Olli jatkaa puurtamista

[kartelao]

to 8.4

kuntonyrkkeily reenit 90 min

puntit jää nyt väkisin vähemmälle kun tuli innostuttua tosta nyrkkeilystä mutta tärkein tavoite on toi läskin vähentäminen ja se onnistuu paremmin nyrkkeilysalilla kun puntilla.

[kartelao]

su 11.4

futsal reenit 60 min

huomenna penailua.

[kartelao]

ma 12.4

penkki 5*125 4*130 3*135 2*140 2*145 1*155 2*145 3*140 4*132.5 5*125
leuat
3*6*15kg

penkki kulki tänään tosi hyvin,vaikka sarjoja oli paljon niiin viiminenkin sarja oli tosi helppo.

[kartelao]

ti 13.4

kunto nyrkkeily reenit 90 min
reenit sen kun kovenee,jos huomenna jaksaa niin suunta kohti punttisalia.

[kartelao]

ke 14.4

pystypunnerrus kp
3*8*20,25,27.5
niskantakaa punn.
3*8*50,60,60
vipunostot
3*10*12.5kg
selkäkone
3*10*50kg

väsynyt reeni,olisi pitänyt jättää väliin.

[kartelao]

to 15.4

kunto nyrkkeilyreenit 90 min


yksi puntti reeni tällä viikolla vielä.

[kartelao]

pe 16.4

sotpena
4*4*127.5kg
vinopp.käsip.
4*10*20,25,30,35
ranskalaiset kp
3*10*12.5,15,15
ojent.talja
3*10*25,30,35
pari sarjaa hauista

reenit tältä viikolta siinä.viikonloppuna huilataan,syödään ja juodaan...
aamupaino 103,0kg

[kartelao]

ma 19.4

penkki 5*125 4*130 3*135 2*140 2*145 1*152.5 1*160 2*145 1*160 3*137.5 4*132.5 5*130
leuat
1*6
2*10

viiminen kova penkki.ensi viikolla kevyt viikko.nyt vaan odotellaan koutsilta uusia ohjeita.Tänään oli penkki helppoa ja pitkästä aikaa oli reenikavereitakin.

[kartelao]

ti 20.4

kunto nyrkkeily reenit 90min

nyt pari päivää totaali huilia ja perjantaina takasin punttien pariin.

[kartelao]

ma 26.4

nopeus pp
8*3*110kg
leuat lisäpainoilla
3*3*15,20,25
1*35kg
0*40kg

kevyt viikko lähti käyntiin vaikka tosin tuli viime viikollakin lusmuiltua loppuviikko.mukava reeni kun oli koko reeniporukka koolla.

[kartelao]

ti 27.4

lenkki+kuntonyrkkeily reenit 120min

Lämmittelyksi vedettiin noin 3km lenkki ja oli oudokseltaan aika tukkosta.

[kartelao]

ke 28.4

etukyykky
5*5*60,70,80,90,100
1*110
1*120
veto tempausotteella
4*3*100,120,130,140
pari sarjaa etureisikonetta ja pohkeita

pitkästä aikaa jalkareeniä.ihan mukava reeni.ei viittinyt kyykätä kovin kovia kun huomenna mennään taas lenkille ennen nyrkkeilyreenejä.

[kartelao]

to 29.4

juoksu lenkki 3km+kuntonyrkkeily reenit 90min

tänään jaksoi yllättävän hyvin.vanha rupee nuortumaan
huomenna vielä kevyttä punttia ennen "vappusimoja"

[kartelao]

pe 30.4 vappuaaton jumppa

kapea sotpena
5*10*60,70,80,90,100
2*3*110,120
hauis kp
3*10*20kg
ojent.talja
3*12*25,30,35
pystpunn.kp
2*10*20,25

hyvä jumppa.ensi viikolla alkaa kovat penkkireenit.

[kartelao]

ma 3.5
penkki
5*130 5*145 3*150 3*157.5 1*162.5 4*145
alaviistopp.kp
3*12*20,25,30
leuat lp
3*3*15,20,25

kova reenijakso lähti käyntiin.ohjelmaan oli merkattu 2*162.5kg mutta ei ollut toivoakaan yrittää kakkosta.kaikki muutkin sarjat oli tosi tiukkoja.

[kartelao]

ti 4.5

lenkki+kuntonyrkkeily 120min

huomenna puntille jos jaksaa.

[kartelao]

to 6.5

lenkki 3km+kuntonyrkkeily reenit 120min

eilen ei jaksanut lähteä puntille,jos vaikka huomenna jaksaisi.

[kartelao]

pe 7.5

sot.pena
4*4*120,130,135,140
etupunnerrus(tanko)
3*8*40,50,60
ojent.talja
3*10*25,30,35


perus perjantai reeni.suurin osa ajasta kului rupatellessa kavereiden kanssa.

[kartelao]

ma 10.5

penkki
5*130 4*145 3*150 2*157.5 1*165
leuat lp.
3*3*15,20,25


reenit jäi kesken.ei vaan kertakaikkiaan jaksa.muut harrastukset vievät niin paljon energiaa ettei tätä ohjelmaa pysty enään jatkaan.täytyy reenailla vaan päivän tuntemuksien mukaan.

[kartelao]

ti 11.5

3km lenkki+kuntonyrkkeily 120min


raudat salilla painaa kun synti mutta sentään juoksukunto on kohentunut