Miikael K. treenit 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » La Kesä 05, 2010 8:18 pm

5.6.2010

penkki:
16x120kg

vinopenkki:
6x100kg
20x50kg

penkki (osatoistoja)
12x80kg
15x80kg

+hauista ja ojentajaa)

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » Su Kesä 06, 2010 8:49 pm

6.6.2010

kyykky: (vaakatasoon tai alle)
1x150kg PR
4x140kg
3x100kg


hack-kyykky ja jalanojennus superina

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » Ti Kesä 08, 2010 6:03 pm

8.6.2010

Vipunosto sivulle:
3x8x20kg

pystypunnerrus kp:
3x6x32,5kg ---->6x30kg

vipunsoto sivulle:
4x?x12kg

etunosto kp:
2x6x12kg

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » Ke Kesä 09, 2010 4:40 pm

9.6.2010

maastaveto:
2x180kg

ylätalja:
3x8-7x80kg
3x110kg
6x130kg

yhdenkäden kulmasoutu:
2x10x40kg

alatalja:
2x10x80kg

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » La Kesä 12, 2010 3:50 pm

11.6.2010

Penkki: (erittäin kova jumi päällä)

4x100kg
4x120kg
1x130kg
4x100kg

vinopenkki kp:
15x26kg


Coc gripperit:
oikealla:
3x0x#3 (jäi alle millin auki)
#3 lukkoon

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » Su Kesä 13, 2010 7:08 pm

13.6.2010

Penkkipunnerrus:
1x120kg
1x130kg
1x120kg
2x100kg
10x100kg
8x100kg
15x50kg

kyykky:
7x100kg
5x100kg

Gripperit parallel reps:
11xRB240 PR

hack-kyykky ja jalanojennusta superina


ei ollu enään penkki niin nihkeetä ku viimeks, mutta ei ollu hirveesti puristustakaan... vähän tämmöstä tuntuman hakemista, jos sitte ens viikolla söis kunnolla ja ottas jonkun kunnon raudan 8)

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » Ti Kesä 15, 2010 5:29 pm

15.6.2010

pystypunnerrus:
10-20kg oli vähän kyynärpää kipeä, ei viitsiny ottaa mitään isoja rautoja.

lattiapenkkiä eri otteilla:
5x2-3x50kg

vipunostoja sivulle:
8x10kg
8x14kg
6x20kg
8x26kg
15x10kg
5x8-12x8kg

takaolkapäät kp:
2x12x20kg
2x12x10kg

etunostoja:
2x10x10kg


+15min aerobinen ja venyttelyä

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » Ke Kesä 16, 2010 9:13 pm

16.6.2010

gripperit:

oikealla:
6x1Coc#3 parallel close
2x1xRB240 parallel close

vasurilla:
3xCoC#2
RB240 jäi millin auki
CoC#3 jäi pari milliä auki


rolling thunder ei pyörivällä kahvalla:
133kg
141kg pari cm irti maasta

+selkää,takareisiä,pohkeita,vatsaa.

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » La Kesä 19, 2010 8:30 pm

19.6.2010

penkki:
5x100kg
2x120kg
1x130kg
3x100kg
1x140kg
6x135kg


vinopenkki:
3x110kg

penkki:
40x60kg

+käsiä


piti ottaa joku iso paino penkissä, mutta ei ollut oikein hermotusta, kun on tottunut tekemään jonkin aikaa vaan noita pitkiä sarjoja.

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » Ti Kesä 22, 2010 5:26 pm

22.6.2010

Penkkiä:
20-70kg


pystypunnerrus kp:
10x26kg
3x10x30kg

vipunostoja sivulle:
18-10kg

pystysoutu:3x10x40kg

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » Ke Kesä 23, 2010 8:13 pm

23.6.2010


Maastaveto:
4x60kg
3x100kg
3x140kg
8x180kg PR vyö apuna.


leuanveto vastaotteella:
3x1x omapaino
5x omapaino

ylätalja:
80-160kg

alataljaa,reverse hyper extension,takareittä,pohkeita ja vatsaa.

gripperit oikealla parallel:
2x1xCoc#3

vasurilla parallel:
6xCoC#2

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » La Kesä 26, 2010 7:10 pm

26.6.2010


penkki:
6,6,6,8x110kg

vinopenkki:
6,8,7x100kg
14x70kg stopeilla

kapeapenkki jalat ilmassa:
3x10x70kg

RB grippereillä räjähtäviä sulkuja

+käsiä ja olkapäitä

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » Ma Kesä 28, 2010 12:57 am

27.6.2010


kyykky:
5x140kg vyö ja siteet löysällä
7x100kg joka toistolla stoppi alavaiheessa


jalkaprässi:
6x400kg
3x10-15x200kg

jalanojennus:
12x60kg
12x35kg


+vatsaa ja aerobista 10min

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » Ti Kesä 29, 2010 6:23 pm

29.6.2010


15-20min venyttelyä+ 20min aerobinen

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » Ke Kesä 30, 2010 10:18 pm

30.6.2010


Mastaveto:
5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x160kg
3x160kg
2x140kg

Ylätalja kapeakahva:
6-8x130kg
7x110kg
10x90kg

ylätalja leveä:
7x140kg
8x110kg


alatalja:
3x10x80kg

hammer soutu:
2x10x90kg


+takareisiä,vatsaa ja pohkeita :)

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » Pe Heinä 02, 2010 7:36 pm

2.6.2010


Penkki:
5x140kg PR varaa jäi paljon
3x130kg stopeilla
6x100kg jalat ilmassa

kapeapenkki:
4x100kg
1x130kg
6x135kg PR

tein myös 4x100kg:lla mustat kumit päissä

pystypunnerrus:
8x28.5kg
8x38.5kg
8x28.5kg

ojentajia taljassa


Coc oikealla:
1x#3
4x#2 TNS close
10xparallel close

50mm pinch block:
1x63kg
1x65,5kg
2x1x68kg

+jotain pientä

Miikael Kokkonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 166
Liittynyt: Ti Maalis 16, 2010 2:12 pm
Paikkakunta: vantaa

ViestiKirjoittaja Miikael Kokkonen » Ma Heinä 19, 2010 4:58 pm

19.7.2010 kevyempi jumppa


penkkiä 70kg:lla

maastavetoa 100kg:lla


+ojentajaa, ylätaljaa, takaolkapäitä, hauista ,etureittä, vatsaa ja 10min aerobinen


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 63 vierailijaa