Vilho koittaa taas

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Vilho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 484
Liittynyt: Ma Heinä 09, 2007 8:36 pm

Vilho koittaa taas

ViestiKirjoittaja Vilho » Su Tammi 17, 2010 9:15 am

Kokeillaas taasen voimanostoa. Tullut tässä aikaisemmin tehtyä ihan perus boditreeniä, mutta nyt olisi taas mielenkiintoa kokeilla voimanostoa. Omapaino pyörinyt siinä 76-78kg.

Tässä on ohjelma, jonka olen vääntänyt nyt kerran läpi ja tarkoitus olisi aloittaa tuo alusta ja nostaa hieman sarjapainoja.

MA:
Kyykky
julle / zercher
vatsaa (kovaa)
selän ojennus / läpiveto

TI:
Penkki
vinopenkki / käsipainopenkki
kulmasoutu / alasoutu
pystypunnerrus / -käsipainoilla
kiertäjät

TO:
maastaveto
etukyykky / boxkyykky
sivut (kovaa)
vatsaa

PE:
kapeapenkki
kapeavinopenkki / dippi
leuat myötä / vasta
vipareita olkapäille
kiertäjät

Viikko 1: 8*3*70%
Viikko 2: 8*3*75%
Viikko 3: 6*3*80%
Viikko 4: 5*2*85%
Viikko 5: 2*80% / 2*85% / 2*90%
Viikko 6: testaa maximit tai kierto alusta ja lisää painoa tankoon


Kuudennella viikolla kokeilin maksimit ja tuloksiksi tulivat:
penkki 110 rannesiteet
kyykky 170 siteet+vyö
maastaveto 220 vyö
=500kg

Vilho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 484
Liittynyt: Ma Heinä 09, 2007 8:36 pm

ViestiKirjoittaja Vilho » To Tammi 21, 2010 9:10 am

Kyykkytreenit 18.1.10

Kyykky, ei vyötä
8x3x105

GM
1x5x60
3x5x75

Jalanojennus koneessa
4x10x40

Selänojennus koneessa
3x12x50

Vatsaa

Vilho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 484
Liittynyt: Ma Heinä 09, 2007 8:36 pm

ViestiKirjoittaja Vilho » To Tammi 21, 2010 9:15 am

Penkkitreenit 20.1.10

Penkki
8x3x82½

Vinopenkki KP
1x10x22½
2x10x30

Kulmasoutu KP
1x10x22½
1x10x30
1x10x42½ PR

Pystypunnerrus koneessa
1x10x40
2x10x20

Vilho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 484
Liittynyt: Ma Heinä 09, 2007 8:36 pm

ViestiKirjoittaja Vilho » Pe Tammi 22, 2010 8:36 pm

Mavetreenit 22.1.10

Maastaveto, ei vyötä
8x3x155

Etukyykky, ei vyötä
2x5x60
3x5x70

Kyljet, KP
3x15x30

Vatsat ylätaljassa
3x20x50

Olankohautukset
3x10x70
1x10x90


Muuten hyvä treeni, mutta ei oikein tullut keskityttyä maastavetoon painojen ollessa aika pienet.

Vilho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 484
Liittynyt: Ma Heinä 09, 2007 8:36 pm

ViestiKirjoittaja Vilho » Su Tammi 24, 2010 9:41 pm

Ojentajatreenit+muuta 24.1.10

Kapea penkki
6x3x80

Dippi
4x5x10,15,20,25

Leuat, myötä+vasta
2x8
2x8

Hauis z-tanko
3x12x30

Ojentajia ja hauista superina loppuun


Hyvä treeni, penkki kulki kapeella aika vaivattomasti. Dippi uutena liikkeenä otettu mukaan. Toivottavasti olkapäät pysyy ehjinä.

Vilho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 484
Liittynyt: Ma Heinä 09, 2007 8:36 pm

ViestiKirjoittaja Vilho » To Tammi 28, 2010 10:31 pm

Kyykkytreenit 26.1.10

Kyykky, ei vyötä
8x3x110

Zercher-kyykky
1x5x60
5x5x80

Selänojennuskone
2x10x50
1x10x60

Vatsat taljassa
3x20x55 :P

Rullausvatsa
3x10

Linkkuveitsivatsa
2x15

Vilho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 484
Liittynyt: Ma Heinä 09, 2007 8:36 pm

ViestiKirjoittaja Vilho » To Tammi 28, 2010 10:34 pm

Penkkitreenit 28.1.10

Penkki
8x3x87½

Vinopenkki
2x10x60 hapotti :P

Kulmasoutu KP
1x10x30
1x10x32½
1x10x40

Pystypunnerrus KP
2x10x22½
1x6x22½ hapotti kovasti :P

Vipareita sinne sun tänne


Ihan hyvä treeni. Tekisi hieman mieli kokeilla penkkipäivänä jotain lattiapenkkiä, mut en sit tiedä mitä siitäkin tulisi. Pitänee kokeilla...

Vilho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 484
Liittynyt: Ma Heinä 09, 2007 8:36 pm

ViestiKirjoittaja Vilho » Pe Tammi 29, 2010 7:59 pm

Mavetreenit 29.1.10

Maastaveto
8x3x165 vyö (viimeinen kapealla)

Etukyykky
5x5x60,70,75,80,85 tuntui aika hyvältä!

Vatsaa sekä kylkiä loppuun


Hyvä treeni! Maastavedossa käytetty tanko oli tosin vähän hankala kun karhennuksia ei ollut aivan siinä keskivaiheilla tankoa mistä yleensä pidän kiinni. Oli vattapalat sen verran kipeät vielä kyykkytreeneistä, että tein niitä vähän hillitymmin.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 62 vierailijaa