Treenipäivyriä osa 3
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Treenipäivyriä osa 3
27.7.2010
Tankojumppaa
Maastavetoa leukaan asti myötäotteella
5*20kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
Maastavetoa
5*100kg
2*10*140kg
Vatsaavinolaudalla
2*20*op+20s pito keskellä
Treenit loppui siihen ku lapset rupes karkailemaan ympäriämpäri....
Tankojumppaa
Maastavetoa leukaan asti myötäotteella
5*20kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
Maastavetoa
5*100kg
2*10*140kg
Vatsaavinolaudalla
2*20*op+20s pito keskellä
Treenit loppui siihen ku lapset rupes karkailemaan ympäriämpäri....
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
Tervehdys.
Tein siirron tälle osastolle ku ei tosta meikäläisen kilpailemisesta tullu hirveesti mitään ku ei kertakaikkiaan oo tarpeeksi aikaa panostaa KO asiaan.
Tein siirron tälle osastolle ku ei tosta meikäläisen kilpailemisesta tullu hirveesti mitään ku ei kertakaikkiaan oo tarpeeksi aikaa panostaa KO asiaan.
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
30.7.2010
Aamusta jumppaa,venyttelyä ja vatsalihasta,kalvosimia
Aamupäivästä
Tankojumppaa
Penkkiä
2*20*20kg
3*3*60kg
4*100kg
4*120kg
4*140kg
4*160kg+vyö
10*140kg+vyö
10*60kg
Ojentajia violetija kumilla
2*10/käsi
Kahvakuulajumppaa 16kg kuulalla
Tämmöstä tänään,omapaino 121kg.
Aamusta jumppaa,venyttelyä ja vatsalihasta,kalvosimia
Aamupäivästä
Tankojumppaa
Penkkiä
2*20*20kg
3*3*60kg
4*100kg
4*120kg
4*140kg
4*160kg+vyö
10*140kg+vyö
10*60kg
Ojentajia violetija kumilla
2*10/käsi
Kahvakuulajumppaa 16kg kuulalla
Tämmöstä tänään,omapaino 121kg.
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
1.8.2010
Krapulatreeni
Tankojumppaa
Kyykkyä boxille
3*10*20kg
6*60kg
6*100kg
4*160kg
4*4*200kg+vyö
Etukyykkyä
2*10*60kg
Työntöjä edestä
20*40kg
Tankojumppaa 40kg tangolla
Tankojumppaa 20kg tangolla
Kyykky tuntui aikalailla jumiselta....
Krapulatreeni
Tankojumppaa
Kyykkyä boxille
3*10*20kg
6*60kg
6*100kg
4*160kg
4*4*200kg+vyö
Etukyykkyä
2*10*60kg
Työntöjä edestä
20*40kg
Tankojumppaa 40kg tangolla
Tankojumppaa 20kg tangolla
Kyykky tuntui aikalailla jumiselta....
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
4.8.2010
Yläselkä/niska vasemmaltpuolelta aivan kireenä.
Tankojumppaa
Penkkiä
2*20*20kg
2*5*60kg
5*100kg
2*10*130kg
2*10*60kg
Kahvakuulajumppaa 16kg kuulalla eri liikkeitä että sais selän auki.
Roikkumista Leuanvetotangosta jne.
Jeejee, sarjat senku kasvaa ja maksimi ykkönen yhtä paska ku ennen,pitäisköhän kiillottaa vähäsen peiliä ja mennä kattomaan missä vika.....
Yläselkä/niska vasemmaltpuolelta aivan kireenä.
Tankojumppaa
Penkkiä
2*20*20kg
2*5*60kg
5*100kg
2*10*130kg
2*10*60kg
Kahvakuulajumppaa 16kg kuulalla eri liikkeitä että sais selän auki.
Roikkumista Leuanvetotangosta jne.
Jeejee, sarjat senku kasvaa ja maksimi ykkönen yhtä paska ku ennen,pitäisköhän kiillottaa vähäsen peiliä ja mennä kattomaan missä vika.....
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
8.8.2010
Viimeiset treenit ennen töihinpaluuta,ja tietenkin rajun vatsataudin edeltämänä. Eilisen aikana ainut kiinteä asia mikä meni ja pysyi alhaalla oli vesi/mehu jne.
Tänään sitten:
2km pyöräilyä
Leukoja
6*2*op
Jalkojennostoa tangosta roikkuen
3*6
5km pyöräilyä
Heilautuksia jalkojenvälistä kahvakuulalla
30*16kg
ja heti perään
30*32kg
Hiki tuli ja vähä oli hapoilla eilisen johdosta.....
Viimeiset treenit ennen töihinpaluuta,ja tietenkin rajun vatsataudin edeltämänä. Eilisen aikana ainut kiinteä asia mikä meni ja pysyi alhaalla oli vesi/mehu jne.
Tänään sitten:
2km pyöräilyä
Leukoja
6*2*op
Jalkojennostoa tangosta roikkuen
3*6
5km pyöräilyä
Heilautuksia jalkojenvälistä kahvakuulalla
30*16kg
ja heti perään
30*32kg
Hiki tuli ja vähä oli hapoilla eilisen johdosta.....
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
10.8.2010
Eilen eka duuni päivä ja heti 3h työn jälkeen tulee eka paskanakki 07:36.
Rekka firman pihaan joka ilmoittaa 21kpl lavan saapumisesta ja ku kerta yksin paikalla niin yksin sitte vedin ne lieväs ylämäes sisällekkin.
500kg-750kg / lava....kävi ihan vetotreenistä ku veti 1:llä kädellä.
Tänään Penkkiä
Kapeasotilaspenkki
2*20*20kg
2*5*60kg
2*5*100kg
Normaalipenkki
1*140kg
1*100kg+60kg ketjua
Leveä penkki
1*140kg+60kg ketjua
Ojentajia otsalta
10*30kg
10*40kg
Työntöjä kahvakuulilla
50*16kg/käsi
Vatsaavinolaudalla
40*op
Eilen eka duuni päivä ja heti 3h työn jälkeen tulee eka paskanakki 07:36.
Rekka firman pihaan joka ilmoittaa 21kpl lavan saapumisesta ja ku kerta yksin paikalla niin yksin sitte vedin ne lieväs ylämäes sisällekkin.
500kg-750kg / lava....kävi ihan vetotreenistä ku veti 1:llä kädellä.
Tänään Penkkiä
Kapeasotilaspenkki
2*20*20kg
2*5*60kg
2*5*100kg
Normaalipenkki
1*140kg
1*100kg+60kg ketjua
Leveä penkki
1*140kg+60kg ketjua
Ojentajia otsalta
10*30kg
10*40kg
Työntöjä kahvakuulilla
50*16kg/käsi
Vatsaavinolaudalla
40*op
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
14.8.2010
Kiikutin mukulaa nukkumaan nostojen välissä.
Tankojumppaa
Maastavetoa suorinjaloin myötäote
2*10*20kg
10*60kg
8*100kg
6*140kg
Normaaliveto
1*180kg
1*240kg
Siihen treenit sitten tyssäskin ku muksu rupes huutaan.
Sisällä myöhemmin jatkoa:
Linkkareita
2*25
Täyskyykkyä
2*25
Kiitokset "jaakko goes crossfit:ille" loistavasta tapahtumasta,mies on asialla.
Kiikutin mukulaa nukkumaan nostojen välissä.
Tankojumppaa
Maastavetoa suorinjaloin myötäote
2*10*20kg
10*60kg
8*100kg
6*140kg
Normaaliveto
1*180kg
1*240kg
Siihen treenit sitten tyssäskin ku muksu rupes huutaan.
Sisällä myöhemmin jatkoa:
Linkkareita
2*25
Täyskyykkyä
2*25
Kiitokset "jaakko goes crossfit:ille" loistavasta tapahtumasta,mies on asialla.
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
15.8.2010
Penkkiä eri otteilla
3*20*20kg
2*10*60kg
5*10*100kg
Ojentajia kahvakuulalla
2*16kg
Vetoja leukaan
2*10*35kg
Tankojumppaa 35kg tangolla
Taas sama kuvio:nukuttelin/nostelin jne...
Penkkiä eri otteilla
3*20*20kg
2*10*60kg
5*10*100kg
Ojentajia kahvakuulalla
2*16kg
Vetoja leukaan
2*10*35kg
Tankojumppaa 35kg tangolla
Taas sama kuvio:nukuttelin/nostelin jne...
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
21.8.2010
Eilen 8km pyörälenkki
Täänään:
Tankojumppaa
Kahvakuulajumppaa 16kg kuulalla
Kapeaa penkkiä
2*20*20kg
5*50kg
5*80kg
5*100kg
Leveää penkkiä
5*140kg
1*170kg Piti tehdä 3-onen mutta vasemmasta kädestä paisui golfpallonkokonen patti rannesiteen yläpuolelle,jätin penkkailut siihen.
Työntöjäedestä
8*20kg
8*40kg
8*60kg
Voimapyörää
25*op
Olin alkuviikosta tiputuksessa käymässä parikertaa,vasempaan kyynärpäähän tuli "pieni vekki" tossa 4viikkoa sitte, ja kesäaiakaa ku on niin rupes mätimään ja päästelemään outoja nesteitä + paisumaan.
Ja sitte ku ei kerta menny ohi 4-viikos nii aattelin kävästä terkkarilla hakemas jonku kuurin. Siellä sitten kanyylikiinni käteen ja lääkkeitä perään. Tos 170kg nostos se kanyylikohta just paisuikin.
Nyt sitte nappikuuri jonka sivuvaikutuksena väsymys...
Eilen 8km pyörälenkki
Täänään:
Tankojumppaa
Kahvakuulajumppaa 16kg kuulalla
Kapeaa penkkiä
2*20*20kg
5*50kg
5*80kg
5*100kg
Leveää penkkiä
5*140kg
1*170kg Piti tehdä 3-onen mutta vasemmasta kädestä paisui golfpallonkokonen patti rannesiteen yläpuolelle,jätin penkkailut siihen.
Työntöjäedestä
8*20kg
8*40kg
8*60kg
Voimapyörää
25*op
Olin alkuviikosta tiputuksessa käymässä parikertaa,vasempaan kyynärpäähän tuli "pieni vekki" tossa 4viikkoa sitte, ja kesäaiakaa ku on niin rupes mätimään ja päästelemään outoja nesteitä + paisumaan.
Ja sitte ku ei kerta menny ohi 4-viikos nii aattelin kävästä terkkarilla hakemas jonku kuurin. Siellä sitten kanyylikiinni käteen ja lääkkeitä perään. Tos 170kg nostos se kanyylikohta just paisuikin.
Nyt sitte nappikuuri jonka sivuvaikutuksena väsymys...
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
22.08.2010
Etukyykkyä matalalle boxille
6*20kg
6*60kg
6*80kg
6*100kg
GM
6*60kg
6*100kg
6*140kg
Irroituksia telineestä + seisoskelua 10sekunttia
1*180kg
1*210kg
1*240kg
1*300kg enempää ei tohon tankoon uskalla laittaa,sen verran kaaarella ja ruosteessa ompi.
Leukoja&roikkumista
Etukyykkyä matalalle boxille
6*20kg
6*60kg
6*80kg
6*100kg
GM
6*60kg
6*100kg
6*140kg
Irroituksia telineestä + seisoskelua 10sekunttia
1*180kg
1*210kg
1*240kg
1*300kg enempää ei tohon tankoon uskalla laittaa,sen verran kaaarella ja ruosteessa ompi.
Leukoja&roikkumista
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
24.8.2010
Treenit wasagymhouse.
Vähä paikat jonkunasteen yleisjumissa.
Alataljaa myötäote
6*40kg
6*60kg
6*80kg
6*100kg
6*120kg
6*140kg
Ristiote
6*160kg
6*180kg
6*200kg
6*220kg
Vähän hengittelyä...
Maastavetoa kottikärryvempaimella
6*60kg
6*120kg
6*140kg
6*170kg
6*200kg
6*230kg
Riitti tältäpäivää....
Treenit wasagymhouse.
Vähä paikat jonkunasteen yleisjumissa.
Alataljaa myötäote
6*40kg
6*60kg
6*80kg
6*100kg
6*120kg
6*140kg
Ristiote
6*160kg
6*180kg
6*200kg
6*220kg
Vähän hengittelyä...
Maastavetoa kottikärryvempaimella
6*60kg
6*120kg
6*140kg
6*170kg
6*200kg
6*230kg
Riitti tältäpäivää....
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
27.8.2010
Treenit wasagymhouse
Penkkiä
2*20*20kg
Kalvosimia 1kg painolla
5*50kg
5*80kg
5*110kg
4*4*140kg
Kapeapenkki
4*6*80kg
Viistopenkki kapeaote
3*10*60kg
Ja takas töihin.
Salilla käynnin parasta antia oli ku näin kaverin 8-vuoden takaa.
Treenit wasagymhouse
Penkkiä
2*20*20kg
Kalvosimia 1kg painolla
5*50kg
5*80kg
5*110kg
4*4*140kg
Kapeapenkki
4*6*80kg
Viistopenkki kapeaote
3*10*60kg
Ja takas töihin.
Salilla käynnin parasta antia oli ku näin kaverin 8-vuoden takaa.
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
29.8.2010
Tankojumppaa
Etukyykkyä
2*10*20kg
10*60kg
5*100kg
5*130kg
1*160kg
1*170kg+vyö
1*200kg+vyö
Hitaita vetoja jalat suorana myötäote
2*10*60kg
Vetoja selänpuolelta
10*60kg
Vetoja leukaan polvilta
2*10*40kg
Kahvakuulajumppaa 16kg&32kg kuulilla.
Tankojumppaa
Etukyykkyä
2*10*20kg
10*60kg
5*100kg
5*130kg
1*160kg
1*170kg+vyö
1*200kg+vyö
Hitaita vetoja jalat suorana myötäote
2*10*60kg
Vetoja selänpuolelta
10*60kg
Vetoja leukaan polvilta
2*10*40kg
Kahvakuulajumppaa 16kg&32kg kuulilla.
Viimeksi muokannut kalle, Ke Syys 01, 2010 5:31 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
1.9.2010
Tankojumppaa
Penkkiä
3*20*20kg
5*60kg
5*60kg+minit tuplana
5*80kg+minit tuplana
5*100kg+minit tuplana
5*120kg+minit tuplana
10*60kg+minit tuplana
Työntöjä kahvakuulilla
5*32kg+32kg
Tankojumppaa
Tankojumppaa
Penkkiä
3*20*20kg
5*60kg
5*60kg+minit tuplana
5*80kg+minit tuplana
5*100kg+minit tuplana
5*120kg+minit tuplana
10*60kg+minit tuplana
Työntöjä kahvakuulilla
5*32kg+32kg
Tankojumppaa
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
5.9.2010
Polttopuiden järjestelyä/siirtelyä lämmitelyksi.
Täyskyykkyä
2*10*20kg
2*5*60kg
4*100kg
4*120kg
4*140kg
Etutäyskyykkyä
2*5*100kg
Normikyykkyä
20*100kg
Tankojumppaa&habaa
En oo moneen kuukauteen vetässy mitään lisäravinteita.
Jauheliha&pasta treenin jälkeen ja parin viime viikon aikana läski on grilliltä siirtyny kotiruokaan.
Anteeksi Teirinkipsa&katukeittiö.
Polttopuiden järjestelyä/siirtelyä lämmitelyksi.
Täyskyykkyä
2*10*20kg
2*5*60kg
4*100kg
4*120kg
4*140kg
Etutäyskyykkyä
2*5*100kg
Normikyykkyä
20*100kg
Tankojumppaa&habaa
En oo moneen kuukauteen vetässy mitään lisäravinteita.
Jauheliha&pasta treenin jälkeen ja parin viime viikon aikana läski on grilliltä siirtyny kotiruokaan.
Anteeksi Teirinkipsa&katukeittiö.
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
9.9.2010
Taas vaihteeks aivan vitusti ohjelmaa duunin puolesta.
Eilenki 14h messureissu tampereelle.
Penkkiä
2*20*20kg
5*60kg
5*90kg
5*130kg
3*3*150kg
20*20kg
Käsipainopennerruksia
20*37,5kg+37,5kg
Vatsaavinolaudalla
30*op
Kyljet
2*15*32kg
Taas vaihteeks aivan vitusti ohjelmaa duunin puolesta.
Eilenki 14h messureissu tampereelle.
Penkkiä
2*20*20kg
5*60kg
5*90kg
5*130kg
3*3*150kg
20*20kg
Käsipainopennerruksia
20*37,5kg+37,5kg
Vatsaavinolaudalla
30*op
Kyljet
2*15*32kg
"vikkelä-läski"
Treenipäivyrä osa 3
13.9.2010
Jumpat kotona. Kaikki liikkeet putkeen.
Täyskyykkyä
100*op
Vatsalihasta
25*op
Jalkojennostoa
25*op
Punnerruksia
3*10*op+15kg
3*10*op
Pieni venyttely
Jumpat kotona. Kaikki liikkeet putkeen.
Täyskyykkyä
100*op
Vatsalihasta
25*op
Jalkojennostoa
25*op
Punnerruksia
3*10*op+15kg
3*10*op
Pieni venyttely
"vikkelä-läski"
Treenipäiväkirja osa 3
14.9.2010
Työntöjä edestä
2*8*20kg
8*30kg
8*40kg
8*60kg
8*70kg
8*50kg
Tankojumppaa 30kg&40kg tangoilla, 10-sarjoja
Heilautuksia kuulalla
15*16kg
15*32kg
Työntöjä edestä
2*8*20kg
8*30kg
8*40kg
8*60kg
8*70kg
8*50kg
Tankojumppaa 30kg&40kg tangoilla, 10-sarjoja
Heilautuksia kuulalla
15*16kg
15*32kg
"vikkelä-läski"
Treenipäivyriä osa 3
16.9.2010
Tankojumppaa
Maastavetoa
2*10*20kg
5*60kg
5*100kg
5*140kg
Painot hieman irti maasta
3*170kg
3*200kg+vyö
1*260kg+vyö
Normaalivetoa
3*2*200kg+vyö
3*5*140kg
Alaselällävetoa,eli ainapientäliikettä
3*10*60kg
Siinäpä se,tuntui jumiselta.
Tankojumppaa
Maastavetoa
2*10*20kg
5*60kg
5*100kg
5*140kg
Painot hieman irti maasta
3*170kg
3*200kg+vyö
1*260kg+vyö
Normaalivetoa
3*2*200kg+vyö
3*5*140kg
Alaselällävetoa,eli ainapientäliikettä
3*10*60kg
Siinäpä se,tuntui jumiselta.
"vikkelä-läski"
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 77 vierailijaa