Jaskan Raw päräytykset

[Goldberg]

Pena merkistä 5x162.5, 3x180, 5x165
Vinopena 6x100, 6x120, 6x135
Pek-dek 3 sarjaa vikassa 1 pudotus
Levitys rinnalle 1 sarja

Vähän on nyt suvanto vaihetta reeneissä. Motivaatiokin tuntus olevan pikkasen kateissa. Saattaa tosin kieliä vaan siitäkin että kroppa tarvii nytten lepoo ja kevyempää jumppaa vähän aikaa. Pari seuraavaa penaa kevyesti ja selän bodaus reenistä koko tauko, ainoastaan vattan käyn tekeen sillon.

[TepsuTepi]

otat nyt pariviikkoo kevyesti ja vähän tiputat apuliikkeiden painoja. Sitten penaat niin että räjäytät lihakset ja hommaat etuolkapäät kuin keilapallot ja rinnan kuin linnake!

[Goldberg]

Näinhän se on nähtävä, muuten ei oo mitään asiaa biitsille tulevana kesänä

Kyykky ja veto 180kg asti molemmat
Istumaannousu lisäpaino niskassa 4x12-20x15-20

Juu, kyllä nyt alkaa parin viikon kevyempi jakso jossa annetaan keholle ja mielelle aikaa virkistyä reenien suhteen.

[Goldberg]

Kevyt kapee pena 10x100, 8x110, 2x6x115, 4x120, 1x140, 10x105
Pystäri kässäreillä 4x12-20
Ranskis kässärillä 3x15
Viparit sivulle 3 sarjaa

Kaikki liikkeet tein kevyesti, jopa viparit maltoin tehä lähinnä jumppailevasti.

[Goldberg]

Kevyt Pena 10x100, 8x110, 2x6x115, 4x120, 2x1x140, 10x105
Vinopena tangolla 4x12-20
Pek-dek 3x20
Hauis mutkatangolla 10x47.5, 10x57.5, 10x67.5, 10x72.5, 12x42.5
Scot haukkari kässäreillä 4x12-15

Kevyttää jumppaa muuten mutta hauikset kovaa kuten yleensä.

[Goldberg]

Jalannostot 3x18-25
Istumaannousu lisäpaino niskassa 3x12x15
Venyttelyä 30min.

[Goldberg]

Eilen:

Kapee Pena vikat merkistä 5x150, 5x160, 5x165, 5x160, 5x155
Pystäri kässäreillä 15x25, 12x32.5, 10x40, 8x45
Ranskalainen mutkiksella vinopenassa 10x37.5, 10x45, 10x52.5, 10x60, 10x45
Ossit taljassa 4 sarjaa vikassa 2 pudotusta
Viparit sivuolkapäille 5 sarjaa
Vipunosto eteen tangolla 1 sarja 1 pudotus

Mukavalta tuntu nostella punnuksia kun paikat oli kerrankin kunnolla auki.

[Goldberg]

Ylätalja leveellä 6 sarjaa kolmessa vikassa 1 pudotus
Alatalja 4 sarjaa kahdessa vikassa 1 pudotus
Kulmasoutu tangolla 3x12-20
Yläsoutu 3 sarjaa vikassa 1 pudotus
Takaolkapäät koneessa 2 sarjaa toisessa 2 pudotusta
Jalannostot 2x20

Viime viikolla oli taukoo selkä reenistä niin ny tuntu aikas makosalta tykittää latsit kunnolla pumppiin. Penan teenkin jo huomenna, saa nähdä tuntuuko vaikeelta bodata penttiä kun on latsit kipeenä.

[Goldberg]

Pena vikat merkistä 6x140, 6x150, 6x162.5, 6x155
Vinopena 7x90, 7x110, 7x125
Pek-dek ja levitys rinnalle 1 sarja molempia
Kevyttä hauis jumppaa

Muuten hyvä mutta niska pamahti penatessa aivan lukkoon. Noh, eiköhän sekin aukee bisoonin voimalla

[Goldberg]

Prässi 6x10-20
Hack-Kyykky 3x10, 1x7
Istumaannousu lisäpaino niskassa 3x12-15x15-20
Jalannostot 1x15

Haen koipiin ny pitoja ja painetta ja alotan kyykkäilyn taas joidenkin viikkojen päästä. Annan selälle aikaa palautua jotta ollaan kunnolla iskussa sitten kun aletaan reenaan oikeesti kovaa.

[Goldberg]

Kapee Pena vikat merkistä 2x4x167.5, 4x162.5, 4x160
Pystäri kässäreillä ilman selkänojaa 4x10-15
Ranskalainen mutkalla 12x37.5, 12x47.5, 10x57.5, 8x67.5, 12x40
Ossit taljassa köydellä 3 sarjaa joillakin pudotuksilla
Viparit sivuolkapäille 5 sarjaa joitakin pudotuksia

Rauta paino ihan simona, menee varmaan kehnojen yö unien piikkiin.

[Goldberg]

Ylätalja 6 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa
Rintatuettu 3 sarjaa
Kulmasoutu tangolla 2 sarjaa ja yläsoutu 2 sarjaa
Istumaannousu lisäpaino niskassa 3x10-15
Jalannostot 2x15
Takaolkapäät koneessa 3x12-20
Viparit levyillä taakse 2x12-20

Ylätaljan tekniikkaa sain kehitettyä entistä paremmaks, vaikka kyllä perille menny aiemminkin. Muuten oo mitään mainittemisen arvosta tästä reenistä.

[Goldberg]

Pena vikat merkistä 5x5x167.5
Vinopena 6x105, 6x120, 5x140, 8x90
Hauis tangolla 5x7-12x40-70
Scot-hauis mutkalla 3x8-15
Hammer-kääntö 1 sarja 1 pudotus

Alkaa tuntuun ihan hyvältä tuo normaali otteen pena. Vinopenassa oli paikat jo niin puhki ettei menny kun vitonen 140kg:lla. Parhaillaan ottanu tolla 3x6 ja yhen kutosen 145kg.

[Goldberg]

Prässi 6x12-20
Hack-kyykky 4x8
Etureisipena 2x15-20
Jalannostot penkillä 2x15-20
Istumaannousu lisäpaino niskassa 2x15x15

Ihan jees koipi reeni.

[Goldberg]

Kapee Pena vikat merkistä 6x3x150
Pystypunnerrus smitissä 10x70, 10x90, 6x105, 8x120, 20x50
Ranskalainen kässäreillä 4x10-20x12.5-22.5
Ossit taljassa 4 sarjaa kahessa 1 pudotus
Viparit sivuolkapäille 6 sarjaa

Otin kevyemmän reenin kapeen osalta tähän väliin. Normi pena tuntunu sen verran lupaavalta ettei viitti kapeella sitä pilata. Smitti pystärissä saatto olla enkka tuo 8x120kg, en muista tarkkaan kun on jo pitkä aika viime kerrasta kun kokeilin enkkaa smitissä.

[Goldberg]

Kulmasoutu tangolla 4x8-20x60-120
Ylätalja 6x10-20 parissa sarjassa 1 pudotus
Alatalja 3x12-18 vikassa 1 pudotus
Rintatuettu soutu 3x12-15 vikassa 1 pudotus
Takaolkapäät koneessa 3x12-15+1 sarja vipareita taakse
Jalannostot 2x20

semi hyvä selkä reeni. Melkeenpä itekseen sai olla koko reenin niin pystyy riehuun ihan vapaasti

[Goldberg]

Pena 4x4x180
Vinopena kässäreillä 12x35, 10x42.5, 10x50, 8x60
Hammer-kääntö kässäreillä 5x8-15x15-30
Hauis tangolla 2x12-15

Lupaavalta näyttää penkki. Varoja jäi sarjoihin mukavasti ja oli muutenkin suht vahva olo. Nyt vappua juhlimaan!

[TepsuTepi]

kovaa paskaa!

[Goldberg]

Joo onhan se tässä ollu jo vähän aikaa, aiemmin oli löysällä niin ei kulkenu yhtään

Prässi 6x8-20x200-450
Etureisipena 4x12-20
Istumaannousu lisäpaino niskassa 3x12-15

Ihan hyvin oli painetta kintuissa, mitä ny vähän oikeeta polvee vihlas yhessä kohtaa. Ens viikolla varmaan pidän taukoo tässä kohtaa ja sen jälkeen rupeen ottaan kyykkyyn tuntumaa takasin.

[Goldberg]

Eilen:

Kapee Pena 2x6x135, 2x4x145, 2x2x155, 2x2x100
Pystäri smitissä 4x10-15
Ranskalainen kässäreillä 4x8-15x15-27.5
Ossit taljassa 4 sarjaa
Viparit sivuolkapäille 5 sarjaa