M.Pihlajamaan reenit

[M.Pihlajamaa]

To 2.5

Makaava soutu käsipainoilla 4 sarjaa
Ylätalja v-kahvalla selkä taljaan päin 4 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa
Kyykkyä 70kilolla..
Glute ham bridge 6 sarjaa
Jalankoukistukset 3 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Pe 3.5

Pyörällä salille

Olankohautukset 4 pitkää sarjaa
Hauis 3 eri liikettä..
Pohkeet smithissä 4 sarjaa
Jalannostot lisäpainolla 3 sarjaa
Syviä vatsoja + kahvakuulaa..

[M.Pihlajamaa]

Su 5.5

Penkki 110x6, 130x6, 150x6, 170x2x10
Vinopenkki kahvakuulilla 2 sarjaa
Rinta nauhoilla 2 sarjaa
Ojentajat nauhoilla 2 sarjaa
Sivuolkapäitä nauhoilla 2 sarjaa
Kiertäjäkalvosimia..

[M.Pihlajamaa]

Ma 6.5

Pyörällä salille

Ylätalja eteen 4 sarjaa
Yläselkä ristikkäistaljassa 2 sarjaa
Pullover taljassa 4 sarjaa
Peruutusaskelkyykky+jalkaprässi yhdellä jalalla superina 3 kertaa
Jalankoukistukset 5 sarjaa
Jalanojennukset 5 sarjaa
Taljavatsat 3 sarjaa
Syviä vatsoja..

[M.Pihlajamaa]

Ke 8.5

Kapea penkki 100x6, 120x6, 140x6, 160x2x10
Pystypunnerrus levytangolla 3 sarjaa
Ojentajat kahvakuulalla 2 sarjaa + nauhoilla 1 sarja
Vipunostot takaolkapäille 2 sarjaa
Jousipuristimia..

[M.Pihlajamaa]

To 9.5

Kyykkyä 80kilolla
Glute ham bridge 4 sarjaa
Jalankoukistukset 2 sarjaa
Makaava soutu 3 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa
Yläselkä nauhoilla 2 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Pe 10.5

Pyörällä salille

Olankohautukset 3 sarjaa
Hauis 4 eri liikettä..
Pohkeet smithissä 4 sarjaa
Jalannostot 4 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Su 12.5

Penkki 100x6, 120x6, 140x6, 160x6, 180x10
Vinopenkki kahvakuulilla 2 sarjaa
Rinta nauhoilla 1 pitkä sarja
Ojentajat nauhoilla 2 sarjaa
Vipunostot sivuolkapäille nauhoilla 2 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Ma 13.5

Ylätalja eteen 4 sarjaa
Yläselkä ristikkäistaljassa 2 sarjaa
Pull over taljassa 4 sarjaa
Peruutusaskelkyykky käsipainoilla+jalkaprässi superina 3 kiertoa
Jalankoukistukset 5 sarjaa
Jalanojennukset 5 sarjaa
Taljavatsat 3 sarjaa
Syviä vatsoja..

[M.Pihlajamaa]

Ke 15.5

Kapea penkki 110x6, 130x6, 150x6, 170x10
Pystypunnerrus levytangolla 2 sarjaa
Ojentajat nauhoilla 2 sarjaa
Face pull 2 sarjaa
Grippereitä..

[M.Pihlajamaa]

To 16.5

Kyykkyä 90kilolla..
Glute ham bridge 4 sarjaa
Jalankoukistukset 2 sarjaa
Makaava soutu käsipainoilla 3 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa
Ylätalja v-kahvalla selkä taljaan päin 3 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Pe 17.5

Olankohautukset 3 pitkää sarjaa
Hauis 4 eri liikettä..
Pohkeet smithissä 4 sarjaa
Jalannostot 2 sarjaa
Syviä vatsoja..

Jäi remmit himaan niin ei voinut tehä kohautuksia isoilla.

[M.Pihlajamaa]

Su 19.5

Penkki 115x6, 135x6, 155x6, 175x2x8
Rinta nauhoilla 2 sarjaa
Ojentajat nauhoilla 3 sarjaa
Vipunostot sivuolkapäille nauhoilla 2 sarjaa
Band pull apart 2 sarjaa

Penkkiä ja nauhasettiä vaan.

[M.Pihlajamaa]

Ma 20.5

Pyörällä salille

Ylätalja eteen 5 sarjaa
Pull over taljassa 3 sarjaa
Yläselkä ristikkäistaljassa 2 sarjaa
Peruutusaskelkyykky käsipainoilla+jalkaprässi superina 4 kiertoa
Jalankoukistukset 5 sarjaa
Jalanojennukset 5 sarjaa
Taljavatsat 3 sarjaa
Scotthauis kulmatangolla 4 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Ke 22.5

Kapea penkki 105x6, 125x6, 145x6, 165x2x8
Pystypunnerrus levytangolla 1 pitkä sarja
Ojentajat nauhoilla 2 sarjaa
Vipunostot nauhoilla eri suuntiin 3 sarjaa
Yläselkää nauhoilla 4 sarjaa
Grippereitä..

Rinnat vähän aristaa, mutta sunnuntaina koitetaan enkkoja.

[M.Pihlajamaa]

To 23.5

Pyörällä salille

Kyykkyä 100kilolla..
Jalankoukistukset 2 sarjaa
Makaava soutu käsipainoilla 2 sarjaa
Alatalja 1 pitkä sarja
Ylätalja v-kahvalla selkä taljaan päin 1 pitkä sarja
Scotthauis kääntö käsipainoilla 4 sarjaa

Tollanen kevyempi bodaus, pe ja la lepoa.

[M.Pihlajamaa]

Su 26.5

Penkki 115x6, 135x6, 155x6, 175x6, 195x6

Ei mennyt suunnitelman mukaan kun kuudes toisto osui turvarautoihin ja sarja meni sen takia pilalle, mutta koitetaan yksi kierto tehdä vielä tätä ohjelmaa ja karsin vähän volyymia lämmittelysarjoista.

[M.Pihlajamaa]

Ma 27.5

Jalankoukistukset 6 sarjaa
Jalanojennukset 6 sarjaa
Yhden jalan prässi 3 sarjaa per jalka
Pull over taljassa 4 sarjaa
Yläselkä nauhoilla 2 sarjaa
Kylkitaivutus kahvakuulalla 3 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Ti 28.5

Pyörällä salille

Pystypunnerrus levytangolla 7 sarjaa
Penkkiä tangolla 7 pitkää sarjaa
Ojentajat taljassa 4 sarjaa
Ojentajat käsipainoilla 3 sarjaa
Vipunostot sivuolkapäille 3 sarjaa
Band pull apart 3 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Ke 29.5

Hieronta 80min

To 30.5

Kyykkyä 110kilolla
Glute ham bridge 4 sarjaa
Jalankoukistukset yhdellä jalalla 3 sarjaa per jalka
Hauis 3 eri liikettä..

Yläselkää huomenna.