Treenit 2010

[Mazze]

La 26.6

Pyöräilyä pitkin päivää n.30km

Su 27.6

penkki: 12x40, 10x50, 8x60, 3x70, 1"lankku->2x4x80, 2"->2x4x80, rinnasta 2x4x80 neloset pysäytyksillä
dippi: 3x12x op
pystysoutu taljassa: 12x30/35/40
viparit: 3x12
ojentajat taljassa: 3x15


Ma 28.6

kyykky: lämmöt + 5x60/70/75/80/85
tempausvala: 3x6x30
hack-kyykky: 3x10
voimapyörä: 3x8
pohkeet: 3x30

[Mazze]

Alkuviikko meni töissä pitkää päivää tehdessä niin suosiolla treenit väliin.

La 3.7

mave: lämmöt + 4x8x90
leuanveto: 4x5x op
kulmasoutu kp: 3x8

[Mazze]

Su 4.7

penkki: lämmöt + 1"lankku->2x4x85, 2"->2x4x85, rinnasta 2x4x80 kaikki pysäytyksillä
dippi: 3x15
pystysoutu taljassa: 14x30/35/40
viparit: 3x10
ojentajat taljassa: 3x12

[Mazze]

Ma 5.7

kyykky: 5x50/55/60/65/70/75/80
hack-kyykky: 3x8
voimapyörä: 3x10
pohkeet: 3x20

Ei kulkenu sitte yhtään...

[Mazze]

Ke 7.7

penkki: 2x10x50, 8x60, 3x10x70
ylätalja: 3x8x65
vartalonkierrot: 3x20
pystypunnerrus niskantakaa: 3x15
lattiapenkki: 4x3x50+ketjut

[Mazze]

To 8.7

etukyykky: 5x50/55/60/65/70
rinnalleveto: 3x1x70
hypyt korokkeelle: 3x2
vatsat: 3x6
selänojennus: 3x5

Ja sitte alkaaki töissä 2 viikon ylityöputki, joten yritetään reenata jos sattuu kerkeämään tai jaksamaan...

[Mazze]

La 10.7

mave: lämmöt + 3x8x100
leuanveto: 4x6x op
vatsat ylätaljassa: 3x10

[Mazze]

Ma 12.7

kyykky: 5x50/60/70/80/85, 10x70
hack-kyykky: 3x6
voimapyörä: 3x8
pohkeet: 3x20
takareidet: 3x10

[Mazze]

Ke 14.7

penkki: lämmöt + 3x10x72.5
ylätalja: 4x8x60
vartalonkierrot: 2x20
pystypunnerrus niskantakaa: 3x12x25
lattiapenkki: 4x2x50+kettinkiä
alatalja: 3x8x70

[Mazze]

La 17.7

mave lämmöt + 3x8x100
kapea mave korokkeelta: 3x5x80
leuanveto: 4x6x op
vatsat ylätaljassa: 3x8x50


Ma 19.7

kyykky: lämmöt + 5x50/60/70/80/85/80/70
hack-kyykky: 3x6
vatsat: 3x7
pohkeet: 3x20
takareidet: 3x8

[Mazze]

Ke 21.7

penkki: 2x8x50, 8x60/65/70/75, 3x8x70
ylätalja: 6x50/55/60/65/70
vartalonkierrot: 3x20
lattiapenkki: 4x5x60
pystypunnerrus niskantakaa: 3x12x27.5
alatalja: 3x6x70

[Mazze]

To 22.7

etukyykky: 5x50/55/60/65/70
rive: 4x2x70
hypyt korokkeelle: 4x3
jalkojen nosto: 3x6
selänojennus: 3x6

[Mazze]

Pe 23.7

mave: lämmöt + 5x90/100/110/120
mave korokkeelta: 3x6x80
leuanveto: 4x7x op
vatsat ylätaljassa: 3x8x50
kulmasoutu kp: 3x6x30

[Mazze]

Su 25.7

penkki: lämmöt + 8x3x50
dippi: 3x10x op
joku nitkutus taljassa: 3x12
viparit: 3x8
pystysoutu taljassa: 3x12

[Mazze]

Ma 26.5

kyykky: 5x50/60/70/80
julle: 3x8x50

Ei oikein kerenny ruho herätä ennen salille menoa...

[Mazze]

Ke 28.7

penkki: lämmöt + 8x60/65/70/80, 3x8x70
ylätalja: 6x60/65/70/75
vartalonkierrot: 3x20
lattiapenkki: 4x4x70
pystypunnerrus niskantakaa: 3x8x30
alatalja: 3x8x75

[Mazze]

To 29.7

etukyykky: 5x50/55/60/65/70
kyykky: 3x2x80, 3x2x50 tekniikan testailua
rive: 3x1x70
hypyt korokkeelle: 3x2
selänojennus: 4x15

[Mazze]

La 31.7

kapeamave: lämmöt + 5x5x100
kyykky: 5x2x70 tekniikkatreeniä
leuanveto: 4x8x op
vatsat ylätaljassa: 3x8x50

[Mazze]

Su 1.8

penkki: lämmöt + 8x3x50
dippi: 3x6x15
pystysoutu taljassa: 3x12
viparit: 3x8

[Mazze]

Ti 3.8

kyykky: lämmöt + 5x5x70 lähdetään nyt sitte rauhassa hilaan kyykkyä ylöspäin...
julle: 4x8x60
pohkeet: 3x20
vatsat: 3x12 penkissä vetokuminkans