Jarkon treenit 2010 kohti 900kg!

[Jarkko Holviala]

Back to gym
No niin nyt on flunssa suh koht ohi 10vrk meni jötäkkää antibioottia että talttui.

Ma 8.3 Homma alkaa kevyellä viikolla
Lämmittely 15min
Korkea veto 70kgx3x10
Yläselkä 4x10
reverse hyper 4x10
Kisasyvyys box-kykky raw kapea jalka-asento
70kgx6x6
Yläselkä 5x10
reverse hyper 4x10
Sivut kiertäen kuulalla 3x10/10
Vatsa ylätalja x10x3
Hoover-pidot syville vatsoille 3x30sek

Menikö tavoitteet uusiksi SM kisan osalta, kun sairastelut on ottanu susta jo useamman niskalenkin???

Terve Toni! En tiedä vielä miten tässä kuntoudun mutta katsotaan lähempänä kisaa mikä kunto on.

[Jarkko Holviala]

Ke 10.3
Lämmittely 10min
RAW penkki
20kgx100
40kgx5
45kgx5
50kgx5
55kgx5
60kgx5
65kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx5
85kgx5
90kgx5
95kgx5
100kgx5
105kgx5
Bulls press 35kg kapeax12+keskileväx12+ylileveäx12 tätä 3 sarjaa
Vipunostot sivulle x15x6
Ojentapunnerrus minikumi tuplana istuen 5x12-15
Yläselkä vogelpohl pulls x12x6, x15x4
Vatsa ylätalja x10x10

Ihan ok jumppa meni 1h15min koko treeniin.

[Jarkko Holviala]

to 11.3
Palautava kuulajumppa 1h paikat "hiukan" jumissa eilisestä penkkitreenistä.

pe 12.3
Lämmittely 15min
"raw" kyykky käyttäen atp convict polvisiteitä löysällä vain tukemassa polvia. Syvyys lähes pohjasta, kapea jalka-asento.
25kgx10x4
55kgx5x2
65kgx5x2
85kgx5
105kgx3
115kgx3
125kgx3
135kgx2
145kgx2
165kgx2x6 vasta 5 ja 6 sarja alkoi kulkea josko kyykky alkaisi taas vähitellen kulkea.

GHR sisäänajoa kumilla (nynnyt käyttää kumia tässä ) x10x3
Yläselkä x15x6
Sivut sininen vetokumi x8/8x3

[Sakari Selkäinaho]

Noin hyvin kun on palauteltu niin SM kisassa 360-260-300 tauluun. Vähintään, jos vähänkään osaa aktiivista lepojaksoa hyödyntää ...

[Jarkko Holviala]

Su 14.3
Lämmittely 15min
Nopeusvoima PP raw
20kgx10x4
40kgx8x2
Monsterminit tankoon
40kgx3
60kgx3x9
Sitten kapea ote ja sama viritys 2lankulle x12x3
Kuljetuskäsipainopenkki x12x4
Ylöstyöntö tanko 40kg seisten x12x6
jalan nostot pumpaten x15x5
Kiertäjät monstermini 15/15 sisä/ulko x10

[Jarkko Holviala]

15.3.ma
Nopeuskyykky kisasyvyinen box kapea jalka-asento varusteena vyö löysällä

25kgx10x4
65kgx5x3
Siniset kumit tankoon voimatelineen tappien kautta.
25kgx3x3
65kgx3x2
85kgx2x6

Hangbar veto siniset kumit kapea jalka-asento varusteena vyö löysällä kumien kevennys loppui jo reilusti ennen polvia
60kgx3x3
100kgx3
140kgx1
180kgx1
220kgx1
260kgx1
Kohatukset 100kgx8x4
Sivuväännöt sininen kumi x10/10x3
Reverse hyper x15x3

[Jarkko Holviala]

ke 18.3
Lämmittely 15min
RAW penkki kaikki nostot pikkusormet merkeissä
20kgx10x5
40kgx10x3
50gx6x2
60kgx3x2
80kgx3
100kgx3
120kgx3
130kgx3
2-lankun penkki RAW kaikki nostot pikkusormet merkeissä
100kgx3
120kgx3
140kgx3
150kgx3
Käsipainopenkki RAW kuljetustekniikka
22.5kgx3
31kgx3
40kgx3
50kgx3
Ojentajat lattialla käsipainot lattiaan pysäyttäen
6x8
Yläselkä ylätalja x12x6
Vatsat ylätalja 10x10
Kiertäjät x15/15x12

Vielä sisäänajoa mutta treeni alkaa jo hiukan kulkea sinnepäin minne pitäisi.

[Jarkko Holviala]

19.3.2010
Pe treenit Saarijärvellä Saken kanssa.
Lämmittely 15 min
Kyykky kisasyvyys pukamansäästäjä
25kgx10x2
45kgx5x2
Siniset kumit kiristäjillä tankoon
25kgx3x3
65kgx3
85kgx3
Titan boss alustrikoot ja vyö
115kgx2 ei boxille
150kgx2x8 viimeiset 6 sarjaa boxille
Veto varusteena vyö
Vetokumilava minikumit tuplana
110kgx1x2
120kgx1x6
Reverse hyper ultra x10x3
Vatsa Saken vatsakone x10x8

Hyvä dynaaminen kyykky ensi viikolla lisää rautaa!

[Jarkko Holviala]

La 21.3
Tuli kaivettua katolta pudotetut ja sataneet lumet talon ympäriltä pois noin metrin leveydeltä ettei vesi tunge sisään kevään tullen. Olipahan urakka 7h lapiointia. Tuli ainakin hyvä palauttava treeni perjantain kyykyistä ja vedoista. .

[Jarkko Holviala]

Nyt kävi niin paska tuuri että sain tänään lääkäriltä treenikieltoa siihen asti kunnes ensi viikolla on aika keuhkolääkärille, astmani on ollut sökönä viime marraskuusta asti kun sain silloin sen perkeleen sikaflunssan

Lisää päivitystä tulee kun tämä ukko on taas treenikunnossa
Tsemppiä kaikille treeneihin!

[jari nurminen]

Sulla on kyllä huono tuuri noitten treenien suhteen .

[Jarkko Holviala]

Sulla on kyllä huono tuuri noitten treenien suhteen .

Juuri näin! oikeassa olet!
TSEMPPIÄ SULLE TREENEIHIN!

[Jarkko Holviala]

No niin! nyt on keuhkolääkärillä käyty ja uudet astmalääkkeet alkavat tänään! Tämä viikko lääkärin määräyksestä vielä lepoa ja sitten ensi viikko kevyttä treeniä max 50% raudoilla ja sitten alkaa nousu kohti FPO-SM KISOJA!

[Sakari Selkäinaho]

Jää sen verran lyhyeksi että tavoitetta täytyy laskea 900 tasan ...

[Jarkko Holviala]

Jää sen verran lyhyeksi että tavoitetta täytyy laskea 900 tasan ...

Terve Toveri Sakke!

Näin siinä käy, 900 on näin lyhyellä nousulla kova tavoite mutta siihen pyrin vaikka mikä olisi.

Asiat arvojärjestykseen jotta tulosta tulee:
1. Westsidebarbell treeni
2 Ruoka
3 Lepo
4..... ?????

[TL]

Menny kyllä meillä niin päin vittua tämä vuosi että tästä ei enää voi mennä kun ylöspäin...

[Sakari Selkäinaho]

Mitä ne miehet oikein ihmettelee ja valittaa !

Toteutus on helppoa. Sellainen välttämätön muodollisuus kun on Euroopan kovin koulutus ja vankka kokemus valmentamisessa useissa eri lajeissa.

[Jarkko Holviala]

Kevyt viikko:
Lämmittely 15min
Etukyykky raw
20kgx10x5
30kgx5x2
50kgx3x2
70kgx2x2
100kgx2x5
Rinnalleveto 50kgx5x5
Maastaveto raw myötäote
70kgx3x3
120kgx2x6, 5sek pito joka sarjan loppuun
Vatsa ylätaljax10x8
Mukava jumppa.

[Jarkko Holviala]

KE. 14.4
Kevyen viikon RAW penkki
Lämmittely 15min
40kg ketjua tankoon
20kgx10x3
65kg ketjua tankoon
40kgx10x3
50kgx5
55kgx5x8
JM press tanko 30kg x8x3
Kohautukset yläselkää pyöristäen 40kgx10x3
Rintatuettu kulmasoutu x15x5
kiertäjät x15/15x8
Niskaa kumilla x10x6
Mukava jumppa.

[Jarkko Holviala]

pe 16.4
Kevyt viikko jatkuu
Kyykky ja Veto Saarijärvellä Saken Salilla
Lämmittely 15min
Kisasyvyinen box kykky pukamansäästäjällä
25kgx10x4
siniset kumit kiristäjillä tankoon
25kgx5x3
Löysän treenicanvastrikoon alaosat ja vyö
45kgx5x2
65kgx5
115kgx2x8
Maastaveto vyö
70kgx3x2
120kgx1x2
160kgx1
190kgx1
200kgx1x6
Reverse hyper ultrax8x3
Kävely Saken haarniskalla salia ympäri
20kg 2 kierrosta
40kg 4 kierrosta
Mukava jumppa!