Olli jatkaa puurtamista

[kartelao]

Ma 4.3

Noniin.Nyt on pari viikkoa reenattu kevyesti ja on aika aloittaa uusi reenijakso joka alkaa ensi maanantaina.Sotilaspenkki jää nyt pienempään rooliin ja vaihtelun vuoksi rupean tekeen penkin jalat maassa.Edellisen jakson parhaaksi tulokseksi jäi sotpenassa 162.5kg
Uuden reenijakson päätös voisi olla vaikka juhannus ja jotta reenaaminen olisi tavoitteellista niin astetaan tavoitteeksi nostaa saliolosuhteissa penkistä +170kg 10kg kevyempänä kuin nyt.Syöminen ja juominen on ollut niin holtitonta että on aika palata taas vanhaan kunnon herkkupäivä systeemiin.Yhtenä päivänä viikossa herkkuja ja alkoholia!
aamupaino 104kg(olkoon tämä lähtöpaino)

[kartelao]

ma 8.3

penkki
10*50 8*70 6*85 5*100 3*115 6*125 5*130 4*135 5*135 6*125
alaviistopenkki kp
3*8*30,35,40
leuanveto
2*8*10kg op*8

siitä lähti neljän viikon peruskuntokausi liikkeelle.ensi kosketus alaviistopenkkiin oli vähän outo,tuntu että karkaa käsipainot käsistä vaikkei ne painanut mitään.

[kartelao]

ti 9.3
kyykky
5*5*100kg
etukyykky
4*6*70,80,90,70
rewerseä
3*20*20kg
pohjekone
3*25*50kg

tuskasta reenamista.ei oikein löydy motivaatiota jalkareeniin.selvästi heikoin osa-alueeni.

[kartelao]

to 11.3

kapea sotpena
4*5*127.5kg
dippi
4*8*20kg
ojent.talja
3*12*30kg
haukkaria pari sarjaa käsipainoilla ja vähän vattaa.
aamupaino 103.5kg

[kartelao]

ma 15.3
penkki
6*125 6*130 5*132,5 4*135 6*127,5
vinopena(smith)
4*8*100kg
leuat
4*6*10kg 1*20kg 0*35kg

ohjelmaan oli merkattu alaviistopenkki mutta tein vinopenan kun toi alaviistopenkki vaikutti viime viikolla niin omituiselta. toivottavasti "koutsi"ei suutu

[kartelao]

ke 17.3
kyykky
5*5*105kg
etukyykky
3*5*70,80,90
pohjekone
3*25*70kg
voimapyörää pari sarjaa.

kepuli reeni.

[Rami Haaparanta]

ohjelmaan oli merkattu alaviistopenkki mutta tein vinopenan kun toi alaviistopenkki vaikutti viime viikolla niin omituiselta. toivottavasti "koutsi"ei suutu

Joo pysytään vaan niillä omilla vahvuuksilla, eikä hötkyillä mitää uutta.

[kartelao]

to 18.3
kapea sotpena
5*5*110kg
dippi
4*8*20kg
taljaojent.
3*15*25,30,35
hauista ja vattaa pari sarjaa.dippi alkaa tuntuun aika hyvältä,ensi viikolla vois laittaa vähän lisää painoa.

[kartelao]

pe 19.3
niskantakaa punnerrus
4*8*40,50,60,50
kulmasoutu kp
4*8*45kg
pystysoutu
4*12*40kg
vipunosto
3*15*10kg
ylätalja
4*10*60,70,80,90
vähän vattaa päälle
Vaisua meininkiä tää yksin reenailu,täytyy vaan yrittää totutella.

[kartelao]

ma 22.3
penkki
6*125 6*130 4*132.5 2*4*135 6*127.5
alaviistopenkki
3*10*25,30,35
leuat
3*10

ihan ok reeni.penkki oli helpon tuntusta,tosin painot on vielä aika pieniä.

[kartelao]

ti 23.3

kuntonyrkkeily reenit 90min

mukavaa touhua hiki lensi niin pirusti.täytyy ruveta käymään 1-2 kertaa viikossa.

[kartelao]

to 25.3
kapea sotpena
3*5*110kg
3*5*120kg
ojent.talja
3*10*10,15,20
pari sarjaa hauista

vähän typistetty reeni,illalla vielä nyrkkeileen.

[kartelao]

su 28.3
futsal reenit 80min

mukavat reenit.

tää viikko meni puntin osalta vähän plörinäksi.ensi viikko kevyesti ja sitten kunnon höyry päälle.saa nähdä mitä "koutsi" on suunnitellut.

[kartelao]

ti 30.3

kuntonyrkkeily reenit 90min

hyvät monipuoliset reenit syke ihan tajuttoman korkealla.

[kartelao]

ke 31.3
kevyt penkki
3*6*115kg
ojent.talja
3*12*25,30,35
hauis kp
3*10*20kg
ylätalja
3*12*70,80,90
vähän vattaa

[T.Tuimala]

Onko paino pudonnu kun oot alkanu oikein urakalla urheileen?

[kartelao]

Onko paino pudonnu kun oot alkanu oikein urakalla urheileen?

eipä juuri.taisin asettaa liian kovan painonpudotus tavoitteen
Tosin en ole pystynyt pitään kiinni herkkupäivä kerran viikossa.

[kartelao]

ma 5.4

penkki
5*125 4*130 3*135 3*137.5 2*145 3*135 4*130 5*125
leuat
3*6*10kg
vattaa

uusi reenijakso käyntiin.mukava "viilis" reenata.

[kartelao]

ti 6.4

kuntonyrkkeily reenit 90min

polkupyörä talvi teloilta esiin ja reeneihin pyörällä.

[kartelao]

ke 7.4

sotpena
3*4*127.5kg
vinopenkki kp
3*10*30kg
dippi
4*6*20kg
ranskalaiset kp
3*8*15kg
pari sarjaa hauista