MATEKIVI ja KEVÄT
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
TO 18.03
tempaus (1min. palautuksilla)
3x6x20
2x3x25, 2x3x30
hypyt polviltaan
3x4x20
kyykky (3min. palautuksilla)
3x10x92,5+hyppyjä
penkki (3min. palautuksilla)
3x10x70
etukyykky
2x6x70
tankosarjat
x10
selkäpenkki
3x15
-Pääliikkeet tuntuivat raskailta, mutta vireystila oli tänään hyvä eli jotain positiivista!
tempaus (1min. palautuksilla)
3x6x20
2x3x25, 2x3x30
hypyt polviltaan
3x4x20
kyykky (3min. palautuksilla)
3x10x92,5+hyppyjä
penkki (3min. palautuksilla)
3x10x70
etukyykky
2x6x70
tankosarjat
x10
selkäpenkki
3x15
-Pääliikkeet tuntuivat raskailta, mutta vireystila oli tänään hyvä eli jotain positiivista!
En pidä minään!
SU 21.03
rive (fiilispalauttelu)
3x6x45, 50
2x60, 65, 2x70, 75, 80
hypyt polviltaan
4x3x20
kyykky (3min. palautuksilla)
3x5x120 (kahdessa vyö)
penkki (3min. palautuksilla)
4/5, 5, 4/5, 2x82,5
alavatsat
3x10+LP10
-Vasen olkapää ollut jo hetken kipeä, siksi jätin ylöstyönnöt rivestä... 80 tuli rinnalle pitkästä aikaa! Kyykyssä kahdessa viimeisessä sarjassa käytin vyötä kun eka sarja oli niiiiin tuskainen. Vyön kanssa homma kävi niin kevyesti, että melkein tuntui huijaamiselta. Penkissä ei ihan paras päivä, hyvänä päivänä sarjat olisivat varmasti tulleet.
Olen viimeaikoin pohtinut kuinka kauan kannattaa treeniin kerralla käyttää, onko yli 1,5h jo liikaa vai pitäisikö tähdätä 1h? Lisäksi en enään venyttele pitkiä venytyksiä, noin 10s per lihas. Olen lukenut ja kuullut että pitkät venytykset olisivat jopa haitallisia. Onko mitään mielipiteitä?
rive (fiilispalauttelu)
3x6x45, 50
2x60, 65, 2x70, 75, 80
hypyt polviltaan
4x3x20
kyykky (3min. palautuksilla)
3x5x120 (kahdessa vyö)
penkki (3min. palautuksilla)
4/5, 5, 4/5, 2x82,5
alavatsat
3x10+LP10
-Vasen olkapää ollut jo hetken kipeä, siksi jätin ylöstyönnöt rivestä... 80 tuli rinnalle pitkästä aikaa! Kyykyssä kahdessa viimeisessä sarjassa käytin vyötä kun eka sarja oli niiiiin tuskainen. Vyön kanssa homma kävi niin kevyesti, että melkein tuntui huijaamiselta. Penkissä ei ihan paras päivä, hyvänä päivänä sarjat olisivat varmasti tulleet.
Olen viimeaikoin pohtinut kuinka kauan kannattaa treeniin kerralla käyttää, onko yli 1,5h jo liikaa vai pitäisikö tähdätä 1h? Lisäksi en enään venyttele pitkiä venytyksiä, noin 10s per lihas. Olen lukenut ja kuullut että pitkät venytykset olisivat jopa haitallisia. Onko mitään mielipiteitä?
En pidä minään!
Reenin kesto varmaan riippuu siitä, mitä hakee. Jos on tarkoitus olla nopeita ja intensiivisiä reenejä lyhyillä palautuksilla, niin kyllä tunnissa saa puristettua ihan riittävän reenin, jos ei nyt joka liikettä veivaa. Jos taas esim. tiukkaa kyykkuohjelmaa vuorossa, niin kyllä ainakin mulla menee helposti tunti jo pelkkään kyykkyyn, siihen vielä apuliikkeet päälle. Eli alta kahden tunnin ei pääse millään.
Ja venytellä ei kannata mitenkään pitkäkestoisesti ennen harjoitusta. Hyvä lämmittely, tankojumppaa yms. ja sen päälle voi tehdä avaavia venytyksiä, juuri niitä 10 sekunnin. Pari tuntia reenin jälkeen sitten pitkäkestoisemmat eli palauttavat venytykset, kesto n. 30-60s. Ja jos liikkuvuutta oikein hakee, niin silloin voi tehdä venyttelyä omana reeninään, kesto venytyksissä silloin jo yli minuutti. En tiedä meneekö oppikirjan mukaan, mutta näin itse olen venyttelyn periaatteet ymmärtänyt ja yrittänyt noudattaa.
Ja venytellä ei kannata mitenkään pitkäkestoisesti ennen harjoitusta. Hyvä lämmittely, tankojumppaa yms. ja sen päälle voi tehdä avaavia venytyksiä, juuri niitä 10 sekunnin. Pari tuntia reenin jälkeen sitten pitkäkestoisemmat eli palauttavat venytykset, kesto n. 30-60s. Ja jos liikkuvuutta oikein hakee, niin silloin voi tehdä venyttelyä omana reeninään, kesto venytyksissä silloin jo yli minuutti. En tiedä meneekö oppikirjan mukaan, mutta näin itse olen venyttelyn periaatteet ymmärtänyt ja yrittänyt noudattaa.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi
Mä oon tuosta treenin kestosta aika samaa mieltä, joskus vaan treenikaverit vikisee et menee liian kauan. Toisaalta mul on usein treeneis pieni kiire et se runsas tunti ja max 5 liikettä pitäis riittää.
Venyttelystä ajattelen nyt että ennen treenejä otan niitä 10s avaavia ja iltaisin alle minuutin venytyksiä. Yli minsaan en lähde. Oon lukenut aiheesta yhden artikkelin ja keskustellu hierojan kanssa ja aloin siltä pohjalta funtsimaan. Liikkuvuuteen teen mieluiten jotain nivelten heiluttelua tai muuta liikettä.
Venyttelystä ajattelen nyt että ennen treenejä otan niitä 10s avaavia ja iltaisin alle minuutin venytyksiä. Yli minsaan en lähde. Oon lukenut aiheesta yhden artikkelin ja keskustellu hierojan kanssa ja aloin siltä pohjalta funtsimaan. Liikkuvuuteen teen mieluiten jotain nivelten heiluttelua tai muuta liikettä.
En pidä minään!
MA 29.03
rive(fiilispalauttelu)
3x6x45, 55
4x60
2x65
70, 75, 80
hyppy polviltaan+hyppy
3x3x20
kyykky(3min.palautuksilla+vyö)
3x4x125+hyppyjä
penkki(3min.palautuksilla)
3/4, 3/4, 3/4 2/3x85
koro mave
3x4x105, 110, 115
alavatsat
3x12+LP10
-Salille mennessä oli tosi nuutunut ola ja meinasin jo jättää leikin kesken. Heti rinnallevedossa alko silti tuntumaan kevyeltä, tosin kyykky oli silti aika tiukkaa. Penkis alkaa tulemaan seinä vastaan... mutta jos olis edes hieman menty eteenpäin.
rive(fiilispalauttelu)
3x6x45, 55
4x60
2x65
70, 75, 80
hyppy polviltaan+hyppy
3x3x20
kyykky(3min.palautuksilla+vyö)
3x4x125+hyppyjä
penkki(3min.palautuksilla)
3/4, 3/4, 3/4 2/3x85
koro mave
3x4x105, 110, 115
alavatsat
3x12+LP10
-Salille mennessä oli tosi nuutunut ola ja meinasin jo jättää leikin kesken. Heti rinnallevedossa alko silti tuntumaan kevyeltä, tosin kyykky oli silti aika tiukkaa. Penkis alkaa tulemaan seinä vastaan... mutta jos olis edes hieman menty eteenpäin.
Viimeksi muokannut matekivi, Ti Huhti 06, 2010 5:36 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
En pidä minään!
MA 05.04
rive(fiilispalauttelu)
3x6x45, 55
4x60
2x65
70, 75, 80
hyppy polviltaan+hyppy
3x3x25
kyykky(3min.palautuksilla+vyö)
3x4x130+hyppyjä
penkki(3min.palautuksilla)
3/4, 2/4, 2/4x87,5
alavatsat
3x15+LP10
+
keskivartalopitoja eri asennoissa 30s/kerta
-Hyvin kulki, kyykkykään ei ollut äärimmäisen tiukkaa... oikeastaan enkkasarjat kun aikaisemmin oon tehnyt 3x3x130. Penkissä ollaan tosin jo äärirajoilla.
Loppuviikko herkistellään kun la olisi edessä karhu-viesti Raumalta Poriin ja itse olen avusmatkan juoksija 11km
rive(fiilispalauttelu)
3x6x45, 55
4x60
2x65
70, 75, 80
hyppy polviltaan+hyppy
3x3x25
kyykky(3min.palautuksilla+vyö)
3x4x130+hyppyjä
penkki(3min.palautuksilla)
3/4, 2/4, 2/4x87,5
alavatsat
3x15+LP10
+
keskivartalopitoja eri asennoissa 30s/kerta
-Hyvin kulki, kyykkykään ei ollut äärimmäisen tiukkaa... oikeastaan enkkasarjat kun aikaisemmin oon tehnyt 3x3x130. Penkissä ollaan tosin jo äärirajoilla.
Loppuviikko herkistellään kun la olisi edessä karhu-viesti Raumalta Poriin ja itse olen avusmatkan juoksija 11km
Viimeksi muokannut matekivi, To Huhti 08, 2010 9:20 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
En pidä minään!
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 54 vierailijaa