Jarkon bodyjumpat

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Su Elo 29, 2010 11:13 pm

su 30.8
Lämmittely kuulat 10min
Nopeusvoimapenkki RAW kapea ote
20kgx10x4
40kgx10x2
60kgx3x3
70kgx3x3
75kgx3x3
90kgx1
100kgx1
110kgx1
Ojentajat vinopenkki fat grips x8x3
Tates press x10x3
Hauiskääntö käsipainot fat grips x8x3
Hauiskääntö mutkatanko x10x3
Vipunostot sivulle fat gripsx20x3
Pystysoutu kuula x15x3
Vatsat istuen tanko rinnalla x10x3
Top Fuel naamaan ja saunan kautta kotiin.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ma Elo 30, 2010 11:42 pm

ma 30.8
Kelkkavetoa 50mx2 juosten
Kyykky kapea RAW
25kgx10x2
55kgx5x2
75kgx5x2
105kgx3x2
125kgx3x2
145kgx1
155kgx1
160kgx1
Tempausveto riipusta
50kgx5x2
70kgx5x8
Vatsa violetti vetokumi 10sek pidot x10x3
Top Fuel naamaan.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » To Syys 02, 2010 2:02 pm

ke 1.9
RAW lattiapenkki
20kgx20x4
40kgx10x2
50kgx10x2
60kgx5
70kgx5
80kgx3
90kgx3
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3 tiukka!
100kgx5x5
käsipainopenkki 30kgx10x4
Vogelpohl pulls x10x12
Ylöstyöntö 12kg kuulat pohjat ylöspäin x10x6
Pystysoutu kuula x12x3
Vatsat vinottain ylätalja seisten 10toiston sarjat vuoropuolet yhteensä 160toistoa.
Top Fuel naamaan

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Su Syys 05, 2010 8:57 am

Pe. 3.9 apuliikepäivä
Kuulatreeniä 1h
Ox-lift kevyesti 35kg safety squat bar+60kg tanko x3x10
Raw-box kyykky kisasyvyys safety squat basr kapea jalka-asento
55kgx5x10
Pidot 5sek vatsa violetti kumi seisten x5x5
Top Fuel naamaan ja saunan kautta kotiin.

Ensi viikko on kevyt viikko, kroppa ilmottelee keyven viikon tarpeesta.
:oops:

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ma Syys 06, 2010 9:46 am

Kevyt viikko

Ma 6.9
Tein tänään aamulla eilen kiireiden takia väliin jääneen nopeusvoimapenkin RAW
lämmittely 10min
40kgx10x4
60kgx3x10
Ojentajat kuulillax10x8
Vogelpohl pulls x10x10
Vatsa ylätalja x10x10
Top Fuel naamaan ja töihin.

Iltareeni RAW
Lämmittely 10min
Kyykky safety squat bar
55kgx2x10 nopeutta
Rinnalleveto 40kgx3x10
Tempausveto riipusta 40kgx3x8
Riipusta raakateempaus+kyykkyvala 40kgx3x6
Sivuvatsat kuulalla x10/10x8
Top Fuel Naamaan.
Kevyt viikko etenee.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » La Syys 11, 2010 10:36 am

Pe 10.9
Säkin läpsintää lyöden ja potkien 20min
Rinnalleveto 50kgx5x5
Riipusta raakateempaus+kyykkyvala 40kgx3x6
Tempausveto riipusta fat grips 40kgx3x6
Maastaveto fat grips myötäote
70kgx3x3
80kgx1
90kgx1
95kgx1
100kg x0, x1 kovaa näpeille!
Maastaveto myötäote
100kgx2x8
Vogelpohl pulls mosterminikumi mausteena x10x6
Vatsa ylätalja seisten suorat+vinot yhteensä 300 toistoa.

Maanantaina jatkuu kovempi treeni taas! :?

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ti Syys 14, 2010 10:11 am

Ma 14.9
RAW kyykky kapea jalka-asento ipf-syvyys
25kgx10x4
45kgx8x2
65kgx6x2
85kgx2
105kgx2
125kgx2x2
135kgx2x2
145kgx2x4
Manta ray 90 asteen pumppaus kyykky
65kgx10
75kgx10
85kgx10x2
Reverse hyper x10x3
Vatsa violetti vetokumi 3sek pidotx8x4
Top Fuel naamaan.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » To Syys 16, 2010 8:25 am

ke 15.9
Lämmittely 15min
RAW penkki pikkusormet merkeissä
20kgx20x4
40kgx10x2
50kgx10x2
60kgx10
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5
120kgx5
130kgx2
100kgx5x4
fat grips kapea ote stoppipenkki ilmaan
70kgx10
60kgx10x2
Rintatuettu kulmasoutu x15x4
ylätalja remmillä lattialla istuen x15x4
Vogelpohl pulls x15x5
Ylöstyöntö 12kg kuulat pohjat ylöspäin x10x6
Vatsa ylätlalja x10x6 kovat sarjat + 100 toistoa pumppaillen
Top Fuel naamaan.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ke Joulu 15, 2010 9:58 am

Terve kaikille on ollut niin kiire ettei ole ehtinyt treenipäiväkirjaa kirjoitella. Olen treenaillut 1-2 kertaa viikko ja aika huonosti kiireiden takia. No kävinpä Arto Lyytikäisen RAW muistokisassa kuitenkin nostamassa Artsin kunniaksi. Tulos oli juuri niin huono kuin osasin näillä treeneillä odotaakin (165,125,200=490 :oops: ). Tammikuun alusta alkaa sitten kovempi treeni kohti vuoden 2011 RAW kisoja! Ensimmäinen kisa Varkaudessa 5.2!

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » To Joulu 16, 2010 11:14 am

Kevyt viikko kisan jälkeen
ma 13.12
Kahvakuulaa 45min, sitten rinnallevetoa ja tempausvalaa, sekä vatsat kevyt mutta hapokas jumppa kisan jälkeen.

ti 14.12 tuli 40-v täyteen ja periaatteessa "pääsisin" ikämiessarjoihin....
8)
ke15.12
merimiespenkkix10x4
penkki 60kgx5x5 speed, 90kgx1,100kgx1x2
kuulilla olkapäitä ojentajia, hauiksia, 20min
yläselkä vogelpohl pulls x15x8
Ensimmäinen alavatsatreeni vammani jälkeen. x10x8

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Su Joulu 19, 2010 10:31 am

kevyen viikon viimeinen jumppa
kuulia 20min
kyykky
20kgx10x4
40kgx10x2
50kgx8
60kgx8
70kgx5
80kgx5
90kgx3
100kgx2
veto
60kx3x2
80kgx3
110kgx3x10, muutamien vetosarjojen päälle kohautuksia ja pitoja 5-10sek
Heilautus jalkojen välistä 32kgx15x3
Sivut sinisellä kumilla x10/10x4
Maanantaina jatkuu kovempi treeni kohti Varkauden RAW kisaa.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ti Joulu 21, 2010 10:22 am

ma 20.12
RAW PP ei edes rannesiteitä
20kgx10x4
40kgx10x2
60kgx8
70kgx6
80kgx5
90kgx5
95kgx5x2
100kgx5x3
Käsipainotasapenkki 31kgx10x3, 26.5kgx10x1
Sivuolkapäät 12kg kuula x12/12x4
20kg kuula niskan ja hiukan käsien varaan pään taakse ja selkä pyöristäen alasx6x4 hyvin reenasi selkäfileet alhaalta niskaan asti.
Yläselkä vogelpohl pulls x15x6
Vatsat ylätaljassa suoraanx3,vinoon3/3,suoraan3 tätä 6kierrosta
Niskaa ja olkapään kiertäjiä kevyesti.
Tästä alkaa nousu kohti 2011 RAW kisoja. :?

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » To Joulu 23, 2010 9:36 am

ke 22.12
nopeusvoima JK&MV RAW ja apuliikepäivä
Kyykky safety squat bar kädet alhaalla
25kgx10x4
45kgx10x2
65kgx2x3
75kgx2x3
85kgx2x2
65kgx2x2
Maastaveto, vihreä kumi tuplana jalkojen alla tangon yli
60kgx3x10
Reverse hyperx10x3
Kuulaheilatus 32kgx10x3
Ylätaljax12x6
special vartalon kierrot kuula20kg seisten x10/10x4
Pohjenousut 2x32kg kuulat käsissä x15x4
Special kuulahauis/kyynärvarsiliike x15x4
Hyvä jumppa. :?

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ti Joulu 28, 2010 6:34 pm

to 23.12
Lämmittely 25min kuulia
nopeusvoima PP
20kg x10x4
40kg x10x2
50kg x6
60kg x3x3
70kg x3x3
60kg x3x3
ojentajat kumilla x10x4
takaolkapäät kuulilla x15x4
Yläselkä pumpaus ylätalja x15x6
Vatsat 6x10

La 25.12
Lämmittely 10min
kyykky
25kg x10x4
45kg x8x2
65kg x6x2
85kgx5
105kgx5
125kgx5x5 varusteena APT vyö
Veto raw
70kgx5x2
120kgx5
150kgx5x5
GHRx6x4
Sivuvatsat 42kg kuula x10/10x4


Nousu kohti Varkauden RAW kisaa etenee, koipi kestää jo kyykätä suht koht kivutta :roll:

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ke Joulu 29, 2010 9:42 am

ti 28.12
Lämmittely 15min
raw PP
20kgx10x4
40kgx10x2
50kgx10
60kgx8
70kgx6
90kgx3
105kgx3x10
Käsipainopenkki x10x4
Ojentajat käsipainot vionpenkki x10x4
Vipunostot 12kg kuula x10/10x4
Takaolkapäätx15x4

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ma Tammi 03, 2011 4:41 pm

29.12 ke
Nopeus kyykky/veto
Lämmittely 15min kuulat
kisasyvyys kyykky raw box camber bar
30kgx10x4
50kgx6x2
70kgx3x2
90kgx2x10
veto raw
70kgx6x3
100kgx3x10
Kuulaheilautukset 32kgx10x3
reverse hyper x15x4
Pohjenousut 2x32kg kuulat x15x4
Vatsat x10x6
Kyynärvarsia ja hauista

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ma Tammi 03, 2011 4:45 pm

pe 31.12 treenit Haminassa voimapuoti gym
lämmittely kuulat 10min
nopeusvoimapenkki football bar x3x9
vipunostot rinta 12kg kuulat x12x4
ylöstyöntö tanko 40kgx10x5
Vipunostot 12kg kuulax12/12x4

Tämän voi lukita, siirryn osioon kilpailevat voimailijat.

Jarkko Holviala


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 55 vierailijaa