Pitkää sarjaa isoilla painoilla!

[ilkka_83_]

Se on pari vuotta eteenpäin niin meillä on taas Oulussa yksi kisaava IFBB ammattilaisbodari , eikö vain?
Stna nyt ei sitten löysäillä vaan täyttä höyryä etiäpäin niin että TYRÄ rytkyy!

[Kuutti]

Se on pari vuotta eteenpäin niin meillä on taas Oulussa yksi kisaava IFBB ammattilaisbodari , eikö vain?
Stna nyt ei sitten löysäillä vaan täyttä höyryä etiäpäin niin että TYRÄ rytkyy!

No löysäillä ei, se on varma! Ei taida näillä rahkeilla kannattaa lähtä kovin kauas pullistelemaan... Tämä syksy saattaa olla semmonen kertaluontonen kokeilu tällä puolella ja ihimetellään sitte missä kilpaillaan ja mitä tehään??

Sen verran asiaaki että tänä aamuna paino 93,3 ja huomisesta alkaen kiristetään taas ruuvia -vähemmän ruokaa ja enemmän liikuntaa!
Nyt on vielä päästy ilman normaalia kummempaa nälkää ja virtaakin on riittäny salilla, reenipainot on ollu kokoajan nousussa... Saa nähä millon se hymy hyytyy

[Kuutti]

22.6

Ylätalja
4*10-15 -pudotus

Alatalja
3*10-15 -pudotus

Ylätalja kapealta
3*10

Kulmasoutu koneessa
3*10-15

Hauis tangolla
3*10-12

Hauis käsip
4*10-15

Hauis taljassa
3*15-20


Hyvät junpat........

[Kuutti]

Keskiviikko 23.6

Juhannus aiheuttaa erikoisjärjestelyjä harjoitteluun, tänään siis jalat...

Reidenojennus
4*15-20 pudotuksia

Takareidet maaten
3*12-15

Smith kyykky
4*15-20

Takareidet istuen
4*10-20 pudotuksia

Nuo ilman pitempiä pausseja

[Kuutti]

Sunnuntai 27.6

Juhannus ilman makkaraa ja kaljaa mutta eipä oo olojakaan!

Salilla kaks kierrosta etureisiä, ylätaljaa, alataljaa, vipunostoja sivulle ja eteen, ojentajat taljassa, hauis taljassa ja takareidet maaten, 20 toistoa per liike ja ilman pausseja..
Päälle vähän kuntopyörää ja illalla poseerausharjotteita

[Kuutti]

Perjantai 2.7

Pystypunnerrus vipuvarsi
1*12, 10, 8, 6 +kaks pudotusta

Vipunostot sivulle
3*10-12

Vipunostot eteen
3*10-15

Vipunostot taakse
3*10-12

Takaolkapäät PeckDeck
3*15

ja jotain muuta nitkuttelua

[Kuutti]

Lauantai 3.7

Reiden ojennus
3*20

Smith kyykkky
4*15

Prässi
3*20

Hack
3*15


Nopeaan tahtiin tehty reeni!

[Kuutti]

Kappas, siitähän on viime päivityksestä tovi vierähtänyt..
Tänä aikana on kuitenki reenattu paljon ja syöty vähän...
Dietti alkaa nyt näyttämään todellisen puolensa ja sen kuinka rankkaa homma voi olla,
tai no mulle ainakin, sitä kun on kuitenki tottunu syömään ja juomaan sillonku siltä tuntuu ja melkeinpä mitä vaan.
Jollakin perverssillä tavalla tästä kuitenkin tykkää ja homma vedetään loppuun asti, siitä ei tingitä!
Tällä hetkellä aamupaino on 91 kilon tuntumassa ja kunto on tiivistynyt ihan mukavasti, pari kiloa vielä niin ollaan lähellä kisakuntoa.. Ite oisin varmaan jättäny painon tuonne 94 kiloon ja mennyt sitten puolikuntosena kisaan mutta onneksi Make on aivan helvetillisen vaativa mutta samalla kannustava valmentaja, ei uskalla jättää tekemättä
Treeni jako on pysynyt aikalailla samana ja aerobista on lisäilty, nyt nykästään lenkkarit jalkaan 6 kertaa viikossa, aamulenkeistä oon jopa alkanu tykkäämään mutta kyllähän tuo muuten on aika.......sieltä justiin!
Noh eipä siinä muutaku jatketaan ja ootellaan Sunnuntaita, sillon meillä nimittäin syödään pullaa, kakkua ja piirakkaa!!!

[Kuutti]

Kyyllä... Testasin tuossa maanantaina ja tiistaina kahta reeniä/päivä eli
maanantaina tein aamulla rinnan plus aerobisen ja illasta sitte olkapäät ja ojentajat.
Tiistai aamuna kävin tekemässä hauikset ja aerobisen ja sitte illasta selän ja yllätys -taas aerobista!
Yllättävän hyvin jakso aamusta veivata mutta sitten iltapäivästä on jo aika väsyny mies niin ehkä viisain palata normaali rytmiin.
Viikonloppuna on Savolaisen Maken ja Hannan häät, taidan ottaa minigrippi pussin mukaan ja tuon palan kakkua pakkaseen..

[Kuutti]

Perjatai 20.8

Aamu:
Pystypunnerrus vipuvarsi
4*6-12

Pystypunnerrus käsip.
3*10-12

Pikkusen aerobista

Iltapäivä:
Vipunostot sivulle, eteen ja taakse
3*10-15 kutakin ja muutama pudotusssarja päälle

PENKKIPUNNERRUS
5*20*40kg!!

Huhheijaa... en oo penkkiä tehny olkapään takia, no en ees muista milloin mutta tänään ku venyttelin penkillä niin otin tangosta kiinni ja perkkele sehän kesti tehä!! Täytyy ottaa penkki takas ohjelmaan mutta vasta sitte kisojen jälkeen enempi tosissaan.
Aamupaino 91, tästä ei juuri enää puoteta muutaku se mitä nesteistä lähtee viimeistelyssä eli hyvällä mallilla -saattaa olla että tästä sittenki selvittiin hengissä?!?

[Kuutti]

Muutettiin reeniohjelmaa nyt loppu ajaksi enempi volyymi painotteiseksi... tänään mentiin näin:

Ylätalja
2*12

Kulmasoutu
2*15

Alatalja
2*12

Tätä kaks kierrosta ilman pitempiä taukoja, seassa muutamia pudotuksia.
Päälle hauista tangolla ja käsipainoilla superina, taljassa ja keskitettyä, pyöräilyäkin oli ohjelmassa..

Kuvamateriaalia viime Lauantailta... http://4.bp.blogspot.com/_JM1EKvbKhCw/T ... G_1052.JPG

[Eero]

Onnea Ilkka Voitosta. Voidaan sanoa että lajin vaihto on onnistunut !