Vilho koittaa taas
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Vilho koittaa taas
Kokeillaas taasen voimanostoa. Tullut tässä aikaisemmin tehtyä ihan perus boditreeniä, mutta nyt olisi taas mielenkiintoa kokeilla voimanostoa. Omapaino pyörinyt siinä 76-78kg.
Tässä on ohjelma, jonka olen vääntänyt nyt kerran läpi ja tarkoitus olisi aloittaa tuo alusta ja nostaa hieman sarjapainoja.
MA:
Kyykky
julle / zercher
vatsaa (kovaa)
selän ojennus / läpiveto
TI:
Penkki
vinopenkki / käsipainopenkki
kulmasoutu / alasoutu
pystypunnerrus / -käsipainoilla
kiertäjät
TO:
maastaveto
etukyykky / boxkyykky
sivut (kovaa)
vatsaa
PE:
kapeapenkki
kapeavinopenkki / dippi
leuat myötä / vasta
vipareita olkapäille
kiertäjät
Viikko 1: 8*3*70%
Viikko 2: 8*3*75%
Viikko 3: 6*3*80%
Viikko 4: 5*2*85%
Viikko 5: 2*80% / 2*85% / 2*90%
Viikko 6: testaa maximit tai kierto alusta ja lisää painoa tankoon
Kuudennella viikolla kokeilin maksimit ja tuloksiksi tulivat:
penkki 110 rannesiteet
kyykky 170 siteet+vyö
maastaveto 220 vyö
=500kg
Tässä on ohjelma, jonka olen vääntänyt nyt kerran läpi ja tarkoitus olisi aloittaa tuo alusta ja nostaa hieman sarjapainoja.
MA:
Kyykky
julle / zercher
vatsaa (kovaa)
selän ojennus / läpiveto
TI:
Penkki
vinopenkki / käsipainopenkki
kulmasoutu / alasoutu
pystypunnerrus / -käsipainoilla
kiertäjät
TO:
maastaveto
etukyykky / boxkyykky
sivut (kovaa)
vatsaa
PE:
kapeapenkki
kapeavinopenkki / dippi
leuat myötä / vasta
vipareita olkapäille
kiertäjät
Viikko 1: 8*3*70%
Viikko 2: 8*3*75%
Viikko 3: 6*3*80%
Viikko 4: 5*2*85%
Viikko 5: 2*80% / 2*85% / 2*90%
Viikko 6: testaa maximit tai kierto alusta ja lisää painoa tankoon
Kuudennella viikolla kokeilin maksimit ja tuloksiksi tulivat:
penkki 110 rannesiteet
kyykky 170 siteet+vyö
maastaveto 220 vyö
=500kg
Penkkitreenit 28.1.10
Penkki
8x3x87½
Vinopenkki
2x10x60 hapotti
Kulmasoutu KP
1x10x30
1x10x32½
1x10x40
Pystypunnerrus KP
2x10x22½
1x6x22½ hapotti kovasti
Vipareita sinne sun tänne
Ihan hyvä treeni. Tekisi hieman mieli kokeilla penkkipäivänä jotain lattiapenkkiä, mut en sit tiedä mitä siitäkin tulisi. Pitänee kokeilla...
Penkki
8x3x87½
Vinopenkki
2x10x60 hapotti
Kulmasoutu KP
1x10x30
1x10x32½
1x10x40
Pystypunnerrus KP
2x10x22½
1x6x22½ hapotti kovasti
Vipareita sinne sun tänne
Ihan hyvä treeni. Tekisi hieman mieli kokeilla penkkipäivänä jotain lattiapenkkiä, mut en sit tiedä mitä siitäkin tulisi. Pitänee kokeilla...
Mavetreenit 29.1.10
Maastaveto
8x3x165 vyö (viimeinen kapealla)
Etukyykky
5x5x60,70,75,80,85 tuntui aika hyvältä!
Vatsaa sekä kylkiä loppuun
Hyvä treeni! Maastavedossa käytetty tanko oli tosin vähän hankala kun karhennuksia ei ollut aivan siinä keskivaiheilla tankoa mistä yleensä pidän kiinni. Oli vattapalat sen verran kipeät vielä kyykkytreeneistä, että tein niitä vähän hillitymmin.
Maastaveto
8x3x165 vyö (viimeinen kapealla)
Etukyykky
5x5x60,70,75,80,85 tuntui aika hyvältä!
Vatsaa sekä kylkiä loppuun
Hyvä treeni! Maastavedossa käytetty tanko oli tosin vähän hankala kun karhennuksia ei ollut aivan siinä keskivaiheilla tankoa mistä yleensä pidän kiinni. Oli vattapalat sen verran kipeät vielä kyykkytreeneistä, että tein niitä vähän hillitymmin.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 62 vierailijaa