3xmonsterminit
Lattiapunnerrus:5x5x60
Olkapääpunnerrus/pystysoutu kahvakuulilla:3x10x8
Vogelpohl-pulldown:5x12x20
"Toiset uskovat lahjoihin, minä uskon kovaan työhön."-Roope Ankka
Ylös
TL
Viestit: 26
Liittynyt: Ke Kesä 17, 2009 9:03 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja TL » Ti Joulu 15, 2009 2:57 am

Maanantai 14.12
Vedon nopeusvoima
Kapea maastaveto:10x1x40+monsterminit tuplana
Etukyykky:5x5x60
Reverse hyper:3x10x40
Ylätalja köydellä lattialla istuen:5x12x40
"Toiset uskovat lahjoihin, minä uskon kovaan työhön."-Roope Ankka
Ylös
Vastaa Viestiin

Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 28 vierailijaa