Treenit 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Elo 04, 2010 8:56 pm

Ke 4.8

penkki: 2x8x50, 8x60/70/77.5/85PR!!!, 4x8x72.5
vartalonkierrot: 3x20
ylätalja: 4x6x70
lattiapenkki: 4x4x70
alatalja: 3x8x80
pystypunnerrus niskantakaa: 3x8x30

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Elo 05, 2010 9:24 pm

To 5.8

etukyykky: 2x5x50, 5x60, 3x70/75/80/80
työntö: 3x3x50
hypyt korokkeelle: 3x3
selänojennus: 3x12

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Elo 17, 2010 9:50 pm

Ti 17.8

kyykky: lämmöt + 3x5x70, 1x80/85/90 mantaray->2x8x50
julle: 3x6x60
pohkeet: 3x20
etureidet: 3x12

Kevyt aloitus jumppa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Elo 18, 2010 10:33 pm

Ke 18.8

penkki: lämmöt + 5x70/75/80/85/90, 4x5x80
ylätalja: 3x6x75
vartalonkierrot: 3x20
vauhtipunnerrus niskantakaa:3x6x50

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Elo 19, 2010 9:15 pm

To 19.8

etukyykky: 2x5x50, 5x60, 5x3x70
työntöveto: 3x2x80
rive: 3x2x70
selänojennus: 2x10 selkä jumissa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Elo 24, 2010 12:16 pm

Su 22.8

penkki: lämmöt + 8x3x60
dippi: 4x6x15
pystysoutu taljassa: 3x12
viparit: 3x12


Ma 23.8

kyykky: lämmöt + 4x5x70, 1x80/85/90, 2x8x60
julle: 3x8x60
pohkeet: 3x20
reidenojennus: 3x12

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Elo 25, 2010 3:49 pm

Ke 25.8

penkki: lämmöt + 5x70/80/85/92.5, 4x5x80
ylätalja: 3x6x75
vatsat: 3x8
vinopenkki kp: 3x8x22

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Elo 26, 2010 8:39 pm

To 26.8

etukyykky: 2x5x50, 3x60, 1x70/75/80/85, 5x3x70
työntöveto: 3x3x80
rinnalleveto: 3x2x70
selänojennus: 3x12

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Elo 30, 2010 9:14 pm

Ma 30.8

kyykky: lämmöt + 3x5x75, 2x80/85/90
julle: 3x8x70
pohkeet: 3x16
reidenojennus: 3x12

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Syys 04, 2010 4:05 pm

Ke 1.9

paska penkki treeni joten tein vaan lämmittelyt ja lähin pois...


To 2.9

etukyykky: 2x5x50, 5x60, 1x70/75, 5x2x80
työntöveto: 3x2x90
rinnalleveto: 3x2x70
vatsat: 2x20
selänojennus: 2x12
korokehyppy: 2x3x32 korokkeena perus tasapenkki


La 4.9

sumomave: 2x8x50, 5x80/90/100/110/120/130
mave korokkeelta: 3x6x80
leuanveto: 3x6x op
vatsat ylätaljassa: 3x8x50

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Syys 05, 2010 10:00 pm

Su 5.9

penkki: lämmöt + 5x3x50+minit tuplana, 3x3x70
dippi: 4x6x15
pystysoutu taljassa: 3x8x50
viparit: 3x12

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Syys 09, 2010 11:49 am

Alkuviikosta oli mahatauti puskemassa päälle, joten pari treeniä jäi tekemättä.

To 9.9

etukyykky: lämmöt + 3x3x80
rinnalleveto: 3x1x75
keskivartalon potailua...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Syys 11, 2010 4:08 pm

La 11.9

sumomave: lämmöt + 5x90/100/110/125/135
mave korokkeelta: 3x5x90
leuanveto: 3x8x op
vatsat: 3 sarjaa

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Syys 12, 2010 6:55 pm

Su 12.9

penkki: lämmöt + 5x1x80, 5x3x60
dippi: 4x8x15
pystysoutu taljassa: 3x10x50
viparit: 3x14
vatsat: 3 eri liikettä kaikkia 2 sarjaa

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Syys 13, 2010 9:09 pm

Ma 13.9

kyykky: lämmöt + 4x5x80, 2x2x90
julle: 3x8x70 vyö
pohkeet: 3x20
reidenojennus: 3x10

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Syys 15, 2010 9:16 pm

Ke 15.9

penkki: lämmöt + 5x70/75/80/87.5, 3x95PRKL!!!, 4x5x80
ylätalja: 3x7x75
vartalonkierrot: 3x20
vinopenkki kp: 2x10x25, 8x25
alatalja: 3x6x80

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Syys 16, 2010 9:09 pm

To 16.9

etukyykky: lämmöt + 3x3x80
raakarive: 3x1x70

Alkaa oleen kevyen viikon paikka...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Syys 26, 2010 10:35 pm

Ma 20.9

Aamulla vähän kahvakuula jumppaa...


To 23.9

penkki: lämmöt + 5x1x80, 5x3x60
ylätalja: 4x6x70
vartalonkierrot: 3x20
vinopenkki kp: 3x8x25
alatalja: 3x8x85


Su 26.9

penkki: lämmöt + 1x80/82.5/85/87.5/90, 5x3x60
dippi: 4x8x15
viparit: 3x14
pystysoutu taljassa: 3x8x55
ranskalinen punnerrus kp: 3x10
kiertäjäkalvosimia: 2x20

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Syys 30, 2010 8:56 pm

Ma 27.9

kyykky: lämmöt + 5x3x90
julle: 3x6x75
tempausvala: 4x5x40
pohkeet: 3x20
reidenojennus: 3x10


Ke 29.9

penkki: lämmöt + 3x80/85/90/97.5PR!!!, 3x3x90
ylätalja: 4x6x70
vinopenkki kp: 3x8x20
vartalonkierto: 3x16
alatalja: 3x8x85


To 30.9

etykyykky: ykkösiä 85 asti
rinnalleveto: 8x2x70
työntöveto: 3x2x100
reverse hyper: 3x10

Pitää ruveta herkistelemään etukyykkyä ja samalla lisätä rautaa rinnallevetoon.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Loka 05, 2010 10:31 am

Su 3.10

penkki: lämmöt + 5x1x80, 3x3x60
dippi: 4x10x15
pystysoutu taljassa: 3x8x60
ranskalainen punnerrus kp: 3x12
viparit: 3x10


Ti 5.10

kyykky: lämmöt + 5x3x90
tempausvala: 3x6x40
julle: 3x8x75 vyö
reversehyper: 3x10
pohkeet: 3x20
reidenojennus: 3x10


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa