Viikko 50/10
14.12.2010
1. Jalkakyykky: 1x10x60, 1x5x95, 1x3x105, 1x2x125, 1x2x135, 2x2x155 (vyö)
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x10x50, 1x5x60, 2x2x70, 1x2x80, 1x2x90, 4x3x100
3. Penkkipunnerrus käsipainoilla: 5x5x40
4. Reverse hyperextension, lyhyt remmi: 5x5x100
5. Vipunostot taakse: 3x30x5
Treenin kesto 1h 30 min. Kun maksimitesti lähestyy, niin mies hidastuu..
16.12.2010
1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x12x50, 2x2x70, 1x2x80, 1x2x90, 2x2x100
2. Maastanosto kapealta: 1x10x60, 2x2x100, 1x2x130, 1x1x150, 2x2x170 (vyö)
3. Rintatuettu vipuvarsisoutu myötäotteella: 3x15x50
4. 1:n käden etuheilautus kahvakuulalla: 1x10x20, 1x10x24
Treenin kesto 1h 20 min. Veto on aika tuskaisen tuntuista.
18.12.2010
1. Jalkakyykky: 1x10x60, 1x5x90, 3x2x105, 1x2x130, 2x2x155 (vyö)
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x12x50, 1x5x60, 1x3x70, 1x1x80, 1x2x90
3. Penkkipunnerrus käsipainoilla: 3x5x35
4. Reverse hyperextension, lyhyt remmi: 3x5x75
5. Vipunostot taakse: 1x20x5, 1x20x6, 1x20x7
Treenin kesto 1h 10 min. Kyykky oli vähän tuskaisen tuntuista, mutta penkki tuntui olemman paremmassa jamassa. Reilu viikko maksimikokeiluihin, saas nähdä aukeeko.
Jatp kuntoutuu 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Viikko 51/10
21.12.2010
1. Maastanosto kapealta: 1x10x60, 1x5x80, 1x3x100, 2x3x120 (vyö ->). 2x3x140
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x12x50, 1x3x60, 2x3x75, 2x2x90, 1x2x85
3. Vipunostot taakse: 2x30x5
Treenin kesto 45 min.
23.12.2010
1. Jalkakyykky: 1x10x60, 1x5x80, 1x3x100, 2x3x120, 2x1x130 (vyö ->), 2x1x140, 1x3x100
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x12x50, 1x3x60, 1x3x70, 1x2x80, 1x1x90, 1x1x100
Treenin kesto 40 min.
21.12.2010
1. Maastanosto kapealta: 1x10x60, 1x5x80, 1x3x100, 2x3x120 (vyö ->). 2x3x140
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x12x50, 1x3x60, 2x3x75, 2x2x90, 1x2x85
3. Vipunostot taakse: 2x30x5
Treenin kesto 45 min.
23.12.2010
1. Jalkakyykky: 1x10x60, 1x5x80, 1x3x100, 2x3x120, 2x1x130 (vyö ->), 2x1x140, 1x3x100
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x12x50, 1x3x60, 1x3x70, 1x2x80, 1x1x90, 1x1x100
Treenin kesto 40 min.
Viikko 52/10
27.12.2010
1. Jalkakyykky: 2x5x60, 1x5x80, 1x3x100, 1x2x120, 1x1x140, 1x1x160 (vyö->), 1x1x180, 1x1x190, 1x1x200 pr, 1x0x210 jäi monttuun
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x10x50, 1x5x60, 1x3x70, 1x2x80, 1x1x90, 1x1x100, 1x1x110, 1x1x120, 1x1x130
3. Maastanosto kapealta: 1x3x100, 1x2x130, 1x1x160, 1x1x180 (vyö ->), 1x1x190, 1x1x210, 1x1x230, 1x0x240 jäi polvilumpion alareunaan
Kyykyssä ennätys, penkissä ja vedossa ollaan aivan ennätysvauhdissa. Nyt voi sanoa että on kuntouduttu. Maksimikokeilu penkissä ei käynyt olkapäähän, joten hyvältä näyttää.
Seuraavaksi voisi ottaa tavoitteeksi 215 + 140 + 250, uuteen päiväkirjaan sitten ensi vuoden puolella. Edelleen tekemistä riittää niin kyykyn, penkin ja vedon tekniikassa. Kyykyssä lantio karkasi taakse, penkissä lavat eivät pysy yhdessä ja otekin oli havaintojen mukaan toispuoleinen. Vedossa paino jäi vähän eteen, enkä saanut lantiota eteen millään enää.
27.12.2010
1. Jalkakyykky: 2x5x60, 1x5x80, 1x3x100, 1x2x120, 1x1x140, 1x1x160 (vyö->), 1x1x180, 1x1x190, 1x1x200 pr, 1x0x210 jäi monttuun
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x10x50, 1x5x60, 1x3x70, 1x2x80, 1x1x90, 1x1x100, 1x1x110, 1x1x120, 1x1x130
3. Maastanosto kapealta: 1x3x100, 1x2x130, 1x1x160, 1x1x180 (vyö ->), 1x1x190, 1x1x210, 1x1x230, 1x0x240 jäi polvilumpion alareunaan
Kyykyssä ennätys, penkissä ja vedossa ollaan aivan ennätysvauhdissa. Nyt voi sanoa että on kuntouduttu. Maksimikokeilu penkissä ei käynyt olkapäähän, joten hyvältä näyttää.
Seuraavaksi voisi ottaa tavoitteeksi 215 + 140 + 250, uuteen päiväkirjaan sitten ensi vuoden puolella. Edelleen tekemistä riittää niin kyykyn, penkin ja vedon tekniikassa. Kyykyssä lantio karkasi taakse, penkissä lavat eivät pysy yhdessä ja otekin oli havaintojen mukaan toispuoleinen. Vedossa paino jäi vähän eteen, enkä saanut lantiota eteen millään enää.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 42 vierailijaa