MATEKIVI ja KEVÄT

[matekivi]

KE 27.01.10

vesijuoksu 30min

[matekivi]

KE 27.01.10

vesijuoksu 30min

[matekivi]

TO 28.01.10

hieronta: kokovartalo

[matekivi]

PE 29.01.10

vesijuoksu 30min

-Totesin aamulla salilla että... ei tänään kulje... 10min temmoin ja lähdin häntä koipien välissä kotiin. En tiedä onko flunssaa vai onko nyt levon ja harjoittelun suhde sekaisin. Nyt kuitenkin viikonloppu palautellaan.

[Ana]

Sun varmaankin kannattaisi muuttaa tota puntti treeniä enempi tonne crosstraining suuntaan. Sellainen pumppailu palvelisi enempi painilajeja ja ei olisi tuloshakuista raudan suhteen. Brassissa ei maximi voimalla tee juurikaan mitään, mutta sopiva perusvoima + kestävyys palvelee matossa pyörimistä jo mukavasti, unohtamatta tietenkään nopeutta jota voi treenata monella eri tavalla

[matekivi]

Kyllähän mä oon sen tiennyt jo pitkään et ei mun punttitreeni kovin soveliasta oo painin kannalta mut oon lähinnä tehnyt puntin siten että se on pysynyt itselle mielenkiintoisena. Teen nyt tän ohjelman loppuun ja katson sit jos kehittelis jotain uutta. Kesäksi saan ohjelman yhdeltä entiseltä yleisurheilijalta joka työnsä ohessa valmentelee nykyisin. Josko siitä sais uusia tuulia tekemiseen. Nyt luulen tosin et mul on vähä flunssaa, hyvää aikaa parannella tuota kylkeä.

[Ana]

Mielenkiintoista nähdä miten YU taustan omaava henkilö näkee painijan tarpeet punttipuolella. Toivottavasti tuloksia rupeaa näkymään jossainvaiheessa matollakin.

[matekivi]

No luulen et täs haetaan sellaista yleismuotoista treeniä nopeuteen ja liikkuvuuteen, et ei keskitytä erityisesti painiin. Haluis ottaa kesäl vapaata puntista ja väännöstä ja tehdä jotain ihan erityylistä, ehkä sit syksyl jaksais taas paremmin pundee!

Parhaat neuvot painin voimaharjoitteluun sais seuran vetäjiltä. Heiltäkin asiaa voisi toki tiedustella... mut mul on ollu treenin punaisena lankana enemmän omat mieltymykset ja kokeilu kuin tarkka suuntaaminen yhteen juttuun. Olis kyl parempi keskittyä mut...

[matekivi]

SU 14.02.

aamupaino 87,4kg

vesijuoksu 20min
uinti 300m
+
nyrkkipunnerruksia
4x15

-Noniin, taas on oltu kipeänä Pientä flunssaa vielä jäljellä mutta kait sitä jo voi alkaa kokeilemaan.

[matekivi]

MA 15.02.

lukko
+verryttelyä

nyrkkipunnerruksia
5x15
vatsat
3x30

-Ei vielä servaa täysil, ei.

[matekivi]

TI 16.02

BJJ
+verryttely
+venyttely

-Hieman parempi fiilis treenata, mutta pari yövuoroa voi vielä pilata kaiken ja aiheuttaa uusintaflunssan.

[matekivi]

PE 19.02

tempaus (1min. palautuksilla)
3x6x20
3x3x25

hypyt polviltaan
3x3x20

kyykky (3min. palautuksilla)
3x11x85+hyppyjä perään

penkki (3min. palautuksilla)
3x11x65

tankosarjat
2x10

etukyykky
3x6x60

reversehypers
3x12x30

-Ei kyl viel oo kunnos, väsy ihan tolkuttomasti. Lepoa vaan!

[matekivi]

TO 25.02

vesijuoksu 20min
sukeltelua, syvyyttä ja pituutta
uinti 500m

-Jotenkin kevyesti taas koittaa palailla...

[matekivi]

PE 26.02

rive (1min. palautuksilla)
3x6x40, 45, 50+työntö
3x3x65

hypyt polviltaan
3x3x25

kyykky (3min. palautuksilla)
3x6x110

penkki (4min. palautuksilla)
3x6x77,5

leuat
2, 4, 6, 3/4, 2

koroke mave
3x6x95, 100, 105

[matekivi]

SU 28.02

aamupaino 88,1kg

vesijuoksu 20min
sukeltelua, syvyyttä ja pituutta
uinti 600m

[matekivi]

TI 02.03

BJJ+verryttely

-Aina vaan räkästä... pyysin isännöitsijltäkin jo hometarkastusta. Tulee katsomaan perjantaina.

[matekivi]

KE 03.03

BJJ+verryttely

[matekivi]

TO 04.03

tempaus (1min. palautuksilla)
3x6x20
2x3x25, 3x30

hypyt polviltaan
3x3x20

kyykky (3min. palautuksilla)
3x10x90+hyppyjä perään

penkki (3min. palautuksilla)
3x10x67,5

etukyykky
3x6x65

selkäpenkki
3x15

-Kyykky painoi aikalailla... no nyt voi sit palautua kolmen yövuoron aikana

[matekivi]

MA 08.03

lukko+verryttely
+
venyttelyä
vatsat 9x30
nyrkkipunnerrukset 3x15
selät 3x30

-Kyl niin nopeasti menee hapoille ja väsyy et huhhu... piilevä flunssa jatkuvalla syötöllä. Kolmen yövuoron putkikin teki varmaan todella hyvää

[matekivi]

KE 10.03

BJJ+verryttely
+
venyttelyä
vatsat 9x30
nyrkkipunnerrukset 3x15
selät 3x30

-Otin pelkät tekniikat, flunssa tai joku väsyttää.