J.Huhtamäki junttimeininkillä

[J.Huhtamäki]

venyttelyt jaloille
Raakatemppu 5x20, 2x3x50
Etukyykky 5x20, 1x70, 1x100, 1x140v, 1x160v, 2x180v PR, 6x70
Military press 3x20, 3x50, 1x70, 1x90, 1x100, nenältä 2x20x20
JK 5x70m 10x120
Valakyykky 5x20, 5x50, 5x60
NTP 3x20x20
Reiden ojennukset 3x25xs
Sitpit 2x11x10kg niskassa ilman tukee
Pystysoutu 2x20x20
Myötähannut 2x20x20

https://youtu.be/iINhHQpZGU4 etarikakkonen

Etarissa jäin empimään otanko kolmosen. Pystärissä selkeesti haittas viime penkkireeni. Tahmeeta.

[J.Huhtamäki]

Venyttelyt jaloille
Reiden ojennukset 2x25xs
Raakatemppu 2x3x20, 3x40, 3x50, 3x3x60
Mave 3x100, 8x2x140 nopeet
Kohautukset 2x20x140
JK 10x50
Etukyykky ilman käsiä 10x50
Military press 5x50, 6x3x55 nopeet, 2x10x20
NTP tangolla
Ylätalja rintaan 5x10xs
Hammerhabat istuen ksp. 2x12xs
Myötännut 2x30xs
HH 2x20x20

Tyhjän mahan reeni aamukasilta. Kävellen salireissu. Saatanan penkki vaivaa edelleen olkapäätä. Ei sovi ihmiselle ollenkaan koko liike. En tunne ketään kellä ei olkapäävaivaa olis joka vuosia on penkannut.

[J.Huhtamäki]

Venyttelyt jaloille
Valakyykky 2x6x20
Etukyykky 2x5x20, 1x70, 1x110, 1x140v, 1x160v, 1x180v, 0x202.5v
JK nopeet 2x70, 6x2x110-125
Military press 5x20, 2x2x50, 1x70, 1x80, 1x90, 1x102.5, 2x2x50
NTP 2x5x50
Hakki nopeet 4x6xs
Ylätalja niskaan 3x12xs
Situpit ilman tukee 2x10x10kg limppu niskassa

Innostuin etarissa koska polvet oli harvinaisen hyvät. Missatun kyykyn jälkeen ei enää niin hyvät. Pystäri edelleen tahmeeta. Nyt vois vähän malttaa tässä noitten molempien kans.

[J.Huhtamäki]

Ojentajat kumilla 7x20xs

[J.Huhtamäki]

Venyttelyt jaloille
Valakyykkyä kepillä
Raaka temppu 2x3x20, 2x40, 2x50, 2x55, 2x60, 2x65, 2x70, 2x75
Penkkisoutu 5x70, 1x110, 3x130, 6x110, 10x90
Hip thrust 3x10x70
SJMV 2x10x70
Military press 2x10x20, 10x40
NTP 3x15x20
Valakyykky 6x20, 6x50, 6x70
Etukyykky 2x5x70
JK 10x70
Pystysoutu 2x20x20
Myötähannut 3x20xs
Coanin kylkipidot 40 ja 30 sek.
Etunostot 2x12x15
HH 2x10x20, 10x40

[J.Huhtamäki]

Venyttelyt jaloille
Etukyykky 2x6x20, 3x70, 8x1x100 nopeet
Military press 6x20, 10x1x50-60 nopeet, 2x10x20
Raaka temppu 3x3x20, 8x1x40
Korkee veto temp. ote 3x10x20
JK 10x40
Valakyykky 2x6x20
NTP 3x15x20
Pystysoutu 2x20x20
Reiden ojennus 3x30xs kepeet

[J.Huhtamäki]

Monta sarjaa ojentajia ja habaa kevyesti. Venyttelyä & keppijumppaa.

[J.Huhtamäki]

Venyttelyt jaloille
Valakyykkyä kepillä pari x s
Etukyykky 2x3x20, 5x1x70
Military press 5x1x50-60
Raaka temppu 2x3x20, 6x1x40
Vattoja muutama s
Venyttelyä olkapäille reilusti

Jos maanantaina kulkis ku näin kevyesti kehtasin tehdä.

[J.Huhtamäki]

KURUN VAHVIN KARHU 31.12.2018

Lämmöt ja valakakyykyt

Etukyykky:
Joonas 180, 192.5 PR
Termis 172.5 pr, 185 PR, 195fail

Military press
Joonas 100, 105 pr, 110 PR
Termis 80, 92.5fail

Raaka tempaus
Joonas 60, 70, 80fail
Termis 72.5, 77.5 PR

Joonas YT 372.5
Termis 342.5

Eli olen tittelin haltija Pystäri meni hyvin. Raakatemppu ei.
https://youtu.be/kGEZunHw8W8 110
https://youtu.be/uuQAiNFHrQQ 192.5
Kisan päälle pystäriä selkänojalla 8x40 kässäreillä saakka

[J.Huhtamäki]

Venyttelyä jaloille
Valakyykkyä kepillä
Mave 6x20, 3x70, 1x110, 1x150, 1x180, 1x210v, 6x220v
SJMV 2x8x110
Kohautukset 2x20x140
Kapee pp 100 asti
JK 6x20, 6x70
Etari ilman käsiä 6x70
NTP 8x20, 8x70

Mavessa otin löysällä vyöllä. Sain paremman asennon. Penkki käy niin saatanasti olkaan. Jääköön se taas. Alaselkä aika pumpissa näistä perkeleen lumitöistä. Varmaan puol metriä tullu lunta.

[J.Huhtamäki]

Kumijumppa yläselälle 10x20xs
Kumijumppi ojentajille 4x30xs

[J.Huhtamäki]

Puoltoista tuntia kiekon vetelyä.
Venyttelyt jaloille
Valakyykkyä kepillä
JK 6x20, 3x70, 1x110, 1x140, 1x170v, 5x2x190-210, 2x5x140
PP pys. 1x140 asti
Reisipenkkiä 3x20xs
Vauhtipystäriä semikevyesti vähän eestä ja takaa

Lämäri lähti yhtä terhakkaasti ku kymmenen vanhanakin. Kolmasti sain kohotettuakin. Kyykyssä joulupukin tuomat popot käytössä. Oli raskas nostella kun korko on matalampi. Menee jaloille näillä enempi. Penkillä muutama nosto olkapään ehdoilla.

[J.Huhtamäki]

Venyttelyä jaloille
Valakyykky kepillä
Military press 2x6x20, 3x50, 1x70, 5x5x80, 10x20, leualta 3x10x50
NTP 2x20x20
Pystäri ksp. Istuen. noja 2x8xs
Situpit ilman tukee 8,7,6,5,4,3,2,1x10kg niskassa
Tankomahat 3x8x10kg
Rattimahat 2x8x10kg
Venyttelyä jaloille
JK 2x10x20, 10x70, 10x100
Ylätalja niskaan 3x12xs

Venäytin eilen sisäreiden portaissa. Vasta toisen venyttelyn jälkeen saatto varovasti kyykkiä kapeella asennolla. Olat ihan puhki ja oli raskasta. Olis vissiin taas kevyen aika.

[J.Huhtamäki]

Yläselkänkumilla 8x25xs
Hauis kumilla 3x20xs
Ojentajat kumilla 5x20xs

[J.Huhtamäki]

Venyttelyt jaloille ja keppijumppaa
Mave 2x10x20, 5x70, 1x110, 1x140, 1x180, 1x200v, 1,2,3,4x220v
SJMV 2x12x70
Kapee sotilaspenkki pysäytyksellä 2x10x20, 6x60, 6x100, 6x120
Pystysoutu 3x10xs

Aamukasin reeni. Kävellen eestaas. Väsyny ja heikko meininki ny. Sotilaspenkkiä en oo montaa kertaa eläissäni tehny eikä se olalle yhtään parempi ole vaikka sen takia koetin. Nyt on pakko keventää, alaselässä ei oo yhtään pitoo.

[J.Huhtamäki]

Keppijumppaa kaikkee, hh, tempausta jne.
Hauis kumilla 20,19,18,..3,2,1
Ojentajat kumilla 20,19,18,..3,2,1
NTP kumilla 5x25
Venyttelyä jaloille
Mave tekniikkaa

[J.Huhtamäki]

Kävellen salireissu.
Venyttelyt jaloille
Mave 2x10x20, 5x70, 1x110, 1x140, 1x180 semmosia tekniikan hakujuttuja nää
Etari 2x6x20
JK pysäytys 10x20, 5x70, 1x115, 1x145, 1x165
JK 12x145v
Press 10x20, 1x50, 1x70, 5x85, 5x90
NTP 2x10x50
Reiden ojennus 3x30xs

[J.Huhtamäki]

Eilen yläselkää kumilla 8x30xs
Venyttelyä jaloille
Tänään
Aamusali klo 8 kävellen
Venyttelyt jaloille
HH 3x20x20
Mave ykkösiä 220 asti
Mave 10cm korokkeelta 2x8x140
Kohautukset 4x25x140
Kapee sotilaspenkki pysäytyksellä 6x20, 6x60, 6x100, 6x125
Situppeja 3kg pallolla 3x15
Semikevyt veto kun ei oikein meinaa liikkua. Penkkiliike vaihtoon, käy niin olalle.

[J.Huhtamäki]

Kävely 6km ja luistelua tunti.
Haukkaa kumilla 15x20xs
Jäi nyt sali välistä.

[J.Huhtamäki]

Ojentajia kumilla 8x30xs
Yläselkää kumilla 6x30xs
Venyttelyjä.
Motivaatio kateissa.