M.Pihlajamaan reenit

[M.Pihlajamaa]

Aattelin itsekin aloittaa pitämään reenipäivyriä. Tilanne on se, että takareidessä/pakarassa on ollu pieni revähtymä, minkä vuoksi kyykky, mave ym. reeni pidetään kevyenä ja nousujohteisena vielä seuraavat 5 viikkoa.

Kooste muutamasta viime reenistä

Su 4.7

Pyöräily salille
Kyykky 40x10, 75x3x10 (osa stopeilla)
Mave 50x2x5, 80x2x6, 85x5
Leuat x15 omapaino
Vatsat taljassa x12, x8
Kyljet x8, x12
Alaselkä x25
Takareidet ja Etureidet x20
Ylätalja eteen x15 + kuntopyöräily n. 20min ja pyöräily himaan

Ma 5.7

Pyöräily 5km

Ti 6.7

Penkki 40x10, 60x8, 80x8, 100x6, 120x5, 140x5, 155x5, 170x9 (melkein 10)
Jari Sjömanin penkkisikaa 70x5x15 (ilman vipareita)
Pystypunnerrus tangolla 3x5
Ojentajat käsipainolla x20
+ jotain CoC häröilyä

[M.Pihlajamaa]

Ke 7.7

Pyöräily salille
Kyykky 50x8, 80x2x10 + Kyykky pinnoista 50x8, 80x8, 50x10
Mave 50x2x6, 80x5, 90x3x6
Penkki 50x2x5, kapeella 50x2x5
Vatsat taljassa 3x10, jalat leveellä x15
Pohkeet 3x10
Kuntopyöräily 20min + pyöräily kotiin

[M.Pihlajamaa]

To 8.7

Pyöräily 5km

Pe 9.7

Nopeuspenkki nauhoilla ja stopeilla 40x3, 60x3, 80x3, 100x2, ilman stoppeja 100x3, 80x3, 60x4 + 40x3x20 ilman nauhoja ja eri otteilla
Ojentajat käsipainoilla 3 eri sarjaa
Pystysoutu 3x10
Hauikset x12, x10
CoC:it kevyesti

+ Hieroja

[M.Pihlajamaa]

Su 11.7

Pyöräily salille
Kyykky 50x8, 70x8, 90x8, 90x9, 90x10 (osa stopeilla pohjissa)
Mave 50x5, 90x5, 100x2x5, 100x6
Vatsat 2x25 + linkkuveitset 2x10
Alaselkä x12
Kuntopyöräily 10min + pyöräily himaan

[M.Pihlajamaa]

Ti 13.7

Penkki 40x5, 60x5, 80x5, 100x5, 120x5, 140x4x4 (viimiset toistot stopeilla)
Penkkisika 80x2x17
Vipunostot sivulle 2x12
Cocit

+ Pyöräily 8km

[M.Pihlajamaa]

Ke 14.7

Mave 50x6, 70x6, 90x5, 110x2x6, 90x5
Kyykky 50x8, 70x8, 100x10 (osa taas stopeilla)
Leuat 4x6 omapaino
Kevyt ylätalja taakse 3x8
Vatsat taljassa 4x10 jalat eri leveyksillä
Kuntopyörä 10min

[M.Pihlajamaa]

To 15.7

Penkki 55x5x5, 30x30
Kiertäjäkalvosimet 3x20

+ Hieroja

[M.Pihlajamaa]

Pe 16.7

Nopeuspenkki 60x4, 80x3, 100x3x3, 120x5x1, 130x3
Ranskalaiset 30x12, 50x12
Ojentajat käsipainoilla x12
Cocit (vasurilla 2,5#x3 ja oikeella oli 3# lähellä)

Pyöräily 10km

[M.Pihlajamaa]

Su 18.7

Pyöräily salille
Kyykky 60x8, 80x10, 110x10 (kaikki stopeilla pohjissa) + tosi kevyt nopeuskyykkysetti 80x1,x2,x3,x3,x2,x1
Mave 60x3x4, 90x5, 120x2x6, 90x5
Vatsat taljassa polvilteen 2x12
Kevyt jalkaprässi x15,x12,x10,x8
Pohkeet x11,x13,x15
Leuat x17 omapaino (piti koittaa enkkaa mutta jätin kesken)
Aholahauis 3x8
Kuntopyörä 5min + pyöräily himaan

[M.Pihlajamaa]

Ti 20.7

Penkki 40x6, 60x6, 80x5, 100x5, 120x4, 130x4, 152,5x3x5 (viimiset stopeilla) + kapeella 100x2x8
Ojentajat käsipainoilla x12, x10
Aholahauis 2x12
Pystysoutu x12, x15
+ vähän CoC:eja

[M.Pihlajamaa]

Ke 21.7

Pyöräily salille
Mave 50x5, 70x5, 100x2x4, 120x5, 140x2x5
Kevyt pumppikyykky 50x5, 70x5x5
Leuat x7, x6, x5, x4 omapaino
Vatsat taljassa jalat leveellä 3x8
Kyljet x10, x13
Alatalja 2x8
Pyöräily himaan + illalla vielä pyöräilemään 10kilsaa

[M.Pihlajamaa]

To 22.7

Penkki 40x2x6, 60x2x6, tankox50

+ hieroja

[M.Pihlajamaa]

Pe 23.7

Nopeuspenkki 40x3, 60x3, 80x3, 100x2x1, 110x3, 120x2x1, 130x3, 140x1, 100x4 + penkkisika 80x20
Viparit sivulle 2x15
+ Cocit

[M.Pihlajamaa]

La 24.7

Pyöräily salille
Kyykky 50x8, 80x8, 100x8, 130x8, 80x8 (melkein kaikki stopeilla)
Mave 50x6, 80x2x6
Leuat 2x8
Ylätalja 2x8
Pohkeet 2x15
Hauikset 2x10, x11
Vatsat taljassa x20
Pyöräily kotiin

[M.Pihlajamaa]

Ma 26.7

Pyöräily 10km

Ti 27.7

Penkki 40x10, 60x6, 80x5, 100x5, 120x5, 130x4, 150x4, 165x5 + kapeella 130x8 osa stopeilla
Ranskalaiset 30x10, 55x12
Ojentajat käsipainolla x15
Hauikset tangolla 20x2x20, olipa väsynyt reeni..

[M.Pihlajamaa]

Ke 28.7

Pyöräily salille
Mave 50x2x8, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5, 160x5, 80x5
Kyykky 50x15
Vatsat taljassa x12, x11, x10
Ylätalja 3x8 sataseen asti
Pohkeet 2x12, x15
Pyöräily himaan, tekis jo mieli ottaa kyykkyä ja mavea isommilla mut pakko malttaa vielä 1-2vk...

[M.Pihlajamaa]

Pe 30.7

Kevyt penkki 40x5, 60x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x7, 120x7 (jokasessa sarjassa 2 toistoa stopilla) + penkkisika 90x15, 60x25
Viparit x15
Pystysoutu 3x10 + pyöräily 10km

[M.Pihlajamaa]

La 31.7

3h koripalloa ja 15-20km pyöräilyä..

[M.Pihlajamaa]

Su 1.8

Pyöräily salille
Kyykky 50x8, 70x8, 90x6, 120x6, 152,5x8, 50x30
Leuat x10
Ylätalja eteen x8, x12
Vatsat 2x10, x8
Kevyt prässi 2x25
Pyöräily himaan, jaa a empä tiiä kestääkö tuo takareisi ku tässä vaiheessa jo tuntuu perseeltä..

[M.Pihlajamaa]

Ti 3.8

Penkki 40x10, 60x6, 80x6, 100x5, 120x5, 140x5, 160x5, 172,5x5 + 130x6 stopeilla, 100x6 stopeilla
Ojentajat käsipainoilla 3x10
Pystysoutu 2x8
Pystypunnerrus 2x8
Pyöräily reilu 10km, ei kulje ei..