Jarkon bodyjumpat

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

Jarkon bodyjumpat

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ma Kesä 21, 2010 2:58 pm

Terve, taas kaikki!
Lopetin voimanoston koska vammakiintiö tuli täyteen, nyt "bodailen" koska oli aloitettava treenit alusta.

Lämmittelyksi säkin läpsintää vaparihanskoilla 10min joka treenin alkuun.

1kk ajan tein vain yläkehoa 20-25/sarjaa isot lihasryhmät ja 10-12 pienet, 20 toistoa/sarja ja 30sek palautusta! 3 x vko reenit ja huh mitkä maitohapot!

Nyt teen muuten samalla tavalle mutta toistot ovat 15 ja painoja olen lisännyt. Tuntuu "helpolta" 20 toiston periodin jälkeen vaikka vedänkin sarjat loppuun asti.

Tänään aloitan koiven kuntoutuksen sillä reiden lähentäjälihas repesi irti 6 viikkoa sitten häpyluusta munien alta. 12vko on kuntoutusaika joten syksyllä pääsen taas kyykkäämään, mutta ei enää ikinä leveällä kyykky- tai vetoasennolla.

RAW treenit loppuiäksi, varusteena vain vyö, rannesiteet ja ehkä joskus paskoihin polviin polvisiteet löysälle tueksi.

Jarkko Holviala

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ti Kesä 22, 2010 10:13 am

Ma 21.6

Kirjoittelen näin: sarjat x toistot

Ensin kelkkavetoa ympäri salirakennusta 30min 3 tauolla kylläpä osasi hapottaa!! YEAH!

Ojentajat 10x15
Hauis 8x15
Vatsa 10x15

Hauikset oli eilisestä selkätreenistä vähän tukkoiset mutta hyvin meni kuitenkin.

Eli tässä etenee projekti raadosta radalle katotaan miten tämän Ukon käy.

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ti Kesä 22, 2010 11:27 am

mikä on lähtöpaino ja mihin annat sen tippua?
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ti Kesä 22, 2010 3:10 pm

Ana kirjoitti:mikä on lähtöpaino ja mihin annat sen tippua?


Moro tarkoitatko mun kehon painoa vai treenipainoja, jos tarkoitit kehon painoa niin se on nyt 105kg ja en ole jalkoja ja keskivartaloa treenannut 1,5kk kuin yhden treenin eilen että pian paino alkaa taas nousta kun pääsen kyykkäämään! Ei pahemmin haittaa vaikka paino olisi 100-120kg saahan nähdä mihin se asettuu kun pääsee kunnolla (6viikon päästä) treeneihin käsiksi.

Treenipainot tulevat harjoituspäiväkirjaan mukaan kun niitä tulee sen verran tankoon että kehtaa niitä tänne kirjoitella. :?

Toistaiseksi :oops: täytynee laittaa PLH t-paita päälle (PieniLöysäHeikko)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Kesä 22, 2010 3:23 pm

Jarkko Holviala kirjoitti:
Ana kirjoitti:mikä on lähtöpaino ja mihin annat sen tippua?


Moro tarkoitatko mun kehon painoa vai treenipainoja, jos tarkoitit kehon painoa niin se on nyt 105kg ja en ole jalkoja ja keskivartaloa treenannut 1,5kk kuin yhden treenin eilen että pian paino alkaa taas nousta kun pääsen kyykkäämään! Ei pahemmin haittaa vaikka paino olisi 100-120kg saahan nähdä mihin se asettuu kun pääsee kunnolla (6viikon päästä) treeneihin käsiksi.

Treenipainot tulevat harjoituspäiväkirjaan mukaan kun niitä tulee sen verran tankoon että kehtaa niitä tänne kirjoitella. :?

Toistaiseksi :oops: täytynee laittaa PLH t-paita päälle (PieniLöysäHeikko)


No sehän näyttää hyvältä et pääset jossain kohtaa kyykkäämäänkin... joitain viikkoja sitten soitellessasi, mainitsít että kroppa ei enää koskaan kestä kyykkyä, joten ilmeisesti lääkärit oli pahasti väärässä :)

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ke Kesä 23, 2010 8:00 am

Frodo kirjoitti:
Jarkko Holviala kirjoitti:
Ana kirjoitti:mikä on lähtöpaino ja mihin annat sen tippua?


Moro tarkoitatko mun kehon painoa vai treenipainoja, jos tarkoitit kehon painoa niin se on nyt 105kg ja en ole jalkoja ja keskivartaloa treenannut 1,5kk kuin yhden treenin eilen että pian paino alkaa taas nousta kun pääsen kyykkäämään! Ei pahemmin haittaa vaikka paino olisi 100-120kg saahan nähdä mihin se asettuu kun pääsee kunnolla (6viikon päästä) treeneihin käsiksi.

Treenipainot tulevat harjoituspäiväkirjaan mukaan kun niitä tulee sen verran tankoon että kehtaa niitä tänne kirjoitella. :?

Toistaiseksi :oops: täytynee laittaa PLH t-paita päälle (PieniLöysäHeikko)


No sehän näyttää hyvältä et pääset jossain kohtaa kyykkäämäänkin... joitain viikkoja sitten soitellessasi, mainitsít että kroppa ei enää koskaan kestä kyykkyä, joten ilmeisesti lääkärit oli pahasti väärässä :)


Terve Toni, tarkoitin että leveää kisakyykkyä en voi enää tehdä, tarkoitus on ottaa jatkossa vain kapeaa kyykkyä, ja sitä teen jatkossa paljon kunhan 6 viikkoa vielä menee.

Jarkko

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ke Kesä 23, 2010 8:08 am

ti 22.6
Lämmittely 10min säkkiä vaparihanskoilla
Polven ojennus kone (pakko tehdä koneessa :oops:) hidas tekniikka ja puristus yläasennossa joka toistolla x20x6

Farmikävely kevyet painot 4 x 6 kierrosta salin sisällä kaheksikkoa kiertäen.

Kelkkaveto takaperin 7 vetoa (noin 80m x 7).

Tämmöistä koiven kuntoutusta, Toveri maitohappo tuli vierailulle kelkkavedoissa HIENOA!

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » To Kesä 24, 2010 9:32 am

ke 23.6
RAW kyykky jumppa tyttöjen painoilla eli ensimmäinen kuntoutuskyykkytreeni.

Törkeän korkea box kyykky kapea jalka-asento
40kgx10x10, 30sek palautus
GM tanko tosi kapea jalka-asento x10x10, 15 sek palautus
Vatsa ylätalja x10x10 15sek palautus
Kelkka vetoa lyhyillä "voima-askelilla" 2kertaa salin ympäri x3 pienellä tauolla aina 2 kierroksen jälkeen.
15min säkin läpsintää vaparihanskoilla, jotta sain hapot jaloista pois.

Olipa hieno fiilis kyykätä edes tolla 40kg painolla, tästä sitten viikoittain lisää painoa 5-10kg koiven tilanteesta riippuen.

To 24.6
Lämmittely 15min säkin läpsintää
RAW sotilaspenkki 60kgx15x4,x10
Käsipainopenkki x15x4
Vipunostot rinta x15x3
Olkapäät kone x15x6
Vipunostot sivulle x15/15x4
Vipunosto eteen käsipaino x15x4
Takaolkapäät ylätalja x15x3
Vatsa ylätaljassa/sivut kuullalla supersarja x10+10/10 x 6

Pumppaus jatkuu!
Viimeksi muokannut Jarkko Holviala, Su Kesä 27, 2010 7:18 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Sampo
Viestit: 35
Liittynyt: Ke Kesä 30, 2004 12:15 pm

ViestiKirjoittaja Sampo » To Kesä 24, 2010 10:33 pm

No hyvin sulla on vamma parantunut, jos noin pian pystyt kelkkaa vetämään! Mulla repes tammikuussa kans kiekossa yks lähentäjistä (m. obturator externus) osittain, eikä puhettakaan, että sillä olis reiluun kahteen kuukauteen mitään pystynyt tekemään...

Tsemppiä kuntoutukseen & hyvät Juhannukset!

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Su Kesä 27, 2010 7:13 pm

Sampo kirjoitti:No hyvin sulla on vamma parantunut, jos noin pian pystyt kelkkaa vetämään! Mulla repes tammikuussa kans kiekossa yks lähentäjistä (m. obturator externus) osittain, eikä puhettakaan, että sillä olis reiluun kahteen kuukauteen mitään pystynyt tekemään...

Tsemppiä kuntoutukseen & hyvät Juhannukset!


Moro Sampo!
Kelkkavedot olen tehnyt kävellen käyttäen lyhyttä askelta voimakkaasti "polkien" eteenpäin eikä se ole aiheuttanut kipua. Vielä 5-6 viikkoa niin sitten voin vetää kelkkaa juosten.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ti Kesä 29, 2010 4:30 pm

28.6 ma
Vogelpohl pulls
2-käsi x15x10
1-käsix15/15x10

29.6 ti
RAW sotilaspenkki
20kgx20x4
40kgx15x2
50kgx15
60kgx15x5
Käsipainopenkki
17kgx15x3
Vipunostot rinta käsipainot 8kgx15x3
Ojentajat monster mini tuplana leuanvetotangosta x15x4
Ojentajat ylätaljax15x4
Special 2 kuula hauiskääntö x15x3
Special 1 kuula hauiskääntö x15x3
Sitten eka ns. treeni alavatsalle 8 viikkoon
jalkojen nosto korkealla boxilla istuen x15x2
Palautukset 30-45sek
Painot on vielä pieniä :oops: kun tämä lihava ex voimanostaja :roll: ei ole tottunut näin pitkiin sarjoihin, ekat 10 toistoa ovat tosi kevyitä mutta viimeiset 5 vetävät pumppiin ja tilttiin! Toveri maitohappo käy säännöllisesti vierailulla! :lol:

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Pe Heinä 02, 2010 8:05 am

1.7 to
Lämmittely 15min säkin läpsintää vaparihanskoilla
Olkapäät kone 6x15kg ja taas vähän lisää painoa viime viikkoon verraten
vipunostot sivulle 14,5kg x15x3
Vipunosto eteen 17kgx15x3
Takaolkapäät remmillä ylätalja x15x4
Vatsa ylätalja x15+kyljet 24kgkuulax10/10, näitä x3 sarjaa
Kyynärvarret kuulakäännöt superina x15- 4 eri suuntaan x2 sarjaa.

Illalla hitaita juoksuvetoja x10, jalka kesti jo hitaan vauhdin :?

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Pe Heinä 23, 2010 1:33 pm

oli hiukan taukoa työkiireiden ja kesäflunssan takia tänä väliaikana tein muutaman jumppatreenin. Mutta taas mennään!

21.7 ke
Säkkin läpsintää vaparihanskoilla 5min
Kuulatreeniä 30min
ylätalja x15x5
Vogelpohl pulls x15x5
Lattiapenkki kuulilla+ levitys kuulilla+ojentajapunnerrus kuulilla superina eli 10toistoa x3 näitä sarjoja 5
Kuulatreeniä 15min
Vatsat kuulalla x15x5
Nasakka sisäänajotreeni antibioottikuurin lopuksi palautukset sarjojen välillä olivat 10-30sek.

22.7 työntelin jenkkifutisen treenikelkkaa (noin 90kg) linjamiehen lähtöasennosta noin 2-5m kerrallaan 20 kertaa. Otti hyvin koipiin. Mukavaa puuhaa kun kelkka ei runno takaisin... :oops:

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » La Heinä 24, 2010 3:18 pm

pe 24.7
Lämmittely kuulaa ja vatsaa 10min
Maastaveto raw varusteena sandaalit shortsit ja T-paita
myötäote
70kgx5x3
90kgx5x3
130kgx5x2
150kgx1
sormilukko
170kgx1
ristiote
200kgx1 (helppo vaikka en ole 3kk vetänyt enempää kuin 45kg)
Kyykky kapea jalka-asento ja IPF-syvyys 50kgx5x5
Kuulatreeniä 40min.
Nasakka jumppa, veto osoitti jo jotain elpymisen merkkejä vaikka tyttöjen raudat :oops: olivatkin vielä kyseessä.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Su Heinä 25, 2010 9:07 pm

no niin työntäyteinen viikonloppu takana onneksi pääsee huomenna töihin lepäämään :lol:

La 24.7 moottorisahalla polttopuiden tekoa 4h ja pihahommia 3h
Su.25.7 moottorisahalla polttopuiden tekoa 3h ja pihahommia 3h
Kävi oivasti palauttavasta treenistä, pe maastaveto vei paikat tosi jumiin kun en ollut pitkään aikaan vetänyt.
Huomenna taas treenin pariin! :D apuliikepäivän muodossa.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Ma Heinä 26, 2010 10:16 pm

26.7.ma
Hypyt matala box x10x4
Hypyt matala box 8kg kahvakuulat käsissä x3x10
RAW Good morning kevyt sisäänajo
45kgx5x5
55kgx2x6
RAW Kyykky IPF-syvyydestä kevyt sisäänajo, nopeustreeni
55kgx2x10
Kahvakuulatreeni 32kg kuula 40min
Hypyt matala box 8kg kahvakuulat käsissä x3x6
Huh kun veti maitohapoille, palauttava osuus oli jenkkifutiksen linjareeniä eli työntämistä kainaloiden alta kaverin kanssa intervalleina yht.noin15 min.
Nasakka apuliikepäivä :lol: keskiviikkona jatkuu penkkitreenin merkeissä.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » To Heinä 29, 2010 11:42 am

ke 28.7
Lämmittely 10min
RAW penkki IPF tekniikka pysäytyksen kera (ei edes rannesiteitä) jalat lattialla ekan kerran 13viikkoon, nostotekniikka oli aika sekaisin sen takia.
20kgx10x4
40kgx10x3
50kgx8
60kgx8x2
80kgx1
90kgx1
100kgx1
110kgx1
120kgx1
130kgx1
135kgx1 (oli melko raskas :oops: mutta OK nosto)
Ylätalja x10x8
Ylöstyöntö kuulat pohjat ylöspäin x12x6
Kuulaojentajat x10x8
Pystysoutu kuula x10x5
Vatsa: sivukierrot kuula x10/10x4

Nasakka jumppa eka sisäänajotreeni penkkiä varten

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » To Heinä 29, 2010 11:44 am

to 29.7
Aamu
Kävelylenkki 1h.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Pe Heinä 30, 2010 10:07 am

Pe 30.7
Aamu 30min kävelylenkki
Illalla Saken salille vetotreeniä tekemään, kyykystä ei pienten treenipainojen :oops: takia kehtaa vielä edes höpötellä.

Ilta:
Jumppa treeni, Saken salilla
Kuulia 5min
reverse hyper ultra, ekan kerran 13viikkoon x10x4 kevyt
Kuulia 5min
Maastaveto RAW ei edes vyötä
90kgx5x3
120kgx3x2
150kgx2
170kgx1
190kgx1
210kgx1 aika helppo
Voimateline veto RAW ei edes vyötä, tanko 3 pinnassa monsterminikumit 4-kerroin: ylös lisää 100-120kg ja alas 20-40kg
70kgx1
90kgx1
110kgx1
140kgx1
160kgx1 (tiukka veto meinasi luisua irti näpeistä)
Ylätaljax10x8
reverse hyper ultra x10x4 kevyt
Vatsa vihreä kumi x10x5
Kiertäjät voimakeilalla x10x4
Paras treeni viimeisen 3 kk aikana! tosin vielä tyttöjen raudoilla :oops:
Viimeksi muokannut Jarkko Holviala, Su Elo 01, 2010 9:12 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Su Elo 01, 2010 9:11 pm

La 31.7 lepopäivä kroppa totaalisen jumissa perjantain treenistä.

RAW = ei varusteita: rannesiteitä, vyötä, polvenlämmittimiä, polvisiteitä, trikoita, penkkipaitaa.

Su 1.8
Lämmittely 5min
RAW nopeusvoimaPP IPF tekniikka
20kgx10x4
40kgx10x2
40kg+30kgketjua x3x3
50kg+30kgketjua 3x3
40kg+30kgketjua x3x3
YläviistokäsipainoPP17.5kgx10, 22,5kgx10x3
Ylöstyöntö kuulilla pohja ylöspäin 12kg kuulat x10x5
Vogelpohl pulls x10x10
Vatsa ylätalja x10x6
Nopea jumppa kaikissa liikkeissä palautusaika 30sek.
Sitten Top Fuel naamaan ja saunan kautta kotiin syömään.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 47 vierailijaa