Jaskan Raw päräytykset

[Goldberg]

Powerhoussilla:

Pena 6x6x130
Pena kässäreillä 2x12x40, 12x47.5
Levitykset rinnalle 3x15-20
Viparit sivuolkapäille 6x15-30x6-15

Joo vaihtelun ja selvyyden vuoks välillä uus päivyri. Tavotteenahan olis sali raw yt hinata tän 2010 vuoden aikana tonne 750 kiloon. Sopivan kova tavote, mutta kun reenataan vaan niin kovaa että savu nousee ukosta niin kylä nousee! Lähtö tilanne nytten helmikuussahan on (eri päiviltä) 260-175-280=715kg rawina.

Tän päiväsestä reenistä sen verta että rauta tuntu tavallistakin kevyemmältä kun yleensä, vaikkakin romua oli viä vähäsen. Powerhousella kun on oikee uutuuden karhee tukeva kisa-pena, niin huomaa penan merkityksen verrattaessa perus fitness-body penaan, joka valskaa suuntaan ja toiseen. Huomattavasti mukavempi nostaa

[kamikaze]

hyvä hyvä. Iliman tavoitteita ei saavuta mittään. Meikä alottaa kans kunnon raw kauden parinviikon päästä tavotteena raw finaali...

[Goldberg]

Hyvä että nostat myös raaka puolella, jos tonne alle 95kg luokkaan meet, niin luulen että viät muita kun pässiä narussa! Muistaakseni 700kg riitti voittoon viime vuonna ja sää teet kyllä onnistuessas pitkälle ylikin sen

Tän päivän reeni:

Kyykky ei vyötä 5x175, 5x190, 5x185, 5x177.5, 5x170
Julle pinnoista 4x135, 4x145, 4x150, 4x130
Taljavatsat 20x60, 15x65, 15x55

Semmosta taas, pikku hiljaa eteenpäin jotta oltas ennen kesää enkka kunnossa. Pysty tekeen taas vattoja taljassakin kun joku oli korjannu siihen tarkotetun köyden

[Goldberg]

Lattia Pena 4x3x155
Pystypunnerrus seisten tangolla 10x40, 10x50, 6x55, 6x60, 6x70
Ossit taljassa myötäotteella 2x15xkoko pakka
Ossit taljassa vastaotteella 2x15x40
Hauis tangolla 20x30, 20x35, 15x40
Haukkari kässäreillä 2 kevyttä settiä

Alkaa pikku hiljaa jo oleen sopivasti malmia lattiapenassa. Ei ny viä ihan tiukkaa tehny mutta kummiski. Tässä välissä vois olla sopiva pitää ohjelman eka kevyt viikko ja sen jälkeen jatkaa taas pari viikkoo semi raudoilla, ennen kun koitetaan yhtä tiukkaa kolmosta lattiapenassa, normi pena viä sillonkin kohtuu säyseesti. Vaikka oli viime viikolla lepoa hauiksista niin silti rupes kramppaan jo pelkällä tangolla tehtäessä. Oli pakko jättää siltä osalta reeni tavallista lyhyemmäks

[peltomaa]

Hyvä että nostat myös raaka puolella, jos tonne alle 95kg luokkaan meet, niin luulen että viät muita kun pässiä narussa! Muistaakseni 700kg riitti voittoon viime vuonna ja sää teet kyllä onnistuessas pitkälle ylikin sen

Tän päivän reeni:

Kyykky ei vyötä 5x175, 5x190, 5x185, 5x177.5, 5x170
Julle pinnoista 4x135, 4x145, 4x150, 4x130
Taljavatsat 20x60, 15x65, 15x55

Semmosta taas, pikku hiljaa eteenpäin jotta oltas ennen kesää enkka kunnossa. Pysty tekeen taas vattoja taljassakin kun joku oli korjannu siihen tarkotetun köyden

Sen verran takerrun sun lauseeseen, että oletatko sinä ettei sinne finaaliin tänä vuonna ole tulossa ketään uusia nostajia. Esim -95kg sarjaan? Olen ymmärtänyt että Markus Koivuniemi on vissiin änkeemässä itsensä ko sarjaan ja muutama muukin kova ukko. Se että viime vuonna -95kg ja -110kg voitot vietiin aika laihoilla tuloksilla johtuu pitkälti siitä, kun kovia kilpailijoita loukkaantui juuri ennen kisoja...Esim itse en olisi odottanut voittavani sarjaani mikäli kaikki -110kg sarjan kilpailijat olisivat olleet mukana. Mutta tänä vuonna puhaltaa kovemmat tuulet ja koko vuosi satsataan voimailuun.

[Goldberg]

No joo toi mun heittämä kommentti oli vähän turhan mustavalkonen ja pistin sen osittain kannustus mielessä, kun mun mielestä on hienoa että esimerkiksi pääsääntösesti ipf:ssä nostavat nostajat tulee nosteleen rautojaan myös raakapuolelle, tuo lisää näkyvyyttä raw-touhuun ja lisää kovia nostoja! Enkä tarkottanu lytätä kenenkään muun nostamista millään tavalla, en oo oikeen viä tässä vaiheessa vuotta edes perillä siitä, että keitä syksyllä finaalissa nostaa

Tän päivän selkä jumppa:

Ylätalja leveellä 5x10-12x75-110
Alatalja leveellä 2x12x100
Kulmasoutu tangolla 3x15x50
Vattat ylätaljassa 15x50, 15x60, 12x65, 12x60
Vattat lattialla ilman tukee 3x12-15

Kevyt selkä jumppa pienillä kiloilla tuntuma painotteisesti. Mavesta pidin taukoo viime viikon maksimin vuoks ja ens viikolla taas sitten lähtee korokkeella seisten veto kausi käyntiin.

[peltomaa]

Jes ei munkaan ollut tarkoitus turhia provoilla, itsekkin toivon että tänä vuonna tulisi enemmän kovia ukkoja nostamaan. Oulun suunnalta tämän kamikazen lisäksi Muhonen olisi hieno nähdä tositoimissa raw-kisassa...

Olkoon voima kanssasi

[Goldberg]

Pena 8x100, 6x105, 4x110, 2x115, 1x120, 6x100
Pena kässäreillä 12x30, 12x35, 12x40
Levitykset rinnalle 1x20, 1x15
Viparit sivuolkapäille 6 sarjaa

Kevyt pena + muuta kevyttä jumppailua ja pumppailua.

[Goldberg]

Kyykky 4x5x185 ei vyötä
Julle pinnoista (kevyt) 6x120, 6x130, 6x100
Vatsat ylätaljassa 18x60, 12x65, 15x55

Oli sen verta väsyny olo päivästä ja lonkan koukistajat umpi jumissa, että vetäsin vaan neljä vitosta viiden sijaan. Mutta eipä se mitään haittaa, otetaan sitten kahen viikon päästä taas 5x5 niinku pitääkin mutta 5kg isommalla kun tänään. Reenistä palautuminen kärsii ens yönä kun herätys on jo ennen viittä, mutta pääasia että kannustetaan jellonat voittoon tsekistä!!

[Goldberg]

Kapee Pena vikat ja ykköset merkistä 6x100, 5x105, 3x1x120, 6x100
Pystypunnerrus seisten tangolla(vedin eka rinnalle)6x50, 6x60, 6x70, 6x80
Ossit taljassa 3x15xpakka
Hauis tangolla 10x40, 8x50, 4x60, 2x70, 9x75 ennätys! 10x60
Scot haba kässärillä 4x8-15x10-15

Kevyen pena viikon toka reeni kapeen penan muodossa. Ens viikolla jatketaan taas lattiapenan pumppausta. On forkut viäkin saatanan jumissa mutta koitin silti pitkästä aikaa enkkaa levytanko hauiksessa ja tuli komeesti 9x75kg, vanha enkka oli yli vuoden takaa 8x70kg.

[Goldberg]

Powerhouse gymillä:

Mave korokkeella seisten 3x5x155, 2x5x165
Ylätalja suoralla tangolla 12x80, 12x90, 2x10x100
Kulmis kässärillä 2x12x32.5
Vatsat ilman tukee 12xop, 12x10, 12x15, 6x20, 16x10

Joo kävästiin siinä powerilla taas boddyamassa selkäfileitä ja ihan mukavaa oli, vaikka reenin aikana huomas vähäsen viä toissa öiset ryypiskelyt. Ny alko tosiaan toi korokeella seisten veto kausi ja kevyesti lähetään liikenteeseen jotta kroppa tottuu liikerataan. Perinteisesti asetetaan joku tavote sarja kaudelle, että on selkeempi suunnitelma mitä lähetään hakeen, vois olla vaikka 3x250kg ihan hyvä. Forkut jumitti mutta tuli silti ihan kiva phamppi, tosin muilla salilla olleilla tais olla viä kovempi, sen verta vauhdikkaalta ukkojen talja bodaukset näytti

[Goldberg]

Pena 5x5x137.5
Pena kässäreillä 2x10x45, 2x12x35
Levitykset rinnalle 20x10, 16x15, 15x12.5
Viparit sivuolkapäille 4 sarjaa
Takaolkapäät ristitaljassa 4 sarjaa

Perus pena setti keskinkertasella raudalla. Ens viikolla vois ottaa taas vinopenaa toisena liikkeenä.

[Goldberg]

Kyykky ei vyötä 5x180, 5x195, 5x187.5, 5x180, 5x165
Julle pinnoista (kevyesti) 2x6x100
Takareisipena istuen 1x15, 1x12, 1x20
Vattat taljassa 4x12-20

isoin vitonen tuli suhteessa muihin sarjoihin parhaiten kyykyssä, muut sitten aika jumisesti. Jääny taas kerran venyttely vähemmälle, niin sen sitten huomaa selkeiten näissä kyykky reeneissä kun alasmeno vaihe on tosi hidasta. Kaippa se siitä taas lähtee kun rupee vaan tekeen niitä venytyksiä

[Goldberg]

Lattiapena 3x120, 3x3x130, 1x140, 3x120
Ranskalainen vinopenassa mutkiksella 20x27.5, 20x37.5, 20x47.5, 12x52.5 uskomaton pumppi!
Ossit taljassa 2x15-20
Hauis mutkiksella 3x10-15x37.5, 1x15x27.5 super hitaasti negatiivinen vaihe sarjoissa
Scot haba 3x9-12x27.5

Lauantai päivän puoli letkee hauis/ossien rankasu. Ylä rinta sen verta jumissa että jätin suosiolla pystärin väliin. Käsille boudailin yli rauhallisilla/puhtailla tekniikoilla ranskista, ossitaljaa, hauista mutkiksella ja scot habaa ja voi taas sanoo että näillä reeneillä mennään kohti entistäkin isompia hanskoja

[Goldberg]

Mave korokkeella seisten 6x4x170
Ylätalja 2x12x85, 2x10x100
Kulmasoutu kässärillä 12x30, 2x10x40
Vatsat lattialla ilman tukee 15xop, 2x12x10, 2x10x15
Taljavattat 15x60, 12x65

Peukku-lukolla vedellään ainakin ohjelman ekat viikot, ehkä pidempäänkin jos toimii. Tempokin oli sopivan nopee tänään eikä venyny reeni turhan pitkäks, joka on aina palautumisesta pois.

[Goldberg]

Pena 6x3x145
Vinopena kässäreillä 3x10x50
Levitykset rinnalle 15x10, 15x15
Viparit sivuolkapäille 6 sarjaa

Vetästiin pitkästä aikaa veljen kanssa kahdestaan yhteisreeni ja fiilis/reeniteho olivat molemmat aivan huippuluokkaa! hyvällä temmolla kaikki sarjat, rauta oli kevyttä ja hyvää tsemppausta molemmin puolin, näitä lisää . Perjantaina taas sit kyykkyreeni.

[Goldberg]

Kyykky 5x5x190 ei vyötä
Julle pinnoista 6x140, 6x150, 6x120
Istumaannousu ilman tukee 15xop, 15x10, 15x15, 13x15, 15xkovas tanko

Taas hyvällä fiiliksellä reenailtiin ja kaikki liikkeet tehtiin sillä lailla kun oli suunniteltukin. Tossa jullessa pinnoista vois olla sopiva tavote sarja ottaa joku 5x165-170kg. Ei ny niin kauheesti romua kyykkyyn nähden, mutta tulee tehtyä liike aika syvästä niin se tasapainottaa raudan määrää

[Goldberg]

Powerhoussilla:

Lattiapena 3x150, 3x160, 3x162.5, 3x152.5
Pystypunnerrus tangolla seisten 6x85, 6x70
Ranskis mutkisella vinopenassa 15x47.5, 10x57.5
Ranskis kässäreillä 1x15x17.5
Hauis kässäreillä 10x30, 10x25, 10x20
Scot hauis mutkiksella 1x12, 1x10, 1x9
Keskitetty hauis 1x15

Hyvää settiä lattiapenassa ja pystypunnerruksessa! 3x162.5kg ei ollu viä ees tiukka, vaikka oli jo kolmas sarja. Jos ens viikolla rykäsis ja koittas ekana settinä 3x167.5 tai jopa 3x170kg. Pystärissä myös varaa 6x85 setissä, ens viikolla siinäkin enkka kokeilua, jos tulis 6x90kg. Loppu reenistä taas kauhee tykitys käpälille, hihat meinas revetä

[Goldberg]

Mave korokkeella seisten 4x170, 4x177.5, 4x185, 4x175, 4x172.5
Alatalja kapeella 10x110, 10x130, 10x150
Ylätalja lapiolla 12x85, 10x100, 10x120
Istumaannousu ilman tukea 15xop, 12x10, 12x15, 8x20, 12x10
Vattakone 2 sarjaa pakalla

Perus kauraa kevyellä kuormalla ja kohtuu hyvin jakso reenata vaikka väsytti jo ennen reeniä pitkän päivän takia. Tosin joku homo oli näemmä nussinu salilta kovas-tangon, ei pystyny soveltaan sitä istumaannousuun prkle...

[Goldberg]

Pena 5x6x140
Pena kässäreillä 10x50, 9x50, 10x35
Levitykset rinnalle 15x10, 15x15, 15x12.5
Viparit sivuolkapäille seisten, istuen ja käsi kerrallaan yhteensä 7 sarjaa

Palasin taas kahden kuukauden tauon jälkeen leveempään otteeseen penassa ja tuntu aikalailla niin kevyeltä kun odotinkin. Hyvä reeni tääkin kokonaisuudessaan, mitä ny vähän kässäri penassa ossit hyyty