Treenipäivyriä osa 3

[kalle]

18.9.2010

Penkkiä
2*20*20kg
2*5*60kg
5*100kg
5*100kg+20kg ketjua
5*100kg+40kkg ketjua
5*100kg+60kg ketjua
5*110kg+60kg ketjua
5*120kg+60kg ketjua
2*2*130kg+60kg ketjua
Sotilaspenkkiä
2*6*100kg

Vatsalihasta&venyttelyä

[kalle]

20.9.2010

Tankojumppaa

Kyykkyä
2*10*20kg
10*60kg
Etukyykkyä
10*60kg
Normaalikyykkyä
10*90kg
Etukyykkyä
10*90kg
Normaalikyykkyä
10*110kg
Etukyykkyä
10*110kg

GM
10*60kg

[kalle]

22.9.2010

Oikeassa kädessä joku vitun kiva tulehdus tai vastaavata joka pitää kyynärtaipeen aivan hapoilla koko ajan.Siitä huolimatta

Lenkkiä 3-4km

Ojentajia niskantakaa
8*20kg
8*30kg
8*40kg

Ojentajia maaten otsalta
8*30kg
8*40kg
8*50kg

Työntöjä edestä
2*8*50kg

Ojentajia kuulalla niskantakaa
10*32kg

Työntöjä edestä kuulilla
2*15*16kg+16kg

Kaikki liikkeet käytännössä ilmantaukoja.

[kalle]

29.9.2010

Taas vaihteex vattatauteja&kuumetta koko 6-hengen porukalla.

Penkkiä
2*20*20kg
2*5*60kg
2*5*100kg
3*100kg+20kg ketjua
3*100kg+40kg ketjua
2*3*100kg+60kg ketjua
1*110kg+60kg ketjua
1*120kg+60kg ketjua
1*130kg+60kg ketjua
2*5*130kg
10*100kg
10*60kg

Tankojumppaa 35kg tangolla 8-toistoina

Vatsaavinolaudalla

Heikko happi.....

[kalle]

1.10.2010

Vetoa suorinjaloin
3*10*20kg
10*60kg
5*100kg
Normaaliveto
4*130kg
4*160kg
4*180kg
Vetoa suorinjaloin
2*5*100kg

Ei taukoja nostojen välissä...eipä vaan ollu mun päivä,tehot pois.

[kalle]

2.10.2010

Kahvakuulien kantelua 32kg+32kg

GM
10*20kg
2*5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
5*160kg
5*180kg

Venyttelyä päälle.

[kalle]

3.10.2010

Penkkiä
2*20*20kg
2*5*60kg
2*5*100kg
15*130kg+vyö
Kapeapenkki
10*90kg

Vatsaa jalat tuettuna
20*op+10kg
20*op+15kg

Venyttelyä

[kalle]

4.10.2010

Täyskyykkyä
2*10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg

Etukyykkyä boxille
1*120kg
1*140kg
1*160kg

Tämmöstä tänään...

[kalle]

6.10.2010

Kapeaa sotilaspenkkiä
2*20*20kg
8*50kg
8*80kg
8*100kg
8*110kg
Normaaliote
8*120kg
8*60kg

Työntöjä edestä

Kahvakuulajumppaa 32kg kuulalla 20-toistoina.

Ruokaa koneeseen jonka jälkeen 3,5km lenkki.

[kalle]

9.10.2010

Päivä meni yläkerran rakentamisessa jne.

10.10.2010

Jumppaa&venyttelyä&vatsalihasta kotosalla + pitkiä sarjoja pikkupainoilla

11.10.2010

Aamutreenit wasagymhouse:lla

Tankojumppaa

Maastavetoa kottikärryvempaimella,painot ilman "laitetta"
5*50kg
5*100kg
5*150kg
5*200kg
1*240kg
2*270kg

Ylätaljaa niskantaakse
2*10*50kg

Ylätaljaa eteen
10*50kg
10*70kg
10*90kg

Täyskyykkyä
10*20kg
5*55kg
5*85kg

Venyttelyä ja sitte duuniin.

[kalle]

13.10.2010

Penkkiä
2*20*20kg
5*60kg
5*90kg
1*120kg
1*140kg
1*150kg
1*160kg
1*170kg+vyö
6*140kg
6*130kg
6*120kg kapeampi ote
6*90kg vielä kapeampi ote
6*60kg todella kapea ote

Huomen aamuna taas sitte salille käänymään jumpalle.

[kalle]

14.10.2010

Treenit wasagymhouse

Kalvosimia 10 sarjoina.

Penkkiä
3*20*20kg

SuperSquat koneella täyskyykkyä
5*50kg
5*100kg
5*150kg
3*200kg
3*250kg
3*300kg
3*350kg

Ylätaljaa eteen
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*115kg
10*90kg

Ylätaljaa niskantaakse
10*45kg
10*55kg

[kalle]

21.10.2010

Viikonloppuna oli jumppailua ja pyörälenkkiä mutta nyt vasta sai aikaseksi mennä painojen kimppuun.

Penkkiä
2*20*20kg
6*60kg
6*80kg
6*100kg
6*120kg
3*6*140kg
10*60kg

Kyykkyä
10*60kg
5*100kg
1*140kg
1*170kg
1*200kg
1*220kg+vyö

Pientä totuttelun makua jälleen...

[kalle]

23.10.2010

Kahvakuulajumppaa

Maastavetoa
4*60kg
4*100kg
4*140kg
1*180kg
1*210kg+vyö
Myötäotteella
4*50kg
4*90kg
4*130kg
Ristiote
4*170kg
1*190kg
1*210kg+vyö
4*170kg

Vedosta tekniikka tuntuis olevan vähän hukassa taas ja alaselästä pito heikentynyt...liian vähän perussarjoija ja liikaa muuta kokeilemista.

[kalle]

24.10.2010

Venyttelyä

Heilautuksia yhdellä kädellä
2*10*16kg
2*10*32kg

Kyljet
2*20*32kg

Vartalokiertoja
10 kierrosta suunta*32kg

[kalle]

26.10.2010

Pikatreenit wasagymhouse

Penkkiä
2*20*20kg
10*50kg
6*80kg
6*110kg
6*140kg

Kapeaapenkkiä
6*50kg
6*80kg
6*100kg
6*120kg

Ylätaljaa
6*55kg
6*70kg
6*95kg
6*120kg
6*105kg
6*85kg
6*60kg

[kalle]

27.10.2010

Kyykkyä matalalle boxille
2*10*20kg
5*70kg
5*110kg
5*140kg
2*5*170kg

Hackkyykkyä niin alas ku pääsi,painot ilman kelkkaa.
10*op
3*50kg
3*100kg
3*150kg

Habajumppaa eri painoilla.

Vasen polvi on vittuillu jo viikon,pakko oli jättää kesken ku vihloo nin hauskasti.

[kalle]

2.11.2010

Venyttelyä

Punnerruksia

Vatsalihasta

Kahvakuulien kantelua rapuissa
8 kierrosta 32kg+32kg

Yhdenjalankyykkyjä

Tasohyppelyä

[kalle]

3.11.2010

Penkkiä
2*20*20kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
Hangbar violetit
3*160kg
3*200kg
Kumitpois
10*120kg
10*60kg
10*20kg

jepjep....

[kalle]

4.11.2010

Tankojumppaa

Etukyykkkyjä erikorkeille boxeille.
2*10*20kg
2*5*50kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg

Kantelin 40kg+40kg käsipainoja ympäri salia hetken

Ylätaljaa eteen
6*45kg
6*60kg
6*75kg
6*90kg
Ja taakse
6*45kg
6*60kg
6*75kg

Ja töihin....