Treenipäivyriä osa 3

[kalle]

6.11.2010

Vatsavaivat jotka vaivannu useita kuukausia rupee vihdoin hellittämään,on meinaa haitannu reeniä aikalailla.

Toinen muutos tai pikemminkin paluu entiseen on ketjujen kiinnitys,alunperin nostin niin että kaikki ketjut on ilmassa liikkeen yläosassa ja alhaallakin on 50% mukana ketjujen painosta mutta pari kuukautta oon kokeillu että iskee enemmän kasana puolenvälinjälkeen.
Eli takaisin vanhaan,selvästi meikäläiselle tehokkaampi

Sotilaspenkkiä
2*20*20kg
2*5*20kg+60kg ketjua
2*5*60kg+60kg ketjua
2*5*80kg+60kg ketjua
Normaalipenkkiä
8*3*100kg+60kg ketjua

Tuntuu ainaki paremmalta....

[kalle]

7.11.2010

Treenit kylmästallis vaihteex.

Tankojumppaa

Maastaveto myötäote
2*10*20kg
5*60kg
5*100kg
5*140kg
1*170kg
Ristiote
2*2*200kg
Hangbat violetit, kevennys alhaalla n.30kg
1*220kg+vyö
1*240kg+vyö
1*260kg+vyö
1*280kg+vyö
Kumit pois ja myötäote
10*100kg

Piti olla pelkkä verikiertämään treeni tänään mutta ihan hyvä näinkin,nyt jo pari päivää huilia ettei läski hikeenny.

[kalle]

13.11.2010

Kapeaapenkkiä
2*20*20kg
6*50kg
6*80kg
Hangbar violetit
3*80kg
3*80kg+20kg ketjua
3*80kg+40kg ketjua
3*80kg+60kg ketjua
3*100kg+60kg ketjua
3*110kg+60kg ketjua
3*120kg+60kg ketjua
6*80kg

Rintalihaksia maaten kahvakuulilla
2*10*16kg+16kg

Venyttelyä

Tää viikko meni kokonaan tiistain ehdolla,18h työkeikka lapinlahdella jossa painettiin hommia ihan sikana,nyt vasta rupes jumi/väsymys helpottamaan.

[kalle]

15.11.2010

Eilen 4km lenkki.

Tänään:
Täyskyykkyä
2*10*20kg
6*60kg
hangbar violetitkumit,kevennys alhaalla n.20kg
3*100kg
3*140kg
3*170kg
2*2*190kg
Etukyykkyä
2*5*100kg

En tiedä mitä ton vasemman polven kans tekis,taas rupes vittuilemaan ku mentiin vähäki lähelle oikeita painoja.... ei muuten mitään mut ku vasemman polven pitäis olla se terveempi niistä....

[kalle]

16.11.2010

Penkkiä
2*20*20kg
2*5*60kg
5*100kg
5*130kg
5*135kg
5*140kg
5*135kg
5*130kg
10*60kg
10*20kg

Ojentajia violeteilla kumeilla 8-toistoin sarjoja

Kahvakuula jumppaa

Vähä oli hapoilla duunin jälkeen mut kaippa ihan ok perustreeni.

[kalle]

22.11.2010

Tankojumppaa

Sotilaspenkkiä
2*20*20kg
Sitten ekat 5 toistoa kapealla ja seuraavat 5 toistoa leveällä otteella,ei taukoja.
5+5*50kg
5+5*80kg
5+5*100kg

Rinnalleveto
3*5*60kg

Kahvakuulajumppaa 16 kg kuulalla

Vatstalihasta&voimapyörää ym.

Täyskyykky
50*op

Etunojapunnerrus
50*op

[kalle]

23.11.2010

Tankojumppaa

Etukyykky
2*10*20kg
6*50kg
6*80kg
3*100kg
1*120kg
1*140kg
1*160kg

GM
2*10*80kg

Työntöjäedestä
10*50kg

Kohautuksia 32kg+32kg kahvakuulilla eri kulmista
2*10

Vetoja leukaan
2*4*60kg

Kohtuu kylmä ulkona....

[kalle]

26.11.2010

Vinopenkkiä
2*20*20kg
2*5*60kg
2*5*90kg
2*5*110kg
2*5*100kg
2*5*90kg

Punnerruksia edestä istuen
10*50kg

Vetoja leukaan
2*10*40kg

[kalle]

29.11.2010

Venyttelyä / jumppaa sisällä lämmöksi...ulkona hemaisevat n.-25 astetta.

Maastavetoa myötäotteella,vaihtelin välillä eri ote/jalkaleveyksillä.
2*10*20kg
5*50kg
5*80kg
5*120kg
Ristiote
1*160kg
4*3*200kg+vyö
SJMV
2*10*80kg

Piti vetää hanskatpäällä ettei näpit jäädy tankoon....kivaakivaa...

[kalle]

1.12.2010

Tankojumppaa

Kahvakuulajumppaa

Penkkiä
2*20*20kg
5*50kg
5*80kg
5*110kg
5*117,5kg
5*127,5kg
5*137,5kg
5*127,5kg
5*117,5kg
Kapeasotilaspenkki
2*8*80kg

Ylätaljaa
4*50kg
4*60kg
4*80kg
4*100kg
4*120kg
2*6*90kg

Ojentajia taljassa
5*20kg
5*30kg
5*40kg
6*50kg

[kalle]

3.12.2010

Kyykkyä
2*10*20kg
2*5*60kg
5*100kg
2*140kg
2*170kg
1*200kg
2*5*160kg
Täyskyykky
2*5*100kg

[kalle]

Jääny vähäsen päivittelemättä tän viikon treenit ku mokkula paskana.
Alkuviikosta punneruksia ja muuta kivaa.

9.12.2010

Täyskyykkyä painotsylis
10*20
5*50
5*80
2*5*110

Maastavetoa
10*20
5*60
5*100
1*140
1*180
1*200
1*220

Vetoja leukaan
3*5*60

[kalle]

11.12.2010

Penkkiä
2*20*20
5*60
5*100
5*120
5*140
1*160
20*120

[kalle]

13.12.2010

Kyykkyä,leveä asento eka kerta pitkään aikaan.

2*10*20kg
2*5*60kg
5*90kg
5*120kg
5*140kg
5*160kg
3*180kg
3*200kg
10*20kg

Kahvakuulajumppaa 16kg&32kg kuulalla lopuksi.

[kalle]

15.12.2010

Kapeaa penkkiä
2*20*20kg
5*60kg
5*100kg
5*100kg+20kg ketjua
5*100kg+40kg ketjua
5*100kg+60kg ketjua
10*100kg

Työntöjä yhdellä kädellä
2*10*32kg

[kalle]

17.12.2010

Tankojumppaa

Maastaveto
2*10*20kg
2*5*60kg
5*100kg
5*140kg
10*170kg
10*100kg
10*60kg

Rinnalleveto
10*60kg

[kalle]

19.12.2010

Penkkiä
2*20*20kg
2*5*60kg
5*100kg
5*120kg
5*130kg
5*5*140kg
10*100kg

[kalle]

Pari päivää takaperin kahvakuulajumppaa 16kg ja 32kg kuulalla koko kroppa läpi.

25.12.2010

Penkkiä
2*20*20kg
2*5*60kg
10*100kg
10*120kg
10*140kg
10*60kg

Kahvakuulajumppaa 32kg kuulalla

[kalle]

26.12.2010

Kyykkyä
10*20kg
5*60kg
5*100kg
5*140kg
1*200kg
1*220kg
1*240kg

Täyskyykkyä kahvakuula niskantakana
20*op+32kg

Kahvakuulalla jumppailua ylävartalolle 10-toistoina 16kg kuulalla.

[kalle]

30.12.2010

Penkkiä
2*20*20kg
7*60kg
7*100kg
7*125kg
7*150kg
7*120kg
7*60kg

Pystypunnerrusta
5*50kg
5*55kg
5*60kg
5*65kg

Viistovatsaapenkissä
20*op