Jatp kuntoutuu 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jatp
Aktiivi Jäsen
Viestit: 808
Liittynyt: Ke Marras 02, 2005 12:17 am

ViestiKirjoittaja jatp » La Joulu 18, 2010 9:12 pm

Viikko 50/10

14.12.2010

1. Jalkakyykky: 1x10x60, 1x5x95, 1x3x105, 1x2x125, 1x2x135, 2x2x155 (vyö)
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x10x50, 1x5x60, 2x2x70, 1x2x80, 1x2x90, 4x3x100
3. Penkkipunnerrus käsipainoilla: 5x5x40
4. Reverse hyperextension, lyhyt remmi: 5x5x100
5. Vipunostot taakse: 3x30x5

Treenin kesto 1h 30 min. Kun maksimitesti lähestyy, niin mies hidastuu..

16.12.2010

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella:
1x12x50, 2x2x70, 1x2x80, 1x2x90, 2x2x100
2. Maastanosto kapealta: 1x10x60, 2x2x100, 1x2x130, 1x1x150, 2x2x170 (vyö)
3. Rintatuettu vipuvarsisoutu myötäotteella: 3x15x50
4. 1:n käden etuheilautus kahvakuulalla: 1x10x20, 1x10x24

Treenin kesto 1h 20 min. Veto on aika tuskaisen tuntuista.

18.12.2010

1. Jalkakyykky: 1x10x60, 1x5x90, 3x2x105, 1x2x130, 2x2x155 (vyö)
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x12x50, 1x5x60, 1x3x70, 1x1x80, 1x2x90
3. Penkkipunnerrus käsipainoilla: 3x5x35
4. Reverse hyperextension, lyhyt remmi: 3x5x75
5. Vipunostot taakse: 1x20x5, 1x20x6, 1x20x7

Treenin kesto 1h 10 min. Kyykky oli vähän tuskaisen tuntuista, mutta penkki tuntui olemman paremmassa jamassa. Reilu viikko maksimikokeiluihin, saas nähdä aukeeko.

jatp
Aktiivi Jäsen
Viestit: 808
Liittynyt: Ke Marras 02, 2005 12:17 am

ViestiKirjoittaja jatp » Ti Joulu 21, 2010 7:25 pm

Viikko 51/10

21.12.2010

1. Maastanosto kapealta: 1x10x60, 1x5x80, 1x3x100, 2x3x120 (vyö ->). 2x3x140
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x12x50, 1x3x60, 2x3x75, 2x2x90, 1x2x85
3. Vipunostot taakse: 2x30x5

Treenin kesto 45 min.

23.12.2010

1. Jalkakyykky: 1x10x60, 1x5x80, 1x3x100, 2x3x120, 2x1x130 (vyö ->), 2x1x140, 1x3x100
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x12x50, 1x3x60, 1x3x70, 1x2x80, 1x1x90, 1x1x100

Treenin kesto 40 min.

jatp
Aktiivi Jäsen
Viestit: 808
Liittynyt: Ke Marras 02, 2005 12:17 am

ViestiKirjoittaja jatp » Ma Joulu 27, 2010 10:33 pm

Viikko 52/10

27.12.2010

1. Jalkakyykky: 2x5x60, 1x5x80, 1x3x100, 1x2x120, 1x1x140, 1x1x160 (vyö->), 1x1x180, 1x1x190, 1x1x200 pr, 1x0x210 jäi monttuun
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x10x50, 1x5x60, 1x3x70, 1x2x80, 1x1x90, 1x1x100, 1x1x110, 1x1x120, 1x1x130
3. Maastanosto kapealta: 1x3x100, 1x2x130, 1x1x160, 1x1x180 (vyö ->), 1x1x190, 1x1x210, 1x1x230, 1x0x240 jäi polvilumpion alareunaan

Kyykyssä ennätys, penkissä ja vedossa ollaan aivan ennätysvauhdissa. Nyt voi sanoa että on kuntouduttu. Maksimikokeilu penkissä ei käynyt olkapäähän, joten hyvältä näyttää.

Seuraavaksi voisi ottaa tavoitteeksi 215 + 140 + 250, uuteen päiväkirjaan sitten ensi vuoden puolella. Edelleen tekemistä riittää niin kyykyn, penkin ja vedon tekniikassa. Kyykyssä lantio karkasi taakse, penkissä lavat eivät pysy yhdessä ja otekin oli havaintojen mukaan toispuoleinen. Vedossa paino jäi vähän eteen, enkä saanut lantiota eteen millään enää.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 42 vierailijaa