MATEKIVI ja KEVÄT

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Pe Maalis 12, 2010 1:48 pm

PE 12.03

rive (1min. palautuksilla)
3x6x40, 45, 50+työntö
3x3x65

hypyt polviltaan
3x3x20

kyykky (3min. palautuksilla)
3x5x115

penkki (3min. palautuksilla)
3x5x80

koroke mave
3x6x100, 105, 110

-Kyykyt oli raskaita ja taisi jäädä korkeiksi... ihan sama.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Ma Maalis 15, 2010 10:37 am

SU 14.03

vesijuoksu 25min
sukelluksia
leukoja

-Nyt vois lopettaa uinnin ja alkaa juosta ihan maalla, olkapääkin tuntuu kipeytyvän uinnissa...
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Ke Maalis 17, 2010 2:39 pm

TI 16.03

BJJ
+
vatsat 9x30
nyrkkipunnerrukset 3x15
selät 3x30
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Ke Maalis 17, 2010 2:41 pm

KE 17.03

hieronta 1,5h: kokovartalo
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » To Maalis 18, 2010 10:31 pm

TO 18.03

tempaus (1min. palautuksilla)
3x6x20
2x3x25, 2x3x30

hypyt polviltaan
3x4x20

kyykky (3min. palautuksilla)
3x10x92,5+hyppyjä

penkki (3min. palautuksilla)
3x10x70

etukyykky
2x6x70

tankosarjat
x10

selkäpenkki
3x15

-Pääliikkeet tuntuivat raskailta, mutta vireystila oli tänään hyvä eli jotain positiivista!
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Su Maalis 21, 2010 10:11 pm

SU 21.03

rive (fiilispalauttelu)
3x6x45, 50
2x60, 65, 2x70, 75, 80

hypyt polviltaan
4x3x20

kyykky (3min. palautuksilla)
3x5x120 (kahdessa vyö)

penkki (3min. palautuksilla)
4/5, 5, 4/5, 2x82,5

alavatsat
3x10+LP10

-Vasen olkapää ollut jo hetken kipeä, siksi jätin ylöstyönnöt rivestä... 80 tuli rinnalle pitkästä aikaa! Kyykyssä kahdessa viimeisessä sarjassa käytin vyötä kun eka sarja oli niiiiin tuskainen. Vyön kanssa homma kävi niin kevyesti, että melkein tuntui huijaamiselta. Penkissä ei ihan paras päivä, hyvänä päivänä sarjat olisivat varmasti tulleet.

Olen viimeaikoin pohtinut kuinka kauan kannattaa treeniin kerralla käyttää, onko yli 1,5h jo liikaa vai pitäisikö tähdätä 1h? Lisäksi en enään venyttele pitkiä venytyksiä, noin 10s per lihas. Olen lukenut ja kuullut että pitkät venytykset olisivat jopa haitallisia. Onko mitään mielipiteitä?
En pidä minään!

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2201
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Rölli » Ti Maalis 23, 2010 3:53 pm

Reenin kesto varmaan riippuu siitä, mitä hakee. Jos on tarkoitus olla nopeita ja intensiivisiä reenejä lyhyillä palautuksilla, niin kyllä tunnissa saa puristettua ihan riittävän reenin, jos ei nyt joka liikettä veivaa. Jos taas esim. tiukkaa kyykkuohjelmaa vuorossa, niin kyllä ainakin mulla menee helposti tunti jo pelkkään kyykkyyn, siihen vielä apuliikkeet päälle. Eli alta kahden tunnin ei pääse millään. :)

Ja venytellä ei kannata mitenkään pitkäkestoisesti ennen harjoitusta. Hyvä lämmittely, tankojumppaa yms. ja sen päälle voi tehdä avaavia venytyksiä, juuri niitä 10 sekunnin. Pari tuntia reenin jälkeen sitten pitkäkestoisemmat eli palauttavat venytykset, kesto n. 30-60s. Ja jos liikkuvuutta oikein hakee, niin silloin voi tehdä venyttelyä omana reeninään, kesto venytyksissä silloin jo yli minuutti. En tiedä meneekö oppikirjan mukaan, mutta näin itse olen venyttelyn periaatteet ymmärtänyt ja yrittänyt noudattaa.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ti Maalis 23, 2010 9:43 pm

Joo Röllin kanssa samaa mieltä 8)
Hullu saa olla muttei tyhmä

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » To Maalis 25, 2010 4:11 pm

Mä oon tuosta treenin kestosta aika samaa mieltä, joskus vaan treenikaverit vikisee et menee liian kauan. Toisaalta mul on usein treeneis pieni kiire et se runsas tunti ja max 5 liikettä pitäis riittää.

Venyttelystä ajattelen nyt että ennen treenejä otan niitä 10s avaavia ja iltaisin alle minuutin venytyksiä. Yli minsaan en lähde. Oon lukenut aiheesta yhden artikkelin ja keskustellu hierojan kanssa ja aloin siltä pohjalta funtsimaan. Liikkuvuuteen teen mieluiten jotain nivelten heiluttelua tai muuta liikettä.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » To Maalis 25, 2010 4:22 pm

MA 22.03

lukko+verkka
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » To Maalis 25, 2010 4:24 pm

TI 23.03

bjj+verkka
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » To Maalis 25, 2010 4:25 pm

KE 24.03

vatsat 9x30
nyrkkipunnerrukset 4x15
selkä 4x30
tasapainolautailua
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » To Maalis 25, 2010 4:28 pm

TO 25.03

tempaus (1min. palautuksilla)
3x5x25, 2x3x30, 3x35

hypyt polviltaan
3x3x25

kyykky (3min. palautuksilla)
3x9x97,5

penkki (3min. palautuksilla)
3x9x72,5

tankosarjat
2x10

selkäpenkki
3x15
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Ma Maalis 29, 2010 12:39 pm

PE 26.03

vatsat 9x30
nyrkkipunnerrukset 3x15
selkä 3x30
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Ma Maalis 29, 2010 12:53 pm

MA 29.03

rive(fiilispalauttelu)
3x6x45, 55
4x60
2x65
70, 75, 80

hyppy polviltaan+hyppy
3x3x20

kyykky(3min.palautuksilla+vyö)
3x4x125+hyppyjä

penkki(3min.palautuksilla)
3/4, 3/4, 3/4 2/3x85

koro mave
3x4x105, 110, 115

alavatsat
3x12+LP10

-Salille mennessä oli tosi nuutunut ola ja meinasin jo jättää leikin kesken. Heti rinnallevedossa alko silti tuntumaan kevyeltä, tosin kyykky oli silti aika tiukkaa. Penkis alkaa tulemaan seinä vastaan... mutta jos olis edes hieman menty eteenpäin.
Viimeksi muokannut matekivi, Ti Huhti 06, 2010 5:36 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Ke Maalis 31, 2010 12:50 pm

TI 30.03

vatsat 9x30
nyrkkipunnerrukset 3x15
selkä 3x30
tasapainolautailua
venyttelyä
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » To Huhti 01, 2010 5:48 pm

TO 1.4

tempaus
3x5x25, 2x3x30, 2x3x35

hypyt polviltaan
3x3x25

kyykky (3min. palautuksilla)
3x9x100

penkki (3min. palautuksilla)
3x9x75

etukyykky
3x5x70

selkäpenkki
3x15

-Olo oli taas ennen salia mitä tuskallisin, mutta sarjat sujui tempauksen jälkeen vallan loistavasti.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Ti Huhti 06, 2010 5:22 pm

SU 04.04

Ap 86,2kg
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Ti Huhti 06, 2010 5:34 pm

MA 05.04

rive(fiilispalauttelu)
3x6x45, 55
4x60
2x65
70, 75, 80

hyppy polviltaan+hyppy
3x3x25

kyykky(3min.palautuksilla+vyö)
3x4x130+hyppyjä

penkki(3min.palautuksilla)
3/4, 2/4, 2/4x87,5

alavatsat
3x15+LP10

+
keskivartalopitoja eri asennoissa 30s/kerta

-Hyvin kulki, kyykkykään ei ollut äärimmäisen tiukkaa... oikeastaan enkkasarjat kun aikaisemmin oon tehnyt 3x3x130. Penkissä ollaan tosin jo äärirajoilla.

Loppuviikko herkistellään kun la olisi edessä karhu-viesti Raumalta Poriin ja itse olen avusmatkan juoksija 11km :lol:
Viimeksi muokannut matekivi, To Huhti 08, 2010 9:20 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
En pidä minään!

matekivi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1014
Liittynyt: To Helmi 09, 2006 4:59 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja matekivi » Ke Huhti 07, 2010 5:57 pm

KE 07.04

lenkki 6km

-Tuska.
En pidä minään!


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 54 vierailijaa