Treenit 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ke 1.9
paska penkki treeni joten tein vaan lämmittelyt ja lähin pois...
To 2.9
etukyykky: 2x5x50, 5x60, 1x70/75, 5x2x80
työntöveto: 3x2x90
rinnalleveto: 3x2x70
vatsat: 2x20
selänojennus: 2x12
korokehyppy: 2x3x32 korokkeena perus tasapenkki
La 4.9
sumomave: 2x8x50, 5x80/90/100/110/120/130
mave korokkeelta: 3x6x80
leuanveto: 3x6x op
vatsat ylätaljassa: 3x8x50
paska penkki treeni joten tein vaan lämmittelyt ja lähin pois...
To 2.9
etukyykky: 2x5x50, 5x60, 1x70/75, 5x2x80
työntöveto: 3x2x90
rinnalleveto: 3x2x70
vatsat: 2x20
selänojennus: 2x12
korokehyppy: 2x3x32 korokkeena perus tasapenkki
La 4.9
sumomave: 2x8x50, 5x80/90/100/110/120/130
mave korokkeelta: 3x6x80
leuanveto: 3x6x op
vatsat ylätaljassa: 3x8x50
Ma 20.9
Aamulla vähän kahvakuula jumppaa...
To 23.9
penkki: lämmöt + 5x1x80, 5x3x60
ylätalja: 4x6x70
vartalonkierrot: 3x20
vinopenkki kp: 3x8x25
alatalja: 3x8x85
Su 26.9
penkki: lämmöt + 1x80/82.5/85/87.5/90, 5x3x60
dippi: 4x8x15
viparit: 3x14
pystysoutu taljassa: 3x8x55
ranskalinen punnerrus kp: 3x10
kiertäjäkalvosimia: 2x20
Aamulla vähän kahvakuula jumppaa...
To 23.9
penkki: lämmöt + 5x1x80, 5x3x60
ylätalja: 4x6x70
vartalonkierrot: 3x20
vinopenkki kp: 3x8x25
alatalja: 3x8x85
Su 26.9
penkki: lämmöt + 1x80/82.5/85/87.5/90, 5x3x60
dippi: 4x8x15
viparit: 3x14
pystysoutu taljassa: 3x8x55
ranskalinen punnerrus kp: 3x10
kiertäjäkalvosimia: 2x20
Ma 27.9
kyykky: lämmöt + 5x3x90
julle: 3x6x75
tempausvala: 4x5x40
pohkeet: 3x20
reidenojennus: 3x10
Ke 29.9
penkki: lämmöt + 3x80/85/90/97.5PR!!!, 3x3x90
ylätalja: 4x6x70
vinopenkki kp: 3x8x20
vartalonkierto: 3x16
alatalja: 3x8x85
To 30.9
etykyykky: ykkösiä 85 asti
rinnalleveto: 8x2x70
työntöveto: 3x2x100
reverse hyper: 3x10
Pitää ruveta herkistelemään etukyykkyä ja samalla lisätä rautaa rinnallevetoon.
kyykky: lämmöt + 5x3x90
julle: 3x6x75
tempausvala: 4x5x40
pohkeet: 3x20
reidenojennus: 3x10
Ke 29.9
penkki: lämmöt + 3x80/85/90/97.5PR!!!, 3x3x90
ylätalja: 4x6x70
vinopenkki kp: 3x8x20
vartalonkierto: 3x16
alatalja: 3x8x85
To 30.9
etykyykky: ykkösiä 85 asti
rinnalleveto: 8x2x70
työntöveto: 3x2x100
reverse hyper: 3x10
Pitää ruveta herkistelemään etukyykkyä ja samalla lisätä rautaa rinnallevetoon.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa