Treenipäivyriä osa 3

[kalle]

1.1.2011

Kahvakuulajumppaa

Heilautuksia jalkojen välistä
2 kättä 20*32kg
1 käsi, vaihto 10 toiston jälkeen 2*10*32kg

Kohautuksia eri kulmista
4*10*32kg

Pystysoutua
20*32kg

Rinnallevetoa yhdellä kädellä
2*10*16kg

Habaa eri variaatioina
4*10*16kg

Voimapyörää polvilta
15*op

Vatsalihasta
15*op*32kg

Jalkojennostoa
20*op

Selänojennusta
20*tuplavioletit kumit

[kalle]

2.1.2011

Maastavetoa leveä jalka/käsi asento
Myötäote
10*20kg
5*60kg
5*100kg
5*140kg
Ristiote
1*170kg
1*200kg
1*220kg+vyö
1*240kg+vyö
Kapea jalka/käsi asento
1*170kg
1*190kg
1*230kg+vyö
1*170kg
1*100kg

Kahvakuulajumppaa 16kg kuulalla eri liikkeitä 10-toistoina

[kalle]

4.1.2010

Treenit tyhjällä vatsalla aamusta.

Kantelin 2*37,5kg käsipainoa eestaas ulkona

Pystysoutua käsipainoilla
2*10*22,5kg+22,5kg

Työntöjä edestä
2*10*22,5kg+22,5kg

Habaa
2*10*22,5kg+22,5kg

Punnerruksia eri otteilla
3*20*op

Vatsalihasta
3*10*op+15kg

Venyttelyä

Pelattiin eilen twisteriä,tämmöselle läskille se ristuksen jäkittäminen on kuolemaa...

[kalle]

6.1.2011

Tankojumppaa

Penkkiä
2*6*60kg
6*100kg
6*130kg
6*160kg
6*150kg
10*100kg

Ojentajia niskantakaa kahvakuulalla
10*32kg
heti jatkoksi
Työntö niskantakaa
8*40kg
Habaa
2*8*40kg

Penkki tuntui ihan soppelilta vaihteeks...

[kalle]

8.1.2010

Jumpat sisällä eteisessä vaihteeksi.

Rinnalleveto + täys-etukyykky
10*5*50kg

GM 90-asteen kulmaan
10*5*50kg

Vatsalihasta jalat tuettuna
30*op
10*op+50kg

Heilautuksia 1-ellä kädellä
2*6*16kg

Lattiapenkkiä
40*50kg

Siirsin 30mm halkaisijalla olevat vermeet sisätilohin niin voipi treenata pitkin päivää...pitäis vaan saada johki kohtaan se leukojen vetotanko...
Viimeks ku sisätiloissa sellainen oli niin ovenkarmit korkkas sijoiltaan...

[kalle]

12.1.2010

Penkkiä
2*20*20kg
5*60kg
5*100kg
1*120kg
1*140kg
1*160kg
1*170kg
1*180kg
0*190kg

Pystypunnerruksia
2*10*50kg

Habaa
2*10*17,5kg / käsi

Eipä noussu 190kg tänään,alaslasku meni viturax.

[kalle]

14.1.2010

Toissapäivää pyörälenkillä+vatsalihasta illalla.
Eilen kävelylenkki.

Tänään...

Maastaveto
2*10*20kg
5*60kg
5*100kg
5*140kg
3*170kg
3*3*200kg+vyö

Rinnalleveto
1*60kg
1*80kg
1*100kg
2*10*50kg

Paskan olonen treeni tänään...kaikki jotenki nihkeetä...

[kalle]

16.01.2011

VinoPenkkiä
2*20*20kg
5*50kg
5*80kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*80kg
Shorts 5-10cm rinnasta
15*50kg

Ojentajia niskantakaa
2*8*35kg

[kalle]

17.1.2011

Nyrkkeilyä 10min

Täyskyykkyä
2*6*20kg
6*50kg
6*80kg
6*110kg
6*140kg
6*110kg
6*80kg

Leukoja

[kalle]

20.1.2011

Tankojumppaa

Kapeetapenkkiä
2*20*20kg
6*50kg
6*80kg
6*100kg
6*110kg
5*120kg
4*125kg
3*130kg
6*100kg

Kulmasoutua
5*20kg
5*50kg
5*80kg
5*100kg

Vatsaavinolaudalla
20*op

Työntöjä edestä
10*50kg
10*60kg

Vatsaa
15*op

Habaa
4*10*17,5kg

[kalle]

22.01.2011

Lumitöitä kovalla sykkeellä 15min.

Maastavetoa
2*10*20kg
4*60kg
4*100kg
4*140kg
4*180kg+vyö
2*210kg+vyö
2*220kg+vyö
4*180kg+vyö
4*190kg+vyö
4*180kg+vyö
4*170kg+vyö

Oon laiminlyönyt aikalailla perustreenauksen viime aikoina maastavedon suhteen,tai ainaki tuntuu siltä. KG-määräinen volyymi treeneissä on ollut liian pieni ja tekniikkakin on kärsiny. Back to basics...

Yleisellä tasolla treenit on ehkä hiukan ollu monipuolisempia mutta se ei ole ainakaan maksimi painoja tainnu pahemmin nostaa... toisaalta paino on tullu joulun jälkeen jonkun kilon alaspäin. paino n.124kg tällä hetkellä.

[kalle]

23.01.2011

Kyykkyä
3*10*30kg
5*60kg
5*100kg
3*3*140kg
3*3*160kg+vyö
1*200kg+vyö
1*230kg+vyö
15*100kg

Aika väsynyt kroppa eilisen jäljiltä mutta ihan ok meni.
Meikäläisen lääkitys (3 eri lääkettä) hidastaa palautumista aikalailla....

[kalle]

24.01.2011

Vasen olkapää tais vähä vääntyä tai jotai eilisis kyykyis,helevetin kipee.

Penkkiä
2*20*20kg
Merkistä
5*50kg
5*80kg
5*100kg
5*110kg
Ilman merkkiä 2" lankulle
3*140kg
3*180kg
Rintaan leveä ote.
1*180kg (yritin 2-osta mutta tyssäs puoleenväliin)
0*200kg.....en kyllä luullukkaan että oikeesti nousis mutta yllättävän ei niin perseestä,tyssäs puoleenväliin jälleen,tuntuu siltä että ojentajat jaksais mutta tissit ei....
1*180kg
Sotilaspenkkiä merkistä
5*100kg
20*80kg

Tankojumppaa

[kalle]

25.01.2011

GM
3*10*20kg
10*50kg
5*80kg
5*120kg
5*160kg+vyö
5*200kg+vyö
30*80kg

Vatsaavinolaudalla
20*op+15kg

Tankojumppaa

[kalle]

27.01.2011

Maastavetoa 10cm korokkeella seisten myötäotteella.
2*10*20kg
2*5*60kg
5*90kg
14*4*120kg

Siinäpä se,jalat hapoilla....

[kalle]

28.01.2011

Penkkiä
2*20*20kg
2*6*50kg
2*5*90kg
4*120kg
4*140kg
4*4*150kg

Vinopenkkiä
2*8*60kg

Työntöjä edestä istuen pinnoista
3*60kg
3*80kg
3*90kg
1*110kg

Vinopenkkiä
8*80kg
2*8*60kg

Eilisestä treenistä ihan hyvin palautuneena päivän koitokseen....

[kalle]

29.01.2011

Kyykkyä
2*10*20kg
2*3*60kg
2*3*100kg
3*140kg
3*180kg+vyö
4*3*210kg+vyö

Etukyykkyä boxille
2*5*100kg

Ihan kivasti kulki.

[kalle]

30.01.2011

Kapeaa penkkiä pysäytyksellä pinnoihin rinnan kohdalla
2*20*20kg
2*5*50kg
2*5*80kg
5*5*100kg

Vinopenkkiä eri otteilla
3*5*80kg
3*5*50kg

Habaa
4*10*17,5kg

Vatsalihasta
2*15*op+50kg

Vasen olkapää taas paskana,jumppailin kalvosimia ennen ja jälkeen mutta särkee silti....

[kalle]

2.2.2011

Maastavetoa
2*10*20kg
2*5*60kg
5*100kg
3*140kg
1*180kg
1*200kg
1*200kg+kyykkypuku
1*240kg+kyykkypuku
1*260kg+kyykkypuku+vyö

Vasemman reiden sisäpuolella tais joku revähtää tai jotain 260kg nostossa,vitun kipeenä.

Maastavetoa polvenalta
1*140kg
1*180kg
1*210kg

Maastavetoa painot 10cm irti lattiasta
1*140kg
1*180kg
1*210kg

Maastavetoa 20cm korokkeella seisten
10*60kg
10*100kg

Tekniikka kusee kuninkaallisesti....

[kalle]

4.2.2011

Penkkiä
3*20*20kg
2*3*60kg
2*3*100kg
3*140kg
1*160kg
1*180kg
1*195kg
0*205kg
20*100kg
10*60kg

Varusteena jälleen rannesiteet ja pitkätkalsarit....