M.Pihlajamaan reenit

[M.Pihlajamaa]

Pe 31.5

Olankohautukset 5 sarjaa
Makaava soutu käsipainoilla 3 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa
Ylätalja lapiokahvalla selkä taljaan päin 4 sarjaa
Pohkeet smithissä 3 sarjaa
Taljavatsat 3 sarjaa
Etuheilautus kahvakuulalla yhdellä kädellä 2 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Su 2.6

Penkki 120 asti..
Merimiespenkki 3 sarjaa
Vinopenkki kahvakuulilla 3 sarjaa
Rinta nauhoilla 1 pitkä sarja
Vipunostot takaolkapäille 3 sarjaa
Ojentajat kahvakuulalla 1 pitkä sarja
Grippereitä..

[M.Pihlajamaa]

Ma 3.6

Pyörällä salille

Ylätalja eteen lapiokahvalla 3 sarjaa
Pull over taljassa 4 sarjaa
Yläselkä ristikkäistaljassa 4 sarjaa
Askelkyykky käsipainoilla 4 sarjaa
Jalankoukistukset 4 sarjaa
Jalanojennukset 4 sarjaa
Scotthauis kulmatangolla 5 sarjaa
Kylkitaivutus kahvakuulalla 3 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Ke 5.6

Pyörällä salille

Kapea penkki 100 asti..
Pystypunnerrus levytangolla 6 sarjaa
Vipunostot sivuolkapäille 4 sarjaa
Ojentajat taljassa 7 sarjaa
Nauhajumppaa..

[M.Pihlajamaa]

To 6.6

Pyörällä salille

Kyykkyä 120kilolla..
Glute ham bridge 5 sarjaa
Jalankoukistukset yhdellä jalalla 4 sarjaa per jalka
Makaava soutu käsipainoilla 3 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa
Ylätalja pitkällä tangolla selkä taljaan päin 3 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Pe 7.6

Olankohautukset 5 sarjaa
Hauis 3 eri liikettä..
Pohkeet smithissä 4 sarjaa
Syviä vatsoja + kahvakuulaa..

[M.Pihlajamaa]

Su 9.6

Penkki lämpät + 150x3x12
Merimiespenkki 2 sarjaa
Ojentajat kahvakuulalla 3 sarjaa
Face pull nauhoilla 3 sarjaa
Grippereitä..

[M.Pihlajamaa]

Ma 10.6

Askelkyykky käsipainoilla 3 sarjaa
Yhden jalan prässi 2 sarjaa
Jalankoukistukset 4 sarjaa
Jalanojennukset 4 sarjaa
Ylätalja eteen 3 sarjaa
Pull over taljassa 4 sarjaa
Yläselkä ristikkäistaljassa 4 sarjaa
Scotthauis kulmatangolla 4 sarjaa
Taljavatsat 3 sarjaa + etuheilautus kahvakuulalla 2 sarjaa

Paljon kaikkea.

[M.Pihlajamaa]

Ke 12.6

Kapea penkki lämmittelyt + 140x3x12
Pystypunnerrus levytangolla 3 sarjaa
Ojentajat nauhoilla 3 sarjaa
Vipunostot sivuolkapäille 4 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

To 13.6

Pyörällä salille

Kyykky 130kilolla
Reverse hyper 4 sarjaa
Jalankoukistukset yhdellä jalalla 4 sarjaa per jalka
Makaava soutu käsipainoilla 3 sarjaa
Alatalja 4 sarjaa
Band pull apart 4 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Pe 14.6

Pyörällä salille

Olankohautukset 5 sarjaa
Hauis 3 eri liikettä..
Istumaannousut 4 sarjaa
Pohkeet smithissä 4 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Su 16.6

Penkki lämmittelyt + 160x3x12
Merimiespenkki 2 sarjaa
Ojentajat nauhoilla 3 sarjaa
Face pull 3 sarjaa
Grippereitä..

[M.Pihlajamaa]

Ma 17.6

Pyörällä salille

Glute ham bridge 5 sarjaa
Reverse hyper 4 sarjaa
Yhden jalan prässi 4 sarjaa
Ylätalja eteen 3 sarjaa
Pull over taljassa 4 sarjaa
Band pull apart 4 sarjaa
Taljavatsat 4 sarjaa
Scotthauis kulmatangolla 3 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Ke 19.6

Kapea penkki lämmittelyt + 150x2x12, x11
Pystypunnerrus levytangolla 4 sarjaa
Vipunostot sivuille nauhoilla 3 sarjaa

Mokasin sarjojen välisissä tauoissa ja meni ojentajat jäätävään pumppiin niin meni reeni vähän pilalle, mutta jatkan suunnitelman mukaan kun feilaaminen ei kuitenkaan ollut voimasta kiinni.

[M.Pihlajamaa]

To 20.6

Pyörällä salille

Kyykky 140 asti..
Mave 120 asti..
Reverse hyper 3 sarjaa
Alatalja 4 sarjaa
Makaava soutu käsipainoilla 5 sarjaa
Ylätalja selkä taljaan päin lapiokahvalla 1 sarja

Mavessa harjottelin sormilukkoa.

[M.Pihlajamaa]

Pe 21.6

Pyörällä salille

Olankohautukset 5 sarjaa
Hauis 3 eri liikettä..
Pohkeet smithissä 4 sarjaa
Istumaannousut lisäpainolla 5 sarjaa
Kahvakuulaa..

[M.Pihlajamaa]

Su 23.6

Penkki lämmittelyt + 170x12
Vinopenkki kahvakuulilla 2 sarjaa
Ojentajat nauhoilla 2 sarjaa
Face pull 2 sarjaa
Grippereitä..

[M.Pihlajamaa]

Ma 24.6

Glute ham bridge 5 sarjaa
Reverse hyper 2 sarjaa
Jalankoukistukset 3 sarjaa
Jalanojennukset 3 sarjaa
Ylätalja eteen 4 sarjaa
Pull over taljassa 4 sarjaa
Scotthauis kulmatangolla 3 sarjaa
Etuheilautus kahvakuulalla 3 sarjaa

[M.Pihlajamaa]

Ke 26.6

Kapea penkki lämmittelyt + 160x12
Pystypunnerrus levytangolla 5 sarjaa
Ojentajat nauhoilla 3 sarjaa
Vipunostot sivuolkapäille 3 sarjaa
Kiertäjäkalvosimia..

[M.Pihlajamaa]

To 27.6

Pyörällä salille

Kyykky 150 asti..
Mave 135 asti..
Olankohautukset 5 sarjaa
Alatalja 5 sarjaa
Reverse hyper 1 pitkä sarja

Hieronta yläselkä, rinta ja ojentajat