Ison Arskan treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

Ison Arskan treenit

ViestiKirjoittaja Isoarska » Ma Elo 30, 2010 11:18 am

Kai sitä pitää pikkuhiljaa avata päivyriä, kun rupee oleen jo sen verran paljon treeniäkin takana...

Oma paino pyörii tällä hetkellä 89kg:n hujakoilla (10kg tullu lisää vuodessa), ikää löytyy 21 vuotta.

Salienkat on:
Mave 200kg
Pena 110kg
Kyykky 190kg

Penkki on ollu alusta asti se heikoin pääliike, kun yläkroppa on aina ollu kuikelompi suhteessa jalkoihin. 500kg:n YT meni rikki tosiaan viime kuussa ja seuraava etappi on sit 550kg.

Eilinen treeni:

Mave 4x5x160 iliman vyötä
Alatalja 10x90, 2X10x110, 10x95
Ylätalja 10x55, 8x70, 8x65, 12x50
Istumaannousuja ilman tukee 15x10, 2x15x15
Taljavattaa 15x55, 15x60
Jalannostoja 2x12, 1x10

Mave kulki ihan hyvin ja enkkakunto hiipii pikkuhiljaa. Viime kerralla tuli tehtyä vitonen 165kg kolmantena sarjana, joten seuraavalla kerralla olis tarkotuksena vetää 5x170kg. Se oliskin jo enkkasarja ilman vyötä.

Edittiä: Se unohtu mainita, että kaikki reenit tosiaan tehään ilman varusteita, vyötä toki tulee käytettyä välillä.
Viimeksi muokannut Isoarska, To Syys 02, 2010 7:37 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » To Syys 02, 2010 7:33 pm

Tiistain reeni:

Penkki 4x80, 4x85, 4x90, 2x95, 2x5x80
Vinopena käsipainoilla 3x9x30
Pek-dekki pari sarjaa, toisessa pudotuksella
Hauis tangolla 10x30, 8x40, 10x45, 12x30
3 sarjaa hauista kässäreillä
3 sarjaa scottia

Ihan ok penareeni, nousukuntoa näyttäis olevan.

Tänään:

Kyykky 4x5x140 (ilman vyötä)
Prässi 10x200, 10x250, 11x300, 10x250 (kelkkaa ei laskettuna mukaan)
Julle 3x6x100
Istumaannousuja ilman tukee 15x10, 2x15x15, 15x10
Taljavattaa 15x55, 15x60, 15x55

Ei mikään enkkakunto viä kyykyssä, mutta ihan hyvin kulki. Vähä tuli pommitettua liikaa ja vikassa sarjassa ei pystyny pitään keskipakkia riittävän tiukkana vikoissa toistoissa. Jullessa tuli panostettuu tänään hitaampaan alaslaskuun ja kyllä otti hyvin vattapaloihin. :twisted:
Ei se seiso kuitenkaan.

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » To Syys 02, 2010 9:07 pm

Jos ny pilkkua nusastaan niin taisit tehä penassa kolmosen tolla 95kg:lla etkä kakkosen, neljäs kolahti telineisiin. Näin mää muistasin, mikäli sillä suurempaa merkitystä sitten onkaan :lol:
Pudding vanukkaalla tähtiin

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Ma Syys 06, 2010 10:33 am

Goldberg kirjoitti:Jos ny pilkkua nusastaan niin taisit tehä penassa kolmosen tolla 95kg:lla etkä kakkosen, neljäs kolahti telineisiin. Näin mää muistasin, mikäli sillä suurempaa merkitystä sitten onkaan :lol:


Joo, niin se tais ehkä olla, ei noita voi muistaa, sen takia pitäis laittaa aina samana päivänä ylös. :roll:

Nyt ei oo päässy jumppaan 4 päivään ku on ollu jotain syysflunssaa. Eilen illalla oli kuume lähteny ja tänään pääsin töihinki asti, niin kai sitä tänään täytyy mennä tekeen joku kevyt reeni. Painoki on laskenu ehkä pari kiloo, ku kurkku on ollu niin kipee, ettei oo pystyny syömään normaalisti.
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Ma Syys 06, 2010 4:41 pm

Joo-o... Käväsinki lääkärissä ja angiinaa se oliki, niinku pelkäsinki. Tulee vähintään viikon paussi yhteensä reeneihin. :evil: Just kun oli hyvä peruskunto taas saavutettu, niin sit iskee tällanen paskatauti. :x

Töissä on kuitenki pakko käydä, ku on eka kuukausi duunissa ja lähtee puolet liksasta niiltä päiviltä, mitä on saikulla. :roll: No onneks ei oo kuumetta ja ei oo fyysisesti raskas duuni, niin kevyesti jaksaa.
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » To Syys 09, 2010 7:18 pm

Tiistain reeni

Penkki 3x5x60, 5x70, 5x60
Pystäri smithissä 12x40, 2x10x50, 12x40
Ranskalainen 3x10
Vipunostoja

Kevyttä homostelua. Oli vieläki aika toipilas olo lääkekuurin ja pilliruokinnan takia mut oli pakko mennä jotain tekeen, ku ei halunnu venyttää taukoo viikon mittaseks.

Tänään:

Mave 5x140, 5x150, 5x160, 5x150, 5x140
Alatalja 12x80, 10x95, 2x10x100, 12x85
Ylätalja 10x50, 10x55, 10x65, 10x50
Istumaannousuja ilman tukee limppu niskan takana 15x10, 15x15, 8x20, 15x10
Taljavattaa 15x55, 15x60, 15x55
Jalannostoja 1x10

Aika kyrvästi kulki mave. Ei ollu mikään maksimitiukka toi isoin sarja, mut vitusti paremmin olis pitäny tulla jos edellisellä kerralla nyppäs 4 sarjaa samalla painolla ja jokanen tuli kevyemmin.
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Pe Syys 10, 2010 6:20 pm

Kapee penkki 4x80, 4x85, 4x90, 2x5x85, 4x85
Pena kässäreillä 2x10x27,5, 10x25
Peckdeckiä pari sarjaa
Hauis tangolla 12x30, 8x40, 8x47,5, 15x35
3 sarjaa hauista kässäreillä, vika pudotuksella

Vikassa sarjassa lähti asento luisuun taaksepäin, niin jätin suosilla 4 toistoon ettei mee telineisiin.
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Pe Syys 17, 2010 12:07 pm

On jääny viime reenit kirjottelematta:

Sunnuntai

Kyykky 5x130, 5x135, 5x140, 5x145
Prässiä (en nyt muista, millä otin mutta ei mitään isoja kiloja ollu)
Istumaannousuja ilman tukee
Taljavattaa

En muista apuliikkeitten painoja yhtään... Kyykky kulki hyvin siihen nähden, että oli monta päivää ollu angiinassa ja syöny huonosti.

Tiistai

Pena (pikkurillit merkeissä) 4x85, 2x4x92,5, 3x92,5, 6x85
Pystypunnerrusta 15x30, 10x40, 10x50, 8x55 (selkä kramppas, niin jätin tohon)
Ranskalaista
Ojentajaa taljassa
Vipunostoja

Hyvä penareeni, kolmas nelonen 92,5 olis tullu tod.näkösesti muuten, mut tuli perseiltyä tanko päin telineitä. :evil: Sama tekniikkavirhe vaivaa edelleen, mikä on ollu jo pitkään penassa. Apuliikkeistä ei oo mitään muistikuvaa...

Torstai

Mave 5x170, 5x165, 5x160, 5x155 (ei vyötä)
Alataljaa 10x80, 10x95, 10x110
Ylätaljaa 10x55, 8x70, 10x60
Taljavattaa 15x60, 12x65, 15x60
Jalannostoja 3 sarjaa

Ihan hyvin kulki veto ja tais enkkasarja tulla ilman vyötä. Oli vaan tosi väsyny olo, kun on nukkunu koko viikon 6-7h ja viime viikonloppuki tuli nukuttua huonosti. Sen takia ei oikein jaksanu apuliikkeitä painaa enempää.
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » La Syys 18, 2010 5:37 pm

Kapee penkki 4x87,5, 3x95, 4x90, 5x82,5, 6x80
Vinopena kässäreillä 8x27,5, 8x32,5, 2x8x30
3 sarjaa peckdekkiä
Hauista suoralla tangolla 12x30, 10x40, 7x50, 12x40
Hauista kässäreillä 10x10, 10x15, 10x12,5
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Ma Syys 20, 2010 8:49 pm

Kyykky 5x140, 5x150, 4x155, 5x145, 5x130 iliman vyötä
Prässiä pari sarjaa kevyesti
Jullee 6x100, 6x110, 6x90
Istumaannousuja 3 sarjaa
Taljavattaa 3 sarjaa

Hyvin kulki kyykky kun ottaa viä huomioon sen et oli 8-16 työpäivä takana ja asunnonnäyttö sen jälkeen. Tohon 155kg sarjaan jäi varoja ainakin se 1 toisto. Tuli otettua leveemmällä asennolla, niin sai vähä hillittyä pommitusta ja perse ei kolkutellu pohkeita.
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Pe Syys 24, 2010 8:18 pm

Keskiviikko

Pena 5x85, 5x90, 2x97,5, 6x85, 6x80
Pystäri smithissä 10x50, 8x60, 8x62,5, 15x50
Ranskalainen 12x27,5, 10x35, 7x37, 10x32,5
Ojentajaa taljassa 2 sarjaa
Vipareita eteen 10x10, 10x12,5, 10x12,5, 10x10
Vipareita taakse pari sarjaa

Ei ollu käsilleantajaa ja ku on siihen tottunu, nii ei nyt tullu isoin sarja. Kevyeltä tuntu, joten hyvää lupailee kuitenkin.

Tänään

Mave 5x175, 5x170, 5x162,5, 5x150
Alatalja 10x80, 10x90, 10x100, 8x120
Ylätalja 12x50, 8x70, 7x80
Taljavattaa 15x60, 12x65, 8x70, 18x55
3 sarjaa jalannostoja

Ja juna kulkee vaan, sano Kari Tapio. Enkkasarja ilman vyötä karmeella tekniikalla, mutta ylös kuitenki. Nyt vaan pitää miettiä, otanko ens viikolla vyön käyttöön vai vedänkö vielä ilman vyöllä isommalla enkkasarjan.
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Ti Syys 28, 2010 2:41 pm

Kapee pena (etusormet sileellä) 5x85, 2x5x90, 3x90, 6x80
Vinopena kässäreillä jotain räpellyksiä
Vinopena smithissä 3 sarjaa jotain bodailua
Hauista käyrätangolla 15x27,5, 10x37,5, 10x42,5, 12x37,5, 17x27,5
Käyrätangolla scottia 3 sarjaa

Eipä oikeen kulkenu. Piti ottaa 4x5 90kg, mut kolmanteen tyssäs. No ens viikolla sitten. :roll:
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Ti Syys 28, 2010 8:57 pm

Kyykky 5x150, 4x160, 5x145, 5x140
Jalkaprässi 10x200, 10x280, 15x320, 22x200
Istumaannousuja paino niskan takana 15x10, 15x15, 15x15
Taljavattoja 12x60, 12x65, 20x55

Vajos taas kyykyt ihan monttuun, niin oli pikkasen nihkeetä. No enkkasarja kuitenki ilman vyötä, mut aika maksimitiukkaan. Ei tässä huono tilanne oo, nyt vaan vyö mukaan ens viikolla ja lisää rautaa. Vanha enkka vyöllä on 4x167,5 (alla oli 5x160), niin sitä lähetään paranteleen. Prässissä tuli vetästyä mukava pumppi jaloille 8) Ens viikolla siinäki lisää rautaa vaan.

Niskaa särki aika pahasti kyykyn aikana vasemmalta puolelta, mut kyykyn jälkeen se katos mystisesti. :o No toivottavasti se ei oo kovin pahasti juntturassa.
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Su Loka 03, 2010 6:52 pm

Torstain reeni:

Pena 5x85, 5x92,5, 2x100, 5x90, 6x80
Pystypunnerrus smithissä 8x60, 8x67,5, 8x62,5, 12x50
Ranskalaista 4 sarjaa
Taljaojentajaa 2 sarjaa
Vipareita 10x10, 10x12,5, 10x12,5, 13x10

Tänään:

Mave 3x180, 2x180
Ylätaljaa 4 sarjaa
Jalannostoja 2 sarjaa
Konevattaa 3 sarjaa

Joo, selässä napsahti heti alkunousussa kolmannessa toistossa tokassa sarjassa. :evil: Niin kipeetä teki, että jätin suosilla tohon. Olis ehkä vaan pitäny ottaa se vyö tänään... Ei pystyny istumaannousujaka tekeen, kun sattu niin pirusti alhaalta lähössä. Olin muuttohommissa eilen, niin se varmaan vaikutti vähä ja pieni krapulaki oli. Eipä ollu kovin viisas reeni. :roll:
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Ti Loka 05, 2010 10:49 am

Kapee pena 2x6x70, 5x75, 5x80, 6x70
Vinopena kässäreillä 8x30, 8x32,5, 6x35, 11x27,5
Peckdekkiä pari sarjaa
Käyrätangolla hauiskääntöö 10x37,5, 10x47,5, 10x42,5, 13x32,5
Hauiskääntöö kässäreillä 10x12,5, 9x15, 10x12,5 ja heti perään 15x8

Otin vähän kevyemmin penkin, jos vaikka nyt seuraavalla kerralla kulkis.
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Ke Loka 06, 2010 7:25 pm

Vaihteen vuoks tuli käytyä Wolfilla reenaamassa:

Kyykky (vyö mukana) 5x150, 5x155, 5x160, 6x140
3 sarjaa prässiä
Istumaannousuja (limppu pään takana) 15x10, 15x15, 15x15, 15x10 ja heti perään 12x5
Taljavattoja 4 sarjaa

Kyykky tuntu kevyeltä eli ei paljon painanu, mutta liian tiukille meni toi 160 sarja. Tuli suoraan töistä mentyä salille, niin seki tietysti vaikutti, kun on tottunu yleensä rauhottuun tunnin verran kotona ennen lähtöö. Prässi oli niin kummallinen tuola, että se jäi aika kevyeks homosteluks.
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Ma Loka 11, 2010 10:03 am

Perjantaina

Pena 5x5x87,5
Pystäri smithissä (tanko 10kg) 12x40, 10x50, 10x60, 8x62,5 10x67,5
Ranskalainen kärätangolla 12x27,5, 8x37,5, 6x40, 10x32,5
Taljaojentajaa 3 sarjaa
Vipareita sivuille 4 sarjaa

Kai se penkki tästä, kun malttaa tehä rauhassa. :roll:

Eilen

Mave (vyö) 3x5x180, 4x180 (viides toisto jäi polvien yläpuolelle :evil:)
Alatalja 12x80, 12x100, 8x120, 8x130
Ylätalja 12x55, 12x65, 8x80, 10x60
Istumaannousuja limppu pään takana 3x18x10
Taljavattaa 3x15x55

Kummasti autto toi vyö vetoon. Lähti maasta kun hauki rannasta, mut polvien yläpuolella alkaa ne ongelmat ja vikassa sarjassa se vika toisto sitten jäiki siihen. Ens kerralla laitan ehkä 190kg tankoon ja katon mitä sillä tulee... 8)
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Ti Loka 12, 2010 8:21 pm

Pena 3x2x100, 5x90, 8x80
Vinopena kässäreillä 8x30, 8x32,5, 12x27,5
3 sarjaa peckdekkiä
Hauista kärätangolla 12x27,5, 10x37,5, 8x47,5, 8x50, 14x37,5
Keskitettyä hauista 10x10, 10x12,5, 12x10, 15x7
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Pe Loka 15, 2010 7:35 am

Eilen

Kyykky 4x5x160
Prässiä 15x190, 2x15x230

Päätä rupes särkeen niin pirusti viimesen kyykkysarjan jälkeen, ettei pystyny tekeen mitään. Prässiä nyt koitin räpiköidä, mut ei siitäkään tullu mitään. Meni kyllä ihan maksimitiukkaan toi vika kyykkysarja, mut sieltä se vaan tuli ylös. 8)
Ei se seiso kuitenkaan.

Isoarska
Viestit: 22
Liittynyt: Ma Elo 30, 2010 10:53 am

ViestiKirjoittaja Isoarska » Ma Loka 18, 2010 9:43 am

Lauantaina

Kapee pena 5x87,5, 5x90, 4x92,5, 4x90, 7x80
Pystypunnerrus smithissä 8x60, 5x70, 8x62,5, 15x40
Ranskalaista kärätangolla 12x27,5, 10x32,5, 8x37,5, 12x32,5
Ranskalaista käsipainoilla 12x8, 2x9x10
Vipareita sivuille 15x7, 12x10, 2x10x12,5, 10x10

Raskasta raskasta, ei oikein kulkenu...

Eilen

Mave 3x190, 3x185, 5x170, 5x150
Alatalja 12x80, 10x95, 8x110, 8x140, 12x100
Ylätalja 10x60, 10x65, 8x80
Istumaannousuja 15x10, 15x15, 10x20, 15x10
Jalannostoja 2x12

Kolme enkkaa samassa reenissä, vedossa, istumaannousuissa ja alataljassa. Oli paljo raskaamman tuntusta veto, mitä viime viikolla. Nelonen olis pitäny tolla 190 ottaa, mutta oli niin tiukkaa, että ei sitä neljättä sieltä olis tullu. Alataljaenkkaan oon tosi tyytyväinen, se on kyl kehittyny kovaa tahtia.
Ei se seiso kuitenkaan.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 63 vierailijaa