Timpan reenit

[Rottapoika]

Morjes!

Vihdoin otin itseeni niskasta kiinni, ja pistin päivyrin pystyyn!
Oon 24v pojanrontti ja painan n.95-100kg. Olen nostellut puntteja n.3v, josta viimeiset noin 1,5v aktiivisemmin, nykyiseen reeniporukkaan liittymisen ansiosta.
Päällimmäisenä tarkotuksena olisi parannella tuloksia penkissä, mutta myös kyykkyjä ja vetoja reenataan ahkerasti!
Kahdet sot.pena kisat on tullu käytyä, ja pr on 125kg. Myös raw-pena kisat kiinnostaa.

Elikkäs asiaan:

Ma 18.1

sot.pena
5*4*100,110,112.5,115,117.5

vinopenkki
4*8*80

leuat
10*op 4*10kg 3*20 1*25

ojent.talja
3*10*30,35,30

hauis
3*10*12.5,15,17.5

reeni oli hyvä ja sot.penaan jäi vähän varojakin! leuat on alkanu kulkeen hyvin!! kaikin puolin hieno fiilis reenistä. illalla vielä koiran kanssa noin.30min lenkille..

[Rottapoika]

Ti 19.1

Etukyykky
4*4*70,80,90,100
2*1*110,120

Mave (kapea)
3*3*100,120,140
2*1*170,180

Kahvakuulalla muutama sarja sivuheilautuksia

Oli kiva ottaa ykkösiä taas pitkästä aikaa! Keskikroppaan tarvii saada lisää voimaa=etukyykky kaatuu nenälleen, ja mavessa on jalat jo melkein suorana ennen kun painot irtoo maasta...

[Rottapoika]

To 21.1

Penkkipunnerrus
5*5*80,90,100,110,115

Lattiapenkki (kapea)
4*3*100,105,100,100

Dippi
4*8*op,10,15,15

Viparit
3*10*7,7,8

Pari sarjaa reverseä päälle..

Jalat maassa penkkaus oli aika outoo näin pitkästä aikaa, mutta melko helppoja oli nostot silti! Dippiin lisätään romua varovasti, ettei olkapäät räjähdä.. Aamupaino 97.3kg..

[Rottapoika]

Pe 22.1

Pystypunnerrus käsipainoilla (istuen)
4*8*20,22.5,25,27.5

Kahvakuulalla vinoja vattoja
3*10*12,24,24

Selkäpenkki
4*8*40,50,55,60

Takaolkapäät ristikkäistaljassa
3*12*20,20,20

Alatalja
3*12*70,75,80

Lopuks vielä vatta-, alaselkä-, ja kylkikonetta pari sarjaa..

Tämmönen viikon viimenen "pumppailu" reeni.. Ens vko vielä kovaa ja sit lepo/kevyt viikko! Hyvä maku jäi reeneistä!!! Viikonloput kaikille!

[Rottapoika]

Ma 25.1

Sot.pena
3*4*110,115,120
1*3*125 PR
1*4*115

Vinopena käsipainoilla
4*10*20,25,25,25

Leuat (myötäote)
12*op 5*10kg 2*20kg
vastaote
6*op 5*op

Hauis
3*10*12.5, 15, 17.5

Ojentajatalja
3*10*30,35,35

Sot.penassa 4*120 oli suht tiukka.. Vähän asennetta peliin ja 3*125 ylös! Pitkästä aikaa PR=Todella mahtava fiilis! Penkki menossa hyvää vauhtia eteenpäin!

[kartelao]

hyvä timppa!sulla kulkee nyt halvatun hyvin.päivyrin alottaminen on lisännyt sun motivaatiota entisestään.135kg sotilaspenkki on vain ajan kysymys.

[Rottapoika]

juu, just kattelin reenivihkoo, 125kg oli no lift 3.12!! hyvä suunta tosiaan!

[Rottapoika]

27.1 Ke

Tein vasta tänään aamupäivällä eilisen reenin kiireiden takia...

Etukyykky
5*4*65,70,80,90,100

Mave (kapea)
3*3*110,130,150
1*2*170

Voimapyörää, selkäkonetta ja kylkiä pari sarjaa

Aamupäivä reenit on aina ollu mulle yhtä tervan juontia, siltä myös tänään tuntu..

[Rottapoika]

To 28.1
Loppu viikko on niin kiireistä, että jää reenit väliin.. Ens viikoks lähden auraan, ja koitan siellä käydä jossain salilla tekeen nopeuspenan ja jonkun selkä/olkapää pumppailun!!

[Rottapoika]

Ma 1.2

Pihahommia ja pulkanvetoa 2 lasta kyydissä.. Yhteispaino muksuilla noin 60kiloa ja 20min juoksin.. Illalla otettiin tyttöystävän kanssa Wii Fit turnaus, ja puolessatoista tunnissa sai kyllä kivan hien päälle!! Mukavaa vaihtelua!

Ti 2.2

Nopeuspenkki
8*3*80

Selkäpenkki
3*10*65,80,90

Ylätalja (vastaote)
3*8*70,80,80

Vattoja tein parilla eri koneella, lisäks alaselkä- ja kylkikonetta

Tosiaan kävin oudolla salilla, niin pikkasen meni pyörimiseks se touhu, mutta kai sitä kevyellä viikolla voi vähän höntsäilläkkin.. Kohta kolaan pihaa, kun täällä varsinais-suomessa on pikkasen tiputellu lunta!! Illalla vielä jos leikkis sillä wiillä taas..

[Rottapoika]

To 4.2

Pystypunnerrus istuen
4*8*20,22.5,25,25

Alatalja
4*8*80

Takaolkapäät
3*12*3,3,6

Ojentajatalja
4*10*35,45,50,55

Hauis
3*10*30,40,40,40

Vattaa ja alaselkäkonetta päälle..

Kevyen viikon päätös reeni.. Ens viikosta lähtien ruvetaa hakeen uutta penkin PR:ää! Ja pääsee takas tuttuihin kuvioihin koskiin!!!

[Rottapoika]

To 4.2

Pystypunnerrus istuen
4*8*20,22.5,25,25

Alatalja
4*8*80

Takaolkapäät
3*12*3,3,6

Ojentajatalja
4*10*35,45,50,55

Hauis
3*10*30,40,40,40

Vattaa ja alaselkäkonetta päälle..

Kevyen viikon päätös reeni.. Ens viikosta lähtien ruvetaa hakeen uutta penkin PR:ää! Ja pääsee takas tuttuihin kuvioihin koskiin!!!

[Rottapoika]

Ma 8.2

Sot.pena
5*2*110,115,120,127.5 PR ,120

Vinopena
4*8*80,80,80,90

Leuat (vastaote)
8*op 8*op 2*15kg 2*20kg

Hauis
4*8*15,15,17.5,17.5

Ojentajatalja
3*8*30,35,40

Sotilaspenassa PR ja jäi ehkä hieman varaakin vielä!! Tosi hyvä reeni, vaikka aluks tuntu pirun painavalta.. Ens viikolla vielä penassa kakkosia, sit uus maksimi kokeilu!!

[Rottapoika]

Ti 9.2

Kyykky
4*5*70,90,100,105

Etukyykky stopilla
3*3*70,80,90

Mave kapea
3*3*120,140,160

Pohjekone
3*15*70

Reverseä ja kahvakuulailua pari sarjaa.

Pitkästä aikaa otettiin takakyykkyä. Outoo oli ja jalat oli ihan muusina jo ennen etukyykkyjä... Silti jakso puristaa ihan hyvin loppuun asti!

[Rottapoika]

To 11.2

Nopeuspenkki
10*2*90

Lattiapenkki kapea
4*4*80,90,90,90

Ranskalaiset suoralla tangolla
3*8*40

Viparit
3*10*8,9,10

Takaolkapäitä koneessa ja ojentajataljaa muutama sarja päälle

Nopeutta on alkanu hyvin löytyyn! Mulla on meinaan aina ollu ongelmia penkissä rinnalta lähdön kanssa..

[Rottapoika]

Pe 12.2

Pystypunnerrus
4*8*40,45,50,55

Kulmasoutu
4*8*60,70,80,85

Alatalja
3*10*75,85,90

Loppuun noin puolen tunnin kahvakuulasetti, etuheilautuksia, yhden käden tempausta, turkkilaisia ylösnousuja ja vinoja vattoja..

Keskivartalon saa hyvin puutuun kahvakuula reeneillä! viikonloppu niskalle lepoo ja ens viikolla taas kovat piippuun!!

[Rottapoika]

Ma 15.2

Sot.penkin maksimi kokeilu

1. 132,5 helppo
2. 137,5 ihan jees
3. 140 no lift, puoleen väliin hyyty..

Leukoja ja hauista loppujumpaks..

Eli 11vko:n ohjelma toimi paremmin kuin uskoin, ja pr nousi 130kg->137,5kg!!

Tänä vuonna käydään ainakin yhdet sot.penkki kisat, ja katotaan riittääkö rahkeet raw-kisoihin!!

Tämä viikko vielä vanhan kaavan mukaan, seuraavat pari viikkoo vähän kevyemmin, ja sitten uutta ohjelmaa peliin!! Koitetaan saada myös vähän video-materiaalia lisättyä tänne jossain vaiheessa...

[Rottapoika]

Ti 16.2

Kyykky
3*4*80,90,100
3*1*110,120,130

Mave (sumo)
3*3*100,130,150
2*1*170,180 PR

Oli kyllä aika ruma nosto toi 180kg, mutta ruma on mieskin.. Kyykyssä haettiin vähän tekniikkaa ja oikeeta syvyyttä.. Kiva reeni!

[Rottapoika]

To 18.2

Nopeuspenkki
10*2*90

Lattiapenkki
4*4*80,90,100,105

Ranskalaiset (suoralla tangolla)
4*8*40,35,37.5,40

Viparit
3*10*9,10,10

Vatta ja selkäkonetta+kylkiä loppuun

Tahmeaa oli tänään nopeuspenkki, mutta lattiapenkki meni taas jo sitten paremmin.

Huomenna vielä "normi" reeni, ja sit tosiaan pari viikkoo vähän kevyemmin.. Ruvetaan hakeen motivaatioo sitoutua uuteen ohjelmaan!

[Rottapoika]

Pe 19.2

Pystypunnerrus istuen
3*8*22,5, 25, 27,5

Selkäpenkki
3*8*50,60,65

Takaolat koneessa
3*10*45,50,55

Ylätalja
4*8*60,70,80,90

Vattaa koneessa ja voimapyörää..

Aamupäiväreeni ja perjantai.. Oli vähän puhti pois.. Ens viikolla taas jotain kivaa.