Pete K reenit 2010

[PeteK75]

Dodii alampas kirjaileen vähä reenejä ylös

Oon 35v "miehen alku" 183cm 86kg reenitaustaa on nuoruudesta lätkää,motocrossia ja punttista,mut niistä on abaut 17v aikaa. Nyt oon kulkenu vuoden alusta säännöllisesti salilla ja ois tarkotus kerätä voimaa ja massaa ja reenit on ollutki enempi voimanosto painotteisia.
Vinkkejä ja neuvoja otetaan avosylin vastaan
Ja tästä lähtee

[PeteK75]

29.3 Kova penkki

Latti penkki ketjuilla,3 eri ote leveyttä
5*50kg 12kg ketjuja
5*50kg 20kg
5*50kg 28kg
5*50kg 36kg
5*50kg 48kg

Jm press kp
3*12

Ranskalainen tangolla
3*8

Ojentajapunnerrus taljassa
3*8

Alatalja
3*12

Ylätalja lapiokahvalla
3*12

Hammer hauis
3*15

Epäkkäät kp
2*20

Oli eka kerta lattialta ja ketjuilla ja hyvältä tuntu

[Hemu81]

no saiha se isäntäki avattua päivyrin.!!

[Ana]

Tervetuloa foorumille. Aina tänne mahtuu lisää vaffoja nostajia

[PeteK75]

Tervetuloa foorumille. Aina tänne mahtuu lisää vaffoja nostajia

Kiitos kiitos, siitä vahvuudesta ny vielä tiiä

[PeteK75]

30.3 Kevyt kyykky

Kuntopyörä n.10 min

Kyykky
5*50
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*100

GM kumilla sininen
4*10

Hack kyykky
2*10

Voimapyörä
3*max

Vatsat kumilla sininen
4*10

Kyljet kumilla keltanen
3*10

Kyykyssä haetaan vielä tekniikkaa kohilleen ku oli vasta toinen "oikea" kyykky treeni, mut hyvältä tuntu

[PeteK75]

1.4 Kevyt penkki ja apuliikkeet

[PeteK75]

2.4 Kyykky ja Veto

Kyykky
2*10*20kg
5*50
5*70
2*5*95

Veto
2*3*100
1*130 puku+vyö
1*160
1*180
1*190
2*1*80
3*1*100

reisiojennus
3*8

reisikoukistus
3*8

Kyykky oli hyvän tuntosta ja kevyttä eli eteenpäin mennään koko ajan.
Tuo veto oli eka kerta puvulla ja sen kyllä huomas kauheeta koheltamista ja hätäilyä, pitää vaan totutella paineisiin eikä arkailla sen haun kas. Mut ens kerralla sit parannetaan taas . Pari lepopäivää vierähtää kauhajoella Lehtolan Hempan kans, pääsee tutustuun kisahommiin ja kannustaa ISOJA ÄIJIÄ ISOIHIN RAUTOIHIN

[PeteK75]

7.4 Kevyt viikko

Penkki
5*5*60

Vinopenkki
3*10

Ojentajat tangolla
3*8

taljalla
3*10

Ylätalja
5*10

Scott hauis
4*15

[PeteK75]

8.4 Jaloille jumppaa

Hack kyykkyä,prässiä ym vemputuksia

[PeteK75]

9.4 Kävin tänään testaan huvikseni paidalla nostoa ekaa kertaa. ipf Titan super katana koko46 paita oli ihan liian iso ja jäykkä mut pari ihan jees nostoaki sai aikaan vaikka painot ei päätä huimannukkaan Hyvä fiilis jäi ja kun pohjat saadaan tehtyä kunnolla niin innolla ootan et pääsee oman paidan ostoon. mielenkiintosta hommaa

[PeteK75]

11.4 Kevyesti yläselkää ja hauista

Alatalja
4*12

Ylätalja
4*10

Kulmasoutu kp
2*12

Hauis taljassa
3*12

[PeteK75]

12.4 Penkki

Penkkiä
5*50
5*60
5*65
5*70
2*5*72,5

6" lankulle med. ote
4*4*80
6*80

Pystypun. kp
3*8

Vipunostot sivulle
3*10

Takaolat taljassa
3*10

Tate press kp+minikumi
3*10

Hammer hauis
3*15

Selkää ristitaljassa
2*15

[PeteK75]

13.4 Kyykky

Kyykkyä
5*50
5*70
5*80
5*100
2*10*50

Läpiveto
3*10

Hack kyykky
3*10

Reisiojennus ja koukistus
2*20

Pohkeet seisten
4*10


Keskiroppa oli aika löysänä ku ei oo pariin viikkoon sitä pystyny reenaan kipeen kylen takia.

[PeteK75]

15.4 Lattiapenkki+30kg ketjuja

3*50
3*60
3*65
3*3*60

Penkki kp
3*8

Ojentajat tangolla
3*8

Alatalja
3*8

ylätalja
3*8

Hauis kp
4*10

Hauis taljassa tiputus
3*10

Eipä oikeen kulkenu tänään

[PeteK75]

16.4 Veto

3*100
3*120
3*130
3*140
3*150+vyö
3*160
3*180
3*3*100

Askelkyykky+20kg/käsi
3 reissua

Vatsaa taljassa
4*10

Istumaan nousu+20kg
4*10

Loppuun jotain H.Lehtola special vattaliikettä muutama sarja

Olipa mukava päästä vetään ja reenaan keskiroppaa pitkästä aikaa ku alkaa kylki olla kunnossa.

[PeteK75]

19.4 Penkki
3*50
3*55
3*60
3*65
3*70
3*3*75

5" lankulle
4*3*85

Ojentajat lattialla kp
2*12

Pystypunnerrus kp
3*8

Viparit sivulle ja taakse
3*12

Selkä ristitaljassa
4*15

[PeteK75]

20.4 Kyykky
3*70
3*80
3*90
3*100
3*110
3*3*100

1 jalan prässi
3*10

Reisi ojennukset ja koukistukset
2*12

Selän ojennus+minikumi
2*12

Voimapyörä
3*8

Vatsat kumilla
3*10

Kyljet kumilla
3*10

[PeteK75]

22.4 Penkki

3*3*50
2*60
2*70
2*80
päälle uus Titan f6
100 6"
110 5"
120 4"
130 3"

3:lla eri oteleveydellä
3*5*50

ojetajat taljassa
2*10

ylätalja
3*10

kulmasoutu kp
2*10

hammer hauis
3*10

[PeteK75]

23.4 Veto
3*5*50
3*5*70
2*100
2*130
2*150
2*170
2*190
3*5*120

Läpiveto
3*10

Reisikoneet
3*8

Vatsat taljassa
3*10

Pitoja vatsalle 2:lla eri tavalla
6*n.15 sek.

Alaselkä ilmotteli itestään jo lämmittelyssä mut sinnillä mentiin loppuun asti vaikka irrotukset oli jumalattoman vaikeita sai kuitenki jonkulaisen pr tehtyä taas