Morjes. Laitetaan päivyri pystyyn kun asetin ittelleni uuden tavoitteen. Eli 500kg yhteistulosta lähdetään hakemaan, mahdollisesti jopa kisoissa tehtynä.
Ikää on 26v ja paino n. 82 kg.
Viime vuonna tuli käytyä parissa sotilaspenkin maksimi kisoissa, josta parhaana tuloksena tuli 117,5 kg.
Tällä hetkellä tulokset on penkissä 125kg, vedossa 180kg. Kyykystä en osaa tarkasti sanoa, sen verran vähän tullut sitä tehtyä. Lähinnä tehty etukyykkyä ja siitä ykkönen otettu 120 kilolla.
Tämän päivän treeni oli lähinnä kevyttä jumppailua, vähän penkkiä ja leuanvetoa. Ensi viikolla alkaa vasta kunnolla nuo kolmen lajin treenit.
Kohti 500kg yhteistulosta.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
Rottapoika
- Viestit: 57
- Liittynyt: Su Heinä 20, 2008 12:34 am
- Paikkakunta: Valkeakoski
TORSTAI 4.3
Kapea penkki
3*5*80,90,100kg
Ojentajapunnerrus käsipainoilla
3*10*12kg
Vipunostot sivuille
2*15*5kg
Loppuun vähän takaolkapäitä koneessa ja vasarakääntöä hauiksille
Tuli kokeiltua pitkästä aikaa kapeaa penkkiä, ihan mukavasti liikkui. Huomenna vielä jotain yleistreeniä ja ensi viikolla pääseekin sitten kunnolla voimaileen.
Kapea penkki
3*5*80,90,100kg
Ojentajapunnerrus käsipainoilla
3*10*12kg
Vipunostot sivuille
2*15*5kg
Loppuun vähän takaolkapäitä koneessa ja vasarakääntöä hauiksille
Tuli kokeiltua pitkästä aikaa kapeaa penkkiä, ihan mukavasti liikkui. Huomenna vielä jotain yleistreeniä ja ensi viikolla pääseekin sitten kunnolla voimaileen.
Perjantai 5.3
Raaka rinnalleveto
2*3*60,70kg
2*80kg
2*3*70kg
Vauhtipunnerrus
3*10*50,60,50kg
Kahvakuulailua:
Tempaus
2*24*20kg (12/käsi)
Rinnalleveto
30*20kg (15/käsi)
Windmill
2*10*20kg (5/käsi)
12*32kg (6/käsi, yläkädessä 20kg kuula ja alakädessä 12kg)
Turkkilainen ylösnousu
3*20kg
Voimapyörää ja pallonheittoa
Hyvä treeni. Keskivartalolle kunnon rääkkäystä! Viikonloppu lepoa ja ens viikolla uus penkkiohjelma käyttöön.
Raaka rinnalleveto
2*3*60,70kg
2*80kg
2*3*70kg
Vauhtipunnerrus
3*10*50,60,50kg
Kahvakuulailua:
Tempaus
2*24*20kg (12/käsi)
Rinnalleveto
30*20kg (15/käsi)
Windmill
2*10*20kg (5/käsi)
12*32kg (6/käsi, yläkädessä 20kg kuula ja alakädessä 12kg)
Turkkilainen ylösnousu
3*20kg
Voimapyörää ja pallonheittoa
Hyvä treeni. Keskivartalolle kunnon rääkkäystä! Viikonloppu lepoa ja ens viikolla uus penkkiohjelma käyttöön.
PERJANTAI 12.3.
Maastaveto
3*100
3*120
2*130
2*142,5
8*3*115
Selkäkone
3*10*40kg
Kahvakuulalla:
Tempaus
2*30*20kg (15/käsi)
Windmill
3*8*20kg (molemmille käsille)
Vedot oli hyvän tuntuisia ja helppoja. Kahvakuulalla pystyy joka viikko tekeen enemmän toistoja, tarttis isompi kuula saada salille kun toi 20kg on isoin mitä sieltä löytyy.
Maastaveto
3*100
3*120
2*130
2*142,5
8*3*115
Selkäkone
3*10*40kg
Kahvakuulalla:
Tempaus
2*30*20kg (15/käsi)
Windmill
3*8*20kg (molemmille käsille)
Vedot oli hyvän tuntuisia ja helppoja. Kahvakuulalla pystyy joka viikko tekeen enemmän toistoja, tarttis isompi kuula saada salille kun toi 20kg on isoin mitä sieltä löytyy.
15.3. MAANANTAI
Penkki
6*90
6*95
5*97,5
4*100
6*92,5
Vinopenkki smithissä
4*8*80
Leuanveto leveällä myötäotteellä
8*op
3*6*15kg
6*10kg
Muutama ykköskokeilu vastaotteella: 1*20kg, 0*35kg ja lopuksi 12*op
Penkin peruskausi jatkuu. Hyvin meni sarjat läpi, sopivan tiukkoja. Leuanvedossa kokeiltiin lopuksi vähän ykkösiä, mutta oli jo selkä niin puutunu että ei siitä oikein tullu mitään. 35kg jäi 10 senttiä vajaaksi.
Omapaino lauantaiaamuna 82kg.
Penkki
6*90
6*95
5*97,5
4*100
6*92,5
Vinopenkki smithissä
4*8*80
Leuanveto leveällä myötäotteellä
8*op
3*6*15kg
6*10kg
Muutama ykköskokeilu vastaotteella: 1*20kg, 0*35kg ja lopuksi 12*op
Penkin peruskausi jatkuu. Hyvin meni sarjat läpi, sopivan tiukkoja. Leuanvedossa kokeiltiin lopuksi vähän ykkösiä, mutta oli jo selkä niin puutunu että ei siitä oikein tullu mitään. 35kg jäi 10 senttiä vajaaksi.
Omapaino lauantaiaamuna 82kg.
. Taisi olla melkoisen puhtaita suorituksia 
19.3. PERJANTAI
Maastaveto
3*100kg, 3*120kg, 2*130kg, 2*140kg
2*152,5kg
8*3*122,5
Reverse hyper
2*15*20kg
Kahvakuulalla:
Tempaus
40*20kg (käden vaihto aina kymmenen toiston välein)
Windmill
2*10*20kg (molemmille käsille)
Voimapyörää
Hyvä treeni kovalla sykkeellä. Veto kulki hyvin ja keskivartalo sai rääkkiä!
Maastaveto
3*100kg, 3*120kg, 2*130kg, 2*140kg
2*152,5kg
8*3*122,5
Reverse hyper
2*15*20kg
Kahvakuulalla:
Tempaus
40*20kg (käden vaihto aina kymmenen toiston välein)
Windmill
2*10*20kg (molemmille käsille)
Voimapyörää
Hyvä treeni kovalla sykkeellä. Veto kulki hyvin ja keskivartalo sai rääkkiä!
22.3. MAANANTAI
Penkki
6*90kg
6*65kg
4*97,5kg
2*3*100kg
6*92,5kg
Vinopenkki käsipainoilla
10*20kg
8*30kg
10*30kg
Leuanveto
3*8*op
Kyllä oli painavaa rauta. Lauantaina oli omat polttarit niin siinä tuli otettua melko reilusti viinaksia ja krapula oli sen mukainen. Kahden päivän heikotus. Sain kuitenkin tehtyä kaikki sarjat mitä ohjelmaan oli merkitty.
Penkki
6*90kg
6*65kg
4*97,5kg
2*3*100kg
6*92,5kg
Vinopenkki käsipainoilla
10*20kg
8*30kg
10*30kg
Leuanveto
3*8*op
Kyllä oli painavaa rauta. Lauantaina oli omat polttarit niin siinä tuli otettua melko reilusti viinaksia ja krapula oli sen mukainen. Kahden päivän heikotus. Sain kuitenkin tehtyä kaikki sarjat mitä ohjelmaan oli merkitty.
26.3. PERJANTAI
Maastaveto
5*100kg, 3*120kg, 2*140kg, 1*150kg
2*165kg
6*3*135kg
Selkäpenkki
2*10*50kg
Kahvakuulalla:
Korkea veto
2*24*20kg (12/käsi)
Windmill
2*8*20kg (molemmille käsille)
Meinas olla vähän nihkeän tuntuista maastaveto. Ens viikko on kevyt ja tulee kyllä tarpeeseen, rupee oleen aika lopussa voimat.
Maastaveto
5*100kg, 3*120kg, 2*140kg, 1*150kg
2*165kg
6*3*135kg
Selkäpenkki
2*10*50kg
Kahvakuulalla:
Korkea veto
2*24*20kg (12/käsi)
Windmill
2*8*20kg (molemmille käsille)
Meinas olla vähän nihkeän tuntuista maastaveto. Ens viikko on kevyt ja tulee kyllä tarpeeseen, rupee oleen aika lopussa voimat.
-
Rottapoika
- Viestit: 57
- Liittynyt: Su Heinä 20, 2008 12:34 am
- Paikkakunta: Valkeakoski
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa