Treenit 2010

[Mazze]

Aloitetaanpa taas jumppaamaan...
Tässä treenipäivyreiden välissä tuli maastavetoon revittyä uudeksi ennätykseksi 180kg.

Ensimmäiset pari kuukautta tulen pyhittämään ns.sotilasvoimanostolle ja leuanvedolle, jossa edellinen toistoennätys on 70. Tavoitteena olisi saada tehtyä n.90 toistoa.

La 2.1

kapeamave 2"korokkeelta: lämmöt + 5x12x70
läpiveto taljassa: 3x10x60
kulmasoutu: 4x10x60
voimapyörä: 3x6
leuanveto: 3x5xop kaikki pysäytyksillä

[Mazze]

Su 3.1

kapeapenkki: lämmöt + 5x10x60
viparit: 4x12
ojentajat taljassa: 3x10
pystysoutu: 8x20/25/30/35

[Mazze]

Su 10.1

vinopenkki: lämmöt + 5x10x50
ojentajat taljassa: 10x40/45/50
vatsat: 4x15
leuanveto: 3x6xop kaikki pysäytyksillä
pystysoutu: 8x20/25/30/35
viparit: 4x8

[Mazze]

Ti 12.1

kyykky: lämmöt + 3x10x60
selänojennus: 3 sarjaa
julle: 3x8x60
voimapyörä: 3x8
pohkeet: 3x15

Kokeilen nyt iltavuoroviikkoina tehdä aamulla ennen salille menoa sellaisen armeija tyylisen aamulenkin, jos se nyt vähän herättelisi miestä treeniin.

[Mazze]

Ke 13.1

sotilaspenkki: lämmöt + 3x16x60
alatalja: 12x60/65/70/75
kyljet kp: 3x8x40
lattiapenkki kp: 3x10x25
pystypunnerrus kp: 3x8x16

[Mazze]

Pe 15.1

etukyykky: 3x8x50
työntö pukeilta: 3x5x50
rinnalleveto: 3x2x70
hypyt korokkeelle: 3x3 korokkeena toimi selkäpenkki
vartalonkierrot: 4x20

[Mazze]

La 16.1

kapeamave 2" korokkeelta: lämmöt + 5x15x70
läpiveto: 3x10x60
kulmasoutu: 2x10x60

Oli maastavedon jäljiltä aivan helvetin pahaolo niin lopetin suosiolla kesken.

Su 17.1

vinopenkki: lämmöt + 5x12x50
ojentajat taljassa: 10x40/45/50
vatsat: 3x20
leuanveto: 4x8xop
pystysoutu: 10x20/25/30/35
viparit: 2x15

[Mazze]

Ma 18.1

kyykky: lämmöt + 6x10x60
voimapyörä: 3x10
julle: 3x10x60
pohkeet: 3x15

[Mazze]

Ke 20.1

sotilaspenkki: 3x8x50, 2x8x60, 5x70, 2x80, 3x14x65
alatalja: 12x55/60/65/70/75
jalkojennosto: 3x6
pystypunerrus istuen: 8x20/25/30
jm press: 3x10

[Mazze]

To 21.1

etukyykky: lämmöt + 4x8x50
rinnalleveto: 5x2x70
hypyt korokkeelle: 5x3
työntö pukeilta: 3x50/55/60, 3x1x50
vartalonkierrot: 4x20

[Mazze]

La 23.1

kapeamave 2" korokkeelta: lämmöt + 5x10x80
läpiveto taljassa: 3x10x60
kulmasoutu: 6x50/60/65/70
leuanveto: 4x6xop kaikki pysäytyksellä
voimapyörä: 3x12

[Mazze]

Su 24.1

vinopenkki: lämmöt + 5x10x55
ojentajat taljassa: 10x50/55/60
vatsat: 2x20
pystysoutu: 10x20/25/30/35
viparit: 3x15
kiertäjäkalvosimia: 4x20

[Mazze]

Ma 25.1

kyykky: lämmöt + 10x10x60
pohkeet: 3x15
leuanveto: 3x8
takareidet koneessa: 2x6

[Mazze]

Ke 27.1

sotilaspenkki: 3x8x50, 8x60, 3x70, 2x80, 3x12x70, 11x70
alatalja: 3x8x80
kyljet kp: 3x8x40
pystypunnerrus istuen: 8x20/25/30/35
jm press: 3x10

[Mazze]

Pe 29.1

etukyykky: lämmöt + 4x6x60
työntö: 3x1x60
hypyt korokkeelle: 3x2
tempausvala: 3x5x40
vartalonkierrot: 3x20

[Mazze]

La 30.1

kapeamave: lämmöt + 5x12x80
kulmasoutu: 3x15x50

[Mazze]

Su 31.1

penkki: 2x8x50, 2x6x60, 5x70, 3x80, 3x1x50+minit, 3x1x50+keltaiset kumit, 3x3x50
ranskalainen punnerrus kp: 3x12
viparit: 3x10
pystysoutu: 3x12x30

[Mazze]

Ma 8.2

kyykky: lämmöt + 10x80/70/60
selänojennus: 3x12
vatsat: 3x12
tempausvala työntöotteella: 3x5
leuanveto: 3x8

[Mazze]

La 13.2

kapeamave: 10x50/60/70/80/90
kulmasoutu: 3x8x60
prässi: 3x10
leuanveto: 3x8

Alku viikko meni taas vaihteeksi sairastellessa, jospa nyt pääsis jumppaamaan kunnolla.

[Mazze]

Su 14.2

penkki: 2x8x50, 2x8x60, 6x70, 3x80, 3x2x50+minit, 3x2x50+keltaiset kumit, 3x3x60
dippi: 4x12
pystysoutu kp: 3x10
ojentajat taljassa: 2x15
viparit: 3x10